грустная девушка Image by Chu Viết Đôn from Pixabay

Как научиться отпускать людей, и почему это необходимо: советы психологов

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человеческая жизнь скоротечна и сплошь состоит из череды встреч и расставаний. Иногда людям приходится отпускать из жизни даже самых близких и любимых. Причины могут быть самыми разными: начиная ссорой и заканчивая самым грустным – неизбежной смертью.

В такие моменты необходимо собрать в кулак всю свою волю и силы и отпустить человека не только из жизни, но и из мыслей. Но если сердце разрывается на части, сделать это может быть очень не просто.

Что значит «отпустить человека»

Некоторые придерживаются мнения, что отпустить человека значит забыть его или разлюбить. Но это вовсе не так. Процесс «отпускания» человека можно сравнить с тем, как ты отпускаешь в небо воздушный шарик.

грустная девушка
Фото Toa Heftiba on Unsplash

Сначала ты смотришь на него, а потом верёвочка, которую ты держала, тихо выскальзывает у тебя из рук. Ты восхищалась красотой шарика, а когда он взмыл в небо, он ведь не перестал тебе нравиться? Нужно ли тебе забыть про него? Нет. Но он улетел и в недосягаемости. Так что же значит отпустить человека?

  • стать свободной;
  • научиться жить и действовать, следуя своим интересам;
  • быть открытой новым встречам и людям;
  • перестать контролировать и «сталкерить» того, кого отпустила, не лезть в его жизнь;
  • суметь простить (в том числе и себя саму);
  • получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню;
  • стать спокойной и восстановить душевное равновесие, обрести гармонию;
  • извлечь из случившегося уроки.

Почему нужно научиться отпускать людей

Многим абсолютно непонятно, как же можно отпустить человека, которого любишь. Они искренне считают, что если приложить усилия правильно, то можно добиться взаимности. А именно – заставить полюбить. Это и есть главная ошибка.

Как отпустить человека?

Как отпустить человека?

Сколько бы тебя не пытались накормить гречкой, которую ты терпеть не можешь, ты не сможешь полюбить её. Может из чувства долга или вежливости ты и съешь ложку этой крупы, но постоянно не будешь. Даже если покрасить гречку в белый и убедить себя, что это рис, то вкусовые пристрастия не обманешь.

Если данный пример для тебя неубедителен, то вот над чем стоило бы задуматься:

  • Вместо счастья ты будешь ощущать лишь неудовлетворённость, страдание, жалость к себе и обиду.
  • Что бы ты не делала, как бы не старалась, ты не сможешь заставить другого ответить взаимностью.
  • Человек, которого пытаются заставить делать то, чего он не хочет, постепенно станет раздражительным и перестанет уважать тебя. В конце концов, ты уничтожишь свою самооценку и привыкнешь унижаться.
  • Всё что ты делаешь – продлеваешь свою агонию.
  • В один момент твоё угнетённое состояние приведёт к проблемам со здоровьем.
  • Возможно твоя жизнь уже стала тебе практически не интересна. Если ты вовремя не остановишься, то можешь пустить свою жизнь под откос: вылететь из университета, потерять работу, запустить себя. Ты ведь не об этом мечтала, верно?
  • Ты теряешь свой самый драгоценный ресурс – время. Поэтому, чем раньше ты отпустишь того, кого так отчаянно пытаешься удержать, тем быстрее сможешь воспользоваться шансом на новую жизнь или взаимную любовь.

Отношения должны приносить счастье и радость. Важно помнить, что каждый человек достоин любви. И каждый человек заслуживает быть настоящим, а не ломать себя ради других.

Отпускай правильно: 10 советов психологов

Очень важно пройти весь путь и перестать все стадии разрыва. Иначе все эмоции, которые ты подавляла, вырвутся наружу в абсолютно неподходящий момент.

Фото Kyle Broad on Unsplash

Итак, вот несколько советов:

  • Дай волю эмоциям

Это первое, что стоит сделать.  Злись, кричи, рыдай. Заедай горе мороженым, сделай новую стрижку, покрась волосы в розовый, напиши стих или прозу, выплеснув весь негатив на бумагу.

  • Попытайся оценить ситуацию трезво

Успокоившись, вернись к трезвой и холодной себе. Каким бы ни было искушение, не приукрашивай ваше совместное прошлое. Возьми лист бумаги и раздели его на две части, выпиши плюсы и минусы этих отношений. А теперь задумайся, действительно ли тебе эти отношения нужны?

  • Поблагодари

Пожелай человеку всего наилучшего, искренне поблагодари его за все хорошие моменты.

  • Не ищи виноватых

И не занимайся самокопанием. Всю ситуацию ты ещё успеешь переосмыслить, когда полностью успокоишься.

Фото Anthony Tran on Unsplash
  • Отстранись

Если у тебя сохранились вещи этого человека или совместные фото, то самое время держаться от них подальше. Не слушай душераздирающие песни, не смотри мелодрамы. А по возможности и вовсе смени номер, чтобы не сидеть и не ждать звонка.

  • Поменяйся внешне

Раскрой «новую себя». Обнови гардероб, смени причёску и цвет волос, начни ходить в спортзал.

  • Найди хобби

Начни заполнять внутреннюю пустоту тем, что полностью тебя захватит. Найди занятие по душе, почитай новую книгу, больше общайся с людьми, заведи собаку. Если есть возможности, то немного попутешествуй. Хотя бы в другой город.

  • Делай то, что хочется

Радуй себя приятными мелочами каждый день, научись получать удовольствие от жизни.

  • Строй планы

Думай о том, какое прекрасное будущее тебя ждёт. Можешь даже сделать «карту желаний».

Фото Aleksandra Sapozhnikova on Unsplash
  • Переосмысли прошлое

Теперь можешь оглянуться. Какие ошибки ты допускала? Какой урок извлекла из того, что произошло? Переосмысли и живи дальше.

Пройдя через все этапы, ты обязательно почувствуешь себя другим человеком. Твоя боль утихнет. Иногда может потребоваться от месяца до года. Но чем раньше ты начнёшь собственную терапию, тем раньше сможешь исправиться от давящего груза.

Полезная практика напоследок

Когда тебе разбивают сердце, тебе может казаться, что ты больше не полюбишь или не сблизишься с другими людьми. Но это не так. Можно вернуться к ощущению любви и счастья. И вот, какое упражнение можно выполнить:

  • Останься в одиночестве, удобно расположись в кресле/на полу/на диване. Исключи посторонний шум и яркий свет.
  • Закрой глаза и сосредоточься. Где, по твоим ощущениям, находится способность любить?
  • Найди это место и сфокусируйся на нём.
  • А теперь представь, что из этого места исходит свечение. Направь его на собаку/кошку/цветок/стены.
  • Чего тебе теперь хочется?
Фото Timur Romanov on Unsplash

Наверняка теперь ты испытываешь желание убраться, пересадить цветок, погулять с собакой, покормить кошку (зависит от того, куда ты направила свой свет). Выполняй эту практику ежедневно, и счастье вместе с любовью вытеснят боль и обиду.

Теперь ты понимаешь, как это важно – отпустить человека? Если да, то половина пути тобой уже пройдена. Всё, что дальше от тебя потребуется – не сопротивляться.

Сумей сказать «спасибо». Когда человек уходит, то ты не теряешь, а обретаешь. Каждый человек в жизни – бесценный опыт. Даже если сейчас ты чувствуешь только боль и страдания, не жалуйся и не ругай судьбу.

Воспринимай все эти болезненные чувства как возможность стать лучшей версией себя, перестать привязываться к людям, вырасти над самой собой и научиться выстраивать гармоничные и счастливые отношения. Ставь себя в центр своего мира. Люди приходят и уходят, а ты с собой на всю жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up