Как женщине всё успевать за день дома и на работе
девушка смотрит на часы Фото автора Gustavo Fring: Pexels

Как женщине все успевать и не уставать за день

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Парадокс современных людей в том, что они знают цену деньгам, но не знают цены времени. Если выйти на улицу большого города, то увидишь много людей, которые напряженно куда-то торопятся: они насуплены и напряжены. Кажется, что у бедолаг нет и 10-ти минут свободного времени. Но люди просто не умеют им распоряжаться.

Проследи за собой: бывает ли, что ты выходишь почитать новости в соцсеть и застреваешь там на 2 часа? И потом бежишь на работу, сломя голову? Такое случается с каждой девушкой.

 А теперь представь: сколько бы полезных дел можно было бы сделать за это время. Если ты будешь экономить каждый день по 2 часа, посвящая их учебе, через месяц ты будешь иметь новую профессию! Но просто так, взять и начать контролировать временные «расходы» – это сложно.

песочные часы
Фото автора Artem Podrez: Pexels

Чтобы настроиться, нужно знать психологические нюансы рациональной экономии ценного ресурса. Освоив их, ты сможешь:

  • Зарабатывать больше вследствие эффективного «расхода» рабочего времени,
  • Завести новое хобби,
  • Найти время на личную жизнь, если на нее не хватало времени,
  • Освоить новую профессию,
  • Минимизировать временные затраты на менее приятные дела.

Ты будешь более интересным человеком, за счет того, что появятся возможности для новых увлечений и открытий.

Тайм-менеджмент в психологии

Мозг человека нуждается в постоянной стимуляции центров удовольствия, чтобы сохранять работоспособность и ясность мышления. Для этого у тебя есть «поедатели времени», то есть мелкие приятные радости вроде сидения в соцсетях или шоппинга. Они помогают расслабиться. Поэтому резко переходить на новый режим дня, фиксируя каждые потраченные попусту 20 минут, не стоит. Ведь ты же хочешь сделать свой день продуктивным, а не сойти с ума?

Пять правил эффективного дня

Пять правил эффективного дня

Нужно постепенно приучать себя заполнять информационные «пустоты» чем-то полезным, и так, чтобы вырабатывать привычку. И главное в любом деле – отсутствие насилия по отношения к себе.

Наука о важности рационального распределения времени появилась еще в средние века. Тогда человеческая жизнь была короткой и люди были заинтересованы в оптимизации своих трудовых сил. Тайм-менеджментом эта науку стали называть в 20-ом веке.

Есть версия, что президент Америки Франклин был первым известным человеком, который планировал свои рабочие часы именно по принципам современного управления.  

Главная цель этой сферы в психологии – научить человека тратить максимальное количество времени на самые важные для него дела. Поэтому первое, что стоит тебе сделать – это составить список приоритетов. На них выдели около 70% своего дня.

Если ты только начинаешь постигать основы управления временем, то обозначь в своем графике срочные и несрочные дела. Потом, когда ты постигнешь эту науку, у тебя не будет оставаться «горящих» дел.  Отсутствие стресса и нервотрепки – бонус, который ты получишь, если изучишь психологическую методику власти над часами и стуками.

Заведи планинг

Следуя советам психологов, каждый вечер записывай свои планы на завтрашний день. Эта методика проверена временем и эффективна. Учти, что в списке должно быть не более 3-х важных дел на день.

Важно!

У тебя должно остаться много времени в запасе, тогда ты не будешь испытывать угрызения совести из-за того, что не удалось осуществить все сразу.  Не пытайся «впихнуть» все в одни сутки, тогда ты все успеешь, и вместо самобичевания будешь ощущать удовлетворение. Ведь так приятно чувствовать, что ты можешь управлять своими планами!

девушка опаздывает
Giphy

Злоупотребление и слишком жёсткий подход – это ошибка, которую часто допускают люди, желающие научиться новому. Но философия планирования заключается в том, чтобы наслаждаться жизнью и ее приятными моментами, а не превращаться с невротика. 

К примеру, если ты хочешь отравиться вечером после учебы на курсы пения, то сделай свой учебный день максимально продуктивным, записав по пунктам обязанности в ежедневнике. Благодаря этой схеме ты будешь заканчивать свои трудовые или учебные процессы своевременно.

Поддерживай порядок в квартире и на компьютере

Мусор и просто лишние вещи, которые тебе не нужны в процессе работы, сбивают с толку. Чем больше вещей вокруг – тем больше времени придется растратить на поиск чего-то нужного. Лучший стиль интерьера для человека, который хочет максимум выжать из часов и минут – это минимализм. Поэтому:

  • Держи в шкафу только те платья, которые ты будешь носить на этой неделе;
  • Наведи порядок на кухне, спрятав подальше от глаз всю посуду кроме сковородки, в которой будешь готовить завтрак;
беспорядок на столе
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Убери с «рабочего стола» на компьютере документы и приложения, которые используешь не каждый день;
  • Выдели отдельную шкатулку для вещей, которые всегда нужно брать с собой: ключей и перчаток.
  • Держи на виду уходовые средства, которые нужны для кожи каждый день.

Бабушка не зря говорила о важности порядка и о том, что нужно все вещи для утра готовить с вечера. Потому что поиcк ключей утром в груде шарфов и шапок может занять 20 минут.

Выделяй время даже для мелких задач

Если задача не требует жёстких временных рамок, то сделай для себя дедлайн. Подойди к делу не с занудством, с увлечением, как будто ты участвуешь в квесте. К примеру, тебе нужно приготовить торт к приходу мамы. Выдели для этого занятия 30 минут и постарайся уложиться в это время, представив, что участвуешь в конкурсе шеф-поваров.

Придумай список занятий на «ленивый» день

В жизни каждой девушки бывают часы, когда ощущается выгорание и упадок сил. Вроде бы и нужно работать, но не получается – трудно сконцентрироваться. Некоторые психологи называть это состояние фрустрацией, других – хандрой.

девушка занята дома
Фото автора Samson Katt: Pexels

Но ты сможешь даже их таких неплодотворных часов «выжать» что-то полезное. Прояви фантазию и составь список занятий, которыми бы ты могла заниматься при полном «упадке»: они должны быть не трудоемкими, а скорее познавательными. Например:

  • загрузи из интернета книги на тему природы или науки;
  • скачай видеоролики по теме вопросов, которые нужно будет сдавать на экзамене;
  • если любишь сидеть в соцсетях, подпишись на группы, связанные с иностранным языком, который ты хотела выучить;
  • начни делать первый этап одного из долгосрочных планов (и, благодаря «ленивым дням, он станет не таким уж и долгосрочным);
  • придумай комплекс несложных танцевальных этюдов и сделай их вместо фитнесса.

И еще один лайфках на эту тему: если отправляешься по делам, всегда бери с собой литературу: благодаря книге ты продуктивно проведешь время в ожидании транспорта и в очередях. Ты сможешь прочесть целый учебник за 5 дней, даже не отводя на него специальное время.

Съешь мамонта по кусочкам

После того, как ты зафиксируешь свои обязанности для достижения долгосрочного плана, составленный список будет выглядеть громоздким, даже пугающим. Ведь, к примеру, изучение только одного иностранного языка состоит из множества аспектов.

девушка кушает за ноутбуком
Фото автора Sam Lion: Pexels

Слишком трудоемкий план демотивирует, и у тебя могут «опуститься руки». Поэтому нарисуй на бумаге большого слона (или гору, водопад, если жалко животного), распиши на этом объекте график своих обязанностей и представь, что съедаешь его по кускам, каждый день выполняя мелкие задания. Ты будешь наблюдать, как слон уменьшается – ты съедаешь все больше и больше.

Отводи на достижение глобальной цели каждый день по 1-2 часа. И ты не будешь уставать, но будешь ощущать прогресс. Каждый вечер, попивая чай в спокойной обстановке, подводи итоги прошедшему дню: анализируй, чего сегодня смогла достичь и в каких делах нужно больше постараться.

Хвали себя, даже если определенное задание не получилось выполнить на 100%. И составляй свои планы так, чтобы важная работа приходилась на «продуктивные» часы, когда ты ощущаешь максимальный подъем энергии.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    вот реально есть тупая привычка ставить себе непосильные глобальные цели, и мотивация очень быстро пропадает когда долго нет результата. разбивать на мелкие цели можно но я то буду знать что в конечном итоге путь долгий =((((((

  2. avatar

    планирование важно в работе, даже в работе на дому, раньше просто радовалась что работа есть и работала много, прям очень много, целыми днями без выходных чтобы заработать а потом случилось великое и могучее выгорание >.< надо было сразу выходные или полу-выходные делать >.<

  3. avatar

    Гость

    ничего не успеваю за день, мама говорит потому что просыпаюсь поздно но блин, я поздно засыпаю, работаю до поздна…

    • avatar

      Гость

      если будешь вставать в 6 утра то и правда будет казатся что много времени, наверное это энергия солнца или вроде того)))

  4. avatar

    Начало получаться успевать когда завела дневник, расписывала время и правда близко получалось, потом забросила и снова, а писать заново не хочется, уже надоело и нужен другой метод =/

  5. avatar

    Гость

    Метод помодоро пробовала и всем его теперь рекомендую, если работа однообразная, для чего-то активного вряд ли подойдет а для работы с документами, бумажками самое оно, и конечно делать перерывы *лойс*

  6. avatar

    чтобы успевать все как моя мама нужно наверное родиться супер-женщиной, она тупо не устает, никогда, вообще никогда, она просыпается и готовит, идет на работу, приходит убирает или скупляется, еще успевает в спортзал потом, спит часов по 6 при этом, а я вот в папу, я недосоня и просто черепешка которая не может быстро делать все

  7. avatar

    на работе все по плану, жалко что в личной жизни не так, никак не могу спланировать отпуск чтобы мы отдохнули
    у нас и представления об отдыхе разные и то у меня проект то у парня, некогда просто найти место, забронить что-то, срывалось уже пару раз
    работа у нас в приоритете у двоих.. вот как-то так.
    Советы?

  8. avatar

    Когда была в школе маман укоряла за то что я не успеваю ничего либо делаю невовремя, это триггернуло успевать все когда я уже взрослая, вроде и травма но на пользу 😉

    • avatar

      Гость

      такого не бывает и это токсичная мать, ты еще вот так поуспеваешь а потом закончишься

  9. avatar

    скушать мамонта по кусочкам хороший совет, в моем случае это как раз английский язык кста хДД

  10. avatar

    вот есть дурацкие пожиратели времени, как зайду ленту полистать час проходит незаметно и уже привычка такая — как от нее избавишься ? и я думаю я не одна такая !

    • avatar

      Гость

      Нужно как то чебя ограничивать.Можно цифровой детокс придумать.Почему нет

close
up