Как избавиться от чувства одиночества, пустоты и ненужности?
грустная девушка Фото автора Ike louie Natividad: Pexels

Как избавиться от чувства одиночества — советы психолога

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Одинокие люди страдают от ложных представлений о себе и своём состоянии. «Нельзя ничего делать в одиночестве», «Все одинокие – несчастны», «Все уже давно замужем/женаты, не с кем познакомиться совершенно». Психотерапевт Роберт Лихи приводит массу опровержений на этот счёт. Так что же там про одиночество?

Одиночество – что это?

Одиночество – когда одна, не с кем разделить вечернюю трапезу, прогуляться по набережной? Или это то чувство холода, что сидит в груди, а между тем у тебя семья – муж и дети? Оказывается — и так и так. Перво-наперво – не следует бежать от этого чувства.

Всё что с тобой происходит, имеет место быть. Если ощущение одиночества — это результат расставания с близким человеком, не торопись прерывать и заглушать печаль о случившемся.

грустная девушка
Фото автора Matheus Bertelli: Pexels

Более того, не ищи утешения и скорую замену в другом человеке – так ты только отложишь на неопределённый срок проживание момента.

Но это именно процесс. Он имеет своё начало, кульминацию и завершение. Поэтому яблоко раньше срока с ветки не свалится, а ты за три дня не приобретешь спокойствие Будды и не избавишься от эмоциональных качелей.

Но и пробуксовывать больше, чем необходимо, смысла нет. Взирать на всё через призму уныния – лишать себя права наслаждаться жизнью.

Ключевая вещь — это, конечно, не замыкаться на себе. Если ты чувствуешь себя лузером снова и снова, это не значит, что нет решения в твоей ситуации. Это лишь значит, что, возможно, ты не пыталась действовать самым эффективным способом. Подумаем?

Ресурсное состояние

А пока надо признать, что одиночество для некоторых — вещь желанная, а не постыдная. Желанная потому, что многие рассматривают это состояние как ресурс. Ресурсное состояние, в котором в состоянии внутренней тишины, заряжаешься, понимаешь и принимаешь себя.

Как избавиться от чувства одиночества?

Как избавиться от чувства одиночества?

А не бежишь от себя прочь, пытаясь обесценить собственные чувства и ценности. Та, которой хорошо с собой, просто находка и для другого человека. Ведь это щемящее чувство одиночества, оказывается, не зависит от того, есть рядом реальный мужчина или нет. Это чувство просто уже есть в тебе, и ты идешь с этим, как с ярким знаменем. И оно везде с тобой. Признайся:

  • Можешь сказать, что знаешь и понимаешь свои чувства, мысли и поступки?
  • А твои ценности, они какие?
  • Ты ставишь цели и живёшь в соответствии со своими ценностями?
  • Ты не отказываешь себе в удовлетворении своих потребностей и то, что ты делаешь, делаешь для себя, а не для других? То есть ты не попираешь свои потребности, не отказываешь себе в их удовлетворении? Заботишься о себе?

Вторичная выгода

Если многое про себя знаешь, понимаешь и принимаешь, стала себе другом, то осмелюсь предположить, тебе не одиноко и с тобой интересно. А вот если некомфортно быть одной, и в то же время это состояние длится долго, подумай – нет ли тут вторичной выгоды? Спроси себя:

  • Какую пользу я получаю, если не одинока?
  • Какую пользу я получаю от своего одиночества, если ничего не меняется?
  • Теперь посмотри, где больше плюсов

 Если, к примеру, польза от одиночества это возможность сохранять спокойствие, то подумай:

  • Что ты можешь сделать, чтобы удовлетворить эту потребность, стоящую за вторичной выгодой?

Может для того, чтобы себя спокойно чувствовать, нужно разобраться со своими личными границами, а заодно и помедитировать?

Как избавиться от чувства одиночества

  • Замечай внимание и доброту

Вернёмся к заблуждениям, которые бытуют среди людей. «Трудно познакомиться, подходящих нет». Кто мучается от одиночества, редко считают других дружелюбными. Они часто обижаются, да и сами закрыты. В этом случае Роберт Лихи даёт такие рекомендации: начать замечать происходящее вокруг. Если буквально замечать цвет глаз и одежды покажется слишком смелым поступком, то стараться замечать, смотрит ли кто на тебя.

Если и это мимо, то начать отслеживать любые проявления доброты и вежливости со стороны людей. Причём не только по отношению к тебе, а вообще. И даже за неделю накопится список доброго. Это уже расшатает представление о людях, как о недоброжелательных буках.

  • Бороться с негативными мыслями

Еще одна опасность — это ментальная ловушка. «Раз одна, значит, несчастна», — так привыкли думать. Но почему? Если рядом со своими негативным мыслям будешь выписывать мысли полезные, то внутренний критик приутихнет. Вот крутится мысль: «жизнь ужасна». Альтернатива ей – «иногда ужасна, да. Но кто автор твоей жизни? – ты сама! Каждый день – новые возможности, общение и дела. Ты можешь планировать и делать, что от тебя зависит».

  • Распланируй одинокие вечера

Одиночество особенно любит накрывать в выходные. Что ж, подготовься. Ещё в начале недели продумай, куда пойдёшь: посетишь ли музей современного искусства или выставку «Платья с историей», намечается ли фестиваль театральных капустников или в камерном театре премьера. А, может, запишешься на курсы эльфийского языка или в службу добровольцев.

  • Составь свой список вознаграждений

Ну если так получилось, что всё-таки загрустила одна, достань ранее составленный заветный список. В нём может быть и день ванны с пеной, и медитация под шум тропического ливня, и отложенная до поры до времени двухчасовая комедия. Всё ограничивается твоей фантазией.

  • Стань себе другом

У тебя есть лучший друг – ты. Да, да. Когда совсем тошно, представь, чтобы сказал тебе этот друг, как приободрил. Мысленный диалог с гипотетическим товарищем может здорово выручить. Войди в роль, прочувствуй и разыграй, всё можно.

  • Вспомни одиноких классных людей

Чтоб не комплексовать в одиночку, вспомни, наверняка ты знаешь массу примеров прекрасных людей, которые одиноки и весьма счастливы. Одиночество – это не клеймо и не признак ущербности. Это и временная ситуация, которая может измениться в любую минуту. И состояние, которое сознательно выбирают по разным причинам. Это время разобраться в себе, набраться сил. Одиночество ещё ни о чём не говорит.

грустная девушка
Фото автора JJ Jordan: Pexels
  • Избавься от старых правил

Если ты считаешь, что в одиночку в кино не ходят, то это правило динозавровых времён. Ходят, и не только в кино. И кто так делает, люди без предубеждений и комплексов. Они смелые? Да, возможно. Нет, наверняка.

  • Иди в люди

Избавляться от одиночества логичнее среди людей, верно? Тогда узнай что-нибудь про волонтерские организации, секцию любителей бега, яхтклуб, турклубы, театральную студию или общество любителей природы. Клуб любителей животных опять же. Ну то есть там, соприкоснувшись интересами, завести друзей попроще.

И хорошей жирной точкой пусть станут слова Р.Лихи. «У тебя не получится чувствовать себя одиноким и несчастным, делая кого-то счастливее. Если ждут твоих уроков, заботы, помощи – трудно чувствовать, что жизнь бессмысленна. Мы не созданы для жизни в изоляции и должны иметь значение друг для друга».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я не согласна что чувство одиночества есть в каждом человеке, есть такие периоды в жизни когда рядом нет никого, или после разрыва или после переезда в другой город или страну для учебы или работы а потом оно проходит
    не считаю себя одинокой раз именно рядом никого нет со мной, с мамой я каждый день связываюсь по видео связи и мы общаемся час а иногда и два
    знакомлюсь и флиртую в интернете и всегда находятся люди с желанием поделиться новостями или чувствами
    не понимаю почему сестра говорит что я одинокая кошатница, может я пока просто не хочу уходить именно в серьезные отношения и заводить семью
    мне не 80 лет когда большая часть жизни точно прожита

  2. avatar

    нравиться быть одной, если так подумать процентов 80 времени я одна но мне точно нужны остальные 20 провести с кем то чтобы с ума не сойти потом и не разучится говорить например ахахаха))))

  3. avatar

    Гость

    одиночество — друг, пока не съехала от родителей не могла свободно дышать, погружаться в мысли и творчество, я научилась любить одиночество, любить себя, появились необычные идеи для самореализации, я очень довольна

  4. avatar

    это прерогатива интровертов наверное, которые потом в зрелом возрасте только начинают думать что умрут одни, но что поделать, такова жизнь : )

  5. avatar

    Думала что мне понравится отсраниться от всех и просто быть одной . . . Чтобы никто больше не мог обидеть . . . Но в такие моменты когда болею и некому принести чая или в аптеку сходить хочется чтобы был заботливый парень рядом . . .

  6. avatar

    Быть одной не равно быть одинокой, имхо) Я как бы в социуме но виртуально) А виртуально не равно неправильно) Так-то)

  7. avatar

    Гость

    у меня кажется травма детства что у мамы был муж, который ушел, отчим, который ушел, второй отчим, который ушел и я не хочу дать кому-то возможность меня бросать!!!!!!!!!

  8. avatar

    очень одиноко без мужчины рядом, ушел из жизни мой муж 5 лет назад но я всегда была твердо уверена что именно он моя любовь и никто другой.. родители беспокоятся и хотят дожить и увидеть внуков а у меня будто внутренний блок стоит на знакомства..

    • avatar

      Гость

      время лечит раны и я думаю Ваш муж хотел бы, чтобы Вы еще были счастливы!!!

  9. avatar

    так грустно когда одна, после изоляции все друзья разъехались кто куда и связь поддерживать стало очень сложно, найти новых друзей не так просто как кажется, связь устанавливается долго, годами, можно сказать =((((

  10. avatar

    мне нравится быть одной, чувство одиночества делает меня сильнее и как говорят ‘самые крепкие и сильные деревья стоят поодаль от остальных’

    • avatar

      Гость

      А как же так, если человек не дерево, а часть социума и может только в нем и существовать :0

close
up