Как избавиться от чувства одиночества – советы психолога

Одинокие люди страдают от ложных представлений о себе и своём состоянии. «Нельзя ничего делать в одиночестве», «Все одинокие – несчастны», «Все уже давно замужем/женаты, не с кем познакомиться совершенно». Психотерапевт Роберт Лихи приводит массу опровержений на этот счёт. Так что же там про одиночество?

Одиночество – что это?

Одиночество – когда одна, не с кем разделить вечернюю трапезу, прогуляться по набережной? Или это то чувство холода, что сидит в груди, а между тем у тебя семья – муж и дети? Оказывается – и так и так. Перво-наперво – не следует бежать от этого чувства.

Всё что с тобой происходит, имеет место быть. Если ощущение одиночества – это результат расставания с близким человеком, не торопись прерывать и заглушать печаль о случившемся.

Ключевая вещь – это, конечно, не замыкаться на себе. Если ты чувствуешь себя лузером снова и снова, это не значит, что нет решения в твоей ситуации. Это лишь значит, что, возможно, ты не пыталась действовать самым эффективным способом. Подумаем?

Ресурсное состояние

А пока надо признать, что одиночество для некоторых – вещь желанная, а не постыдная. Желанная потому, что многие рассматривают это состояние как ресурс. Ресурсное состояние, в котором в состоянии внутренней тишины, заряжаешься, понимаешь и принимаешь себя.

А не бежишь от себя прочь, пытаясь обесценить собственные чувства и ценности. Та, которой хорошо с собой, просто находка и для другого человека. Ведь это щемящее чувство одиночества, оказывается, не зависит от того, есть рядом реальный мужчина или нет. Это чувство просто уже есть в тебе, и ты идешь с этим, как с ярким знаменем. И оно везде с тобой. Признайся:

• Можешь сказать, что знаешь и понимаешь свои чувства, мысли и поступки?
• А твои ценности, они какие?
• Ты ставишь цели и живёшь в соответствии со своими ценностями?
• Ты не отказываешь себе в удовлетворении своих потребностей и то, что ты делаешь, делаешь для себя, а не для других? То есть ты не попираешь свои потребности, не отказываешь себе в их удовлетворении? Заботишься о себе?

Вторичная выгода

Если многое про себя знаешь, понимаешь и принимаешь, стала себе другом, то осмелюсь предположить, тебе не одиноко и с тобой интересно. А вот если некомфортно быть одной, и в то же время это состояние длится долго, подумай – нет ли тут вторичной выгоды? Спроси себя:

• Какую пользу я получаю, если не одинока?
• Какую пользу я получаю от своего одиночества, если ничего не меняется?
• Теперь посмотри, где больше плюсов

 Если, к примеру, польза от одиночества это возможность сохранять спокойствие, то подумай:

• Что ты можешь сделать, чтобы удовлетворить эту потребность, стоящую за вторичной выгодой?

Может для того, чтобы себя спокойно чувствовать, нужно разобраться со своими личными границами, а заодно и помедитировать?

Как избавиться от чувства одиночества

• Замечай внимание и доброту

Вернёмся к заблуждениям, которые бытуют среди людей. «Трудно познакомиться, подходящих нет». Кто мучается от одиночества, редко считают других дружелюбными. Они часто обижаются, да и сами закрыты. В этом случае Роберт Лихи даёт такие рекомендации: начать замечать происходящее вокруг. Если буквально замечать цвет глаз и одежды покажется слишком смелым поступком, то стараться замечать, смотрит ли кто на тебя.

Если и это мимо, то начать отслеживать любые проявления доброты и вежливости со стороны людей. Причём не только по отношению к тебе, а вообще. И даже за неделю накопится список доброго. Это уже расшатает представление о людях, как о недоброжелательных буках.

• Бороться с негативными мыслями

Еще одна опасность – это ментальная ловушка. «Раз одна, значит, несчастна», – так привыкли думать. Но почему? Если рядом со своими негативным мыслям будешь выписывать мысли полезные, то внутренний критик приутихнет. Вот крутится мысль: «жизнь ужасна». Альтернатива ей – «иногда ужасна, да. Но кто автор твоей жизни? – ты сама! Каждый день – новые возможности, общение и дела. Ты можешь планировать и делать, что от тебя зависит».

• Распланируй одинокие вечера

Одиночество особенно любит накрывать в выходные. Что ж, подготовься. Ещё в начале недели продумай, куда пойдёшь: посетишь ли музей современного искусства или выставку «Платья с историей», намечается ли фестиваль театральных капустников или в камерном театре премьера. А, может, запишешься на курсы эльфийского языка или в службу добровольцев.

• Составь свой список вознаграждений

Ну если так получилось, что всё-таки загрустила одна, достань ранее составленный заветный список. В нём может быть и день ванны с пеной, и медитация под шум тропического ливня, и отложенная до поры до времени двухчасовая комедия. Всё ограничивается твоей фантазией.

• Стань себе другом

У тебя есть лучший друг – ты. Да, да. Когда совсем тошно, представь, чтобы сказал тебе этот друг, как приободрил. Мысленный диалог с гипотетическим товарищем может здорово выручить. Войди в роль, прочувствуй и разыграй, всё можно.

• Вспомни одиноких классных людей

Чтоб не комплексовать в одиночку, вспомни, наверняка ты знаешь массу примеров прекрасных людей, которые одиноки и весьма счастливы. Одиночество – это не клеймо и не признак ущербности. Это и временная ситуация, которая может измениться в любую минуту. И состояние, которое сознательно выбирают по разным причинам. Это время разобраться в себе, набраться сил. Одиночество ещё ни о чём не говорит.

• Избавься от старых правил

Если ты считаешь, что в одиночку в кино не ходят, то это правило динозавровых времён. Ходят, и не только в кино. И кто так делает, люди без предубеждений и комплексов. Они смелые? Да, возможно. Нет, наверняка.

• Иди в люди

Избавляться от одиночества логичнее среди людей, верно? Тогда узнай что-нибудь про волонтерские организации, секцию любителей бега, яхтклуб, турклубы, театральную студию или общество любителей природы. Клуб любителей животных опять же. Ну то есть там, соприкоснувшись интересами, завести друзей попроще.

И хорошей жирной точкой пусть станут слова Р.Лихи. «У тебя не получится чувствовать себя одиноким и несчастным, делая кого-то счастливее. Если ждут твоих уроков, заботы, помощи – трудно чувствовать, что жизнь бессмысленна. Мы не созданы для жизни в изоляции и должны иметь значение друг для друга».