Продукты питания с высоким гликемическим индексом и их польза
Список продуктов с высоким гликемическим индексом – ТОП-10 Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Список продуктов с высоким гликемическим индексом – ТОП-10

Автор

Дипломированный сертифицированный консультант по здоровому питанию (диетоло...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

По-другому их еще называют легкие углеводы, потому что они резко насыщают организм большим количеством энергии. Для здоровых людей такие продукты незаменимы, когда возникает потребность быстро восстановить энергию и предотвратить голодание клеток мозга.

В то же время такие углеводы не занимают самое главное место в пищевом рационе, а при некоторых заболеваниях могут исключаться вовсе. Здоровым людям безуглеводная диета не нужна. А ты позволяешь себе легкие углеводы? Какие продукты можно отнести к этой категории?

ТОП-10 продуктов с высоким гликемическим индексом

рис в ложечках
Фото автора Vie Studio: Pexels

Включив нижеперечисленный продукты в свой рацион ты, непременно, заметишь улучшение общего самочувствия организма.

Белый хлеб

В подсушенном виде рекомендуется при энтероколитах, язвах, гастритах и повышенной кислотности желудка, потому что легче усваивается и не раздражает стенки пищеварительного тракта. Свежий белый хлеб приятен на вкус и имеет более пышную текстуру.

Поскольку хлеб готовят из муки тонкого помола, в его составе недостаточно веществ, необходимых для его же усвоения. Противопоказан при ожирении и диабете. Избыточное потребление способствует появлению беспричинных воспалительных процессов в организме.

Белый рис

Белый рис может действовать как энтеросорбент, способствуя очищению кишечника. Легче усваивается, поэтому временно назначается при обострении воспалительных заболеваний кишечника (болезнь Крона, язвенный колит), а также при изжоге, тошноте и гастрите.

Белый рис лишен клетчатки, поэтому не может стимулировать перистальтику кишечника, и не рекомендуется при склонности к запорам. Ограничивается при диабете. Способствует обезвоживанию. Из-за того, что лишен оболочки, имеет низкую питательную ценность.

Макароны из мягких сортов

Поскольку такие макароны лишены грубой клетчатки, они легче усваиваются, щадят и не раздражают слизистые органов. Назначаются при воспалениях органов пищеварения в периоды обострений. В основном служат источником энергии.

Продукт отличается высоким содержанием крахмала, противопоказан при диабете и ожирении. Имеет низкую питательную ценность. Поскольку изделия приготовлены из муки тонкого помола, в них не хватает полезных веществ для качественного усвоения этих макаронных продуктов.

Финики

Восполняют запас энергии, быстро утоляют чувство голода. Нормализуют нервную систему. Богаты микро и макроэлементами, поэтому предотвращают сердечные приступы, а также риски выкидышей. Эффективно повышают умственную способность, нормализуют давление крови.

Очень сладкий продукт, поэтому его рекомендуется ограничивать при диабете и ожирении. Людям с мочекаменной болезнью и заболеваниями почек следует употреблять с осторожностью. В сочетании с цитрусами может спровоцировать расстройство желудка.

яичница в хлебе

Вредные продукты с высоким гликемическим индексом

«Живое» пиво

Живое свежее пиво имеет богатый состав витаминов группы В, что полезно для работы мозга, красоты кожи, ногтей и волос. Также пиво является источником фитоэстрогенов, что позволяет нормализовать гормональный фон женщины. Также пиво выводит лишнюю соль из организма.

Стимулирует аппетит, а значит, способствует перееданию и как следствие лишнему весу. В больших количествах отрицательно сказывается на работе почек, печени и центральной нервной системы. Противопоказание при алкоголизме. Нельзя совмещать с антидепрессантами.

Апельсиновый сок

Полезен при атеросклерозе, гипертонии и подагре. Снижает холестерин в крови. Повышает защитные функции организма. Укрепляет стенки сосудов. Обладает послабляющим действием, рекомендуется при склонности к запорам. Имеет антибактериальные свойства.

Не рекомендуется при воспалительных заболеваниях органов пищеварения, при ожирении и сахарном диабете. Может вызывать аллергическую реакцию. Нежелательно пить натощак, раздражает слизистую желудка (следует разводить пополам с водой). Может вызывать брожение.

Тростниковый сахар

Имеет в составе витамины, минеральные вещества и клетчатку. Тростниковый сахар не способствует лишнему весу. Укрепляет иммунитет. Улучшает умственную деятельность. Нормализует сон. Регулирует артериальное давление. Способствует улучшению обмена веществ.

Чрезмерное потребление приводит к избыточной массе тела и противопоказано при диабете. Раздражает поджелудочную, может вызывать аллергию. В рафинированном виде провоцирует беспричинные воспаления, отключает работу иммунитета и выводит кальций из организма.

Мед

Относится к целебным продуктам. Усваивается практически на 100%. Укрепляет иммунитет и оздоравливает тело. Обладает регенерирующими свойствами. Служит источником витаминов и минералов. Повышает гемоглобин. Восстанавливает репродуктивную женскую систему.

В больших количествах не рекомендуется никому, при диабете особенно. Может спровоцировать аллергическую реакцию. Рекомендуется ограничивать, когда имеется лишний вес. Противопоказан при гастритах, язвах и заболеваниях поджелудочной железы.

Горький шоколад

Способствует снижению кровяного давления, укрепляет работу сердца, снижает уровень холестерина. Действует как антидепрессант. Улучшает состояние кожи. Препятствует перееданию, благодаря усилению чувства насыщения. Стимулирует работу мозга.

Может вызывать аллергическую реакцию. При чрезмерном потреблении способствует набору веса, а также может вызывать проблемы со сном. Также может спровоцировать головную боль. Не рекомендуется при заболеваниях печени и нарушении обменных процессов.

Попкорн

Притупляет чувство голода, наполняет желудок. Имеет в составе минералы, витамины и клетчатку. Способствует хорошей работе кишечника. Улучшает состояние кожи и волос. Снижает уровень глюкозы в крови. Оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Обезвоживает организм. Создает нагрузку на поджелудочную железу. Может содержать канцерогены, рафинированный белый сахар и вредные синтетические добавки, что провоцирует аллергические реакции организма. Может иметь в составе соль и усиливать жажду.

На гликемический индекс могут влиять способы приготовления еды. Так, например, чем больше еда измельченная, тем выше будет ее индекс. Повышается индекс при длительной варке блюда, а также в присутствии соли. Присутствие жиров наоборот снижает гликемический индекс.

Как ты успела заметить, если продукт с высоким гликемическим индексом, это еще не значит, что он способствует набору лишнего веса. Среди таких продуктов не мало тех, которые насыщают тело полезными веществами и способствуют укреплению здоровья.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Раньше я не обращала на это внимание, но теперь стараюсь заменять белый хлеб на цельнозерновой, который содержит больше клетчатки и углеводов сложной структуры.

  2. avatar

    У меня любимый десерт – мороженое. Однако, я заметила, что после употребления его в больших количествах у меня возникает быстрый подъем сахара в крови и энергия быстро выдыхается. Теперь я пытаюсь ограничивать себя в употреблении мороженого или выбирать альтернативы с меньшим содержанием сахара.

  3. avatar

    После употребления арбуза у меня зачастую возникает нарушение пищеварения и вздутие живота. Я узнала, что арбуз имеет высокий гликемический индекс из-за большого количества сахара в нем. Теперь я стараюсь употреблять его в умеренных количествах или искать альтернативы с меньшим содержанием сахара.

  4. avatar

    У меня нередко возникает головная боль после употребления специй и соусов, таких как кетчуп, которые могут содержать высокие уровни сахара. Теперь я пытаюсь избегать лишних специй и стараюсь приготовлять собственные соусы из натуральных ингредиентов.

  5. avatar

    Когда я употребляю сладкие газированные напитки, у меня возникает быстрый подъем сахара в крови, а затем падение, которое сопровождается чувством голода и усталости. Сейчас я стараюсь искать альтернативы с натуральными ингредиентами или заменять газированные напитки на воду с лимоном.

  6. avatar

    Я очень люблю печенье, особенно с шоколадом, но заметила, что после его употребления у меня часто возникает резкий подъем сахара в крови. Поэтому я стараюсь заменять печенье на ароматные фрукты или свежие овощи.

  7. avatar

    Когда я ем белый рис, у меня часто возникает голод через несколько часов и резкий подъем сахара в крови. Теперь я пытаюсь заменять белый рис на коричневый, который богат сложными углеводами и клетчаткой.

  8. avatar

    У меня недавно была возможность попробовать латте, но заметила, что после употребления у меня возникает быстрый подъем сахара в крови и энергия выдыхается через несколько часов. Теперь я стараюсь избегать кофе или выбирать альтернативы, такие как чай или напитки на основе гибискуса.

  9. avatar

    Я заметила, что после употребления сладких кукурузных хлопьев у меня возникает резкий подъем сахара в крови, который затем приводит к чувству голода. Теперь я стараюсь заменять кукурузные хлопья на гранолу с меньшим содержанием сахара.

  10. avatar

    У меня есть слабость к конфетам, но заметила, что после их употребления у меня возникает резкий подъем сахара в крови и энергия быстро выдыхается. Поэтому я пытаюсь заменять конфеты на фрукты или орехи, которые также могут удовлетворить мой сладкий зуб.

  11. avatar

    Когда я употребляю белый хлеб, у меня возникает ощущение голода через несколько часов, что может приводить к перееданию. Теперь я пытаюсь заменять белый хлеб на ржаной или цельнозерновой, который может помочь удерживать чувство сытости на более продолжительное время.

  12. avatar

    После употребления сахаристых фруктов, таких как бананы и виноград, у меня зачастую возникают колебания уровня сахара в крови. Теперь я стараюсь употреблять эти фрукты в умеренных количествах или заменять на более низкокалорийные альтернативы.

  13. avatar

    Я заметила, что после употребления мучных изделий, таких как макароны и пицца, у меня возникает резкий подъем сахара в крови и энергия выдыхается через несколько часов. Теперь я стараюсь заменять мучные изделия на более низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты, такие как овощи и бобы.

  14. avatar

    Когда я употребляю сладкие йогурты, у меня зачастую возникает резкий подъем сахара в крови, который затем приводит к энергетическому провалу. Теперь я стараюсь выбирать йогурты с меньшим содержанием сахара или добавляю свежие фрукты и орехи к обычному йогурту.

  15. avatar

    У меня есть привычка употреблять в больших количествах сахарозаменители, такие как стевия, но заметила, что они могут вызывать резкий подъем сахара в крови и приводить к головной боли. Теперь я пытаюсь умеренно использовать сахарозаменители и отдавать предпочтение натуральной выпечке и фруктам, которые содержат естественный сахар

  16. avatar

    Я пользуюсь произведениями пекарного и кондитерского дела, но мало кому известно, что такие продукты, как белый хлеб, сладости, пирожные и прочее, имеют высокий гликемический индекс. В результате употребления таких продуктов я через некоторое время чувствую голод, что, безусловно, отрицательно влияет на мой организм.

  17. avatar

    Некоторое время я систематически употребляла гречневую кашу, убежденная, что это полезный и низкокалорийный продукт. Но меня шокировала новость, что гречневая каша тоже имеет высокий гликемический индекс. Решив поэкспериментировать на себе, я попробовала заменить ее на более здоровые захлебывания и в тот же момент почувствовала, что мой пульс стал более спокойным, а аппетит – умеренным.

  18. avatar

    Как только появилась новость о том, что фруктоза также имеет высокий гликемический индекс, меня охватил сильный стресс – ведь фрукты были главным продуктом питания в моей диете. Но не стоит опускать руки: я заметно снизила потребление фруктов и стала употреблять их умеренно, а также в паре с более белковыми и жирными продуктами.

  19. avatar

    Радостно купив гранолу, я с удивлением обнаружила, что она также имеет высокий гликемический индекс и может вызвать повышение уровня сахара в крови. Осознав, что питаюсь не слишком здорово и считаю только калории, а не гликемический индекс продуктов, я стараюсь построить свой рацион по-другому.

  20. avatar

    Быстрый перекус в магазине часто заключается в покупке сухариков и других снеков, но я не очень озабочена их составом. Но узнав, что сухарики также содержат много производной углеводов и имеет низкий питательный компонент, я решаю убрать их с полки и заменить на закуску из орехов и сыра.

  21. avatar

    Не обращая много внимания на продукты, содержащие много углеводов, я решила углубиться в тему и обнаружила, что такие продукты, как рис и картофель, также имеют высокий гликемический индекс. Начала заменять рис и картофель на более здоровые продукты, что было великолепным стимулом для моего организма.

  22. avatar

    Недавно я испытала на себе неожиданный скачок сахара в крови после употребления мадлен, из чего я сделала вывод, что сладости также не стоит злоупотреблять, так как повышенное содержание сахара может заменить полезное единство с продуктами.

  23. avatar

    Моя диета была полна многоуровневых вариаций, в том числе жаренных блюд, которые я считала полезными (размоченные в масле!)). Однако, жареные продукты, также имеют высокий гликемический индекс, и я перешла на паровое питание, чтобы ограничить вредность моей диеты.

  24. avatar

    Я была уверена, что фруктовые коктейли – это полезные и здоровые захлебывания. Однако обнаружила, что работает масла в них застарелых семян, джемов и меда. Я заменила соки и коктейли на более низкоуглеводные продукты, такие как фрукты и ягоды.

  25. avatar

    После обеда я пью кофе и, чтобы мыслить и быстро работать, добавляю в кофе сахар. Но когда я узнала, что обычный сахар также имеет высокий гликемический индекс, я перешла на легкие органические заменители сахара.

  26. avatar

    В течение долгого времени я думала, что красный виноградный сок – это полезный витаминный напиток. Но повышенный уровень сахара и гликемический индекс вынудили меня убрать его из рациона и заменить на обычную воду и свежевыжатые соки.

  27. avatar

    Я думала, что моя диета полезная и разнообразная, но была ошеломлена, когда узнала, что бананы также имеют высокий гликемический индекс. Для здоровья было решено перейти на темно-зеленые овощи и более низкоуглеводные продукты.

  28. avatar

    Когда я начала изучать гликемический индекс, то очень обрадовалась, узнав, что органическое масло и продукты из него очень здоровые и полезные для организма. К слову, масло кокоса – это отличный здоровый заменитель для любимого масла!

  29. avatar

    Сатурн стоит в небесах, а я стою с чашкой кофе, прибавляя в него все больше и больше меда и сахара. Только через месяц я осознала, что опасность утвердилась в моем рационе уже на некий период, а кофе с молоком и напитки на основе специй и ягод очень полезны для организма.

preload
close
up