девушка тянется к выпечке Фото автора cottonbro: Pexels

Самые эффективные диеты для быстрого похудения: ТОП-10 лучших систем питания для женщин

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ищешь для себя лучшую диету? Хочешь эффективности, сытости и минимума физических нагрузок? Что ж, всего сразу добиться сложно. Чаще всего если диета сытная, то малоэффективная и требующая затрат времени или серьезных физических нагрузок. А если нет нагрузок, то есть голод.

яблоко
Фото автора Anna Nekrashevich: Pexels

А если нет нагрузок и голода, то эффекта тоже нет… Да и подавляющее большинство диет несут организму вред. Три столпа – безопасность, эффективность, физическая нагрузка и сытость – определяют иерархичность списка диет. Сложно назвать лучшую диету, которая подойдет всем.

Кто-то готов месяцами питаться правильно в надежде сбросить лишний вес, а кто-то срывается после первого дня диеты. Кому-то нужен результат немедленно, пусть и с риском для здоровья, а кто-то не готов вредить организму. Как бы там ни было бы, следующий список поможет тебе понять, какая диета подойдет тебе больше.

10 место – монодиеты

На чем бы ты не «сидела» бы, будь то рис, картошка, яблоки или кефир, продолжать такую диету долго нельзя. Изо дня в день, из приема в прием повторяющееся меню, приевшиеся продукты, голод. С монодиет легко сорваться, а с трудом сброшенные килограммы тут же вернутся на место, если ты не соблюдешь правила «выхода» из такого питания. Сложно найти диету хуже (наверное, только полная голодовка), чем такая.

Единственный случай «применения» такого питания – срочная необходимость похудеть. Но помни: долго продолжать такую диету нельзя. Нехватка полезных веществ еще аукнется тебе. Поэтому максимум монодиет – неделя, со строгим контролем состояния.

Топ 5 лучших диет

Топ 5 лучших диет

9 место – азиатские диеты

Под азиатскими диетами понимается огромное количество диет, но чаще всего их характерная черта – минимум пищи, дневная калорийность – «главное не протянуть ноги». Полуголодные дни, изматывающие организм и возвращающие килограммы после сброса на то же самое место в случае малейшего срыва.

Не жди в таких диетах большого разнообразия блюд с обилием азиатских вкусностей – ничего подобного нет. Простые продукты, овощи, немного рыбы и мяса – вот и вся еда. Плюсом станет только быстрая потеря веса, примерно 3-5 килограмм за неделю. Но если ты сразу после окончания диеты резко и без предупреждения вернешься к обычному питанию, то только что сброшенные кило вместе с новыми друзьями помашут тебе ручками с твоих бочков.

8 место – разгрузочные диеты

Такой вариант питания – все равно что монодиеты, но рассчитанные на один день. Рис, творог, кефир – все малокалорийное и в небольших количествах. Выдержать пару деньков не так сложно, как кажется. Но эффективность диеты напрямую зависит от тебя – если между разгрузочными днями будешь придерживаться правильного питания, исключающего жареное, соленое, острое, фастфуд и прочие вредности.

Также разгрузочные дни могут применяться в комплексе с другими диетами, чтобы пройти «точку плато». После пары дней однообразного питания вес начинает двигаться вниз.

Выдержать диету может быть не просто, особенно если разница калорийности привычных дней и разгрузочного велика. Возможно головокружение, быстрая утомляемость и усталость. Поддерживать привычную физическую нагрузку будет сложно.

7 место – Питьевая диета

Жидкость да, а зубы на полку. Жевать не придется, готовки по минимуму, эффект уже за неделю потрясающий… Но на этом плюсы заканчиваются. Из минусов – упадок сил, быстрая утомляемость, слабость и головокружения. Все это из-за резкого снижения суточной калорийности. Возможно, проблемы с желудочно-кишечным трактом, а резкое возвращение к привычным блюдам сулит немало проблем.

Фото автора Ging Ang: Pexels

К такой диете можно прибегать только в совсем уж крайнем случае, когда результат нужен в короткие сроки. Но ты должна рассчитывать риски и понимать, что на такой диете часто сидеть категорически нельзя.

6 место – Строгая диета

И тут все стандартно – снижение калорийности приводит к похудению. Но строгая диета рассчитана на неделю и больше, а после обязателен период «выхода». Овощные дни чередуются с питьевыми, фруктовыми и белковыми. В общем и целом, выдержать такую диету не так сложно, если знать много рецептов и иметь много времени на готовку.

Но вред для организма ощутимый – ограничения, ограничения и еще раз ограничения. Физические нагрузки придется сократить. Питаться строго по времени. Питьевые дни будет сложнее всего – калорийность понизится до минимума.

5 место – диета Малышевой

Казалось бы, такая разрекламированная диета должна быть выше всех похвал по всем параметрам – и по безопасности, и по вкусу, и по эффективности. Но не тут-то было! Диета рассчитана на 21 день, ведется строгий подсчет калорий (естественно, калорийность блюд значительно снижена), рекомендован спорт.

Фото автора Flora Westbrook: Pexels

Но совсем безопасной назвать ее нельзя – обилие белка, на котором строится меню, не очень-то и хорошо воздействует на внутренние органы. Так же нет индивидуального подхода – система Малышевой, как и многие другие диеты гребет всех под одну гребенку, не просчитывая потребности каждого организма в тех или иных веществах. Но минусов у этой диеты не так много, как у диет выше.

4 место – русская диета

Нет ничего лучше того, что пришло к нам, передаваясь из рук отца и деда. Диет такой тоже может касаться! Русская диета – диета, по которой можно есть все блюда русской кухни, но соизмеряя калорийность блюд и дневную потребность в них. Подсчитывать калории на этой диете ты будешь, но вариантов блюд у тебя – огромное множество. Еще один плюс – все продукты простые, никаких заморских деликатесов, только свое и родное.

С послаблениями в диете под руку идут физические нагрузки. Начинать можно с малого, а потом уже активничать вовсю, чтобы сжигать полученные за день калории. Диета не имеет срока, все дело в ее сбалансированности. В общем и целом, такая диета – правильное питание с акцентом на национальную русскую кухню.

Фото автора cottonbro: Pexels

3 место – диета Миримановой

Последнее место в тройке лучших диет по праву занимает диета Миримановой. Ее девиз – «можно все, но с оговорками». Похудение займет время, но долгий результат будет стоять всех мучений!

Диета Миримановой не предполагает резкого снижения калорийности блюд, но постепенно из твоего рациона должны уходить вредные блюда, заменяясь полезными и безопасными для фигуры. В первой половине дня можно есть все в чему лежат сердце и желудок, а вот после двенадцати часов дня вся еда превращается… в тыкву (что-то другое овощное или молочное). Также важно соблюдать режим и напрягать организм физически – так диета будет эффективнее.

2 место – простая диета

Простые правила, простое меню и простой результат – фигура мечты. Обилие вкусных блюд, особенно если ты не ленишься готовить, минимум всяких экзотических продуктов. Все просто и понятно. Минусом будет множество правил, которые привьют тебе правильные пищевые привычки. Также нужно будет отказаться от соленостей, острого, сладкого, жареного, фастфуда и прочих вредняшек для фигуры.

Спорт – острая необходимость, изменения режима дня – неизбежное зло. Жизнь изменится после этой диеты однозначно в лучшую сторону – именно поэтому простой диете отведено второе место этого списка.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

1 место – золотое правильное питание

Правильное питание нужно всем – и тем, кто худеет, и просто тем, кто заботится о своем здоровье. Придерживаться такого питания не просто – нужна и дисциплина, и регулярное планирование питания, и умеренные физические нагрузки. Такая диета – перевод организма к лучшей жизни, полной правильных пищевых привычек и здоровья всего организма.

Какой бы не была бы твоя цель похудения – будь благоразумна, выбирай то, что не навредит тебе, и поможет оздоровиться.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up