Плохие жиры и хорошие – в чём их разница и почему сахар несёт вред
Почему жир – хорошо, а сахар – плохо: кто из них на самом деле убийца диеты Фото автора Annushka Ahuja: Pexels

Почему жир – хорошо, а сахар – плохо: кто из них на самом деле убийца диеты

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Итак, если ты решила похудеть и первое, что ты делаешь, это отказываешься от сахара и от жирных продуктов, то поступаешь правильно ровно наполовину. Потому что, в отличии от сахаросодержащих продуктов, не все жиросодержащие продукты вредны. Более того, некоторые из них жизненно необходимы для работы организма. И, если их исключить, то это чревато большими проблемами со здоровьем. Чего не скажешь о сахаре. Но, обо всем по порядку.

Сахар как продукт питания

сливки на десерте
Фото автора Monstera: Pexels

Любой активный физически человек, может позволить себе немного добавленного сахара, при одном условии, что он активно занимается спортом. Под добавленным сахаром имеется ввиду тот сахар, который не содержится в продукте изначально, а добавляется в него, например в чай или кофе, или же производителями продуктов питания для придания приятного вкуса.

Если ты кормишь организм сахаром довольно часто, и при этом он не сжигается и не используется в качестве топлива при физических нагрузках, то он просто-напросто становится «пустой пищей», так которая ухудшает твое самочувствие.

Например, повышается интенсивность стрессовых реакций, что отрицательно сказывается на физической и умственной продуктивности.

К тому же, в сахаре практически нет никаких питательных веществ, а содержатся только калории. В научной литературе описаны неприятные последствия злоупотребления сахаром:

  • риск развития ожирения;
  • вытеснение полезных продуктов из рациона;
Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели?

Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели?

  • разрушающее влияние на зубы;
  • перепады уровня глюкозы в крови, что является особенно важным для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • снижение уровня полезного холестерина высокой плотности (ЛПВП), задачей которого является защита стенок кровеносных сосудов;
  • повышение содержания триглицеридов (а значит, повышается риск развития ишемической болезни сердца);
  • образование конечных продуктов усиленного гликирования в процессе образования связей сахара с белком. Этот процесс ускоряет старение организма, повышает риск развития болезней сосудов, а также происходят нарушения на клеточном уровне.

Есть ли безопасная доза сахара? Да, из американских научных источников можно вынести, что при общей дневной норме в две тысячи калорий ты можешь позволить себе три чайные ложки добавленного сахара.

Если принять его сразу после физической тренировки, то он ускорит процесс восстановления в мышцах. Если перед и во время тренировки, то он будет эффективен в качестве источника энергии и ты легко сожжешь эти калории. Если  твой калораж больше или меньше, то и доза сахара будет корректироваться в одну или другую сторону.

Другой дело в психологической стороне вопроса. Кому-то проще совсем отказаться от сахара, чем дразнить себя малой дозой. А кто-то, наоборот, не может жить с запретами и слово «нельзя» действует как красная тряпка на быка. В такой случае, можно себя баловать сладеньким в разумных дозах.

Жир – полезно или вредно?

Жир это одна из самых противоречивых тем в нутрициологии и диетологии. Он, с одной стороны, жизненно необходим в рационе, а с другой стороны, имеет плохую репутацию. Если ты занимаешься фитнесом и следишь за состоянием своего здоровья, то очень легко растеряться, обнаружив противоречивую информацию по поводу потребления жиров.

Giphy

Последние выводы ученых свидетельствуют о том, что жиры помогают бороться с лишним весом и несут пользу для организма, но если ты употребляешь правильные их виды и в разумных количествах, естественно.

Итак, «кирпичики» жира – жирные кислоты, делятся на три группы:

  • насыщенные – как правило, при комнатной температуре имеют твердую форму.

В большом количестве содержатся в жирной говядине, свинине, а также в продуктах, включающих молочный жир: сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, сливках и так далее. В тропических маслах, таких как – кокосовое, пальмоядровое, пальмовое, масло какао. Обычно, они присутствует в магазинной выпечке, кондитерских изделиях и других продуктах, подвергшихся технологической обработке;

  • полиненасыщенные жирные кислоты имеют жидкую форму при комнатной температуре.

Их источником являются масла из кедра, семени льна, подсолнечника, грецкого ореха, миндаля, рыбий жир и рыба жирных и полужирных видов. Такие полиненасыщенные жиры как маргарин и растительный жир представлены в твердом виде, так как они были подвергнуты процессу гидрогенизации, то есть их химический состав был изменен человеком с той целью, чтобы сделать их твердыми.

Фото автора Waldemar Brandt: Pexels

Это и есть трансжирные кислоты или просто – трансжиры, вредные для организма. Они вредны для сердца, сосудов, повышают уровень артериального давления и холестерина;

  • мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, арахисовом и других маслах, изготовленных из орехов. Оказывают защитное действие на кровеносную систему. Снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина.

Допустимое количество жиров в питании

Если совсем убрать из рациона жиры или сократить их потребление до минимума, то организм не сможет усваивать такие жирорастворимые витамины, как A, D, E, K, из чего следуют все вытекающие последствия дефицита этих витаминов. Помимо этого произойдет нарушение гормонального баланса и у мужчин и у женщин, что сказывается на их репродуктивной функции.

Если жир будет поступать в избытке, то это приведет появлению лишнего веса и ожирению, со всеми вытекающими последствиями. То есть, возникает угроза для сердца, сосудов, повышается артериальное давление, холестерин, увеличивается риск образования тромбов, увеличивается риск возникновения инсультов, инфарктов и так далее.

Фото автора Tim Samuel: Pexels

По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения максимально допустимое количество жира в питании составляет тридцать процентов от дневной калорийности. При этом, насыщенные жиры – не более десяти процентов, полиненасыщенные не более десяти процентов и мононенасыщенные не более пятнадцати процентов.

Как сократить вредные жиры в рационе

Насыщенные жиры в повышенном количестве, трансжиры, холестерин в пище могут привести к закупориванию сосудов, повышению уровня холестерина, болезням сердца, инсульта. Их количество в рационе необходимо сокращать:

  • выбирай постные части мяса – грудка птицы, бедро. Отдавай предпочтение мясу птицы, минимизируй употребление говядины и жирной свинины;
  • во время приготовления срезай с мяса весь  жир и кожу;
  • исключи из рациона сосиски, колбасы, мясные полуфабрикаты;
  • исключи из рациона все магазинные кондитерские изделия и сладости;
Фото автора Olya Kobruseva: Pexels
  • не употребляй продукты, жареные во фритюре, с большим количеством масла.

Подводя итог можно отметить, что правильное употребление жиров и сахара оказывает большое влияние на вес человека, настроение и общее самочувствие. Главное в их употреблении это здравый смысл. И помни, что в день нужно съедать много всего полезного, а на вредное уже просто не должно оставаться ни места в желудке, ни желания.

Почему снижается уровень калия и кто в группе риска

Причина низкого содержания калия в организме – неправильный образ жизни человека. Дефицит электролита в клетках покажет анализ крови. Если показатель в таблице химических веществ ниже  3,4 ммоль/литр, врач фиксирует нехватку калия. При этом пациент также жалуется на дрожание рук, сонливое состояние, а ЭКГ определяет нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.

Так кто виноват и что приводит к снижению калия? В первую очередь неправильное питание. Те, кто постоянно сидят на диете, вечно худеющие девушки в группе риска. Еда должна быть не только низкокалорийной, но и питательной. Основные источники калия – картофель, крупы, молоко, орехи, сухофрукты.

Низкий показатель количества калия в таблицах анализов особенно наблюдается у людей, которые принимают:

  • мочегонные препараты;
  • глюкокортикоиды;
  • диуретики;
  • лекарства против астмы.

Большинство людей, употребляющих много пива, кофе, других напитков, выгоняющих воду из организма, тоже страдают признаками дефицита калия, а также у них наблюдается недостаточное количество других макроэлементов: железа, магния, кальция, фосфора. Снижать уровень калия могут и различные состояния, к которым относятся беременность, травмы, восстановление после операций.

Как лечить дефицит калия

В первую очередь следует обеспечить и поддерживать нормальное питание. Восполнять калий помогают курага, авокадо, фасоль и другие бобовые, овощи. Например, в картошке содержится большое количество калия. Для восполнения суточной нормы достаточно 0,5 кг блюд из корнеплода для взрослого человека. В список продуктов с высоким содержанием К входят листовой шпинат и другая зелень, рыба, молочные продукты, мясо, сыр, ягоды. Их необходимо включать в ежедневный рацион питания.

Регуляция калия в человеческом организме осуществляется и медикаментозными формами. Чтобы повысить показатели вещества, врачи назначают такие препараты, как:

  • Гемодез;
  • Регидрон;
  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Аспарагинат.

Эти препараты также отличаются содержанием других электролитов – магнием, натрием. Они также играют важную роль в нормальном функционировании сердца. В больших количествах калий присутствует в марганцовке (перманганат калия).  

Чем опасен калиевый дефицит или гипокалиемия

При различных заболеваниях у многих пациентов наблюдается сокращение содержания калия. Стационарные исследования показывают, что у 10 процентов уровень вещества ниже критического. Гипокалиемия составляет один из независимых факторов риска наступления смерти. Часто среди пациентов оказываются люди с симптомами мышечной слабости, низкой активностью мозга, нервным подергиванием мышц, плохим аппетитом, нарушениями сердечной функции.

Хронические заболевания сердца и сосудов – следствие дефицита калия и низкой выработки гормона альдостерона. Гормональный сбой не только нарушает баланс в клетках и тканях, но и приводит к повышению артериального давления.

Важно знать, что ионы калия вместе с натрием магнием и хлором представляют собой идеальный генератор и проводник электрических импульсов, которые возникают в мозге и поступают  по всему телу в мышцы и ткани. Без калия невозможна нормальная деятельность человека, концентрация внимания.

Регулировать здоровый баланс вещества можно продуктами животного происхождения, фруктами и овощами, содержащими клетчатку и богатых калием. Людям с высокой активностью рекомендуется употребление витаминов и пищевых добавок, в составе которых K, Mg, Na, Fe находятся на первом месте в списке.

Особенно стоит принимать витамины спортсменам, людям, которые трудятся физически и детям. Некоторым пациентам при развитии гипогликемии назначаются медицинские препараты, частоту потребления и дозу контролирует врач.

Правильный рацион – это не только борьба с жировой прослойкой, но и вопрос здоровья

Как полностью исключать сахар из своего рациона правильно

Да, можно смело считать белый рафинированный сахар своим главным врагом и хотеть от него избавится. Но отказываться от сахаров – это важный, но не быстрый процесс.

Здоровый человек может довольно просто отказаться от сахара без вреда для себя. Но для людей, страдающих заболеваниями пищеварительной системы, может предварительно рекомендоваться консультация с врачом.  

Первое правило: стараться уменьшать количество сахара в еде постепенно. К тому же первые 3-4 недели придется активно бороться с сильным соблазном съесть что-нибудь сладенькое в больших количествах.

Начните с отказа от сладостей к чаю или сахара в кофе. Постарайтесь найти таким продуктам замену среди натуральных продуктов (мед, изюм, сухофрукты и так далее). Сбалансируйте свой рацион сложными углеводами.

В каких количествах сахар нормален для суточной нормы приема пищи

Потребность нашего организма в сахаре не может заставлять нас потреблять каждый сладкий продукт. Глюкоза – это необходимый и полезный элемент, потребление которого, однако тоже должно являться сбалансированным. Для того, чтобы набрать норму, достаточно просто следить за своим питанием и количеством потребляемой сладкой пищи.

В сутки могут рекомендовать употреблять количество сахара, калорийность которого от общего рациона будет около 5 процентов (энергетическая ценность 1 грамма продукта – 4 ккал). Для мужчины это – 37,5 г; для женщины – 25 г.

Глюкозу считают главной причиной жировых отложений, но это не совсем так. Причины лишнего веса могут скрываться как в возрасте, так и в полностью неправильном меню. Рост жировой ткани происходит из-за слишком большого количества глюкозы, недобора белка и большой нехватки полезных микроэлементов.

Очень важно понимать, что не всегда можно самостоятельно определять идеальный для себя баланс в рационе. В этом случае приходится обращаться к специалисту. Врач-диетолог сможет помочь вам быстро выстроить свое питание правильным образом, что так же будет зависеть от того, какой цели вы хотите в результате добиться: поддержание, снижение или набор веса; набор мышечной массы и так далее. Для этого надо хорошо знать, что добавлять в рацион и по какому принципу выбирать себе блюдо на завтрак или обед.

Фруктоза – здоровый и правильный аналог сахару?

Фруктоза – популярный растительный сахарозаменитель, который в последнее время принято использовать с целью заменить вредный белый сахар. Данный подсластитель часто можно встретить  в продуктах питания, помогающих похудеть.  

На самом деле фруктоза мало чем отличается от обычного сахара и может даже хуже влиять на тело. Её основная опасность в том, что её сладость выше, чем у сахара, а значит кладут её гораздо больше.

При повышенном содержании фруктозы в организме может существовать риск развития заболеваний сердца, сосудов и ожирения. Так возможно возникновение диабета второго типа.

Но это не касается натуральной фруктозы, которая может содержаться во фрукте или овоще. Её там не так много, к тому же она сочетается с другими полезными веществами.

Углевод – вещество, без которого работа нашего организма невозможна

Ценность углеводов заключается в том, что они жизненно важны для оптимального поддержания должного энергетического обмена веществ. Это основной источник, с помощью которого мы можем получать энергию.

Похудению и соблюдению диеты способствует прежде всего правильный расчет количества калорий. Однако даже при таком питании необходимо придерживаться суточной пищевой нормы. Расчет суточного рациона должен основываться не только на употреблённых калориях, но и на количестве (в грамм) белка, углеводов и жиров, которые вы должны съедать в течении дня.

Для расчета можно воспользоваться специальной формулой, по которой рассчитывается суточная индивидуальная норма для каждого человека, в зависимости от его пола, веса, процента сжигания калорий, физического уровня ежедневной активности или состояния здоровья. При сахарном диабете, например, крайне важно правильно составлять свой рацион. Высокий уровень сахара в крови может появиться и при отказе от употребления сахаров и углеводов.

Основная проблема при сахарном диабете – нехватка в теле нужного гормона, а именно – инсулина. Инсулин – это гормон, который способен позволять сахару из крови переноситься в клетку. Повышать его можно искусственно.

Данное заболевание позволяет употреблять углеводы, но стоит следовать определенной рекомендации. Во время сахарного диабета советуют следующую диету: нормальный рацион должен включать в себя больше сложного углевода и менее простого.

В чем польза витамина Омега-3?

Холестерин – это липидоподобное соединение, которое часто разделяют на «хороший» и «плохой» холестерин. Но внимание обращают на каждый показатель. При высоком уровне одного и низком другого может происходить закупорка кровеносных сосудов. Приводить это может также и к заболеваниям сердца.

Но не стоит полностью отказываться от пищевых продуктов, которые могут содержать холестерин. Достаточно бдеть и понимать разницу в жирах. Делайте выбор в пользу меньшего процента насыщенного «вредного» жира и преобладания ненасыщенного. Такие жиры могут содержаться в:

  • Авокадо;
  • Растительном масле;
  • Рыбьем жире и так далее.

Есть также два способа, которые могут помогать снижать уровень вредного жира в организме:

  • Бобовые (отлично заменяют жирные продукты животного происхождения);
  • Витамин Омега 3, который содержится в рыбе и рыбьем жире (полинасыщенная жирная кислота).

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Ну, я только что прочитала эту статью, и мне просто хочется сказать: “Вау, пацаны, приятно слышать, что жирок дружит с нами!” Я всегда была на стороне жира, а тут еще и научно подтверждается, что он важен для нашего организма. Кто бы мог подумать, что настолько много пользы может быть в том, чтобы не бояться масла и орехов, и добавлять их в свою диету. Так что теперь, когда я жую орехи, я просто поддерживаю свое здоровье, а не убиваю себя! Полный релакс!

  2. avatar

    Привет, девчонки! Я читала эту статью о жире и сахаре, и честно говоря, это здорово расставляет все точки над “и”. Как оказывается, жир не такой уж и злодей, как его изображают. Наконец-то мы можем прекратить винить его во всех наших проблемах с весом! И вот интересный факт: сахар оказывается гораздо хуже для нас, чем мы думали. Так что, может, пора пересмотреть свою любовь к сладкому и больше обратить внимание на то, что мы кушаем. Жир, я тебя люблю!

  3. avatar

    Окей, девчонки, я просто в шоке после прочтения этой статьи. Значит, жир – не такой уж и плохой парень? Мне всегда казалось, что его надо избегать, как чумы, а тут оказывается, он не только не враг, но и даже помогает нам быть здоровыми. Надо же, сколько лет мы мучались на диетах, и все это время могли наслаждаться вкусными авокадо и оливковым маслом. Я пожалуй сейчас побегу и куплю себе немного орехов, а то, вдруг, они убивают, как статья говорит?

  4. avatar

    Эй, привет! Я только что прочитала статью про жир и сахар, и мои представления о здоровом питании просто перевернулись с ног на голову! Все эти годы я была уверена, что жир – зло, а сахар – моя лучшая подруга. А оказывается, все наоборот! Жир оказывается наш друг, наш лучший друг! А вот сахар… Чертов сахар, какой же он плохой! Я всегда была сладкоежкой, но теперь, после этой статьи, мне страшно задуматься о том, сколько сахара я пропихивала в себя. Оказывается, он может вызывать не только проблемы с весом, но и серьезные заболевания. Ну, давайте будем честными, сладости – это вкусно, но может быть пора задуматься о своем здоровье и ограничить потребление этого дьявольского белка. Давайте заменим сахар на что-то другое, что не убивает нас! Жир, ты мой новый герой!

  5. avatar

    Привет, девчонки! Я просто не могу поверить, что на самом деле сахар – такой тихий убийца, а жир – наш спаситель! Кто бы мог подумать, что все те крема и масла, которые мы старались избегать, на самом деле могут быть полезными для нашего организма. Мы все знаем, что сладкое вредно, но теперь у нас есть еще одна причина пересмотреть свое отношение к сахару. Давайте выберем путь здорового питания и дадим шанс жиру быть нашим новым бестией. Жир, вот тебе наша поддержка, врывайся в нашу жизнь!

  6. avatar

    О, черт возьми, эта статья о жире и сахаре просто взорвала мой мозг! Какого черта, все эти годы я страдала на диетах, старалась избегать жира, а оказывается он важен для нашего организма. И да, сахар – это просто чертово зло! Это не просто вредит нашему весу, но и угрожает нашему здоровью. Вот я теперь подумываю о том, как я могла накидывать столько ложек сахара в свой кофе. Может, пора сделать революцию в своем питании и сказать “да” жиру, а “нет” этому сладкому убийце!

  7. avatar

    Привет-привет! Я только что прочитала эту статью, и у меня челюсть отвисла! Кто мог подумать, что жир – наш спаситель, наш герой, а сахар – настоящий убийца! Ну, идиотизм какой-то! Я всегда думала, что масло и сыр – это дьявольская пища, но оказывается, это именно то, что нашему организму нужно. Теперь я смело буду наслаждаться своими любимыми жирными продуктами, а сахару скажу: “Прощай, коварный враг!” Кто знал, что правильное питание может быть таким веселым и интересным?

  8. avatar

    О, девчонки, я просто в шоке от этой статьи про жир и сахар! Кажется, все, во что я верила о правильном питании, было полной дичью. Так вот, жир – не такой уж и плохой, а сахар – проклятый враг! Наконец-то я могу себе позволить насладиться кусочком масленого тоста, не чувствуя себя преступницей. А вот сладости и газировка, может, пора их отправить в мусорный бак? Я готова взять этот вызов и начать свою новую жизнь без сахара! Жир, добро пожаловать в мою команду!

  9. avatar

    Эй, девчонки! Я только что прочитала эту статью о жире и сахаре, и теперь у меня полный праздник в мозгу! Вот оказывается, жир – наш лучший друг, а сахар – худший враг! Кто бы мог подумать, что все эти годы мы боролись с жиром, а он на самом деле помогает нам быть здоровыми и счастливыми. А сахар, эх, он просто коварный обманщик, скрывающийся во всех наших любимых продуктах. Теперь я смотрю на пачку сладостей с подозрением, как на предателя. Вместо этого, я буду насыщать свое тело полезными жирами и заботиться о своем здоровье. Прощай, сахар, ты больше не в моей команде!

  10. avatar

    Ха! Я прочитала эту статью о жире и сахаре, и мои представления о правильном питании полностью перевернулись! Все эти годы я старалась избегать жиров и считала их врагами номер один, а оказывается, они на самом деле дружат с нами. Ну и какой кошмар с сахаром! Он не только вредит нашему телу, но и является причиной таких проблем, как диабет и ожирение. Ну что ж, я готова сказать “да” жиру и “нет” сахару! Пойду заменю свои сладости на орехи и авокадо, ведь теперь я знаю, что это действительно полезно для меня.

  11. avatar

    Привет, девчонки! Что вы скажете о той статье про жир и сахар? Я читала ее и честно говоря, это просто взрыв мозга! Вот оказывается, жир – наш друг и помощник, а сахар – настоящий враг! Все эти диеты, в которых мы старались избегать жиров, были полной ерундой. Теперь я буду наслаждаться своим любимым авокадо и оливковым маслом без всякой вины! А вот сладости и сахарные напитки, они у меня больше не пройдут. Давайте сделаем здоровое питание крутым трендом!

  12. avatar

    Омайгад, девчонки, только что прочитала эту статью про жир и сахар и у меня просто пухнут глаза! Значит, жир – это не только враг номер один, но и действительно важный компонент для нашего организма. Кто бы мог подумать! А вот сахар… Он просто убийца, какой-то незаметный уродец, скрывающийся во всех наших любимых продуктах. Я в шоке! Теперь я буду внимательно смотреть на эти шоколадки и пирожные, и думать дважды перед тем, как сунуть их в рот. Жир, ты получаешь мое одобрение, а сахар, прощай и не возвращайся!

  13. avatar

    Э, чуваки! Я только что прочитала эту статью про жир и сахар, и у меня просто срабатывает взрывное чувство юмора! Как же так, все эти годы мы пытались избегать жира, как чумы, а оказывается, он тот еще боец! И кто бы мог подумать, что наша сладкая любовь к сахару на самом деле плоха для нашего здоровья. Ну что, девчонки, давайте откажемся от своих сладких привычек и обнимем настоящую красоту жира! Я вижу меня уже с пачкой орехов и банкой масла. Вперед, к новому вкусному миру!

  14. avatar

    Ох, девчонки, я только что переварила эту статью про жир и сахар, и у меня сейчас такая смесь восторга и шока! Кто бы мог подумать, что наш главный враг – сахар, а наш союзник – жир! Я всегда думала, что жир это просто калорийная бомба, а оказывается он необходим для нормального функционирования организма. Теперь я с удовольствием добавлю в свою диету авокадо, оливковое масло и орехи. А вот сладости и сахарные напитки – настоящие яды для нашего тела. Время сказать им “бай-бай” и приветствовать новую эру здорового питания с дружественным жиром!

  15. avatar

    Привет, девчонки! Вы читали эту статью про жир и сахар? Ну, я только что прочитала и могу сказать, что это просто перевернуло мои представления о питании! Вот оказывается, жир – это не только враг, но и неотъемлемая часть нашего организма. И тем временем, сахар – настоящий убийца, который приводит к множеству проблем со здоровьем. Я готова пересмотреть свои привычки и отказаться от излишнего потребления сахара. Вперед, к новому стилю питания с полезными жирами и меньшим количеством сладкого!

  16. avatar

    Хей, девчонки! Я только что прочитала эту статью про жир и сахар, и я просто в шоке! Кто бы мог подумать, что жир – наш друг, а сахар – настоящий враг! Я всегда старалась избегать жиров, думая, что они делают меня толстой, а оказывается, они важны для правильной работы организма. Ну а сахар… он просто коварный искуситель, который не только добавляет нам килограммы, но и наносит серьезный ущерб здоровью. Время сделать революцию в своем рационе и дать жиру заслуженную похвалу!

  17. avatar

    Приветики, девчонки! После прочтения этой статьи о жире и сахаре у меня в голове просто взрыв идей! Кто бы мог подумать, что жир – это настоящий герой, который помогает нам быть здоровыми и энергичными. А вот сахар… он просто опасный преступник, который нарушает наше здоровье и подпортит настроение. Давайте вместе откажемся от излишнего сахара и объявим жиру свою любовь и признательность! За здоровое питание и бодрое настроение!

  18. avatar

    Эй, девчонки! Я только что прочитала эту статью про жир и сахар, и у меня просто кипит внутри! Оказывается, жир – это не враг, а наш надежный союзник в борьбе за здоровье. Кто бы мог подумать, что все эти годы мы боролись с ним, а он был с нами на одной стороне! А сахар, ну, он просто ужасен! Вреден для нашего веса, кожи, общего самочувствия… Девочки, давайте вместе откажемся от сахара и обратимся к полезным жирам, которые на самом деле дарят нам здоровье и красоту!

  19. avatar

    О, мой боже, девчонки, я только что прочитала эту статью про жир и сахар, и я просто в шоке! Так оказывается, жир – это не проклятие, а благословение, а сахар – это настоящий кошмар! Я всегда дум ала, что жир это враг номер один, а сахар – просто сладкое удовольствие. Но эта статья полностью перевернула мои представления! Жир оказывается не только необходим для нормального функционирования организма, но и помогает нам чувствовать себя наилучшим образом. А сахар… он просто дьявольская ловушка, которая не только портит нашу фигуру, но и причиняет нам серьезные здоровья проблемы. Вот теперь я готова полностью изменить свою диету, скажем “да” жиру и “нет” сахару! Здравствуй, здоровый образ жизни!

  20. avatar

    Э, привет, девчонки! Я только что прочитала эту статью про жир и сахар, и мое мнение о питании полностью поменялось! Кто бы мог подумать, что жир – это не только враг, но и неотъемлемая часть нашего здоровья. И сахар, о Боже, это просто настоящий бич! Он не только делает нас полными, но и наносит ущерб нашему организму. Ну, девчонки, давайте дружно откажемся от сладкого и полностью вкатимся в мир полезных жиров. Жир, ты теперь наш герой, а сахар – крайний враг!

preload
close
up