колечки огурцов и киви Фото автора Badulescu Badulescu: Pexels

Правила разгрузочной диеты для похудения: варианты меню на 3 дня и на неделю

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ох уж эти диеты… Все сидишь и сидишь на них, худеешь, но вес, как привязанный возвращается к хозяйке? Или ты давно чувствуешь упадок сил и усталость, и ищешь способы избавиться от этих симптомов? Или если ты хочешь быстренько сбросить пару-тройку килограмм до важного события. На сто бед один совет – разгрузочная диета.

зеленый смузи
Фото автора Alexander Mils: Pexels

Разные диетологи по-разному относятся к этому виду питания. Но попробовать никто не запрещает, верно? Те, кто часто следуют таким диетам, говорят, что после пары дней такого облегченного рациона ощущается легкость, из организма уходят все токсины и шлаки. Разгрузочные дни могут стать толчком для ускоренного снижения веса или в период «плато».

Минимум продуктов, максимум результата при отсутствии физических нагрузках. Только очищенный организм, сброшенные от 3 до 7 килограмм (в зависимости от выбранного тобой плана), легкость и прививание новых пищевых привычек.

Разгрузочная диета – это не о голодовке. Да, твой дневной калораж будет сокращен, но еда все равно будет. Если вдруг ты решила серьезно поголодать, то выбрось эту мысль из головы. Отсутствие энергии губительно для твоего организма, а для похудения вообще смертельно – организм в состоянии голода включает функцию сбережения.

Любой съеденный кусочек будет откладываться на боках и сжечь его будет гораздо сложнее. Так что никаких голодовок, только облегченные по калоражу дни.

Правила проведения всех разгрузочных диет

На самом деле, разгрузочных диет великое множество. Они могут быть на день, на три, на неделю, на месяц, с разным набором продуктов и с разными списками разрешенного (а вот строго запрещенное на самом деле во всех диетах схоже). Но самые лучшие варианты, которые дают эффект и не вредят организму – трехдневная и недельная диета.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета на 3 дня

Первая – минимальное количество дней для получения видимого результата, а вторая, недельная – максимальный срок низкокалорийного разгрузочного питания, после которого твой организм легко оправится от такого стресса. Продолжать разгрузку дольше недели или наоборот, меньше трех дней – бесполезная и вредная трата времени.

Конечно, сокращенные экспресс-чистки для организма на один-два дня тоже имеют место быть. Но потери килограмм можешь не ожидать – за это время из организма выйдет лишняя вода, которая вскоре тут же вернется.

Но если ты настроена на похудение, то тогда собирай свою волю в кулак, заряжайся мотивацией и начинай соблюдать правила диеты:

  • Для ускоренного похудения 3-х дневные разгрузочные дни можно проводить раз в две недели. Конечно, для эффекта нужна регулярность и жесткое соблюдение питания. И желательно проводить разгрузку в одни и е же дни, тогда организм привыкнет и проводить эти дни на ограничениях станет полегче. Семидневный вариант можно проводить раз в месяц, не чаще.
  • В диету важно правильно «войти» и «выйти». За день до разгрузочных дней немного уменьши калораж, откажись от вредностей, соленого, сладкого и мучного. После разгрузочных дней за счет уменьшения объема желудка тебе будет легче продолжать худеть, но уже на сбалансированном рационе. Не набрасывайся на еду после окончания диеты. Сохраняй такие же маленькие порции и не ешь солености, копчености, жареное, мучное и сладости.
  • Чтобы не сорваться, убирай всякие перекусы, конфетки, орешки. С глаз долой – из сердца вон. То же касается и совместных с семьей и друзьями приемов пищи. Чем больше вокруг тебя людей, которые едят привычную еду, тем больше шанс того, что вместо разрешенного ты съешь то, что тебе хочется.
  • Питайся по 6 раз в день маленькими равными порциями – это и от голода спасет и поможет пищеварению.
  • Никакой серьезной физической и умственной нагрузки. В эти дни придется попотеть в другом плане – самочувствие может оставлять желать лучшего. Головокружения, слабость, утомленность в первые дни – о каком спорте тут речь? Отлично, если разгрузочные дни выпадают на выходные и праздничные дни.
Фото автора Toni Cuenca: Pexels
  • Пей много воды, не менее 1,5 литров в день. Она твой спаситель от чувства голода. А еще выводит шлаки и токсины.
  • Чтобы отвлечься от еды и ее недостатка, займись любимым делом, посмотри фильм, который давно откладывала, попробуй новое хобби. Главное, отойти от кухни с манящими вкусностями.

Если ты впервые пробуешь разгрузочные диеты, то попробуй сначала трехдневный вариант, а потом, когда попривыкнешь, можно будет подумать и о семидневном.

Список разрешенных продуктов

Предложенный вариант трехдневной диеты разрешает:

  • Гречку (готовится на воде, без соли и масла).
  • Отварную куриную грудку (без соли).
  • 1% кефир.

Семидневное меню побогаче на разнообразие:

  • Овощи (исключая крахмалистые (картофель) и сладкие (кукуруза и свекла)).
  • Любая нежирная рыба, запеченная, сваренная или пареная.
  • Альтернатива курице: говядина, индейка или кролик.
  • К кефиру в компанию добавляется нежирный творог.
  • Разрешены яйца (только не жареные и без соли).
  • Несладкие фрукты и ягоды (их калорийность не должна превышать 45 калорий на 100 грамм).
  • Из напитков тебе разрешены: зеленый и травяной чаи, вода, компоты, разбавленные пополам с водой соки, несладкие морсы.

От всего, чего нет в этом списке, придется отказаться во имя красивых форм и хорошего самочувствия.

Разгрузочная диета на три дня

Трехдневных вариантов диет очень много. Лучше всего подбирать ее в соответствии со своими предпочтениями. Но на первых порах сделать это сложно, поэтому попробуй сначала предложенные варианты.

Giphy

В большинстве случаев, разгрузочные диеты – это комплекс монодиет. Новый день – новый продукт. Не выбирай те продукты, на которые у тебя есть аллергия или ты просто их не любишь – не создавай себе еще больший стресс.

День 1

С вечера завари гречку (на один стакан гречки два стакана кипятка). Шесть приемов пищи каждые 2-3 часа, по 200 грамм гречневой крупы без соли, масла или каких-либо других добавок. Пей воду и зеленый чай.

День 2

Предварительно купи 2 литра 1% кефира (максимально свежего и у проверенного производителя). Подели этот объем на 6 приемов пищи и пей кефир каждые 2-3 часа. Разрешенные напитки остаются прежними.

День 3

Отвари 0,5 килограмм куриной грудки без соли и других добавок и ешь ее одинаковыми порциями через каждые 2-3 часа. Не забывай пить воду.

Сразу после окончания диеты не мети все подряд из холодильника, а медленно возвращайся к привычному рациону.

Вариант разгрузочной диеты на семь дней

Этот вариант отлично подойдет для новичка в разгрузочно-диетическом мире. Все просто, никаких сложностей (кроме самого процесса «сидения» на диете, конечно). Ты и сама сможешь составлять подходящее для себя разгрузочное меню, ориентированные на твой вкус и предпочтения.

День 1

Основа меню: жидкие блюда. Это молоко, кефир, ряженка, йогурт, бульоны (без соли, только «водичка»). Закупай нужные их этих продуктов или готовь. На шесть приемов пищи у тебя должно быть по одному продукту. Примерный объем одного приема пищи – 200 мл. Не забывай и про другие жидкости – обязательно пей воду.

День 2

Основа меню: овощи (кроме картофеля и свеклы). Их можно есть сырыми, на пару или вареными. В виде салата (можно заправить ложкой оливкового масла) или смузи. На шесть приемов пищи можно столько всего интересного! Главное, не переедай. На один прием пищи должно приходится не более 200 грамм продуктов.

Фото автора PhotoMIX Company: Pexels

День 3

Основа меню: жидкие блюда. Все как и в первый день – в твоем рационе должны быть только молочные и кисломолочные продукты и бульоны.

День 4

Основа меню: фрукты. Их тоже можно приготовить (например, запечь яблоко). Выбирай несладкие фрукты, отдай предпочтение цитрусовым. У тебя по-прежнему 6 приемов пищи по 200 грамм на каждый. И обязательно – чаи и вода.

День 5

Очень сытный денечек! Основа твоего меню: белковые продукты. Это и яйца, и рыба, и мясо, и сыр, и творог, и даже горох. Выбирай любые продукты и готовь на 6 приемов пищи по 200 грамм каждой.

День 6

Опять жидкое меню. Мыло-мочало, начинай сначала. То есть вернись к правилам первого дня.

Фото: @pixabay

День 7

Заключительный рывок, подготовка к выхожу их диеты. Самый сбалансированный день. Продукты могут быть разными. На завтрак можно сварить гречку без соли и масла и выпить чай. В обед подкрепись бульоном и кусочком рыбы. На ужин – овощной салат с яйцами. Перекусить можно фруктами. Объем каждой порции – 200-250 мл (грамм).

Плюсы разгрузочных диет

При разумном подходе такое питание не станет большим испытанием для организма, а поможет сбросить лишние килограммы и очистить организм. Снижение веса происходит без серьезных физических нагрузок, что отлично подойдет для ленивиц. И цена на продуктовую корзину диеты весьма невысока.

Минусы разгрузочных диет

  • Как ты не крути, а такое питание – большой стресс для организма. Эта встряска дает результаты, но какой ценой?
  • Возможны головокружения, упадок сил, усталость и апатичность. Настроение вряд ли будет радужным – отсутствие энергии сильно бьет по эмоциональному состоянию.
  • Питание ужасно несбалансированно. Нет достаточного количества углеводов, белков, жиров, витаминов. Ничего полезного. Применение такой диеты больше недели строго противопоказано!
Фото автора Julia Zolotova: Pexels
  • Вероятности срыва весьма высоки. Голод будет ощущаться, особенно если будет большой разрыв между привычным калоражем и диетическим.
  • Такая диета имеет много противопоказаний: это и любые хронические заболевания, и просто заболевания, и даже недомогания. Про беременность, лактацию и детский возраст (до 18 лет), и речи быть не может – в этих случаях противопоказаны любые диеты, которые не одобрены лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Разгрузочная диета может стать отличным другом для тех, кто худеет на постоянной основе и знает многое о своем организме. Она поможет сбросить чуть больше, чем обычно. Подойдет она и для тех, кто хочет начать правильно питаться.

Правильные пищевые привычки и уменьшенный за счет маленьких порций желудок – отличная стартовая черта новой здоровой жизни. Но увлекаться разгрузками организма не стоит. Что избыток, что недостаток – все одинаково далеко от эталонной золотой середины.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up