С чем у тебя ассоциируется слово «диета»? С запретами, жестким контролем съеденного, срывами, плохим настроением, усталостью из-за нехватки углеводов? Если это так, то система питания Екатерины Миримановой – то, что нужно.
Диета с ней станет ассоциироваться с комфортом, изменениями к лучшему, постоянностью и хорошими отношениями с едой. Не нужно никакой железной воли или жестких физических нагрузок – только ты, шаг за шагом меняющая свое тело без ограничений в рационе.
Сама автор диеты долгие годы страдала из-за лишнего веса. Ее начальный вес составлял 120 килограмм. Екатерина протестировала кучу диет и изменений пищевых привычек, но результат был недолгим – «потерявшиеся» десять килограмм через пару-тройку недель «находились» у нее на весах.
Проанализировав причины столь не вдохновляющих результатов, свои ощущения и рекомендации специалистов, Екатерина стала следовать своей собственной диете. И добилась невероятных результатов – за полтора год ее вес уменьшился вдвое! Эти чудесные цифры и стали названием системы питания «минус 60». А сама похудевшая отметила, что кроме ее фигуры изменилось и отношения к еде, и самочувствие.
В этой статье:
Главный секрет потери весаЧто делать с приёмами пищиНюансы диеты МиримановойПочему ты сможешь похудетьМеню на 9 дней по системе “Минус 60”Главный секрет потери веса
Назвать систему питания «минус 60» – диетой – совсем неправильно. Ты сможешь добиться таких же весомых успехов, только если пересмотришь всю свою жизнь и шаг за шагом избавишься от того, что мешает тебе идти к лучшей версии себя. Эта диета – твоя новая философия, которая навсегда избавит тебя от балласта лишних килограмм и сделает тебя увереннее, здоровее и счастливее.
Cистема минус 60
Самый главный аспект твоего похудения – психологический. У тебя должна быть желание измениться, а не просто влезть в старое платье, которое ты носила на втором курсе или просто стремление похудеть к морю. Нет. Не делай из похудения культ, а из еды – врага. Твоя главная цель – сделать свою жизнь счастливее, путем введения новых пищевых привычек и изменения отношения к еде.
Система питания по Миримановой не накладывает на тебя сотни запретов. Ты можешь свободно составлять сбалансированное питание, наполненное любимыми блюдами (немыслимая щедрость для многих обычных диет). Никаких голодовок, разгрузочных дней и моно-дней. Пей достаточное количество жидкости.
Что делать с приёмами пищи
«Завтрак съешь сама, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Диета Екатерины Миримановой соответствует этой пословице. Еще несколько правил и мы получаем полную картинку трех приемов пищи:
- Завтрак.
Если ты не любительница раннего приема пищи – пересмотри свою привычку, потому что теперь утро станет твоим любым временем. Завтрак пробуждает твой организм, запускает обменные процессы. До 12 ты можешь есть буквально все – от копченостей до сладостей и в любом количестве. Единственное, чему нужен будет такой же сладкий дублер – молочный шоколад.
Завтракай, как только ты встала, примерно в 7-8 часов утра и помни, что твой вкусняшки после 12 дня превратятся… не в тыкву, конечно, а только лишь во врагов фигуре.
- Обедай в час или в два.
С обеда твой рацион претерпевает изменения. Жареные продукты оставь на утро, на обед их кушать нельзя! Твоему желудку понравится суп, только готовить его придется по-особому. На твой выбор – суп с картошкой или суп с мясом. Суп с мясом готовится без картошки, а суп с картошкой – на воде. Лучше отказаться от наваристых бульонов. Рыбу и мясо лучше выбирать нежирных сортов и употреблять в вареном виде. Не стоит смешивать мясо и макароны или картофель.
Вводи в обеденный рацион фрукты. Ананасы, арбуз, сливы, чернослив, цитрусовые – главное, чтобы они тебе нравились. Исключение составит виноград и бананы – на них лучше не налегать.
Примерное меню на обед: запеченная форель – 200 грамм, салат из капусты с заправкой оливковым маслом – 50 грамм, апельсин.
- Ужинай не позже 18.00.
Врагу всю порцию отдавать не обязательно, но она должна сравнительно уменьшится. Все рекомендации, введенный в обед, действуют и на ужин. Поэтому никаких излишеств. Рыба и мясо тушатся на воде, к ним можно добавить немного соевого соуса. Как вариант ужина – натуральные кисломолочные продукты. Твой лучший гарнир – каши и овощи, но от грибов, баклажанов, кукурузы, картошки, горошка придется отказаться. Они будут ждать тебя завтра утром.
Примерное меню на ужин: нежирный творог – 200 грамм, любой фрукт.
Еще несколько правил:
- Перекусы не предусмотрены. Если сложно отказаться от желания что-то пожевать, пробуй себя отвлечь от голода любыми интересами. Очень важно научится понимать голодна ты или тебе скучно.
- Обязательно пей воду в достаточном для твоего организма количестве. Сократи количество соли, а майонез и сметану можно есть до 12, и не больше чайной ложки! Сахар разрешен только до полудня, нерафинированный или коричневый.
- Необязательно сразу бросаться соблюдать все правила. Вводи изменения постепенно, но уже не возвращайся к прошлому рациону. Понемногу изменяй меню – майонез меняй на йогурт со специями, сладости – на фрукты.
- Если вдруг случился срыв, не нужно расстраиваться или принимать какие-то меры. Вдох-выдох, ничего страшного не произошло. Не ругай себя, а со следующего дня просто продолжай следовать правилам.
- Если ты чувствуешь, что не наедаешься – увеличь порцию. Но старайся сокращать количество съеденного за один прием пищи. Оптимальное количество – два твоих кулачка.
- Самое главное – не голодай! Если прошлый прием пищи прошел, но не насытил тебя, а до другого далеко, то лучше съесть что-то низкокалорийное, чем мучиться. На первых порах, когда твой желудок еще привык к большим объемам, ты будешь чаще чувствовать голод. Это совершенно нормально. И терпеть его не стоит. В противном случае организм включает функцию «сбережения», и ты еще больше поправляешься. Но постепенно, твой прием пищи не должен быть больше двух твоих кулачков.
- Рекомендованы физические нагрузки – хоть немного, хотя бы зарядка по утрам. Возможно, твой новый образ жизни вдохновит тебя на новое активное хобби.
Нюансы диеты Миримановой
Многие врачи, оценивая эту систему питания, отмечают, что единственная возможная проблема этой диеты – ее несбалансированность. Но если ты правильно составила свой ежедневный рацион и в пищу поступает достаточное количество витаминов и минералов, то никакие проблемы со здоровьем волновать тебя не должны.
Единственным минусом для тебя может стать эффект «плато», когда голодный организм переходит в состояние накопления калорий. Многие срываются на этом этапе, потому что отсутствие даже небольшого результата после больших сдвигов в весе кажутся неэффективностью диеты.
Пугаться и предпринимать ничего не стоит – такое может быть, если разница в прежнем рационе была критичной. Просто продолжай придерживаться взятого курса, чуть позже снижение веса продолжится. Ни в коем случае не надо еще больше урезать калорийность блюд! Так ты сделаешь еще хуже.
Сама автор диеты рекомендует заменять калорийные продукты на что-то такое же вкусное, но более диетическое. Но отказывать себе нельзя. Хочешь булочку – съешь, но половинку. Хочешь бургер – приготовь сама, используя правильные продукты.
Почему ты сможешь похудеть
Приступая к этой диете главная правильно себя настроить. Изменяя пищевые привычки, ты освобождаешься от влияния еды. Она больше не будет контролировать тебя. Обрати внимание на красоту поданных блюд – даже если это уже ужин, на котором рацион не так богат, аппетитный вид сделает блюдо гораздо питательнее.
Сама идея диеты Екатерины Миримановой – минимум запретов, максимум эффективности. Сама посуди, пострадает ли твоя жизнь от того, что обед и ужин будут чуть менее обильными? Но такие жертвы принесут плоды – изменится не только твоя фигура, но и само отношение к еде. Пища перестанет властвовать над тобой, ты избавишься от пищевой зависимости. Еда не должна становится культом. Она лишь способ удовлетворения нашей потребности в энергии.
★ ͜͡ℳศﾂ
Система питания “минус 60” подчеркивает важность психологического аспекта при потере веса. Она призывает не просто сосредоточиться на внешнем виде, а изменить свою жизнь и отношение к себе, что может привести к долгосрочным результатам и повышению самооценки.
Ника
Отличительной чертой этой системы является отсутствие строгих запретов и голодания. Возможность включать любимые блюда в рацион позволяет чувствовать себя более удовлетворенным и не чувствовать лишнего ограничения, что помогает справиться с желанием срываться с диеты.
ZODUJ
При системе рекомендуется пить достаточное количество жидкости, что важно для общего здоровья и поддержания нормального обмена веществ. Увлажнение организма помогает подавлять чувство голода и улучшает общее самочувствие.
Соня
Система питания ставит акцент на постепенные изменения в пищевых привычках и отношении к еде, что является более устойчивым и долгосрочным подходом к потере веса. Это не просто временная диета, а новый образ жизни, который помогает поддерживать достигнутый результат.
Lina34
Важно понимать, что каждый человек уникален, и подход к потере веса может различаться. Что работает для одного человека, может не сработать для другого. Важно выбрать подход, который подходит именно тебе и с которым ты чувствуешь себя комфортно и мотивированно.
Владелеца
Завтрак – важный прием пищи, который помогает пробудить организм и запустить обменные процессы. При системе питания Екатерины Миримановой, на завтрак разрешено есть разнообразные продукты, включая сладости, до 12 часов дня.
Мальвина
Обед – время для употребления сбалансированного питания. Рекомендуется предпочитать жареные продукты утреннему времени, а на обед употреблять супы без картошки или супы на воде с картошкой. Мясо и рыбу лучше выбирать нежирные и вареные варианты.
Hella
В обеденный рацион следует включать фрукты, такие как ананасы, арбузы, сливы, чернослив и цитрусовые, которые нравятся. Однако стоит ограничить употребление винограда и бананов.
Blackray
Ужин следует употреблять не позже 18:00 и ограничить размер порции. Рекомендуется тушить рыбу и мясо на воде, добавлять немного соевого соуса. В качестве альтернативы, можно выбрать натуральные кисломолочные продукты. Гарниром на ужин могут служить каши и овощи, но стоит избегать грибов, баклажанов, кукурузы, картошки и горошка.
Великодушная 3ая
Правильное распределение приемов пищи в течение дня помогает поддерживать уровень энергии и укреплять организм. Система питания Миримановой предлагает утренний завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин.
Инна
Каждый организм индивидуален, и рацион питания может быть адаптирован под индивидуальные потребности. Рекомендации системы питания Миримановой могут быть использованы как отправная точка, но всегда стоит прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом или диетологом.
Алина
Система питания Миримановой предлагает разнообразие продуктов и умеренность в употреблении пищи. Это помогает избежать строгих ограничений и чувство голода, что способствует более устойчивой и приятной потере веса.
Miss.angel
Важно помнить, что кроме правильного питания, активный образ жизни и физическая активность также играют важную роль в поддержании здоровья и достижении желаемого веса.
19_Рината_83
Отказ от перекусов и умение отвлекаться от голода с помощью интересов – важные аспекты при соблюдении правил системы питания. Это помогает контролировать прием пищи и избегать излишнего перекусывания.
Love_Me
Пить достаточное количество воды имеет большое значение для поддержания здоровья и достижения желаемого веса. Сокращение потребления соли и ограничение использования майонеза и сметаны до полудня также являются важными правилами для здорового питания.
Арина
Постепенное введение изменений в рацион питания является разумным подходом. Замена майонеза на йогурт со специями и сладостей на фрукты – хороший способ постепенно улучшать свою диету и привыкать к новым привычкам.
Zhanna_701
Если происходит срыв, не стоит падать духом и принимать кардинальные меры. Важно просто вернуться к соблюдению правил начиная со следующего дня. Необходимо быть мягким к себе и продолжать двигаться вперед.
ЛОЛО@4КА МИГЕРА01 КРАСАВИЦА
Регулирование размера порции пищи также является важным аспектом. Если ощущение насыщенности не приходит, можно увеличить порцию, но стоит стремиться к уменьшению количества съедаемого за один прием пищи. Важно находить баланс и не голодать, но и не переедать.
Нежная_Лика
Физическая активность и регулярные физические нагрузки рекомендуются вместе с правильным питанием. Даже небольшая зарядка по утрам или поиск нового активного хобби могут помочь в поддержании здорового образа жизни и достижении желаемого веса.
Budapest <3
Одной из основных критик диеты Миримановой является ее потенциальная несбалансированность. Врачи отмечают, что важно правильно составить рацион, чтобы получить все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья.
Дэйнерис
Эффект “плато” может быть неприятным моментом при соблюдении этой диеты. Это состояние, когда вес останавливается на одном уровне, несмотря на усилия. Важно не пугаться и продолжать следовать диете, так как снижение веса может возобновиться через некоторое время.
Nsten'ka
Замена калорийных продуктов на более диетические варианты является рекомендацией автора диеты. Однако, не стоит полностью отказывать себе в удовольствии. Можно позволить себе небольшую порцию желаемого продукта, но в более умеренном количестве.
Нежный яд
Важно не пытаться еще больше урезать калорийность блюд, если происходит застой в весе. Это может иметь противоположный эффект и негативно сказаться на организме. Вместо этого, следует продолжать придерживаться диеты и быть терпеливым.
настя
Рекомендация приготовления самостоятельно бургера с использованием правильных продуктов позволяет наслаждаться любимыми блюдами, но в более здоровой и диетической версии. Это помогает удовлетворить желание без лишних калорий и жиров.
кирилл просто киря
Правильная настройка и изменение пищевых привычек являются ключевыми факторами успеха в похудении. Когда ты освобождаешься от контроля еды над собой, становится проще следовать диете и достигать своих целей.
Марго2000
Диета Миримановой основана на минимальном количестве запретов и максимальной эффективности. Это означает, что ты не будешь ограничивать себя в разнообразии пищи, но при этом достигнешь результатов. Такой подход позволяет сделать изменения в рационе более устойчивыми и легко поддерживаемыми в долгосрочной перспективе.
Fellow girl
Помимо изменения фигуры, диета Миримановой влияет и на самоотношение с едой. Ты освобождаешься от пищевой зависимости и перестаешь рассматривать еду как главный источник удовлетворения. Это помогает развить более здоровое и осознанное отношение к питанию.
Paola
Еда не должна становиться культом или главным фокусом в жизни. Она всего лишь средство, которое обеспечивает нашему организму энергией. Последование диеты Миримановой помогает изменить эту перспективу и сделать еду менее властной и контролирующей.
mySelf.
При похудении с помощью этой диеты ты не только изменяешь физический облик, но и преображаешься внутренне. Более здоровое и сбалансированное питание помогает улучшить самочувствие, повысить энергию и уверенность в себе. Ты становишься более счастливым и удовлетворенным собой.