сантиметровая лента и сельдерей Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: правила и нюансы системы питания

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

С чем у тебя ассоциируется слово «диета»? С запретами, жестким контролем съеденного, срывами, плохим настроением, усталостью из-за нехватки углеводов? Если это так, то система питания Екатерины Миримановой – то, что нужно.

мисочка с кашей
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Диета с ней станет ассоциироваться с комфортом, изменениями к лучшему, постоянностью и хорошими отношениями с едой. Не нужно никакой железной воли или жестких физических нагрузок – только ты, шаг за шагом меняющая свое тело без ограничений в рационе.

Сама автор диеты долгие годы страдала из-за лишнего веса. Ее начальный вес составлял 120 килограмм. Екатерина протестировала кучу диет и изменений пищевых привычек, но результат был недолгим – «потерявшиеся» десять килограмм через пару-тройку недель «находились» у нее на весах.

Проанализировав причины столь не вдохновляющих результатов, свои ощущения и рекомендации специалистов, Екатерина стала следовать своей собственной диете. И добилась невероятных результатов – за полтора год ее вес уменьшился вдвое! Эти чудесные цифры и стали названием системы питания «минус 60». А сама похудевшая отметила, что кроме ее фигуры изменилось и отношения к еде, и самочувствие.

Главный секрет потери веса

Назвать систему питания «минус 60» – диетой – совсем неправильно. Ты сможешь добиться таких же весомых успехов, только если пересмотришь всю свою жизнь и шаг за шагом избавишься от того, что мешает тебе идти к лучшей версии себя. Эта диета – твоя новая философия, которая навсегда избавит тебя от балласта лишних килограмм и сделает тебя увереннее, здоровее и счастливее.

Cистема минус 60

Cистема минус 60

Самый главный аспект твоего похудения – психологический. У тебя должна быть желание измениться, а не просто влезть в старое платье, которое ты носила на втором курсе или просто стремление похудеть к морю. Нет. Не делай из похудения культ, а из еды – врага. Твоя главная цель – сделать свою жизнь счастливее, путем введения новых пищевых привычек и изменения отношения к еде.

Система питания по Миримановой не накладывает на тебя сотни запретов. Ты можешь свободно составлять сбалансированное питание, наполненное любимыми блюдами (немыслимая щедрость для многих обычных диет). Никаких голодовок, разгрузочных дней и моно-дней.  Пей достаточное количество жидкости.

Что делать с приёмами пищи

«Завтрак съешь сама, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Диета Екатерины Миримановой соответствует этой пословице. Еще несколько правил и мы получаем полную картинку трех приемов пищи:

  • Завтрак.

Если ты не любительница раннего приема пищи – пересмотри свою привычку, потому что теперь утро станет твоим любым временем. Завтрак пробуждает твой организм, запускает обменные процессы. До 12 ты можешь есть буквально все – от копченостей до сладостей и в любом количестве. Единственное, чему нужен будет такой же сладкий дублер – молочный шоколад.

Завтракай, как только ты встала, примерно в 7-8 часов утра и помни, что твой вкусняшки после 12 дня превратятся… не в тыкву, конечно, а только лишь во врагов фигуре.

  • Обедай в час или в два.

С обеда твой рацион претерпевает изменения. Жареные продукты оставь на утро, на обед их кушать нельзя! Твоему желудку понравится суп, только готовить его придется по-особому. На твой выбор – суп с картошкой или суп с мясом. Суп с мясом готовится без картошки, а суп с картошкой – на воде. Лучше отказаться от наваристых бульонов. Рыбу и мясо лучше выбирать нежирных сортов и употреблять в вареном виде. Не стоит смешивать мясо и макароны или картофель.

Вводи в обеденный рацион фрукты. Ананасы, арбуз, сливы, чернослив, цитрусовые – главное, чтобы они тебе нравились. Исключение составит виноград и бананы – на них лучше не налегать.

Примерное меню на обед: запеченная форель – 200 грамм, салат из капусты с заправкой оливковым маслом – 50 грамм, апельсин.

  • Ужинай не позже 18.00. 

Врагу всю порцию отдавать не обязательно, но она должна сравнительно уменьшится. Все рекомендации, введенный в обед, действуют и на ужин. Поэтому никаких излишеств. Рыба и мясо тушатся на воде, к ним можно добавить немного соевого соуса. Как вариант ужина – натуральные кисломолочные продукты. Твой лучший гарнир – каши и овощи, но от грибов, баклажанов, кукурузы, картошки, горошка придется отказаться. Они будут ждать тебя завтра утром.

Примерное меню на ужин: нежирный творог – 200 грамм, любой фрукт.

Еще несколько правил:

  • Перекусы не предусмотрены. Если сложно отказаться от желания что-то пожевать, пробуй себя отвлечь от голода любыми интересами. Очень важно научится понимать голодна ты или тебе скучно.
  • Обязательно пей воду в достаточном для твоего организма количестве. Сократи количество соли, а майонез и сметану можно есть до 12, и не больше чайной ложки! Сахар разрешен только до полудня, нерафинированный или коричневый.
  • Необязательно сразу бросаться соблюдать все правила. Вводи изменения постепенно, но уже не возвращайся к прошлому рациону. Понемногу изменяй меню – майонез меняй на йогурт со специями, сладости – на фрукты.
  • Если вдруг случился срыв, не нужно расстраиваться или принимать какие-то меры. Вдох-выдох, ничего страшного не произошло. Не ругай себя, а со следующего дня просто продолжай следовать правилам.
  • Если ты чувствуешь, что не наедаешься – увеличь порцию. Но старайся сокращать количество съеденного за один прием пищи. Оптимальное количество – два твоих кулачка.
  • Самое главное – не голодай! Если прошлый прием пищи прошел, но не насытил тебя, а до другого далеко, то лучше съесть что-то низкокалорийное, чем мучиться. На первых порах, когда твой желудок еще привык к большим объемам, ты будешь чаще чувствовать голод. Это совершенно нормально. И терпеть его не стоит. В противном случае организм включает функцию «сбережения», и ты еще больше поправляешься. Но постепенно, твой прием пищи не должен быть больше двух твоих кулачков.
  • Рекомендованы физические нагрузки – хоть немного, хотя бы зарядка по утрам. Возможно, твой новый образ жизни вдохновит тебя на новое активное хобби.

Нюансы диеты Миримановой

Многие врачи, оценивая эту систему питания, отмечают, что единственная возможная проблема этой диеты – ее несбалансированность. Но если ты правильно составила свой ежедневный рацион и в пищу поступает достаточное количество витаминов и минералов, то никакие проблемы со здоровьем волновать тебя не должны.

диетические бутерброды
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Единственным минусом для тебя может стать эффект «плато», когда голодный организм переходит в состояние накопления калорий. Многие срываются на этом этапе, потому что отсутствие даже небольшого результата после больших сдвигов в весе кажутся неэффективностью диеты.

Пугаться и предпринимать ничего не стоит – такое может быть, если разница в прежнем рационе была критичной. Просто продолжай придерживаться взятого курса, чуть позже снижение веса продолжится. Ни в коем случае не надо еще больше урезать калорийность блюд! Так ты сделаешь еще хуже.

Сама автор диеты рекомендует заменять калорийные продукты на что-то такое же вкусное, но более диетическое. Но отказывать себе нельзя. Хочешь булочку – съешь, но половинку. Хочешь бургер – приготовь сама, используя правильные продукты.

Почему ты сможешь похудеть

Приступая к этой диете главная правильно себя настроить. Изменяя пищевые привычки, ты освобождаешься от влияния еды. Она больше не будет контролировать тебя. Обрати внимание на красоту поданных блюд – даже если это уже ужин, на котором рацион не так богат, аппетитный вид сделает блюдо гораздо питательнее.

Сама идея диеты Екатерины Миримановой – минимум запретов, максимум эффективности. Сама посуди, пострадает ли твоя жизнь от того, что обед и ужин будут чуть менее обильными? Но такие жертвы принесут плоды – изменится не только твоя фигура, но и само отношение к еде. Пища перестанет властвовать над тобой, ты избавишься от пищевой зависимости. Еда не должна становится культом. Она лишь способ удовлетворения нашей потребности в энергии.

Меню на 9 дней по системе «Минус 60»

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up