сантиметровая лента на авокадо Фото Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Диета Федора Углова на 10 дней – правила жизни профессора

Ольга Хорунжина

Автор

Нутрициолог с высшим образованием. Всё, что я рекомендую, я проверила на се...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Веришь ли ты, что поддержание нормального веса своего тела — это ключик к долголетию? Известный во всем мире хирург Федор Углов в это верил и прожил 103 года.

При этом вплоть до конца жизни академик собственноручно проводил сложнейшие операции, за что даже попал в книгу рекордов Гиннесса. Но одной веры тут конечно же будет недостаточно. Давай более детально рассмотрим, что же советовал Углов. 

Принцип жизни Углова

стройная девушка
Фото автора ArtHouse Studio: Pexels

Профессор был твердо убежден — мы сами виноваты в том, что сокращаем срок своей жизни, и на самом деле нет никакого секрета в том, как пребывать в добром здравии как минимум 100 лет. Главное — поддерживать нормальную массу тела. Это по его мнению — ключ ко всему.

Углов говорил, что избыточный вес пагубно влияет на весь организм. Это не только вопрос эстетики. Лишние килограммы ослабляют иммунитет, приводят к высокому уровню плохого холестерина, чрезмерно нагружают суставы… — перечислять можно бесконечно.

И чтобы не приходилось потом заниматься лечением этих проблем, следует всего на всего придерживаться несложных правил. О них и поговорим далее.

Основные правила

Безусловно центральное место в списке принципов диеты Федора Углова занимает правильное питание. Однако не все упирается лишь в него. Ниже ты увидишь все то, что, по мнению ученого, непосредственно влияет на твое здоровье в целом и на твой вес в частности.

  • Исключи из своей жизни курение и алкоголь;
  • Спи ночью не менее 7 часов;
  • Закаляйся (например, принимай контрастный душ);
  • Выпивай не менее 1,5 л воды без газа в сутки;
  • Проводи достаточно времени на свежем воздухе (гуляй пешком, катайся не велосипеде, играй в спортивные игры);
  • Выходи из-за стола с чувством легкого голода;
  • Ешь каждые 2-3 часа;
  • Никогда не ложись спать и даже просто полежать сразу после еды;
  • Занимайся спортом;
  • Не забывай про интеллектуальное развитие (изучай иностранные языки, психологию или любые другие науки).

Какие продукты можно и какие нельзя

Есть каждые 2-3 часа? Легко! Только что есть-то?

Углов считал, что продукты в первую очередь должны быть натуральными. Далее — нужно по максимуму убрать из твоего рациона сахар и все, что его в себе содержит.

То же самое касается жареной, копченой и соленой пищи. Ну и конечно же забудь про все жирное и спрячь подальше хлебобулочные изделия.

Секреты знаменитой диеты профессора Углова

Секреты знаменитой диеты профессора Углова

Следовательно, вот какие продукты должны составлять твой рацион:

  • нежирные сорта мяса (индейка, курица, говядина, кролик), отварные или приготовленные на пару;
  • нежирная тушеная или отварная рыба;
  • яйца;
  • овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • нежирная молочная и кисломолочная продукция;
  • компот, чай, кофе.

Так что если хочешь дожить до 100 лет, то про картофель фри с Pepsi видимо придется забыть. Хотя бы на 10 дней.

Пример меню на день

Собрав воедино все правила Углова, получается вот такое меню на день:

  • 09:00 — чашка чая/кофе (с ложкой сахара, а еще лучше — с медом);
  • 11:00 — вареное яйцо, 8 сухофруктов (чернослив, курага), отвар шиповника;
  • 14:00 — 200 г мяса/рыбы, 100 г овощного салата (морковь, капуста), 1 апельсин;
  • 17:00 — 30 г сыра/100 г творога, 1 яблоко;
  • 20:00 — 250 мл кефира/йогурта/ряженки.

Примерно так должно выглядеть твое меню все 10 дней. Справишься?

Плюсы и минусы такой диеты

Конечно же диета Углова подразумевает определенные ограничения. Но ты ведь прекрасно знаешь пословицы про рыбку из пруда, про саночки и много про что еще. Нужно понимать, что придется приложить усилия. И они обязательно будут вознаграждены!

Углов был уверен, что, придерживаясь его диеты в течение 10 дней, любой человек сможет сбросить лишние 3-5 кг или даже больше, то есть результат гарантирован. Но чем еще диета имени этого долгожителя завоевала такую популярность?

  • Рацион очень понятен и прост;
  • Все продукты легкодоступны и бюджетны;
  • Тебе не нужно заниматься подсчетом калорий;
  • Диета абсолютно безвредна для здоровья (она щадящая и сбалансированная, твой организм не будет испытывать никакого стресса);
  • Ты не будешь чувствовать себя голодной, как волк, благодаря пятиразовому питанию;
  • Диета универсальна;
  • Такое питание на протяжении 10 дней хорошо очистит твой организм и улучшит пищеварение.

Логичным с твоей стороны будет вопрос: «А что насчет минусов?». Их мало, но они все же есть.

  • Во-первых, диета Углова не должна применяться при наличии каких-либо заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • Во-вторых, она не подходит беременным и кормящим женщинам. Но справедливости ради стоит отметить, что этой категории прекрасного пола не подходит никакая диета.
  • В-третьих, скорее всего первое время ты все-таки будешь чувствовать себя голодной из-за уменьшенной калорийности своего рациона.
  • В-четвертых, тебе может наскучить однообразие продуктов.
  • Ну и, наконец, в-пятых, не каждый имеет возможность питаться ежедневно строго в одно и то же время. А по мнению академика, именно соблюдение режима в питании является одним из ключевых пунктов.

Чтобы прожить такую долгую жизнь, как Федор Углов, десяти дней диеты конечно же будет мало. И речь даже не о том, чтобы прибегать к ней каждый раз, когда весы показали число чуть большее, чем ты бы хотела на них увидеть.

Ты должна выработать привычку постоянно употреблять в пищу исключительно полезные продукты — это и будет залогом твоего здоровья и долголетия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up