зеленый чай Фото автора Tara Winstead: Pexels

Диета на зеленом чае: как она работает, и в чём её преимущества

Александра Яковченко

Автор

Инженер-технолог общественного питания. Увлекаюсь психологией, диетологией,...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Хочешь сбросить лишний вес без долгих голодовок? Попробуй диету на зеленом чае. Можешь сама выбирать подходящую тебе систему питания и ее продолжительность.

Почему именно зеленый чай

чайник
Фото автора Anna Pyshniuk: Pexels

Данный напиток используется во многих диетах благодаря своим полезным свойствам. Они же стали причиной разработки целых систем похудения на его основе.

Польза зеленого чая для снижения веса:

  • Укрепляет нервную и эндокринную системы, что помогает справиться со стрессом из-за жестких ограничений в питании.
  • Обладает мочегонным действием, благодаря чему уменьшает отечность.
  • Витаминно-минеральный комплекс зеленого чая дает организму необходимые нутриенты, поэтому прием БАДов необязателен.
  • Контролирует производство норадреналина, отвечающего за образование жировых отложений.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Уменьшает аппетит.
  • Снижает количество сахара в крови.
  • Оказывает омолаживающее воздействие.

Основные принципы диеты

В зависимости от разновидности диеты могут быть различия относительно разрешенных продуктов питания. Но главные правила одинаковы для всех систем похудения на зеленом чае:

Польза зеленого чая

Польза зеленого чая

  • Основной напиток – свежезаваренный зеленый чай. В день его рекомендуется выпивать от 3 чашек до 2 л.
  • Зеленый чай должен быть листовым, пакетированный продукт не подходит.
  • Чистая вода также нужна. Желательно пить по 50-100 мл каждый час.
  • Отказ от сахара, подсластители разрешаются только те, которые прописаны в самой диете.
  • Разовая порция зеленого чая не должна превышать 100 мл, чтобы не растягивать стенки желудка.
  • В системах похудения, в которых присутствуют другие продукты, чай нужно пить за 20-30 минут до приема пищи.

Кому лучше воздержаться от похудения на зеленом чае

Несмотря на массу преимуществ, зеленый чай разрешается пить не всем. Также следует следить за самочувствием. При чрезмерном употреблении напитка могут появиться тошнота, тахикардия, раздражительность. Заметив у себя сильное ухудшение состояния, откажись от системы. Лучше оставить чай как вспомогательное средство, выбрав другую схему для снижения веса. Долго сидеть на диете не рекомендуется из-за риска образования камней в почках и печени, раздражения слизистой оболочки, способной привести к язве.

Противопоказания:

  • аллергия или индивидуальная непереносимость;
  • гипотония;
  • анемия;
  • тахикардия;
  • высокая температура;
  • гастрит, язва желудка;
  • бессонница;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Разновидности диеты

Существуют разные системы похудения. От экстренных 1-3-дневных, когда можно пить только зеленый чай, до более длительных и сбалансированных, с небольшим снижением привычной калорийности суточного рациона.

Самый жесткий вариант диеты на зеленом чае – это разгрузочный день, когда есть ничего нельзя. Чая разрешается пить столько, сколько хочется. Обязательно нужна чистая вода. Можно каждые полчаса поочередно выпивать по 50-100 мл этих напитков. Похудеть получится до 1,5 кг. Часто устраивать такие разгрузки нельзя, но допустимо использовать данный прием пару раз в месяц.

Варианты диеты с другими продуктами:

  • Молоко и зеленый чай. В день нужно выпить по 1,5 л каждого напитка, также можешь готовить молочный чай. Есть ничего нельзя. Диетологи рекомендуют устраивать такую разгрузку на 1 день, иногда разрешается худеть 2-3 дня подряд.
  • Рис и зеленый чай. Диета гейши считается очень эффективной для похудения, позволяющей при этом сохранить молодость и красоту. За 6 дней уйдут до 7 кг. Повторить можно будет через 10-14 дней. Нужна подготовка: день есть рисово-овощной супчик, выпить 1 л чая. Затем оставить только отварной бурый рис и чай.
рис
Giphy
  • Творог, яйца и зеленый чай. Диета на 3 дня, за которые можно сбросить до 3 кг. Приемов пищи 5, порция творога не должна превышать 100 г, яйца варить всмятку, есть не более 3 шт. в день. Наличие белка сохранит мышечную ткань, заставляя тело избавляться от жировых отложений.
  • Грейпфрут и зеленый чай. Оба продукта способствуют ускорению обменных процессов и эффективному жиросжиганию. Длительность диеты – 1-3 дня. Суточная норма – 5 фруктов, 1,8-2 л зеленого чая, 1,5 л воды. Каждые полчаса нужно съедать по половинке цитруса, запивая свежим чайным настоем.
  • Яблоки и зеленый чай. Есть разрешается только яблоки, зато сколько хочется. Придерживаться этой системы для похудения можешь до 1 недели, но не злоупотребляй, поскольку длительные монодиеты наносят вред.
  • Сухофрукты и зеленый чай. За день разрешено съесть не более 200 г любых сухофруктов, за исключением инжира, разделенных на 5-6 приемов пищи. Запивать нужно зеленым чаем, его норма в день – 1,5-2 л. Система похудения рассчитана на 3 дня.
  • Натуральный мед и зеленый чай. На каждую чашечку напитка добавляй по 0,5-1 ч. л. меда. Всего чая нужно выпить 1,5-2 л. За 1 разгрузочный день можно сбросить 1-1,5 кг.
мед
Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Существуют более щадящие способы похудения. Например, можно снизить привычную калорийность суточного рациона всего на 500-1000 ккал. При этом главное – питаться дробно: 5-6 раз в день, выпивая каждый раз по чашечке теплого чая за полчаса до еды. Следует убрать из меню кондитерку, хлебобулочные изделия, легкие углеводы. Добавить больше белков и клетчатки. Такой системы похудения нужно придерживаться от 9 дней до 1 месяца, зависит от исходного веса. Потом нужно обязательно сделать перерыв, иначе избыточное потребление зеленого чая негативно отразится на здоровье.

Как выбрать и заварить зеленый чай для похудения

Худеть можно только на натуральном листовом зеленом чае. Пакетированный продукт не принесет пользы, только сильно навредит здоровью. Чай желательно покупать в специализированных магазинах, обращая внимание на срок годности. Преимущество отдавай заварке из светло-зеленых листочков, поскольку в них больше полезных нутриентов.

Заваривать можно в обычном заварнике. Для этого чайник следует обдать кипятком, насыпать в него около 3 ч. л. зеленого чая. Накрыть крышкой и оставить на минуту, чтобы под воздействием горячего пара раскрылся чайный аромат. Далее залить горячей водой температурой 85-90 градусов. Кипяток использовать нельзя, иначе настой потеряет свои полезные свойства.

чай
Фото автора Son Tung Tran: Pexels

Желательно готовить свежую заварку, но можно заварить 1 раз на весь день и оставить в термосе. Это также поможет следить за выпитым за день объемом чая. Качественную заварку можно залить горячей водой еще пару раз, но только в этот же день.

Похудение на зеленом чае очень популярно. Диета эффективная, подходит почти всем. Напиток снижает аппетит, поэтому тебя не будет весь день преследовать изматывающее чувство голода. Выбирай любую подходящую тебе систему. Разгрузочные дни очень эффективны, главное, суметь потом закрепить результат.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up