Фото Ruffa Jane Reyes on Unsplash

Диета Лесенка: 5 дней с поэтапным описанием

Анна Ковалева

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

А ведь действительно хорошая аналогия, как ни крути. Ты будешь словно взбираться вверх по лестнице к своей цели. Преодолевать трудности, бороться с соблазнами, а там, наверху, будет виднеться твоя идеальная фигура. К которой ты, конечно же, сможешь дойти.

Именно так описывают эту диету на большинстве интернет-ресурсов. Многие даже предлагают визуализировать ее, нарисовав пять ступеней и повесив это творчество на видном месте для мотивации. На каждой из ступеней предлагается написать рацион и количество килограмм, которые ты потеряешь.

Раз дощечка, два дощечка – будет лесенка. Но так ли хороша для тебя будет эта диета?

Принципы диеты

Фото Davies Designs Studio on Unsplash

Лесенка – еще один представитель жестких экспресс-диет. Рассчитана она всего на пять дней, но за это время ты должна похудеть на 5-8 килограмм. Тут уж все зависит от твоего возраста, количества лишнего веса, периода менструального цикла, строгости соблюдения. Каждый день (ступенька) имеет свой рацион, которого тебе придется строго придерживаться.

Подобная строгость, кстати, может вызвать определенный психологический дискомфорт, который вполне способен вылиться в срыв диеты. Поэтому готовься еще и морально. Из-за того, что диета довольно экстремальная для организма, повторять ее можно не чаще раза в три месяца.

Авторы советуют тебе еще и заниматься спортом, чтобы результаты были максимальными. Но при таком режиме питания у тебя вряд ли хватит на это сил. Хотя йога, плаванье в бассейне или прогулки вполне подойдут. Но оптимальным вариантом будет, если диету ты начнешь в отпуске или на длинных выходных, потому что мозг тоже откажется функционировать на полную катушку и перейдет в энергосберегающий режим. Ну, или будет думать исключительно о том, как хочется есть.

Этапы диеты Лесенка

  • День первый: Очищение

По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.

Диета Лесенка

Диета Лесенка

Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.

Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.

  • День второй: Восстановление

После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками. Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.

  • День третий: Энергобаланс

В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.

Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты — прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов. А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.

  • День четвертый: Сохранение мышц

Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.

Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени. Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.

Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.

  • День пятый: Сжигание жиров

А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.

Выход из диеты

А этот пункт не менее важен, чем сама диета. Потому что сразу же набрать потерянные килограммы, набросившись на вкусную еду, будет проще простого. Поэтому первые недели старайся ограничивать себя в сладком, жирном и мучном.

Стоит ли оно того?

Лесенка диета эффективная, с этим трудно поспорить. Ты действительно можешь потерять от 5 до 8 кг меньше, чем за неделю. Да и не нужно тратить деньги на дорогостоящие продукты, все вполне доступно в любом магазине.

Но, как и во всех подобных диетах, результат ее нестабилен, если ты потом не перейдешь на правильное питание, а вернешься к употреблению сладкого в привычных количествах.

Фото Tamanna Rumee on Unsplash

Диета эта имеет множество противопоказаний:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Возраст меньше 18 или больше 60 лет;
  • В период восстановления от травм и болезней;
  • При любых хронических заболеваниях. Диета имеет несбалансированный рацион и может легко вылиться в их обострение.

По сути, она подойдет только здоровым людям. Именно поэтому так важно предварительно сдать анализы и посетить врача.

Кто-то пользуется такими диетами, обещающими все и сразу, чтобы сбросить лишний вес, а уже потом перейти на здоровое питание. Но, откровенно говоря, основная часть потерянных килограммов будет не за счет жира, а от очищения кишечника и потери воды. А вот навредить эта диета действительно может, особенно если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up