девушка с ананасом Фото engin akyurt on Unsplash

Что такое щадящая диета, и в чём её суть: рекомендации по меню для похудения

Александра Яковченко

Автор

Инженер-технолог общественного питания. Увлекаюсь психологией, диетологией,...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Если ты готова выбрать стойкий результат с устойчивым эффектом вместо резкого похудения со всеми минусами такого подхода, то щадящая диета для тебя. Отличное самочувствие, сохранение здоровья и твой нормальный вес ждут тебя.

Суть щадящей диеты для похудения

Система питания для похудения универсальна и подходит если не всем, то большинству людей.

смузи
Фото автора Hana Brannigan: Pexels

Основа щадящей диеты заключается в следующих рекомендациях:

  • Питание 5-7 раз в день небольшими порциями.
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы под запретом.
  • Легкие сахара, кондитерка, мучное тоже придется исключить. Допустимо раз в неделю съедать маленький кусочек любимого лакомства, чтобы снять напряжение. Но к этой психологической уловке нельзя прибегать слишком часто. К тому же придется учесть лишние калории, пропорционально сократив в этот день количество нормальной пищи.
  • Можно есть продукты, которые легко перевариваются и хорошо усваиваются. Предпочтительная тепловая обработка – варка в воде или на пару. Допустимо запекание без жира.
  • Можно жарить на сковородах с антипригарным покрытием или на гриле. Но нельзя при этом добавлять масло.
  • Продукты желательно измельчать блендером или мясорубкой, делать акцент на протертых супах и пюреобразных массах.
  • Фрукты и овощи предпочтительно есть в свежем виде.
Диета на 2000 калорий

Диета на 2000 калорий

  • Калорийность суточного рациона составляет 1700-2000 ккал. При этом нужно посчитать энергетическую ценность своего стандартного дневного меню. Уменьшать ее лучше постепенно. Не более чем на 15-20%, постепенно доводя до нужных 2000 ккал. Так организм не перейдет в состояние «война» и не станет запасать жир впрок.
  • Запрещены сильно горячие или холодные блюда и напитки.
  • Потребление соли, специй и пряностей нужно свести к минимуму.
  • Потребуется исключение из рациона алкоголя, кофе, чая, энергетиков.
  • Подсчет калорий должен стать ежедневным занятием.
  • Достаточный питьевой режим обязателен. Не нужно гоняться за заветными 2 л в день, если ты привыкла пить не более 1 стакана воды за сутки. Но постепенно увеличить это значение все равно придется.
  • Щадящая диета – это система питания на каждый день, а не временная мера до достижения желаемого эффекта. Выработка полезных привычек, отказ от любимых вредностей не просто помогут тебе похудеть, но и сохранят твои здоровье, молодость и красоту.

Эффективность и польза щадящей диеты

Сбросить лишний вес на щадящей диете можно постепенно. Судя по отзывам, за первый месяц девушки теряют до 12 кг. При этом быстрых результатов ожидать не стоит, хотя сначала килограммы начнут уходить один за другим. Продолжай придерживаться выбранной системы питания и дальше, постепенно вес дойдет до нормы и стабилизируется. Хочешь худеть быстрее – добавь физические нагрузки.

Щадящая диета предполагает разработку меню, в котором продукты оказывают минимальную нагрузку на ЖКТ. Организму не создаются какие-то жесткие условия, тем более не нужна голодовка. Все необходимые вещества поступают в полной мере, а разжигающие аппетит и раздражающие слизистую желудка соль, сахар и специи отсутствуют. В результате эта система питания помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье.

Есть ли противопоказания?

Поскольку щадящая диета для похудения разработана на основе лечебной системы питания, то особых противопоказаний у нее нет. Методика очень гибкая, если и возникают индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на какой-то продукт, то его можно с легкостью заменить другим.

Giphy

Сложности возможны только во время беременности и грудного вскармливания. В эти периоды калорийность в 2000 ккал может оказаться недостаточной, а потребление полезных жиров должно быть гораздо больше. По этой причине щадящая диета может быть изменена с учетом потребностей женского организма в этот момент.

Как составить меню для щадящей диеты?

Плюс методики в том, что свой рацион ты можешь составлять самостоятельно из тех продуктов, которые тебе нравятся. В день разрешается потреблять не более 2000 ккал. Раздели их на 5-7 приемов пищи, а затем выбери подходящие продукты.

Следи, чтобы каждый день в твоем меню были белки, жиры и углеводы. Белки должны быть и растительные, и животные. Ничего лучше куриной грудки или белка яйца пока не придумано, чтобы получить вещества животного происхождения. Жиры – нерафинированные масла в качестве заправки для овощного салата. Натуральное сливочное масло также не повредит в небольшом количестве. От легких углеводов придется отказаться, заменив их на полезные.

Что должно быть под запретом:

  • сахар, соль, специи пряности;
Фото автора alleksana: Pexels
  • кондитерские, хлебобулочные, консервированные продукты;
  • соуса промышленного производства;
  • жирные мясо и рыба;
  • крахмалистые овощи и фрукты;
  • снеки, чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • газированные напитки.

Полезные советы

Несколько простых рекомендаций чтобы худеть быстро:

  • Часто похудеть не получается, потому что не установлена истинная причина набора веса. Это могут быть гормональные нарушения, нехватка чувства любви, сильный стресс. Важно определить, что именно заставляет тебя тянуться за очередной шоколадкой, и попытаться избавиться от этой причины.
  • Без спорта добиться устойчивых результатов не получится. Даже если вес дойдет до желаемого значения, вид тела с обвисшей кожей вряд ли порадует. Щадящая диета не вызывает резкого похудения, но даже она не способна подтянуть формы вместо физкультуры.
  • Физические нагрузки нужны, но не изнуряй себя тем, что вызывает сплошной негатив. Кому-то похудеть помогают долгие пешие прогулки, другие предпочитают танцы или плавание, а третьи прекрасно переносят фитнес. Выбирай то, что доставляет тебе удовольствие.
Фото автора Lisa: Pexels
  • Ты не представляешь, какие чудеса способны творить витаминно-минеральные комплексы. Щадящая диета относится к сбалансированным системам питания, но когда организму долго не хватало какого-то нутриента, восполнить его запасы одним питанием сложно. Подходящие тебе БАД улучшат настроение, придадут сил и энергии, приблизят долгожданный результат.
  • В щадящей диете доедены до минимума вкусо-ароматические добавки, из-за которых хочется есть много вредностей. Для здоровья это несомненный плюс, а вот для психологического состояния – минус. Если ты привыкла наслаждаться пищей, получать эндорфины за счет мороженого или сладкого кофе, придется найти способ радоваться жизни без них. Новые знакомства, увлечения, хобби сделают процесс приятным и простым.

Щадящая диета – отличный вариант для тех, кто решил заняться своим телом не только для красоты, но и задумался о здоровье. Хочешь новую жизнь – измени привычки на полезные. Так с лишним весом уйдут апатия, скука и неудовлетворенность жизнью.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up