Ребел Уилсон похудела Ребел Уилсон (фото взято из открытых источников)

7 звёзд рассказали, как быстро похудеть после родов

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Рождение ребёнка — серьёзное испытание для женского организма. Для того чтобы быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов, можно использовать методы, которые проверили на себе звёзды мировой величины. 

  • Холли Берри
Холли Берри
Фото: Giphy

В Голливуде Холли считается обладательницей идеальной фигуры. За время беременности дочерью Налой она набрала всего 16 килограммов. Ей удалось избавиться от лишнего веса за 3,5 месяца, которые она провела в спортзале. Тренировки начинались с растяжки и кардио. Тренер посоветовала Холли чередовать нагрузку, чтобы сохранить мотивацию и заряд энергии. «Никто не хочет всё время заниматься одним и тем же. 

Мы ходили в походы, бегали трусцой на пляже, занимались кикбоксингом или йогой. Делали всё, чтобы нам самим это не надоело». Что касается питания, актриса соблюдала режим приёма пищи, ела небольшими порциями и отказалась от жареного. Холли страдает от диабета, поэтому ей пришлось внимательно следить за уровнем сахара в крови. «Самое главное: заново выработать привычку заниматься спортом и не пренебрегать овощами и зеленью».

  • Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес
Фото взято из открытых источников

Первые 4-5 месяцев после родов для Джей Ло были не самыми трудными, вес быстро уходил благодаря кардио тренировкам. В конце концов, звезда увлеклась триатлоном и приняла решение участвовать в соревнованиях. Именно этот вид спорта стал её секретным оружием на пути к фигуре мечты. Сильной стороной Дженнифер был бег, а слабой плавание. 

Её тренер сделал упор на базовые силовые упражнения, которые позволяли не только эффективно худеть, но и придавали желаемую форму её знаменитой пятой точке. Лопес не советует налегать на углеводы и рекомендует выбирать натуральные продукты. Например, яблоко вместо яблочного сока или отварной картофель вместо картофеля фри. Чтобы похудеть по её методике, нужно поставить перед собой чёткую цель и идти к ней небольшими шагами.

  • Джессика Альба
Джессика Альба
Фото взято из открытых источников

Актриса строго следовала трехмесячной системе «321 Baby Bulge Be Gone», разработанной специально для молодых мам, чтобы помочь им вернуться к занятиям спортом. После 9 месяцев беременности пресс и спина становятся слабыми, поэтому нужно увеличивать нагрузки постепенно. Джессика начала с 20-минутных тренировок и постепенно увеличила время до 40 минут. Каждая тренировка включала в себя разную активность: от кикбоксинга до танцевальной аэробики.

Джессика придерживалась режима по совету тренера: трехразовое питание, два перекуса и как минимум один литр воды в день. Потребление достаточного количества жидкости помогло актрисе, кормящей грудью, оставаться сытой между приёмами пищи. Для того чтобы быстро похудеть, не нужен спортзал. Актриса рекомендует купить гантели и заниматься дома в гостиной.

  • Хайди Клум
Heidi Klum
Фото: Giphy

Хайди прошлась по подиуму в шоу Victoria’s Secret всего через 2 месяца после рождения сына Генри. Её фигура казалась возмутительно идеальной. Но за шикарным внешним видом скрывалась огромная работа над собой. Под контролем тренера немецкая супермодель занималась от 1,5 до 2 часов в день. Тип фигуры девушки — груша, поэтому основной акцент был сделан на проработке живота, бёдер и ягодиц. Хайди не слезала с тренажёра для гребли, занималась с маленькими весами и уделяла много внимания приседаниям и выпадам.

Она придерживалась строгой диеты, полностью отказалась от алкоголя, белого хлеба, кофе и молочных продуктов, отдав предпочтение овощам с низким содержанием крахмала (брокколи, цветной капусте) и красной рыбе.

  • Наоми Уоттс
Наоми Уоттс
Фото взято из открытых источников

В отличие от многих знаменитостей, у Наоми было много времени для восстановления после родов. На неё не давили режиссёры, и никто не заставлял её немедленно похудеть. Тренировки были частью её повседневного распорядка, больше всего ей нравилось плавание. Наоми совместила базовые элементы с силовыми. Сопротивление воды заставляет работать те группы мышц, которые обычно не задействованы. 

Например, к обычным гребкам на спине она добавила упражнение для ног «ножницы под водой». Каждое занятие длилось от 30 до 60 минут несколько раз в неделю. Тренер порекомендовал актрисе «почистить» питание и отказаться от насыщенных жиров, соусов и масла. Если заправлять салаты лимонным соком, можно значительно сократить количество калорий.

  • Джулия Робертс
Джулия Робертс
Фото взято из открытых источников

Актриса не слишком беспокоилась о похудении. Перед ней стояла более масштабная задача: как вернуться к прежнему распорядку жизни. Во время беременности она старалась держать себя в форме, регулярно занимаясь йогой, а после родов начала ходить в бассейн. Упражнения в воде более эффективны, чем на суше, потому что не дают дополнительную нагрузку на суставы. Джулия чередовала плавание с тренировками по степу. 

Её тренер посоветовал ей не придерживаться строгой диеты, а употреблять в пищу свежие продукты, не проходящие термическую обработку. Самое главное, о чём нужно помнить: нельзя худеть бесконтрольно, это может быть опасно для здоровья, как мамы, так и ребенка.

  • Милла Йовович
Мила Йовович
Фото взято из открытых источников

Милла открыто признавалась в своих слабостях: причиной её лишнего веса, набранного во время беременности, стала её страсть к бутербродам с арахисовым маслом и жирным стейкам. Чтобы привести своё тело в форму, она занималась по особой системе, которая включала в себя 5-разовую диету и 5-ступенчатые тренировки. Согласно этому методу, нужно есть 5 раз в день и заниматься спортом 5 раз в неделю по 25 минут. Тренировки состоят из 5 уровней: кардио разминки, проработки мышц корпуса и рук, пресса, ног и ягодиц и кардио с низкой интенсивностью в конце.

Каждый приём пищи должен состоять из полезных углеводов для получения энергии, клетчатки для того, чтобы избежать чувства голода и сохранить сердце здоровым, белков для ускорения метаболизма, ненасыщенных жиров для сияния и упругости кожи и достаточного количества воды.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up