депрессия Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Если ты испытываешь депрессивные чувства, не бойся и не стесняйся обратиться за помощью, очень важно разобраться в причинах депрессии, так ты сможешь навсегда от нее избавиться. Но есть несколько шагов, которые ты можешь сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии:

  • не пытайся подавлять свои чувства и сдерживать их – чувства никуда не денутся, а переживать их в глубине, наедине с собой вдвойне тяжелее;
  • поделись с близкими людьми тем, что ты чувствуешь – объятья, эмоциональный контакт, чувство, что тебя понимают и принимают;
  • если у тебя есть идеи, что ты должна быть всегда позитивной, идеальной, что ты можешь кому-то причинить вред, что не надо их беспокоить и прочее – откажись от них. Чтобы заботиться о других, ты должна в первую очередь позаботиться о себе;
  • наладь свой образ жизни – начни правильно и регулярно питаться, восстанови режим сна, займись физической активностью и медитацией;
  • вернись к вещам, которые тебе приносили положительные эмоции. Сначала может казаться, что у тебя нет ни сил, ни желания на это. Подавляя свои негативные эмоции, психика подавляет и позитивные, она не может отключить одни и оставить другие. 
  • проанализируй свою жизнь и найди причину депрессии. Если это какое-то травмирующее событие, то депрессия – это одна из стадий переживания этого события и испытывать те чувства, которые ты сейчас испытываешь – это нормально;
  • если депрессия – следствие общей неудовлетворенностью жизнью, ощущением, что ты живешь «не свою жизнь» – то твое состояние лишь сигнал подсознания, которое говорит, что настало время пересмотреть свои приоритеты и начать что-то менять в своей жизни;
  • депрессия может быть результатом хронического стресса, эмоционального выгорания, переутомления – пересмотри свой образ жизни;
  • развивай осознанность – откажись от черно-белого мышления, «выключи» внутреннего критика, откажись от привычки мыслить негативно.

Старайся концентрировать внимание и энергию на сегодняшнем дне, меньше думай о прошлом или будущем, а задавайся вопросом, что происходит в настоящем – что тебе нравиться в нем, а что нет, и как это можно изменить.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up