Как избавиться от депрессии самостоятельно и навсегда?
депрессия Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если ты испытываешь депрессивные чувства, не бойся и не стесняйся обратиться за помощью, очень важно разобраться в причинах депрессии, так ты сможешь навсегда от нее избавиться. Но есть несколько шагов, которые ты можешь сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии:

  • не пытайся подавлять свои чувства и сдерживать их – чувства никуда не денутся, а переживать их в глубине, наедине с собой вдвойне тяжелее;
  • поделись с близкими людьми тем, что ты чувствуешь – объятья, эмоциональный контакт, чувство, что тебя понимают и принимают;
  • если у тебя есть идеи, что ты должна быть всегда позитивной, идеальной, что ты можешь кому-то причинить вред, что не надо их беспокоить и прочее – откажись от них. Чтобы заботиться о других, ты должна в первую очередь позаботиться о себе;
  • наладь свой образ жизни – начни правильно и регулярно питаться, восстанови режим сна, займись физической активностью и медитацией;
  • вернись к вещам, которые тебе приносили положительные эмоции. Сначала может казаться, что у тебя нет ни сил, ни желания на это. Подавляя свои негативные эмоции, психика подавляет и позитивные, она не может отключить одни и оставить другие. 
  • проанализируй свою жизнь и найди причину депрессии. Если это какое-то травмирующее событие, то депрессия – это одна из стадий переживания этого события и испытывать те чувства, которые ты сейчас испытываешь – это нормально;
  • если депрессия – следствие общей неудовлетворенностью жизнью, ощущением, что ты живешь «не свою жизнь» – то твое состояние лишь сигнал подсознания, которое говорит, что настало время пересмотреть свои приоритеты и начать что-то менять в своей жизни;
  • депрессия может быть результатом хронического стресса, эмоционального выгорания, переутомления – пересмотри свой образ жизни;
  • развивай осознанность – откажись от черно-белого мышления, «выключи» внутреннего критика, откажись от привычки мыслить негативно.

Старайся концентрировать внимание и энергию на сегодняшнем дне, меньше думай о прошлом или будущем, а задавайся вопросом, что происходит в настоящем – что тебе нравиться в нем, а что нет, и как это можно изменить.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Если это действительно депрессия, то сам точно не справишься, это серьезное заболевание и его надо лечить у врача психолого или психиатра

  2. avatar

    неплохие советы, почитала с удовольствием, правда депрессии у меня нет, так хандра скорее всего)

  3. avatar

    Что за мода пошла, чуть что так сразу слышу- у меня депрессия. И что теперь? Никто мне не поможет кроме меня самой, так что не надо ныть а надо подумать как сделать свою жизнь более интересной и насыщенной, чтобы не оставалось времени рассуждать о смысле жизни…

  4. avatar

    Меня постоянно преследует чувство неудовлетворенности своей жизнью и не знаю в каком направлении дальше двигаться. Работа так себе, но стабильная, в разводе, ребенок взрослый. Вроде и хочу сейчас новые отношения, но сил нет на все это. Нервы вроде никто не треплет, живи да радуйся, а нет, что-то меня гложет изнутри…

    • avatar

      Гость

      найдите себе интересное хобби, может это поможет)

  5. avatar

    до депрессии себя лучше не доводить, а то потом не выкарабкаешься, самое главное надо находить радости в повседневной жизни, здорова, солнце светит, работа есть -это уже не мало и надо радоваться и этому

  6. avatar

    Как тут не будет депрессии если кругом один негатив, денег ни на что не хватает, хоть и работаю уже на двух работах. Света белого не вижу, скоро забуду как мои детки выглядят, хорошо что хоть мама помогает мне с ними..

  7. avatar

    А мне просмотр комедий хорошо помогает от депрессии. Посмотришь, насмеешься и вроде не так грустно уже на душе становиться

  8. avatar

    Чтобы не было депрессии надо иметь подруг, с ними ничего такого точно не грозит. У меня две подруги, все время поддерживаем друг друга, встречаемся,в кафе ходим, все обсуждаем и если надо, то помочь можем друг другу…

    • avatar

      Гость

      ну если верные подруги, то да, а у меня подруга парня увела, вот так(

  9. avatar

    Надо ставить цели по плечу, не надо смотреть на остальных и сравнивать свои достижения с их, у каждого свой путь и свой потолок. Не могут быть все успешными и богатыми…

  10. avatar

    Мне кажется из депрессии просто так не выберешься, тут должен специалист помочь. А без помощи можно и до суицида дойти, особенно если молодой еще и не разумный…

close
up