Советы психолога как не думать о плохом и не накручивать себя

Чтобы не думать о плохом и престать себя накручивать, нужно полностью изменить свой образ мыслей. Это не что-то врожденное, это лишь привычка думать так или иначе. Привычка эта сформировалась еще в детстве, на основе родительских установок, но к реальности она не имеет никакого отношения. И ее вполне можно изменить. 

С чего начать своё преображение изнутри

Для начала научись управляй информацией, которая вокруг тебя – новости, соцсети, слухи, которые приносят коллеги по работе. Везде случается что-то ужасное и кажется, что вокруг тебя череда одних несчастий. На самом деле это ошибочное восприятие. 

Плохие новости лучше «продаются», а слухи склонны преувеличивать проблему. А еще твой негативный образ мыслей вынуждает мозг больше обращать внимание на плохие новости, чем на хорошие. Лучший способ с этим справиться – отказаться от просмотра новостей или сократить их до минимума, например, 30 минут в день. 

Далее, подумай о каком-нибудь событии, которое должно наступить. Например, ты должна выступить с докладом. Выпиши все, что ты думаешь по этому поводу. Все возможные исходы. Посчитай сколько у тебя негативных сценариев, а сколько позитивных. Уровняй баланс – допридумай возможные позитивные исходы: как ты блестяще выступишь, как тебя похвалит начальник, как ты поднимешь интересный вопрос, который вызовет жаркий спор и т. д. Повторяй эту практику каждый раз, когда намечается какое-то событие.

Принимай и обрабатывай все свои мысли

Если у тебя появляется навязчивая негативная мысль, которая постоянно тебя преследует, не пытайся ее подавить, отмахнуться от нее, а прими эту мысль.

Напиши ее, посмотри «страху в глаза» – пока мысли это лишь поток в твоей голове, они неуловимы, недосказаны, постоянно подвижны и быстры настолько, что их трудно поймать. Чтобы остановить их, нужно «посадить» их на бумагу.

Задумайся, а что стоит за этой мыслью? Что она хочет тебе сказать? Какой страх за ней стоит? Одиночества, неудачи, страх не оправдать ожидание, страх болезни и т. д. Подумай, как часто ты уже испытывала похожий страх? И подумай, как часто он действительно сбывался? Уж точно не столько раз, сколько ты его ожидала. Найди минимум 5 причин тому, что этот страх не сбудется. Придумай слоган, который будет тебе напоминать о том, что этот страх не имеет отношения к реальности. И каждый раз, при возвращении страха, напоминай себе об этом слогане.