Как перестать думать о плохом и накручивать себя – советы психолога
девушка думает о плохом Фото автора Kindel Media: Pexels

Советы психолога как не думать о плохом и не накручивать себя

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Чтобы не думать о плохом и престать себя накручивать, нужно полностью изменить свой образ мыслей. Это не что-то врожденное, это лишь привычка думать так или иначе. Привычка эта сформировалась еще в детстве, на основе родительских установок, но к реальности она не имеет никакого отношения. И ее вполне можно изменить. 

С чего начать своё преображение изнутри

Для начала научись управляй информацией, которая вокруг тебя – новости, соцсети, слухи, которые приносят коллеги по работе. Везде случается что-то ужасное и кажется, что вокруг тебя череда одних несчастий. На самом деле это ошибочное восприятие. 

Плохие новости лучше «продаются», а слухи склонны преувеличивать проблему. А еще твой негативный образ мыслей вынуждает мозг больше обращать внимание на плохие новости, чем на хорошие. Лучший способ с этим справиться – отказаться от просмотра новостей или сократить их до минимума, например, 30 минут в день. 

Далее, подумай о каком-нибудь событии, которое должно наступить. Например, ты должна выступить с докладом. Выпиши все, что ты думаешь по этому поводу. Все возможные исходы. Посчитай сколько у тебя негативных сценариев, а сколько позитивных. Уровняй баланс – допридумай возможные позитивные исходы: как ты блестяще выступишь, как тебя похвалит начальник, как ты поднимешь интересный вопрос, который вызовет жаркий спор и т. д. Повторяй эту практику каждый раз, когда намечается какое-то событие.

Принимай и обрабатывай все свои мысли

Если у тебя появляется навязчивая негативная мысль, которая постоянно тебя преследует, не пытайся ее подавить, отмахнуться от нее, а прими эту мысль.

Напиши ее, посмотри «страху в глаза» – пока мысли это лишь поток в твоей голове, они неуловимы, недосказаны, постоянно подвижны и быстры настолько, что их трудно поймать. Чтобы остановить их, нужно «посадить» их на бумагу.

Задумайся, а что стоит за этой мыслью? Что она хочет тебе сказать? Какой страх за ней стоит? Одиночества, неудачи, страх не оправдать ожидание, страх болезни и т. д. Подумай, как часто ты уже испытывала похожий страх? И подумай, как часто он действительно сбывался? Уж точно не столько раз, сколько ты его ожидала. Найди минимум 5 причин тому, что этот страх не сбудется. Придумай слоган, который будет тебе напоминать о том, что этот страх не имеет отношения к реальности. И каждый раз, при возвращении страха, напоминай себе об этом слогане. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    так все просто написано как будто взяла тумблер в голове выключила и сразу все плохие мысли ушли… к сожалению это так не работает хотя иногда очень хочется

  2. avatar

    Нужно учиться абстрагироваться и концентрироваться. Но это дело не одного дня. Существуют специальные упражнения и методики которые позволяют развить эти качества. Но стоит изначально настраиваться на то что придется потратить немало времени на это дело

  3. avatar

    просто надо мышление менять на прямо противоположное! не надо думать что все плохо — даже если с тобой происходят не самые приятные вещи то во всем можно найти чтонить приятное и хорошее! надо учиться позитивно мыслить и смотреть на вещи, тогда и жизнь гораздо лучше станит! помните что мысли материальны и это реально работает!

  4. avatar

    Гость

    Мне помогло занять себя по максимуму) Прям чтоб ни одной своодной минуты в течение дня не было) Я расписывала с вечера себе план на следующий день и строго ему следовала даже если очень лень было) Тогда просто времени не оставалось на дурацкие мысли! А там буквально через месяцок я и перестала накручивать себя

  5. avatar

    «накручивать себя» это понятие очень растяжимое. если ситуация достигает масштабов невроза то надо не статейки в интернетах читать а к психотерапевту обращаться а то так и кукухой поехать недалеко

  6. avatar

    Можно попробовать натуральные успокоительные принимать которые есть в свободной продаже в аптеках. Если они не помогут то только обращаться к доктору чтобы прописывал антидепрессанты ибо другого метода решения проблемы я не вижу

  7. avatar

    а смысл париться когда мы вообще практически ни на что не можем повлиять в своей жизни? ну смысл тратить на это нервы? в любой момент все может пойти наперекосяк потому что жизнь непредсказуема и тут не знаешь что даже через 10 минут будет… надо просто учиться наслаждаться каждым прожитым днем и каждой минутой

  8. avatar

    Гость

    Всем не поможешь и все не проконтролируешь. Наша жизнь устроена таким образом что практически во всех процессах задействованы и другие люди, за которые ты ну никак не можешь нести ответственности. Не вижу смысла изводить себя переживаниями, лучше смотреть на мир с положительной стороны и стараться во всем хорошее искать

  9. avatar

    такое поведение это очевидный признак офигеть какого огромного комплекса неполноценности! любить себя надо! как только примешь и полюбишь себя так сразу все вокруг происходящее такой ерундой начнет казаться))

  10. avatar

    Пару лет назад я тоже столкнулась с подобным, прям вплоть до панических атак было… Казалось что как только я уйду из дома то сразу все крахом пойдет, семья сами без меня не справятся, а на работу не выйти тоже нельзя потому что там тоже без меня не смогут… В итоге я слегла с ужасной болезнью непонятного происхождения, по анализам все чисто было но я просто с кровати не могла встать с температурой больше 40. И вот тогда я четко поняла что это психосоматика и таким образом я сама себя в могилу загоню. И отпустило, но какой ценой, до сих пор аукаются последствия того срыва

close
up