Тибетская гормональная гимнастика в постели для здоровья
девушка медитирует Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Тибетская гимнастика в постели для оздоровления

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Очень! Ну просто очень! Хочется что-нибудь этакое поделать…чертовски полезное для красивого тела, прекрасного здоровья, и вообще… чудесных перемен в состоянии. Очень! Но так лень…

Ты давно хочешь внести какую-нибудь полезную привычку в свою жизнь. Хочешь лучше себя чувствовать не только сейчас, но и в глубокой старости. Гулять с подружками, вести активную жизнь, не жаловаться на здоровье, и не ощущать свой истинный возраст. И все это очень мягко, на лайте, без судорожных вдохов и выдохов, адских потогонных жиротрясок и слез бессилия из-за собственной несостоятельности…

Подойдёт ли медитация?

девушка медитирует
Фото tabitha turner on Unsplash

Медитации – это все очень здорово, но хочется еще и каких-то минимальных движений. Полноценно заниматься спортом с утра совсем лень, для йоги не совсем то настроение, и вообще нужно что-то быстрое, ненапряжное и простое… И вот оно! Волшебное средство! Этакий компромисс…

Что такое тибетская гимнастика в постели

Тибетская гимнастика не займет у тебя много времени, она достаточно простая и очень эффективная.

Уделяя несколько минут данной практике, ты поможешь организму нормализовать работу ЖКТ, улучшить подвижность суставов, и в целом будешь чувствовать себя гораздо лучше.

Выполняется все в кровати, когда ты только просыпаешься. Занимает она всего около 10-20 минут. Тибетская гимнастика состоят из 10 упражнений. Каждое выполняется от 30 секунд до двух минут. Где-то при желании можно остановиться чуть подольше.

Техника выполнения тибетской гимнастики для оздоровления

Начать потребуется с рук. Для начала активно разотри ладони друг об друга. Это поможет активизировать энергию. В этот момент можно представлять, как огромный поток скапливает в руках. Они становятся неким передатчиком. Они заряжаются, и ты начинаешь чувствовать огромную силу в них.

  • Уводим руки к глазам

Глазки прикрываешь. Теплые ладошки прямо на глазки. И… надавливаешь ими (очень мягко, глаза оставляем на месте!), и после – расслабляй. Такие волнообразные попеременные движения делаешь минуты полторы. А после – можно просто покайфовать с ладошками на глазах. И тоже пару минут.

  • Теперь руки к ушам

Следующее – положи руки на уши, и сделай такие же движения, что и в предыдущем упражнении (то надавливаешь, то расслабляешь). В процессе могут появиться не очень приятные ощущения. Если тебе станет некомфортно, то постарайся снизить интенсивность и силу надавливания.

Тибетская гимнастика в постели - видео для оздоровления и долгожительства

Тибетская гимнастика в постели — видео для оздоровления и долгожительства

  • Подтягиваем лицо

Большие пальцы кладешь за ушки, остальные четыре складываешь в кулачок. И начинаешь двигать кулачком вверх и вниз примерно минуту (подбородок–уши–подбородок).

  • Поработаем в области лба

Правая ладошка охватывает лоб. Левая ласково укладывается на правую. А теперь… мягко и легко как бы растирай эту зону от одного виска к другому.

  • Переходим к голове

Здесь лучше подложить что-то под шею (свернуть подушку или валик), чтобы голова была немного на весу. Кладем руки выше головы. И опять-левая рука на правой. Легко проведи рукой. Вектор – лоб-затылок. Таких 35-60 раз.

А потом… подержи полминуты руки неподвижно над темечком. И далее снова пошли руки. Но!  Только уже влево-вправо. И тоже 35-60 раз (на этот раз путь для рук – ухо левое-ухо правое).

Это замечательное упражнение! Решается сразу несколько задач. Если давление не идеально-оно приходит в норму. А плечевые суставы просто плачут от счастья.

  • Спускаемся к щитовидке

Следующая волшебная позиция – правая ладошка на шее. А левая… у нее важная задача. Ее путь на этот раз – щитовидка-пупок. И назад. И тоже 35-60 раз. Но! Тела не касается. Можно также подержать минуты полторы обе ладошки на шее. Просто полежать, покайфовать.

  • Переходим к животу
Фото Lutchenca Medeiros on Unsplash

А вот теперь… и левая, и правая ладошки отправляются на живот. Постепенно, мягко и легко. Рисуешь ладонями круги в этой области одну-две минутки. Это для того, чтобы твой кишечник перестал лениться, и сказал тебе огромное человеческое (то есть кишечное) спасибо. 

  • Теперь все внимание к рукам и ногам 

Вот тут тебе придется переместиться на коврик, если твоя перина окутывает тебя небывалой мягкостью. Если матрац жесткий, – с кровати сползать необязательно.

Сама ты лежишь на спине. Торопиться тебе некуда. А вот твои руки, а с ними и ноги, поднимаются вверх! Крутятся сами по себе запястья и голеностопы по 35-60 раз. Ты лежишь, а они крутятся. А после ты уже заставляешь их немножко встряхнуться. Да, начинаешь хорошенько трясти ими около минуты.

Окончание практики

В завершении садишься, и начинаешь растирать стопы. Можно массирующими движения понажимать на точки, где чувствуется некоторый дискомфорт и болевые ощущения. Далее прими позу сидя с вытянутыми ногами вперед, и пройдись руками снизу вверх (разотри себя от стоп до бедер). 

Вот и все. Упражнения завершены. Теперь можно выпить стакан теплой воды, и входить в этот прекрасный день с улыбкой и позитивом.

Сама практика помогает и в общем оздоровлении, и в поднятии настроения. При каждодневном выполнении ты приближаешься все ближе и ближе к спокойному и гармоничному самоощущению. 

Тибетская гимнастика может стать отличной привычкой, которую несложно будет ввести в свою жизнь, и которая принесет множество пользы для тебя и всего твоего организма.

Ну и помни, что, если есть какие-то глубинные истории, не дающие тебе спокойно и счастливо жить, ты не знаешь, что происходит с твоим внутренним миром, и кажется, что находишься в тупике, – у тебя есть твой психолог, который всегда будет рад тебе помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up