«Враг в твоей голове» ‒ как перестать на себя злиться
девушка смотрит в отражение Фотограф: Dani Mota

Как перестать злиться на саму себя

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты замечала, как часто мы снисходительны к другим, но совершенно безжалостны к себе? Себя мы критикуем, злимся, не проявляем никакого снисхождения. Что с этим делать?

Гнев на себя ‒ это бессмысленно

девушка смотрит в отражение
Фотограф: Atef Khaled

Некоторым из нас в детстве говорили, что «с тобой по-другому нельзя». «Пока не прикрикнешь ‒ не пошевелишься», или другое, показывающее, что ругань и критика ‒ это залог успеха и позитивных изменений.

А в детстве мы перенимаем то, что о нас думают и говорят значимые взрослые, сразу внутрь, без какого-либо критического осмысления. Так устроена детская психика. Поэтому зачастую мы привыкаем себя ругать и во взрослом возрасте, и думаем, что только самокритика (а если по-честному, то саморугань) приведет нас к чему-то хорошему.

На самом же деле, это не так.

Однако вот, что показывают исследования насчет самокритики.

  • Когда мы себя ругаем и оскорбляем ‒ организм выплескивает тот же коктейль гормонов, какой активируется в мозгу, когда нас бьют. Буквально тот же коктейль. Поэтому нам и больно, когда нас грубо и несправедливо критикуют.
  • Гнев на себя часто не поддается логике: например, когда мы злимся из-за чего-то, что произошло давным-давно и не имело большого значения. Часто мы в этот момент говорим даже не своими словами, а повторяем то, что нам говорили родители, когда мы были маленькими, и мы это восприняли как истину.
  • Чем больше мы злимся на себя ‒ тем ужаснее кажется ошибка. Происходит катастрофизация: из небольшой ошибке на работе ты доходишь до ощущения «меня все ненавидят, меня скоро уволят», а это, в свою очередь, усиливает гнев.
  • Гнев дает ощущение контроля. Ты позлилась на себя ‒ то есть, как бы что-то предприняла по поводу не нравящейся тебе ситуации, как-то себя наказала. Но ведь по сути ситуация не изменилась: ситуацию изменяют действия, а не эмоции. Но ты уже позлилась ‒ и получила удовлетворение. Значит, предпринимать что-то необязательно. Такая вот ловушка мышления.

А делать-то что?

Обычно гнев на себя связан с какими-то более глубокими проблемами: паттернами, заложенными родителями, низкой самооценкой, нездоровым перфекционизмом. Поэтому имеет смысл обратиться к психологу. А до того можно предпринять следующие шаги:

  • Определить триггеры

Когда конкретно ты испытываешь гнев на себя? Что его вызывает? Например, возможно, фотографии более красивых и успешных, как тебе кажется, людей в соцсетях? Или ошибки на работе? Когда ты злишься ‒ как это ощущается физически? Возможно, сжимаются мышцы, болит голова или живот, хочется плакать? Есть ли возможность избегать этих триггеров?

  • Чьим голосом говорит твой гнев

Попробуй записать гневные фразы, которые ты себе говоришь, прочитать их и попытаться вспомнить: от кого ты это слышала? Кто это мог тебе говорить? Чей голос звучит в твоей голове, когда ты себя критикуешь? Точно ли это твой голос ‒ или, может быть, матери, первого начальника, парня-абьюзера?

Другое упражнение на эту тему: представить себе визуально внутреннего критика, если бы он был отдельным от тебя человеком. На кого он похож?

Постарайся понять: человека, который «записал» эти реплики, нет в твоей голове. Там только граммофон с заевшей пластинкой. В твоих силах его остановить.

  • Останови мысли.

Теперь, когда ты воспринимаешь мысли как заевшую пластинку, можно что-то сделать. В сам момент самокритики ‒ можно представить, как ты останавливаешь этот граммофон, или выносишь его и комнаты. Или проще: отвлечься, пойти на прогулку, вместо того чтобы продолжить самокритику. А потом, остыв, еще раз спросить себя: точно ли я так виновата, что мне нужно себя так ругать?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up