«Гармония… Спокойствие… Внутренний баланс…» – не жизнь, а сказка! Да что там – просто мечта!
Конечно, звучит примерно как «волшебная пилюля ото всех болезней»! Или «отправь это семи друзьям, и будет тебе счастье». Или…
Смутненькие сомнения зарождаются, однако…
И все же! Это возможно. И это следствие медитативной практики.
В этой статье:
Почему тебе стоит попробоватьОтметь для себя, как тревога может телесно маскироватьсяПеред практикой подготовь себяОбними мысленно себяПочему тебе стоит попробовать
Обретая это состояние, ты сможешь чаще замечать окружающую красоту, даже в самых незначительных вещах. Стрессовые ситуации уже не будут так сильно выбивать тебя из привычного ритма. Эмоциональные качели заменятся на умиротворенное, стабильное состояние.
Перед началом практики подумай, какие именно проявления тревоги, беспокойства проявляются у тебя. Возможно, тебе хочется постоянно есть, стараясь заглушить это чувство едой. Или же наоборот – кусок в горло не лезет, и ты отвлекаешь себя уборкой, хождением по комнате или отстукиванием ритма по столу. Или ты чувствуешь учащенное сердцебиение и крутящиеся боли в животе.
Отметь для себя, как тревога может телесно маскироваться
Проанализировав эти, так называемые, симптомы подумай, какие чувства стоят за тревогой? Ведь это состояние – это такая защита организма. Твоя психика старается тебя защитить. И зная это, тревога становится не врагом, а другом, который всеми силами оберегает тебя от чего-то, как ему кажется, плохого. Осознав проявления тревоги в себе, ты уже приблизилась на несколько шагов к тому, чтобы освободиться от нее.
Спроси себя, какие темы тебя сейчас волнуют, какие проблемы заставляют чувствовать беспокойство, от чего ты тревожишься в данный момент? Что стоит за тревогой – это главное, на что нужно чаще обращать свое внимание.
Ты можешь составить небольшой список. Опиши в нем, какие ситуации особенно сильно тебя беспокоят. Какая причина этого беспокойство? Какой самый страшный исход возможен? А теперь ответь себе, какое чувство стоит за этим страхом?
В этой подготовительной практике очень важно честно себе ответить на вопрос: «Что я буду чувствовать, что буду испытывать, если ситуация, которая меня волнует, произойдет?» Возможно, ты не дополучишь каких-то эмоций/чувств, похвалы, или чего-то более ценного и фундаментального для тебя?
Ответив на эти вопросы, переходи к следующему шагу – медитации.
Эффективная медитация для глубокого успокоения
Перед практикой подготовь себя
Выпей стакан воды. Подготовь место, где тебя не будет кто-либо беспокоить. Займи удобное положение и начинай глубоко дышать. Старайся первое время концентрироваться на дыхании. Это поможет тебе не отвлекаться на другие мысли, и поспособствует более глубокому погружению в себя. Можно представить, как поток воздуха наполняет твои легкие, всю тебя изнутри. С каждым новым вдохом и выдохом ты все больше и больше расслабляешься.
Мысленно посмотри внутрь себя, где ты видишь, ощущаешь это беспокойство? Если нет определенной области, то работай со всем телом. Представь, как мягкое тепло начинает заполнять все клеточки твоего организма. Наполняет зону тревожности с особенной любовью и трепетом, тем самым ослабляя ее. Отпускай постепенно тревожность с каждым выдохом.
Чем медленнее выдох, тем больше тревоги уходит, заполняя это место теплом и светом. Ты чувствуешь, как внутренний свет начинаешь выходить наружу. И ты распространяешь его уже во все пространство вокруг себя.
Ты свободна от тревожащих мыслей. Ты открыта этому миру. Ты спокойна. Твое дыхание спокойное. Внутри ты чувствуешь что-то приятное и успокаивающее. Побудь какое-то время в этом состоянии. Ощути в каждой зоне тела полное расслабление. Твое тело как будто стало невесомым. Нет никаких телесных блоков, зажимов. Ты свободна от сковывающих тебя оков.
Обними мысленно себя
Скажи себе, что ты всегда рядом. Ты та, кому можно довериться. Ты сама – самый близкий для себя человек.
Постепенно возвращайся в свое обычное состояние сознания. Пошевели пальчиками рук и ног. Медленно открой глаза. И не спеша поднимайся.
Осознав, где тревога «живет» в твоем теле, от чего она тебя защищает, постарайся принять это чувство. Это часть тебя. Тревога – это тоже чувство, как и другие. И оно имеет право на существование. Постарайся обращать внимание, в каких ситуациях она появляется, и как ты можешь позаботиться о себе в особо тревожные состояния.
Как минимум – разреши себе тревожиться. Не беги от этого состояния. Ты можешь испытывать тревогу. Ты – живая. И все твои состояния – это нормально. Конечно, находиться постоянно в беспокойном состоянии – сложно. Для этого и предназначена эта медитация, чтобы периодически тебя выводить из тревожного состояния в равновесие и покой.
Медитация может помочь тебе в осознании множества вещей. В понимании себя и своих эмоций/чувств. Она помогает посмотреть и увидеть глубинные мотивы многих событий и состояний. Ты научишься не только прорабатывать какие-то ситуации, но и начнешь отслеживать на берегу, почему появляются определенные чувства. Что за ними стоит. И тем самым ты будешь сама управлять своим настроением, внутренним балансом.
Ну и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тебе нужен какой-то проводник и помощник, чтобы понять свои чувства, свои эмоции, и сопроводить тебя в путь познания себя, – у тебя есть твой психолог, который всегда рядом.
мB_KeDaX
Мне кажется что все эти медитации это такая чушь что нафиг они нужны. Сидишь как дура с закрытыми глазами и молчишь. Лучше винишка выпить. Во сто раз полезнее.
Me1ok
Это самый идеальный вариант для женщины медитировать чтобы успокоиться, потому что когда мы говорим о медитации это ассоциация с радостью, успокоением. Нежностью к самой себе. Это польза для тела и души. Обожаю медитации.
Privet_OMG
Я человек ментально здоровый только благодаря медитации! Ничего лучше я вообще не представляю. Самое главное это верить в энергетику вселенной. И обязательно нужно изменить себя и мир вокруг для того чтобы стать гармоничной личностью.
sosat_ledenci
Я начала практиковать медитации два года назад и вот что я вам скажу – ничего круче нет и не помогает раскрыть свой потенциал. Душа моя стала очень сильно отвлекаться на вселенную и её призывы к покою. Я обрела сама себя и больше всего страдаю только потому что люди вокруг не такие.
акчус
Медитации помогают мне сделать мою жизнь лучше, и я наконец-то обрела покой. Правда это звучит немного странно, как будто бы я померла, Но на самом деле это не так. Медитация смогла меня успокоить И излечить от кучи различных проблем.
Оленька
Вы правы, тоже обрела покой когда Стала заниматься медитацией, и я думаю, что обязательно нужно попробовать всем этим заняться, Так можно освободиться от любой тревоги и открыться миру.
ГрЕйФрУкТ
Мне медитация помогла Разобраться со своими мыслями и эмоциями, и я смогла проработать кучу важных вещей, начиная от своего настроения и заканчивая балансом. Для медитации Я всегда нахожу время и буду находить.
КøнõплЯ
Медитация избавила меня от перманентного беспокойного состояния, и я наконец-то достигла состояние покоя и равновесия, Я очень долго думала, Где в моём теле живёт тревога, и наконец-то отыскал её, она находилась в середине солнечного сплетения.
пузик
Нужно очень медленно найти в себя себе покой, смотреть внутрь себя и наполнить своё тело клеточками тепла и обновление.
Я õℳęğằ?
Мысленно себя обнимать Это очень полезно, при медитации нужно говорить себя, что ты для себя самый близкий человек, и это реально помогает Я думаю, что медитация это лучший вариант излечить себя от недуга.
Ирина Максимова
Я всегда вовремя медитации представляю, как мои лёгкие наполняются чем-то хорошим и во мне очень много воздуха, и все мои проблемы словно воздушный шарик надуваются и улетают от меня куда-то далеко.
ЧебуПель
Без медитации моя жизнь была бы никчёмная и скучная, А ещё я думаю, что она бы не имела никакого смысла, медитация это то, что меня всегда выручала и помогал мне оставаться на плаву в самые тяжёлые моменты жизни.
Ульяшка
Обожаю медитировать, это освобождает меня от страданий и навязчивых мыслей. Ещё я всегда включаю подборку на Яндекс музыке с релаксирующее мелодиями, и это мне помогает.
Ира
Медитация может быть полезным инструментом для снижения уровня стресса и тревоги. Регулярная практика медитации помогает улучшить самосознание и научиться осознанно реагировать на стрессовые ситуации, что способствует более уравновешенному и стабильному состоянию.
Ната
Практика медитации может помочь улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Она способствует снятию напряжения и созданию ощущения спокойствия, что может сказываться на уровне тревожности, эмоциональных колебаниях и общем состоянии благополучия.
принцесса этого бала
Медитация помогает развить умение проживать настоящий момент, быть в настоящем и осознавать окружающую красоту даже в мелочах. Она позволяет замедлить темп жизни, отвлечься от мыслей и забот, и наслаждаться простыми моментами жизни.
Любовь
Если у тебя есть определенные проявления тревоги, как например, чрезмерное поедание или чувство дискомфорта в физическом теле, медитация может помочь осознать и управлять этими проявлениями. Она может способствовать развитию эмоциональной интеллектуальности и саморегуляции.
Белая березка
Начать практику медитации стоит с малых шагов и постепенно увеличивать время и регулярность. Существуют различные методы медитации, и важно выбрать тот, который соответствует твоим предпочтениям и потребностям.
Мамми_хай
Не стоит ожидать мгновенных результатов от медитации. Это процесс, который требует времени и терпения. Однако с регулярной практикой медитации, ты можешь постепенно ощущать положительное влияние на свое психическое и эмоциональное состояние.
Полли
Один из способов, которым тревога может маскироваться в теле, – это физические симптомы, такие как боли в животе или груди, учащенное сердцебиение, головные боли или мышечное напряжение. Часто люди могут ощущать эти физические симптомы, даже если нет подтверждающих их медицинских причин.
XxxTop_KeDxxX
Еще одним способом, которым тревога может маскироваться в теле, – это изменения в аппетите и пищевом поведении. Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит и чувство постоянного голода в ответ на тревогу, в то время как другие могут терять аппетит и иметь проблемы с едой из-за тревоги.
Baka
Тревога также может проявляться в форме сонных расстройств, таких как бессонница или нарушения сна. Люди могут испытывать трудности с засыпанием, беспокойные сны или пробуждение в середине ночи из-за тревожных мыслей.
Сергей
Другим физическим проявлением тревоги может быть повышенная чувствительность к боли. Тревога может усиливать восприятие боли, делая ее более острым и мучительным.
Айва
Встречается маскировка тревоги в виде физического дискомфорта, такого как ощущение давления в груди, дыхательные проблемы или ощущение удушья.
Роро
Подготовка перед медитацией очень важна, чтобы создать комфортную и спокойную обстановку. Пить стакан воды перед практикой поможет увлажнить организм и создать ощущение свежести, что может способствовать более глубокому погружению в себя.
Диана Романова
Найти безмятежное место без посторонних помех и беспокойств позволит сосредоточиться на практике и не отвлекаться на внешние факторы. Это поможет создать благоприятные условия для погружения в себя и осознанности.
Sweet cheeks
Удобное положение и глубокое дыхание являются ключевыми элементами в медитации. Глубокое дыхание помогает успокоить ум и тело, а также создает фокус и концентрацию. Визуализация потока воздуха, наполняющего легкие и тело, помогает установить связь с собственным внутренним пространством.
ЛИСИЧКА_МИ∩__∩
Отправить своё внимание к области тревоги и постепенно её ослабить – это эффективная техника визуализации и осознанности. Представление мягкого тепла, заполняющего каждую клеточку тела, создает ощущение любви и умиротворения. Отпускание тревоги на каждом выдохе позволяет постепенно освободиться от нее.
kirilova.olga43
Медленный выдох и ощущение, как тревога уходит, замещаясь теплом и светом, способствуют расслаблению и освобождению от напряжения. Визуализация распространения внутреннего света за пределы тела помогает почувствовать расширение и присутствие в настоящем моменте.
Даша
В этом состоянии спокойствия и расслабления можно ощутить полное освобождение от тревоги и блокировок. Тело становится невесомым, а ум становится спокойным и свободным от ограничений. Приятные ощущения и внутренний покой помогают провести время в состоянии гармонии и сбалансированности.
Георгинка
Обнимая себя мысленно, мы создаем внутреннюю поддержку и чувство безопасности. Это напоминание о том, что мы всегда можем положиться на себя и быть рядом сами с собой в трудные моменты.
Фьють
Постепенное возвращение в обычное состояние сознания после медитации позволяет плавно переходить из глубокого состояния расслабления в повседневную жизнь. Это помогает сохранить спокойствие и уравновешенность даже после окончания практики.
In_Dreams
Осознавание места, где тревога присутствует в нашем теле, и понимание того, зачем она служит, помогает нам лучше понять свои эмоции и реакции. Принятие тревоги как нормального состояния позволяет нам отпустить сопротивление и более гибко относиться к этому чувству.
Sosok
Медитация является средством осознания и самонаблюдения. Она помогает нам узнать себя глубже, разобраться в мотивах и корнях наших эмоций. Это позволяет нам принимать более информированные решения и эффективно управлять своим внутренним состоянием.
крутыха
Медитация помогает нам развивать навыки управления своими эмоциями и чувствами. Мы учимся отслеживать, какие ситуации вызывают у нас определенные эмоции, и находим способы поддерживать внутренний баланс и спокойствие даже в сложных моментах.
Дан
Важно помнить, что медитация не является панацеей на все проблемы, и если нам требуется дополнительная поддержка и помощь, мы всегда можем обратиться к психологу или другим профессионалам. Это путь сопровождения и познания себя, где мы можем получить помощь и понимание.
Сакура тян (котик)ня(
Медитация открывает для нас возможность взглянуть глубже в себя и понять свои эмоциональные реакции. Это позволяет нам быть более осознанными и ответственными за свое настроение и состояние.
FantasyGirl
Практика медитации развивает нашу способность к саморегуляции. Мы учимся осознавать свои эмоции и реагировать на них более гибко и конструктивно, вместо того чтобы поддаваться им автоматически.
Васкерманка
Медитация помогает нам создать гармонию между нашим телом и умом. Мы становимся более внимательными к своим физическим и эмоциональным потребностям, что способствует общему благополучию и внутреннему равновесию.
Карина
Медитация является практикой, которая помогает нам войти в глубокий контакт с собой. Она открывает путь к самоисследованию и развитию, позволяя нам лучше понять и принять себя, а также развивать внутреннюю мудрость и силу.
AvOkAdO_LiVe
Медитация предоставляет нам возможность выделить время и пространство для себя, чтобы отключиться от внешних влияний и шума, и вместо этого обратить внимание на свои внутренние ощущения и состояние. Это ценный момент покоя и внутреннего укрепления.
[П][Р][И][В][Е][Т][!]
Практика медитации помогает улучшить нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Мы учимся отпустить беспокойные мысли и присутствовать здесь и сейчас, что может снизить уровень стресса и улучшить наше общее самочувствие.
loveis
Медитация также способствует развитию нашей эмоциональной интеллектуальной. Мы учимся различать и распознавать свои эмоции, а также эмоции других людей, что помогает нам взаимодействовать с окружающими более эмпатично и эффективно.
Елена
Практика медитации может стать прекрасным способом снятия напряжения и накопившегося стресса. Она позволяет нам освободиться от негативных эмоций и настроиться на более позитивный и спокойный лад.
indigosparkle
Медитация не требует специального оборудования или места. Мы можем практиковать ее где угодно и в любое время, даже если у нас ограниченное количество времени. Это доступный и удобный способ заботиться о своем внутреннем состоянии.