Медитация для душевного спокойствия и расслабления с пошаговым планом
девушка медитирует Фото Zen Bear Yoga on Unsplash

Пошаговая медитация для спокойствия и избавления от тревог для женщин

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Гармония… Спокойствие… Внутренний баланс…» – не жизнь, а сказка! Да что там – просто мечта!

Конечно, звучит примерно как «волшебная пилюля ото всех болезней»! Или «отправь это семи друзьям, и будет тебе счастье». Или…

Смутненькие сомнения зарождаются, однако…

И все же! Это возможно. И это следствие медитативной практики.

Почему тебе стоит попробовать

девушка медитирует
Фото Wesley Tingey on Unsplash

Обретая это состояние, ты сможешь чаще замечать окружающую красоту, даже в самых незначительных вещах. Стрессовые ситуации уже не будут так сильно выбивать тебя из привычного ритма. Эмоциональные качели заменятся на умиротворенное, стабильное состояние.

Перед началом практики подумай, какие именно проявления тревоги, беспокойства проявляются у тебя. Возможно, тебе хочется постоянно есть, стараясь заглушить это чувство едой. Или же наоборот – кусок в горло не лезет, и ты отвлекаешь себя уборкой, хождением по комнате или отстукиванием ритма по столу. Или ты чувствуешь учащенное сердцебиение и крутящиеся боли в животе.

Отметь для себя, как тревога может телесно маскироваться

Проанализировав эти, так называемые, симптомы подумай, какие чувства стоят за тревогой? Ведь это состояние – это такая защита организма. Твоя психика старается тебя защитить. И зная это, тревога становится не врагом, а другом, который всеми силами оберегает тебя от чего-то, как ему кажется, плохого. Осознав проявления тревоги в себе, ты уже приблизилась на несколько шагов к тому, чтобы освободиться от нее.

Спроси себя, какие темы тебя сейчас волнуют, какие проблемы заставляют чувствовать беспокойство, от чего ты тревожишься в данный момент? Что стоит за тревогой – это главное, на что нужно чаще обращать свое внимание.

Ты можешь составить небольшой список. Опиши в нем, какие ситуации особенно сильно тебя беспокоят. Какая причина этого беспокойство? Какой самый страшный исход возможен? А теперь ответь себе, какое чувство стоит за этим страхом?

В этой подготовительной практике очень важно честно себе ответить на вопрос: «Что я буду чувствовать, что буду испытывать, если ситуация, которая меня волнует, произойдет?»  Возможно, ты не дополучишь каких-то эмоций/чувств, похвалы, или чего-то более ценного и фундаментального для тебя?

Ответив на эти вопросы, переходи к следующему шагу – медитации.

Эффективная медитация для глубокого успокоения

Эффективная медитация для глубокого успокоения

Перед практикой подготовь себя

Выпей стакан воды. Подготовь место, где тебя не будет кто-либо беспокоить. Займи удобное положение и начинай глубоко дышать. Старайся первое время концентрироваться на дыхании. Это поможет тебе не отвлекаться на другие мысли, и поспособствует более глубокому погружению в себя. Можно представить, как поток воздуха наполняет твои легкие, всю тебя изнутри. С каждым новым вдохом и выдохом ты все больше и больше расслабляешься.

Мысленно посмотри внутрь себя, где ты видишь, ощущаешь это беспокойство? Если нет определенной области, то работай со всем телом. Представь, как мягкое тепло начинает заполнять все клеточки твоего организма. Наполняет зону тревожности с особенной любовью и трепетом, тем самым ослабляя ее. Отпускай постепенно тревожность с каждым выдохом.

Чем медленнее выдох, тем больше тревоги уходит, заполняя это место теплом и светом. Ты чувствуешь, как внутренний свет начинаешь выходить наружу. И ты распространяешь его уже во все пространство вокруг себя.

Ты свободна от тревожащих мыслей. Ты открыта этому миру. Ты спокойна. Твое дыхание спокойное. Внутри ты чувствуешь что-то приятное и успокаивающее. Побудь какое-то время в этом состоянии. Ощути в каждой зоне тела полное расслабление. Твое тело как будто стало невесомым. Нет никаких телесных блоков, зажимов. Ты свободна от сковывающих тебя оков.

Обними мысленно себя

Скажи себе, что ты всегда рядом. Ты та, кому можно довериться. Ты сама – самый близкий для себя человек.

Постепенно возвращайся в свое обычное состояние сознания. Пошевели пальчиками рук и ног. Медленно открой глаза. И не спеша поднимайся.

Осознав, где тревога «живет» в твоем теле, от чего она тебя защищает, постарайся принять это чувство. Это часть тебя. Тревога – это тоже чувство, как и другие. И оно имеет право на существование. Постарайся обращать внимание, в каких ситуациях она появляется, и как ты можешь позаботиться о себе в особо тревожные состояния.

Как минимум – разреши себе тревожиться. Не беги от этого состояния. Ты можешь испытывать тревогу. Ты – живая. И все твои состояния – это нормально. Конечно, находиться постоянно в беспокойном состоянии – сложно. Для этого и предназначена эта медитация, чтобы периодически тебя выводить из тревожного состояния в равновесие и покой.

Медитация может помочь тебе в осознании множества вещей. В понимании себя и своих эмоций/чувств. Она помогает посмотреть и увидеть глубинные мотивы многих событий и состояний. Ты научишься не только прорабатывать какие-то ситуации, но и начнешь отслеживать на берегу, почему появляются определенные чувства. Что за ними стоит. И тем самым ты будешь сама управлять своим настроением, внутренним балансом.

Ну и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тебе нужен какой-то проводник и помощник, чтобы понять свои чувства, свои эмоции, и сопроводить тебя в путь познания себя, – у тебя есть твой психолог, который всегда рядом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мне кажется что все эти медитации это такая чушь что нафиг они нужны. Сидишь как дура с закрытыми глазами и молчишь. Лучше винишка выпить. Во сто раз полезнее.

  2. avatar

    Это самый идеальный вариант для женщины медитировать чтобы успокоиться, потому что когда мы говорим о медитации это ассоциация с радостью, успокоением. Нежностью к самой себе. Это польза для тела и души. Обожаю медитации.

  3. avatar

    Я человек ментально здоровый только благодаря медитации! Ничего лучше я вообще не представляю. Самое главное это верить в энергетику вселенной. И обязательно нужно изменить себя и мир вокруг для того чтобы стать гармоничной личностью.

  4. avatar

    Я начала практиковать медитации два года назад и вот что я вам скажу — ничего круче нет и не помогает раскрыть свой потенциал. Душа моя стала очень сильно отвлекаться на вселенную и её призывы к покою. Я обрела сама себя и больше всего страдаю только потому что люди вокруг не такие.

  5. avatar

    Медитации помогают мне сделать мою жизнь лучше, и я наконец-то обрела покой. Правда это звучит немного странно, как будто бы я померла, Но на самом деле это не так. Медитация смогла меня успокоить И излечить от кучи различных проблем.

    • avatar

      Вы правы, тоже обрела покой когда Стала заниматься медитацией, и я думаю, что обязательно нужно попробовать всем этим заняться, Так можно освободиться от любой тревоги и открыться миру.

  6. avatar

    Мне медитация помогла Разобраться со своими мыслями и эмоциями, и я смогла проработать кучу важных вещей, начиная от своего настроения и заканчивая балансом. Для медитации Я всегда нахожу время и буду находить.

  7. avatar

    Медитация избавила меня от перманентного беспокойного состояния, и я наконец-то достигла состояние покоя и равновесия, Я очень долго думала, Где в моём теле живёт тревога, и наконец-то отыскал её, она находилась в середине солнечного сплетения.

  8. avatar

    Нужно очень медленно найти в себя себе покой, смотреть внутрь себя и наполнить своё тело клеточками тепла и обновление.

  9. avatar

    Мысленно себя обнимать Это очень полезно, при медитации нужно говорить себя, что ты для себя самый близкий человек, и это реально помогает Я думаю, что медитация это лучший вариант излечить себя от недуга.

  10. avatar

    Я всегда вовремя медитации представляю, как мои лёгкие наполняются чем-то хорошим и во мне очень много воздуха, и все мои проблемы словно воздушный шарик надуваются и улетают от меня куда-то далеко.

  11. avatar

    Без медитации моя жизнь была бы никчёмная и скучная, А ещё я думаю, что она бы не имела никакого смысла, медитация это то, что меня всегда выручала и помогал мне оставаться на плаву в самые тяжёлые моменты жизни.

  12. avatar

    Обожаю медитировать, это освобождает меня от страданий и навязчивых мыслей. Ещё я всегда включаю подборку на Яндекс музыке с релаксирующее мелодиями, и это мне помогает.

close
up