Знакома ситуация, когда ты бегаешь по дому в поисках ключей, расчёски, телефона? А время поджимает, пора выходить. Ты ругаешь себя: «Куда я могла положить это? Почему так сложно запомнить? Ведь точно же на видном месте лежит». Находишь. Выдыхаешь. Но в следующий раз ситуация повторяется.
А такая? Ты перечитываешь доклад несколько раз, пытаешься заучить его, репетируешь перед зеркалом раз пять. Даже несколько раз прочитала его мужу, маме, коту. Кажется, что выучила его вдоль и поперек. Но, как только встаешь перед зрителями, вся информация куда-то улетучивается.
Ты можешь делать фотографию вещей, записывать, акцентировать внимание на месте, в котором вещь лежит, сто раз повторять одно и то же. Но все это будет иметь временный эффект. Всё потому, что память требует постоянной тренировки. Без таких тренировок тебе будет сложно выучить иностранные языки. Публичные выступления, сдача экзаменов и другие события будут даваться трудно.
С плохой памятью тебе будет сложно справляться с многозадачностью, большим объёмом информации. Да даже обычный поход в магазин может закончиться тем, что придётся ещё раз возвращаться, чтоб купить хлеб, за которым ты туда и шла.
10 эффективных техник для улучшения памяти
Память развивать нужно регулярно. Как только ты перестанешь это делать, почувствуешь, что прогресс остановился. Всё вернется на круги своя. Развивая память, ты развиваешь свой мозг. А значит и мышление, воображение, внимание.
Делай это регулярно. Вот 10 техник, которые помогут тебе в этом.
Как улучшить память?
- Первая. Положись на ощущения.
Возьми несколько предметов, положи перед собой. Лучше, если это сделает кто-то за тебя. Закрой глаза, щупай по очереди предметы и попытайся их отгадать. Полностью положись на свои ощущения, на память рук. Определи материал, форму, размер.
- Вторая. С закрытыми глазами.
Иногда, чтобы задействовать память в полном объёме, нужно выключить зрение. Для этого закрой глаза и сделай привычную работу, полагаясь на память собственных рук. Например, сложи бельё в ящик, помой посуду, заправь кровать, помой руки. Используй это упражнение в повседневных делах, выполняя по одному – два действия ежедневно.
- Третья. Пополняй словарный запас.
Возьми словарь. Учи в день по 5 слов, пополняй свой словарный запас. Запоминая новые слова, ты тренируешь свою память, увеличиваешь объём. Новые и сложные слова можно записывать в тетрадь, дать им определение.
Отличная практика в изучении иностранных языков. Используй эту технику для того, чтобы пополнить запас иностранных слов, учи их правильное произношение. Можешь устроить себе диктант, записывать их на листочке. Это поможет запомнить, как правильно пишутся новые слова.
- Четвертая. Слова из слова.
Возьми какое-нибудь длинное слово. Например: скороговорка. Из этого слова составь как можно больше слов: вор, гора, корова, корка, совок, рог и т.д.
С каждым разом усложняй задание, бери слово чуть больше предыдущего, ищи максимальное количество вариантов.
Отлично занимает время в дороге, а также развивает память. Слово можно записать на бумаге или проговаривать в уме.
- Пятая. Тренировка на картинках.
Возьми книжку с яркими картинками, лучше, чтобы на них было изображено несколько предметов сразу. Посмотри на картинку две минуты, потом закрой глаза и попробуй описать, что видела. Постарайся вспомнить все детали, цвета и расположение предметов. Потом открой картинку и сравни ее с результатом.
Практикуй эту технику несколько раз в неделю. Она помогает развивать зрительную память.
- Шестая. Обращай внимание на мелочи.
Попытайся в конце дня вспомнить, во что были одеты твои коллеги, что лежало на рабочем столе, какого цвета маникюр у подруги, о чем говорили сегодня за обедом, какого цвета кружка была у мужа за ужином, какие машины стояли у парадной. Обращай внимание на детали, старайся запомнить как можно больше в течение дня.
- Седьмая. Список слов.
Возьми в интернете 10 слов. Например:
- Карандаш
- Лодка
- Слон
- Ручей
- Компьютер
- Машина
- Кресло
- Ручка
- Свитер
- Орёл
Дай себе минуту, чтобы запомнить слова. Потом отложи их в сторону и попробуй записать. Подсчитай количество слов.
Ежедневно меняй слова на другие, стремись к запоминанию всех слов. Дальше количество слов можно увеличивать.
- Восьмая. Точки.
Возьми листок бумаги, закрой глаза и поставь на нём точку. Потом открой глаза и посмотри на точку, запомни её расположение. Возьми карандаш или фломастер другого цвета, закрой глаза и снова поставь точку. Постарайся поставить точку там же, где и прошлую. Открой глаза, сравни точки. Они должны быть на одном месте или хотя бы очень близко друг к дружке. Повторяй это упражнение до того, пока первая точка и последняя не совпадут.
- Девятая. Вспомни 10.
Попытайся вспомнить 10 режиссёров, писателей, стран, национальностей, песен про море (цветы, женщин) и т.д.
Используй это упражнение ежедневно, пока идёшь на работу. Для начала число может быть чуть меньше, со временем увеличивай его.
- Десятая. Ассоциации.
Возьми любое слово. Например: кошка. Какие ассоциации она вызывает у тебя? Может – мягкая, пушистая, тёплая, ласковая, уютная, нежная. Постарайся как можно больше найти слов, которые ассоциируются с этим словом.
Начинай с повседневных слов, потом с каждым разом придумывай слова сложнее и сложнее. Используй слова, к которым довольно сложно найти какие-либо ассоциации.
Тренируйся ежедневно
Все эти техники можно распределить на семь дней, использовать по 1-2 ежедневно. Вот уже через пару недель ты заметишь результат.
Для ещё большей эффективности можно включить в свою жизнь:
- Книги. Вместо фильма бери книгу. Больше читай. В дороге, перед сном, в свободное время. Читай, вместо того чтобы бездумно просматривать соц. сети, минутные видео. Лучше потрать это время на прочтение книги или информативной статьи.
- Стихи, музыку. Учи стихи, запоминай песни. Выбирай авторов, которые тебе интересны., чтобы совместить приятное с полезным.
- Работу второй руки. Если ты правша, то приобщай к делам левую руку. Напиши левой список продуктов, планы на завтра. Используй вторую руку, когда расчёсываешь волосы, вытираешь пыль, моешь пол, чистишь зубы. Это очень помогает для развития второго полушария мозга.
- Устный счет. В магазинах, в поездках, при различных подсчётах старайся не пользоваться калькулятором. Считай больше в уме. Пусть устный счет будет приоритетом. Ты всегда сможешь перепроверить себя с помощью калькулятора.
- Больше здоровой пищи. Употребляй здоровую еду, не перебарщивай с быстрыми углеводами. Минимизируй сладкое, мучное, жирное.
- Спорт. Занимайся спортом, насыщай мозг кислородом. Чаще совершай прогулки на свежем воздухе.
Используй данные техники и советы, занимайся действительно полезным делом. Выбирай правильные вещи. Как только появится время, и ты возьмешь телефон в свои руки, спроси себя: «Как ты хочешь провести эти минуты? Бездумно полистать соц. сети или узнать что-то полезное? Может лучше зайти на сайт с информативными статьями, почитать книгу, узнать что-то новое? Что будет полезным для моего мозга? Какая информация мне нужнее?». Может пора отсортировать информацию на «важное» и «хлам»? При этом вторую папочку постепенно удалять, не пополняя вновь, а свою память забивать только тем, что реально важно.
твоя судьба
главное не принимать никакие таблетки и витамины якобы для улучшения памяти! когнитивные способности отлично тренируются и без посторонней фармы которая непонятно как на организм вообще влияет
Фрутя Крутя
Изучение языков – лучший способ. Только по своему опыту не советую учить сразу несколько, лучше начинать один и прям до ума его доводить. Так 3-4 выучить на уровне “могу читать и изъясняться” и потом гораздо легче становится. А память то вообще огонь будет *_*
Чупсик
Читать, читать и еще раз читать. Чем больше ты читаешь всего самого разного тем лучше у тебя становится память. В этом плане и плох современный интернет которрый на каждом шагу визуальный контент подсовывает. Картинки и видосики это конечно здорово но чтение никто не отменял. Такая тенденция наблюдается будто лет через 30 детей и вовсе перестанут учить чтению за ненадобностью((
Я жду от тебя звонка
многим помогает разучивание стихов хотя на себе я не проверяла
к.р.Е.й.З.и
тут блин еще в каких целях эту память тренировать! одно дело стих выучить эт много ума не надо, а совсем другое запоминать сложную информацию типа медицинской или юридической
Гость
быстро ты никак это не сделаешь) только постоянно пользоваться памятью и тренировать ее регулярно, а не от случая к случаю) каждый день по небольшому стишку учить, словари листать и новые для себя слова запоминать) как только вопрос какой то в голове возник, не забыла про него а сразу гуглить полезла) стараться всякие познавательные передачи смотреть когда есть свободное время, узнавать ченить новое для себя ну и все такое
Пантера♛
можно попробовать конечно Омега-3 пропить курсом но чуда ждать не стоит. увеличение объема памяти это тебе не флешку побольше в телефон воткнуть 😀
Гость
У меня очень хорошая память и сейчас я благодарна за это родителям. Меня с самого детства заставляли читать художественную литературу и энциклопедии всякие, я конечно сопротивлялась но выбора мне не оставляли 🙂 Зато сейчас и с грамотностью у меня абсолютно никаких проблем и память просто превосходная! запоминаю все что надо и не надо
Escape|
хорошая память даеться от природы мне кажеться((( если у тебя ее нет то особо ты ситуацию не улучшиш
АгОнИЯ в СердЦЕ>
Ничего подобного. Просто не надо так рассуждать, а надо работать над собой и постоянно развиваться. Вкладываешь в голову новую инфу и память будет автоматически тренироваться – все просто. Возможности человеческого мозга практически безграничны ^_^
KoDeRша
есть курсы специальные по развитию памяти, разработанная профессорами методика. точно не помню как называется но при желании в интернете можно найти
Гость
Разгадывание кроссвордов это тема конечно)))Не только память улучшишь но и очень много узнаешь нового. Станешь эрудитом, а поверь общаться с эрудированными людьми очень интересно и приятно) К сожалению в век инстаграма и тиктока действительно умных и всесторонне развитых собеседников не так много)))
Женек
1 вещь, которая помогла мне улучшить мою память, заключалась в создании ассоциаций между тем, что я пыталась вспомнить, и чем-то, что мне уже было знакомо. Например, если я пыталась вспомнить имя человека, я пыталась связать его со знаменитостью или вымышленным персонажем с таким же именем.
Mar_Meladка
Я обнаружила, что делать перерывы между изучением или попытками вспомнить что-то очень полезно. Наш мозг может сосредоточиться только на определенное время, прежде чем устанет, поэтому перерыв и занятие чем-то совершенно не связанным в течение нескольких минут может помочь освежить ваш разум.
☘Anime☘
Еще один метод, который мне показался полезным, — использование мнемонических приемов. Это могут быть фразы или образы, которые помогают нам запоминать информацию, связывая ее с чем-то другим. Например, чтобы запомнить порядок расположения планет в нашей Солнечной системе, я использовала фразу Моя очень нетерпеливая мать только что подала нам начос.
Тома
Я начала включать упражнения в свой распорядок дня и обнаружил, что это положительно влияет на мою память. Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, что может улучшить когнитивные функции.
Восковая_девочка
Я начала вести дневник, чтобы записывать важную информацию или задачи, которые мне нужно было запомнить. Записывание вещей не только помогает мне вспомнить их позже, но также помогает мне организовать свои мысли и расставить приоритеты задач.
Кристина
Я начала практиковать медитацию осознанности. Это помогло мне сосредоточиться и оставаться в настоящем моменте, что, в свою очередь, помогло мне лучше запоминать вещи. Это также помогло мне уменьшить стресс, который может негативно повлиять на нашу способность запоминать вещи.
flape нуб
Я стала отдавать предпочтение сну. Достаточное количество сна имеет решающее значение для когнитивной функции и консолидации памяти. Я старалась спать не менее 7-8 часов каждую ночь и заметил значительное улучшение моей способности запоминать вещи.
Δενκα 😈
Я начала бросать вызов своему мозгу с помощью головоломок и головоломок. Выполнение чего-то сложного и стимулирующего для мозга может помочь улучшить общую когнитивную функцию, включая память.
Teddy Bear
Я стала включать в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3, таких как лосось и грецкие орехи. Омега-3 необходимы для здоровья мозга и могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
Надя
Я начала практиковать активное слушание. Это предполагает полное присутствие и участие в разговоре, а не просто пассивное слушание. Это помогло мне вспомнить важные детали и информацию, обсуждавшуюся во время разговоров.
BÃBÝ
Я начала использовать техники визуализации, чтобы запоминать вещи. Например, если мне нужно было не забыть принять лекарство утром, я представлял, как принимаю лекарство и произношу вслух название лекарства.
Наталья
Я начала практиковать повторение. Повторение важной информации или попытки вспомнить ее несколько раз могут помочь укрепить ее в памяти.
Любовь Львовна
Я начала сокращать потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на когнитивные функции и память.
Kiska с риском🐱
Я стала включать в свой рацион больше фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами и могут помочь защитить мозг от повреждений и улучшить память.
анимешница
Я начала искать новый опыт и возможности для обучения. Пробование новых вещей, будь то новое хобби или посещение нового места, может стимулировать мозг и улучшить когнитивные функции и память.
Клариса45
Мне всегда было трудно запоминать важные даты и имена людей. Чтобы улучшить память, я начала практиковать активное слушание. Всякий раз, когда я встречаю кого-то нового, я пытаюсь повторить его имя и использовать его в разговоре. Это помогло мне лучше запоминать имена, а также улучшило мои общие навыки общения.
Vinni_пыххх
Раньше мне было трудно запоминать что-то для экзаменов, но я обнаружила, что разбиение информации на более мелкие, более управляемые фрагменты действительно помогает. Я создал карточки с маркерами и изображениями и регулярно их просматривал. Это облегчило запоминание информации во время экзаменов.
shka
Чтобы улучшить свою память, я стала включать больше физической активности в свой распорядок дня. Исследования показали, что упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, что может помочь с сохранением памяти. Теперь я обязательно каждый день совершаю 30-минутную прогулку или занимаюсь йогой.
Дима Хабан
Обнаружила, что медитация помогла мне улучшить память, снизив стресс и улучшив концентрацию. Практикуя осознанность, я смогла очистить свой разум и сосредоточиться на поставленной задаче. Это облегчило мне запоминание важной информации и деталей.
кира
Стала включать в свой рацион больше продуктов, стимулирующих работу мозга, таких как черника, лосось и грецкие орехи. Эти продукты богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают память и когнитивные функции.
vip...Осторожно БРЮНЕТКА...
Я начала играть в игры для тренировки мозга, чтобы сохранять остроту ума. Такие игры, как судоку и кроссворды, бросают вызов моему мозгу и помогают улучшить память и навыки решения задач.
шоколадка***
Я начала практиковать технику визуализации, чтобы помочь с памятью. Например, если мне нужно запомнить список предметов, я визуализирую каждый предмет в определенном месте в моем доме. Когда мне нужно вспомнить список, я мысленно прогуливаюсь по дому и вижу каждый пункт на отведенном ему месте.
tvoi_mechty
Я обнаружила, что достаточное количество сна имеет решающее значение для сохранения памяти. Недостаток сна может привести к нарушению когнитивных функций и потере памяти. Расставив приоритеты во сне и создав постоянный график сна, я заметила значительное улучшение своей памяти.
Таня lubimka
Чтобы улучшить свою память, я начала ставить перед собой новые задачи. Будь то новый язык или новый навык, изучение чего-то нового требует от мозга формирования новых связей, которые могут улучшить память и когнитивные функции.
Ксения
Я начала делать перерывы во время длительных занятий или работы, чтобы улучшить память. Исследования показали, что перерывы могут помочь улучшить память и предотвратить выгорание. Я обязательно делаю 10-15-минутный перерыв каждый час, чтобы растянуться, увлажниться или просто отдохнуть.
Зуля
Я обнаружила, что использование мнемонических приемов помогает мне запоминать важную информацию. Например, создание аббревиатуры или использование рифмы может облегчить запоминание списка элементов или ключевых понятий.
I{епо4к@
Я начала практиковать методы активного чтения, чтобы улучшить свою память. Это включает в себя выделение и заметки во время чтения, что помогает закрепить ключевые концепции и информацию. Я также регулярно просматриваю свои заметки, чтобы улучшить их запоминание.
Светка_ешка
Я обнаружила, что организованность помогла мне улучшить память. Ведя список дел и календарь, я могу лучше расставлять приоритеты в своих задачах и помнить о важных событиях и сроках.
magic*moment
Я стала включать в свой распорядок больше социальных мероприятий, чтобы улучшить память. Было показано, что общение улучшает когнитивные функции и сохранение памяти. Я регулярно провожу время с друзьями и семьей.
Утка_в_тапках
Обнаружила, что практика осознанности и методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание и йога, помогли мне улучшить память. Когда я менее напряжен, я лучше могу сосредоточиться и запоминать информацию.