пазл без кусочка Фото: @pixabay

Как улучшить память: ТОП-10 лучших техник

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знакома ситуация, когда ты бегаешь по дому в поисках ключей, расчёски, телефона? А время поджимает, пора выходить. Ты ругаешь себя: «Куда я могла положить это? Почему так сложно запомнить? Ведь точно же на видном месте лежит». Находишь. Выдыхаешь. Но в следующий раз ситуация повторяется.

девушка с ноутбуком
Фото karima williams on Unsplash

А такая? Ты перечитываешь доклад несколько раз, пытаешься заучить его, репетируешь перед зеркалом раз пять. Даже несколько раз прочитала его мужу, маме, коту. Кажется, что выучила его вдоль и поперек. Но, как только встаешь перед зрителями, вся информация куда-то улетучивается.

Ты можешь делать фотографию вещей, записывать, акцентировать внимание на месте, в котором вещь лежит, сто раз повторять одно и то же. Но все это будет иметь временный эффект. Всё потому, что память требует постоянной тренировки. Без таких тренировок тебе будет сложно выучить иностранные языки. Публичные выступления, сдача экзаменов и другие события будут даваться трудно.

С плохой памятью тебе будет сложно справляться с многозадачностью, большим объёмом информации. Да даже обычный поход в магазин может закончиться тем, что придётся ещё раз возвращаться, чтоб купить хлеб, за которым ты туда и шла.

10 эффективных техник для улучшения памяти

Память развивать нужно регулярно. Как только ты перестанешь это делать, почувствуешь, что прогресс остановился. Всё вернется на круги своя. Развивая память, ты развиваешь свой мозг. А значит и мышление, воображение, внимание.

Делай это регулярно. Вот 10 техник, которые помогут тебе в этом.

Как улучшить память?

Как улучшить память?

  • Первая. Положись на ощущения.

Возьми несколько предметов, положи перед собой. Лучше, если это сделает кто-то за тебя. Закрой глаза, щупай по очереди предметы и попытайся их отгадать. Полностью положись на свои ощущения, на память рук. Определи материал, форму, размер.

  • Вторая. С закрытыми глазами.

Иногда, чтобы задействовать память в полном объёме, нужно выключить зрение. Для этого закрой глаза и сделай привычную работу, полагаясь на память собственных рук. Например, сложи бельё в ящик, помой посуду, заправь кровать, помой руки. Используй это упражнение в повседневных делах, выполняя по одному — два действия ежедневно.

  • Третья. Пополняй словарный запас.

Возьми словарь. Учи в день по 5 слов, пополняй свой словарный запас. Запоминая новые слова, ты тренируешь свою память, увеличиваешь объём. Новые и сложные слова можно записывать в тетрадь, дать им определение.

Отличная практика в изучении иностранных языков. Используй эту технику для того, чтобы пополнить запас иностранных слов, учи их правильное произношение. Можешь устроить себе диктант, записывать их на листочке. Это поможет запомнить, как правильно пишутся новые слова.

  • Четвертая. Слова из слова.

Возьми какое-нибудь длинное слово. Например: скороговорка. Из этого слова составь как можно больше слов: вор, гора, корова, корка, совок, рог и т.д.

С каждым разом усложняй задание, бери слово чуть больше предыдущего, ищи максимальное количество вариантов.

Отлично занимает время в дороге, а также развивает память. Слово можно записать на бумаге или проговаривать в уме.

  • Пятая. Тренировка на картинках.

Возьми книжку с яркими картинками, лучше, чтобы на них было изображено несколько предметов сразу. Посмотри на картинку две минуты, потом закрой глаза и попробуй описать, что видела. Постарайся вспомнить все детали, цвета и расположение предметов. Потом открой картинку и сравни ее с результатом.

Практикуй эту технику несколько раз в неделю. Она помогает развивать зрительную память.

  • Шестая. Обращай внимание на мелочи.

Попытайся в конце дня вспомнить, во что были одеты твои коллеги, что лежало на рабочем столе, какого цвета маникюр у подруги, о чем говорили сегодня за обедом, какого цвета кружка была у мужа за ужином, какие машины стояли у парадной. Обращай внимание на детали, старайся запомнить как можно больше в течение дня.

  • Седьмая. Список слов.

Возьми в интернете 10 слов. Например:

  1. Карандаш
  2. Лодка
  3. Слон
  4. Ручей
  5. Компьютер
  6. Машина
  7. Кресло
  8. Ручка
  9. Свитер
  10. Орёл

Дай себе минуту, чтобы запомнить слова. Потом отложи их в сторону и попробуй записать. Подсчитай количество слов.

Ежедневно меняй слова на другие, стремись к запоминанию всех слов. Дальше количество слов можно увеличивать.

  • Восьмая. Точки.

Возьми листок бумаги, закрой глаза и поставь на нём точку. Потом открой глаза и посмотри на точку, запомни её расположение. Возьми карандаш или фломастер другого цвета, закрой глаза и снова поставь точку. Постарайся поставить точку там же, где и прошлую. Открой глаза, сравни точки. Они должны быть на одном месте или хотя бы очень близко друг к дружке. Повторяй это упражнение до того, пока первая точка и последняя не совпадут.

девушка думает
Giphy
  • Девятая. Вспомни 10.

Попытайся вспомнить 10 режиссёров, писателей, стран, национальностей, песен про море (цветы, женщин) и т.д.

Используй это упражнение ежедневно, пока идёшь на работу. Для начала число может быть чуть меньше, со временем увеличивай его.

  • Десятая. Ассоциации.

Возьми любое слово. Например: кошка. Какие ассоциации она вызывает у тебя? Может — мягкая, пушистая, тёплая, ласковая, уютная, нежная. Постарайся как можно больше найти слов, которые ассоциируются с этим словом.

Начинай с повседневных слов, потом с каждым разом придумывай слова сложнее и сложнее. Используй слова, к которым довольно сложно найти какие-либо ассоциации.

Тренируйся ежедневно

Все эти техники можно распределить на семь дней, использовать по 1-2 ежедневно. Вот уже через пару недель ты заметишь результат.

Для ещё большей эффективности можно включить в свою жизнь:

  • Книги. Вместо фильма бери книгу. Больше читай. В дороге, перед сном, в свободное время. Читай, вместо того чтобы бездумно просматривать соц. сети, минутные видео. Лучше потрать это время на прочтение книги или информативной статьи.
очки и ручка на нотах
Фото Dayne Topkin on Unsplash
  • Стихи, музыку. Учи стихи, запоминай песни. Выбирай авторов, которые тебе интересны., чтобы совместить приятное с полезным.
  • Работу второй руки. Если ты правша, то приобщай к делам левую руку. Напиши левой список продуктов, планы на завтра. Используй вторую руку, когда расчёсываешь волосы, вытираешь пыль, моешь пол, чистишь зубы. Это очень помогает для развития второго полушария мозга.
  • Устный счет. В магазинах, в поездках, при различных подсчётах старайся не пользоваться калькулятором. Считай больше в уме. Пусть устный счет будет приоритетом. Ты всегда сможешь перепроверить себя с помощью калькулятора.
  • Больше здоровой пищи. Употребляй здоровую еду, не перебарщивай с быстрыми углеводами. Минимизируй сладкое, мучное, жирное.
  • Спорт. Занимайся спортом, насыщай мозг кислородом. Чаще совершай прогулки на свежем воздухе.

Используй данные техники и советы, занимайся действительно полезным делом. Выбирай правильные вещи. Как только появится время, и ты возьмешь телефон в свои руки, спроси себя: «Как ты хочешь провести эти минуты? Бездумно полистать соц. сети или узнать что-то полезное? Может лучше зайти на сайт с информативными статьями, почитать книгу, узнать что-то новое? Что будет полезным для моего мозга? Какая информация мне нужнее?». Может пора отсортировать информацию на «важное» и «хлам»? При этом вторую папочку постепенно удалять, не пополняя вновь, а свою память забивать только тем, что реально важно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up