девушка напротив картины Фото автора INSYNCT MEDIA: Pexels

Как поменять себя в лучшую сторону – пошаговое руководство

Виктория Новицкая

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Согласись, вопрос конечно интересный, но в то же время и достаточно сложный. Ты можешь спросить: «А в чём же сложность?». Как раз в этой части все предельно ясно! Сложность заключается в том, что прежде, чем менять себя в лучшую сторону, нужно понять, что же является «плохой стороной».

И вообще, нужно ли менять что-то в себе? Может быть, чтобы изменить себя в лучшую сторону, достаточно «включить фильтрацию окружения»?

Данная статья не будет «панацеей», но она поможет тебе разобраться в данном вопросе. Станет подсказкой, если так можно выразиться, в том, какое именно тебе нужно выбрать «направление». Будем разбираться!

Тетраптих ключевых сегментов

красивая девушка
Фото автора Thegiansepillo: Pexels

Для начала, давай условно поделим вопрос на четыре ключевых сегмента. Каждый из них будет нести в себе определенную смысловую составляющую.

Сегмент №1: Влияние окружающих

Есть, с моей точки зрения, гениальное высказывание хорошо известного тебе дедушки Фрейда: «Прежде чем диагностировать у себя заниженную самооценку и депрессию, убедитесь, что вас не окружают идиоты». Сейчас поясню в чем гениальность этой фразы. Очень часто бывает так, что на девушку, женщину имеет воздействие близкое окружение.

Оно твердит ей о том, какая она плохая, никчемная, эгоистичная, безответственная, ленивая, живущая исключительно для себя и много-много всего другого.

Предлагаю тебе подключить воображение. Представь, что все эти ярлыки, — это грязная, рваная, убогая одежда. Когда её облачили в такое одеяние, кого она увидит, посмотрев в зеркало?  Ответ прост — жалкого и несчастного человека.

Более того, она начнет искренне верить, что это её истинный образ. Как ты думаешь, будет ли она, после такого, чувствовать себя счастливой? Я думаю — ответ очевиден.

Как изменить себя в лучшую сторону?

Как изменить себя в лучшую сторону?

Резюме по сегменту №1

  • Негативное влияние значимого окружения создает ложно впечатление о себе.
  • Девушка/женщина попадает в ловушку суррогатной реальности.
  • Её личность «подчинена» другим людям.

Сегмент №2: Незнание себя

А бывает и так, что, не зная себя настоящую, она начинает «собирать» свою личность из образов других людей. Что-то по типу: попа как у Ким, губы как у Джоли, характер как у матери Терезы т. д.

Её жизнь превратится в бесконечный процесс «подгона» себя под других женщин.

Есть еще одно отличное выражение: «Ты рождена оригиналом! Так не становись же чьей-то бледной копией».

Резюме по сегменту № 2

  • Незнание себя приводит к хождению по кругу, либо же порождает тупиковость.
  • Создается искаженное впечатление о себе. Девушка/женщина добровольно навешивает на себя всевозможные негативные ярлыки, а потом стремится их исправить.
  • Незнание себя приводит к обезличиванию.

Сегмент № 3: Акцентуация негативных качеств

Речь идет о том, что, когда девушка/женщина несчастлива, может произойти акцентуация одного или нескольких качеств. То есть того, которое проявляется чаще всего. Мы не будем разбирать весь список. Выделим ряд основных.

  • Жестокость
  • Зависть
  • Эгоцентризм (не путай с эгоизмом)
  • Закомплексованность
  • Лицемерие
  • Наглость
Giphy
  • Высокомерие
  • Лживость
  • Ленивость
  • Обидчивость

Они даны тебе в качестве подсказки.

Резюме по сегменту № 3

  • За каждым обозначенным качеством стоит, что называется своя история, то есть, что его активизирует.
  • Каждое из них создает определенные преграды.
  • Каждое обозначенное качество, так или иначе, влияет на ухудшение коммуникации.
  • Каждое из них создает как внутренний, так и внешний дискомфорт.

Сегмент № 4: Зона комфорта

Представь, что ты пытаешься обуть обувь того размера, который носила лет в 10ть. Представила? Ты можешь мне сказать, что это абсурдно и нелепо. И я с тобой соглашусь. Но почему же, когда речь идет о зоне комфорта, границы которой настолько узки и имеет давящий эффект, некоторые из нас, все равно не покидают свою зону комфорта и не выходят на совсем другой уровень?

Все дело в том, что срабатывают внутренние тормоза в виде страхов, опасений, такой привычной и родной, но уже невыносимо давящей стабильности.

Каждая из нас в течении жизни растет, и речь идет не о росте тела. Мы растем как личности. У каждой из нас есть свой, что называется, потолок. И если мы останавливаемся не на своем уровне, начинают появляться всевозможные кризисы, которые становятся перманентами. Ибо сам по себе кризис, это некая буферная зона, от одного жизненного этапа к другому.

Резюме по сегменту № 4

  • «Застревание» в зоне комфорта приводит к экзистенциальному кризису (но это происходит в случае, когда зона комфорта превращается в тесную, неуютную).
  • Тесная зона комфорта приводит к неудовлетворенности собой и своей жизнью.
  • Жизнь превращается в серое существование. Нет ярких эмоций и впечатлений.

Практическое упражнение именно для тебя

Идем дальше. Когда мы с тобой установили основные сегменты, важно определить, какой из них является главенствующим именно в твоем случае.

Фото автора Алекке Блажин: Pexels

Возьмем за основу четыре цвета:

  • Черный
  • Белый
  • Серый
  • Любой на твой выбор

Возьми лист бумаги, нарисуй круг и раздели его на 4 сегмента:

  • Влияние окружающих
  • Незнание себя
  • Акцентуация негативных качеств
  • Зона комфорта

Здесь важно прислушаться к себе. Какой из сегментов откликается? Когда сегменты представлены на бумаге, разрисуй каждый обозначенными цветами, где:

  • Черный олицетворяет нечто плохое и мрачное.
  • Белый будет говорить о полной удовлетворенности.
  • Серый предполагает некую безэмоциональность. Застой.
  • Выбранный на свой вкус цвет, говорит о желании перемен.
Фото автора George Milton: Pexels

Подсказка: ты можешь не использовать все цвета. Например, два сектора обозначены одним цветов, два оставшихся другим. Либо все сектора закрасить одним цветом.

Самостоятельно выбранный цвет используется в том секторе, который является актуальным для тебя. Сектор, в который ты хотела бы внести изменения. То есть какой-то или какие-то сектора предполагают раскрашивание в два цвета.

В любой работе, связанной с физическим и психическим здоровьем, всегда очень важно правильно диагностировать причину проблемы.  Выявление болевого сектора, является для тебя ориентиром в каком направлении нужно идти именно тебе.

Примеры взаимосвязи сегментов

Учитывай то, что сегменты могут быть взаимосвязаны. Например, неудовлетворенность собственной жизнью (зона комфорта) порождает акцентуации: как вариант, появляется зависть к более успешным.

Она же, в свою очередь, может породить жестокость, как способ выплескивания внутреннего негатива. Это в свою очередь, ведет к ухудшению взаимоотношений с другими людьми.

Или еще как вариант взаимосвязи сегментов: незнание себя, приводит к тому, что ты начинаешь жить мнением других людей. Они начинают тобой манипулировать, навешивают всевозможные ярлыки. Используют тебя в своих корыстных целях. И чтобы ты не делала, они всегда будут недовольны тобой.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Это приведет к тому, что не только они, но и ты сама будешь недовольна собой. Именно это запустит бесконечных процесс «улучшения» себя.

Краткие рекомендации

Когда ты наглядно увидела какой сегмент является, что называется слабым звеном, тебе станет легче начать процесс изменения себя и своей жизни в лучшую сторону. Тебе будут представлены краткие рекомендации по каждому из четырех сегментов.

Сегмент № 1 и 2

Эти два сегмента взаимосвязаны, так как когда человек себя знает, он не позволяет окружающим бесцеремонно хозяйничать в его жизни. Как же узнать себя?

  • Составь список своих негативных и позитивных качеств.
  • Составь список из своих неудач и достижений.
  • Составь список из авторитетных и значимых для тебя людей.
  • Сделай разбор по каждому из пунктов используя вопросы-подсказки.

Вопросы подсказки

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Какие из негативных качеств были навязаны другими?
  • Что именно приводило к неудачам и что именно помогало тебе в достижении положительных результатов?  
  • С твоей точки зрения, какое из положительных качеств нужно развивать?
  • Почему люди из списка являются для тебя авторитетами, и в чем выражается их значимость?

Помни, что важно найти свои точки опоры. Они могут заключаться в прошлом положительном опыте или твоих сильных сторонах. То есть тех, которые приходят на помощь в трудные минуты.

Постарайся ограничить общение с теми людьми, которые имеют на тебя негативное влияние. Окружай себя позитивными и добрыми людьми.

Сегмент № 3

Важно понимать, что именно порождает акцентуации. Это может быть связано с:

  • проблемами в личной жизни;
  • проблемами в учебе/работе;
  • проблемами, связанными с нехваткой времени (берешь очень много задач и не успеваешь их выполнять, потом начинаешь себя грызть за это и критиковать);
  • проблемами со здоровьем;
  • неудовлетворенностью собственной жизнью.
Фото автора Pedro Dias: Pexels

Например, леность, может быть связанна с проблемами со здоровьем. А эгоцентризм как индикатор отношения к тебе со стороны других. Когда полное принятие твоей точки зрения является неким показателем позитивного отношения другого к тебя. То есть мы имеет дело с искаженным представлением.

Или высокомерие, как неадекватная оценка себя. Важно понять, что именно за ним стоит: избалованность, комплексы, как желание казаться лучше.

Как только ты установишь причины, в общих чертах начнет вырисовываться картина, что именно нужно делать, чтобы их устранить.

Сегмент № 4

Здесь, прежде всего речь идет о страхе перемен и неуверенности в собственных силах. В помощь тебе будет литература по саморазвитию. Примеры из жизни знаменитых людей, когда, пройдя череду неудач, они не теряли веру в себя, свои силы, и добивались поставленных целей.

И если говорить о целях, важно их правильно формулировать и разбивать на этапы. Разбивка поможет избежать ощущения чего-то недостижимого. Для каждого этапа будет свой план действий.

Общие рекомендации

  • Важно поддерживать ментальное здоровье.
Фото автора Katii Bishop: Pexels
  • Следует уделять хотя бы 10-15 минут в день физическим упражнениям.
  • Не забывай о правильном и полезном питании.
  • Расширяй свой кругозор.
  • Читай специализированную литература из серии «Познание и понимание себя».
  • Хвали себя даже за маленькие достижения.
  • Учись видеть хорошее в мелочах.
  • Не концентрируй внимание на негативе.
  • Составляя список целей, разбивай каждую из них на этапы.
  • Исключай из своей жизни депрессивных и манипулятивных людей.
  • Воспринимай неудачу, как опыт, а не как окончательный результат.
  • Составь список из своих сильных сторон, которые станут твоими точками опоры.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up