Как избавиться от комплекса неполноценности раз и навсегда

Если ты росла в полной семье с чёткой иерархией: папа – голова, мама – шея, была окружена хорошими и добропорядочными людьми, защищена от нападок обидчиков и прочее, вряд ли тебе окажется близко понимание того, что такое комплекс неполноценности. Но, увы, твой случай скорее исключение из правил и большинство людей так или иначе на своём жизненном пути сталкиваются с насмешками, формирующими их неуверенность в себе. Почему так происходит и поддаётся ли проблема решению в зрелом возрасте?

Причины развития комплекса неполноценности

В психологии появление данного термина связано с немецким психоаналитиком Альфредом Адлером, впервые давшем ему определение и предложив ряд возможных причин для развития проблемы. По Адлеру, комплекс неполноценности – это совокупность сильных психологических и эмоциональных переживаний, которые возникают вследствие неуверенности в себе и ощущения превосходства окружающих людей, и причиняют боль человеку.

Данному состоянию подвержены люди, оказавшиеся в психоэмоциональном капкане. Неудачники. Их внутренние демоны неуверенности и беспричинной тяги к поднятию «белого флага» (лишь бы не вступать в борьбу, в которой они заранее настраивают себя на поражение) приносят массу трудностей.

Как определить наличие комплекса неполноценности

Люди не распределяются на «хороших» и «плохих», если брать за основу палитру с белой и чёрной красками, то получится масса оттенков серого. По аналогии, психология не разделяет индивидов на полностью здоровых и абсолютно больных.

Любой человек может вести себя «как все», если при этом не затрагиваются его внутренние комплексы.

Так, тебя могут окружать адекватные личности, которые под воздействием определённых факторов и раздражителей начинают вести себя нестандартно. Разумеется, ты расцениваешь это как нездоровое поведение. Но его причинами могут быть именно внутренние переживания, в том числе и такие, которые заложены глубоко в подсознании.

В случае с теми, кому не повезло переживать комплекс неполноценности, ситуация действительно тревожная, так как решить эту проблему в зрелом возрасте крайне трудно и практически невозможно без помощи специалистов. Пока этой помощи не поступает, человек постоянно погружен в состояние мнимой собственной ущербности.

Доминирующие чувства и ощущения личности, наделённой данным комплексом, следующие:

• вера в свою несостоятельность, бесполезность;
• страх перед решением каких-либо задач из-за «запрограммированности» на провал;
• страх проявить свои способности и таланты из-за мыслей о будущем позоре и прочее.

В классической литературе под эту категорию попали «маленькие» и «лишние люди». По Гоголю, они ведут себя тише воды, ниже травы, а потом их измученные при жизни души снимают шинели с прохожих…

Почему возникает такое состояние

Альфред Адлер предтечей комплекса неполноценности считал страх быть отвергнутым, одиноким, ненужным или лишним человеком. Углубляясь в теорию, можно подвести эти опасения к страху смерти. Такое состояние не возникает спонтанно и является следствием продолжительного воздействия определённых факторов на личность.

Чаще, фундамент комплекса закладывается в раннем детстве и крепнет с возрастом, не находя опровержения. Помнишь итальянский фильм «Приют», где маленького мальчика с физическим несовершенством внешности вынуждали носить мешок на голове вместо маски? Физические отклонения от так называемой нормы являются едва ли не основной причиной формирования неуверенности в себе. И когда взрослые пытаются замаскировать недостатки, даже ненамеренно унижая ребёнка, ему наносится глубокая психологическая травма. 

Кроме фактора наличия физических или косметических отклонений, причинам развития комплекса неполноценности могут стать:

• сильные психологические потрясения, в которых человек пытается обвинить себя (развод родителей, булинг, воспитание в неблагополучной семье или в детском доме, и прочее);
• недостаток внимание со стороны взрослых (необходимая, но чрезмерная занятость родителей приводит к неподготовленности ребёнка ко взрослой жизни если не на физическом уровне, то в плане отсутствия необходимых ему для жизни знаний);
• недостаточная поддержка со стороны родителей (невозможность получить оценку своих навыков и знаний, развить и реализовать свои таланты);
• гиперопека и чрезмерный контроль (невозможность совершать свои ошибки, самостоятельно преодолевать трудности, пробовать и закалять свои силы);
• неудачи с последующей уничижительной критикой со стороны окружающих;
• дискриминация.

Это сложное психологическое состояние базируется на заложенном в психике глубоком болезненном эмоциональном воспоминании. Редко, когда получается вспомнить «отправную точку» для развития подобного негативного состояния, но она всегда есть.

Чем опасен комплекс неполноценности для взрослого человека

Постоянное самопрограммирование на провал не приносит ничего хорошего обладателю комплекса неполноценности. Кроме профессиональной деградации и вечного блуждания под нижней ступенью карьерной лестницы, переживания такого рода приводят к неврозам, депрессии, хроническому угнетённому состоянию, саморазрушению.

Люди, переживающие комплекс неполноценности, могут иметь колоссальный потенциал, но даже не знать об этом. В итоге, вместо новых Плисецких и Карповых мир пополняется посредственностями без лица и имени.

Как самой преодолеть проблему

Так как зачастую корни проблемы находятся в далёком прошлом, избавление от комплекса неполноценности может занять продолжительный период времени. Что для этого требуется:

• Выяви причину неприятности.
• Попытайся проанализировать, насколько обоснованно по отношению к тебе было совершено неприятное тебе действие (или ты просто перегибаешь палку?).
• Отпусти обиду, не иди в будущее с грузом ненужных, закостенелых обид.

• Составь список своих сильных и слабых качеств, прибегая к объективной самооценке. На основании этого списка исправляй образ самовосприятия, акцентируя внимание на сильных сторонах своего характера, талантах, навыках и прочем.
• Работай над своими недостатками: лишний вес – займись спортом, плохие волосы – измени причёску, маленькая зарплата – пройди курсы повышения квалификации и смени работу, соответствующую твоему багажу знаний. Нет нерешаемых ситуаций, дело в характере и настойчивости.
• Откажись от болезненной реакции на критику. Во-первых, что-то неприятное есть в каждом человеке, а значит критика – естественный процесс в социуме. Во-вторых, намеренная словесная обида со стороны другого человека, может являться просто следствием его страха по отношению к тебе. Вероятно, тебе по плечу те ситуации, в которых он сам захлебнулся из-за недостатка сил, времени, знаний и иных составляющих.
• Адекватно воспринимай комплименты. Слова благодарности за приятное тебе высказывание – это нормально. Не нужно высматривать подвох, стараться оправдаться и допускать другие неразумные поступки.

Для стимулирования можешь завести личный дневник, стараясь фиксировать в нём положительные аспекты прожитого дня.