девушка с цифровым фоном Фото автора ThisIsEngineering: Pexels

Биохакинг простыми словами: как прокачать себя по полной

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наступила эпоха высоких технологий. Компьютеры, телефоны и другие гаджеты – норма человеческой повседневной жизни. Но, окружённые подобными благами цивилизации, люди забывают, что самый сложный «компьютер» – их собственное тело.

косплей на чудо-женщину
Фото автора Roy Reyna: Pexels

Именно с компьютером или другим сложным устройством ассоциируют собственный организм биохакеры. С помощью естественных и не совсем естественных способов биохакеры «взламывают» свой организм, оптимизируя в нём все процессы и постоянно улучшая.

Целью биохакинга является расширение способностей человеческого организма, долголетие, а в долгосрочной перспективе – бессмертие. Хотела бы ты жить вечно? Или хотя бы просто украшать этот мир немного дольше? Уже сейчас ты можешь начать «взламывать» собственный организм, выбрав для себя наиболее привлекательную методику.

Что же такое биохакинг

Биохакинг – это, в первую очередь, осознанность. «Прокачка» своего тела и разума для достижения счастья, гармонии и здоровья. Это пребывание в состоянии «здесь и сейчас», поскольку мысли о прошлом и будущем – непродуктивное состояние. 

Ты можешь это изменить, стать осознанной, здоровой и продуктивной, следуя нескольким правилам.

Правила биохакинга

  • Правильно питайся. Откажись от полуфабрикатов, сахара, переедания, фастфуда. Найди для себя щадящие практики голодания и детокса;
  • Будь физически активна. Интервальные и интенсивные тренировки – ключ к жиросжиганию и укреплению мышц;
Что такое биохакинг?

Что такое биохакинг?

  • Снимай стресс. Следи за своим психическим здоровьем. Медитируй. При необходимости посети психолога;
  • Нормализуй сон. Поддерживай правильную температуру в помещении, влажность воздуха, освещение. Установи режим;
  • Контролируй гормональный статус. Регулярно проверяй важные гормоны. Поддерживай их с помощью тренировок, лекарств и диет;
  • Работай над генетикой. Оцени риски появления наследственных заболеваний и минимизируй их.

Это фундамент и основа. Не воспринимай их как жёсткие правила, но как помощников на пути к долгой и гармоничной жизни.

5 биохаков для создания сильного, здорового и осознанного организма

«Ледяной человек». Дыхательная техника

Создателем данной техники является Вим Хоф – обладатель 21 рекорда в Книге рекордов Гинесса. С помощью этого биохака можно:

  • Влиять на иммунную систему;
  • Ускорять восстановление мышц и помогать крови циркулировать сильнее;
  • Повышать осознанность и концентрацию.
  • Разминка

Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы воздух полностью наполнил твой живот, задержался, а потом вышел полностью. Когда делаешь выдох, выталкивай его из лёгких, чтобы в них ничего не осталось.

  • Первый шаг

Представь, что ты надуваешь воздушный шарик. Сильно вдохни через рот, полностью заполняя лёгкие и живот, затем коротко и мощно выдохни так же через рот. Повтори 30 раз. Если почувствуешь головокружение, тошноту или покалывание в теле, прекрати практику.

  • Второй шаг

Сделав 30-ый выдох, задержи дыхание максимально надолго. Когда поймёшь, что больше не можешь, двигайся дальше.

  • Третий шаг

Сделай глубокий вдох, насколько хватит лёгких, и задержи его на 15 секунд.

Все три шага – один раунд. Для лучшего эффекта желательно сделать четыре раунда. А для того, чтобы проверить, что эффект сработал, можешь перед началом практики сделать несколько приседаний или отжиманий, а после всех раундов повтори. Будешь приятно удивлена.

Медитация

Говоря о моменте «здесь и сейчас», всегда вспоминается медитация. Медитация поможет тебе:

  • Убрать беспокойство и стресс;
  • Усилить память и концентрацию;
  • Улучшить эмоциональное состояние;
  • Преодолеть тревожность и депрессию.

Первая часть

Найди место, где будет тихо и никто тебе не помешает. Прими удобную позу, прикрой глаза и расслабься. Если мало времени, установи таймер на 5-7 минут.

  • Закрой правую ноздрю большим пальцем правой руки
  • Выдохни и вдохни через левую ноздрю
  • Убери палец с правой ноздри, а безымянным закрой левую. Выдохни и вдохни через неё
  • Продолжай вдыхать через одну и вдыхать через другую
  • Перед каждым выдохом и вдохом задерживай ненадолго дыхание
  • Представляй на каждом вдохе как энергия проходит от основания позвоночника до головы. На выдохе сконцентрируй энергию в центре лба
  • Когда закончишь, опусти руки на колени и двигайся дальше.

Вторая часть

  • Обрати внимание на самый громкий звук из всех, что сейчас окружают тебя. Сфокусируйся на нём, сделав несколько вдохов и выдохов. Затем, то же самое проделай с самым тихим звуком. Посиди так некоторое время
  • Обрати внимание на то, что видишь перед глазами, когда они закрыты
  • Отметь самое сильное тактильное ощущение, а затем самое слабое
  • Попытайся почувствовать вкус. Если не чувствуешь, ничего страшного, просто наблюдай
  • Сконцентрируйся на запахе. Сначала на сильном, потом на самом незначительном
  • Постарайся почувствовать всё вместе

Третья часть

Мысленно повторяй слово «ом» в течение 3х минут. Не отгоняй мысли, просто позволь слову звучать в твоей голове.

сильная девушка
Giphy

Постепенно выходи из медитации, будь в сознании несколько секунд, глубоко вдохни и открывай глаза.

Смех

Смех действительно продлевает жизнь. Но перед этим он:

  • Снижает уровень кортизола (гормон стресса);
  • Укрепляет иммунитет;
  • Дарит ощущение счастья.

Вспомни то, что тебя расстраивает, затем мысленно (можно и не мысленно) ткни в это пальцем и начни смеяться. Даже, если смех фальшивый, настроение поднимется, а эмоциональный фон улучшится.

Ежедневные напоминания

Новая жизнь начинается «завтра». Но уже «завтра» всё обещанное, как правило, забывается. Простой, но эффективный способ не забывать обещания, данные себе самой – делать напоминания.

  • Поставь на телефон напоминание из трёх слов, которые символизируют твою идеальную личность, например: «богатство, счастье, спокойствие»;
  • Оставь себе самой сообщение. Например «расслабься и выдохни». Это поможет тебе быть в моменте «здесь и сейчас»;
  • Запиши напоминание «Что нового сегодня случилось?». И, поскольку, твой мозг знает, что вечером ему придётся ответить на этот вопрос, в течение дня он будет искать ответы.

Будь благодарна

Благодарность поможет тебе:

  • Сфокусироваться на позитивном;
  • Изменить подход к своей жизни;
  • Поддерживать тёплые отношения с дорогими и близкими людьми;
  • Почувствовать себя радостной и удовлетворённой.
девушка на тренировке
Фото автора Sabel Blanco: Pexels

Ты можешь выполнять эти два простых упражнения каждый день.

  • Прикрой глаза и подумай, за что ты благодарна. Концентрируйся на этой благодарности, пусть она наполнит тебя.
  • Поделись с другими. Сообщи человеку, которому хочется о своей ему благодарности.

Все привычки формируются в течение 21 дня. Это далеко не все биохаки, но одни из самых важных. Выбери себе один, выполняй его, а на 22-ой день, когда первый войдёт в привычку, выбирай следующий или сразу несколько. Можешь выбрать благодарность, если не знаешь, с чего начать.

Найди себе партнёра по биохакингу, делись с ним своими впечатлениями. Поддерживайте и мотивируйте друг друга.

Делай свою жизнь ярче и продуктивнее, взламывая своё тело. Его возможности безгранично удивят тебя, и ты сама станешь себе благодарна. Удачи!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up