девушка бросает документы Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

Баланс между работой и личной жизнью – как сохранить оптимальное равновесие

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

По коридорам офиса несется вихрь с гениальными идеями! Как гордые птицы летят по сторонам бумаги с проектами. Коллеги коленопреклоненно приветствуют лучшего трудоголика страны! До глубокой ночи в голове бродят новые планы, и горит одинокий светильник в окне…

Это ты?

Дом – полная чаша

девушка с телефоном
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

В доме идеальная чистота! Муж и дети снимают обувь за два квартала до входной двери. Дома всегда пахнет свежими пирогами. Рубашки мужа хрустят, а о стрелки на его брюках можно порезаться. Дети развозятся по всем возможным кружкам, говорят по-английски бодрее, чем Тереза Мэй.

Маленький сын с упоением берет тройные интегралы. Дочка не выпускает флейту из рук, она ей милее всех вместе взятых кисточек для ресниц. Фартучек в милых ромашках, кружевной пеньюар для мужа, борщик для любимой свекрови.

Это ты?

Кто ты? Отчаянная домохозяйка или деловая супервумен?

Как образуется дисбаланс

Любые крайности создают дисбаланс. А там, где дисбаланс, со временем появляется стресс, выгорание, усталость и прочие неприятные последствия. Может и не сразу, но со временем ты начнешь чувствовать, что всю себя отдаешь какой-то сфере своей жизни, где другие области страдают.

Хотела бы ты, как дамочки из инстаграма, успевать все? И дома у них все идеально, и два шоуруму с одеждой собственного производства, и детей она возит по все кружкам, и сама, поганка, выглядит как топ-модель. В чем же ее суперсила? Конечно, это только видимая часть жизни. Но допустим это правда. Тогда как успеть все и сразу?

Перед тем, как перейти к планированию своего сбалансированного графика стоит уточнить, что если ты фанатеешь от своей работы, считаешь это своим призванием и делом жизни, то небольшой перекос по времени в сторону рабочих дел – именно для тебя будет хорошим вариантом.

Собственно, и наоборот: если семья – это все, о чем ты мечтала, и ты кайфуешь от домашних дел, занятий с детьми и накрахмаленных рубашек мужа, то время, посвященное этой части твоей жизни, будет сильно перевешивать. Именно для тебя это и будет балансом.

Как найти и сохранить равновесие

А теперь перейдем к советам.

Баланс между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью

Не неси работу домой

Мужу, конечно, очень интересно очередной раз послушать, как тебя задолбал шеф, и что на его месте ты бы выстроила совсем другую модель управления. Но постарайся минимизировать все разговоры о работе, когда перешагиваешь порог дома. Когда выходишь с работы, начинай отпускать рабочие процессы и переключай мысли на домашних и свои хобби. Разграничь эти сферы, иначе полноценно отдыхать и перезагружаться не получится.

Отключай уведомления

Когда ты уже в своем любимом гнездышке сидишь в уютной пижаме, муж и дети рядом – выключай уведомления на телефоне. Если все коллеги знают, что тебе можно спокойно звонить и после рабочего дня – они будут это делать. И переучивать их будет с каждым днем тяжелее. Все должны знать, что ты недоступна после 18:00. Да, бывают и форс-мажоры, но в случае чего можно и написать о срочности связаться.

Не забывай про тайм-менеджмент

Управлять своим временем получается не всегда. И спонтанность в некоторые периоды прям очень кстати. Но основные дела и время для твоих увлечений хорошо бы прописывать. Так ты будешь видеть план на следующие дни, а самое главное – не забудешь уделить время себе любимой. Когда ты отвечаешь за множество рабочих проектов, расписание детей, домашние заботы и прочее, то тебе сложно выкроить часок для вечерней йоги и медитации. Не говоря уже о полноценном походе в спа или вечере с подругой в караоке.

Делегируй часть забот и отпусти контроль

Не взваливай на свои хрупкие плечи все обязанности и хлопоты. Позаботиться обо всех и все проконтролировать не приведет ни к чему хорошему. Так или иначе часть дел пойдет не по первоначальному плану. Твою полную отдачу себя никто не оценит, и нервную систему не восстановит. Позаботься о себе.

Найди отдушину

Вспомни про свои увлечения. Чем ты занималась когда-то давно. Может тебе не хватает ярких эмоций, которые переполняли тебя во время игры на барабанах или других инструментах? Или хочется спокойствия и умиротворения, которые ты чувствуешь, пока шьешь или вяжешь? Если у тебя нет конкретного варианта, то попробуй разное.

Поизучай, что есть в твоем городе, и что тебе действительно хочется попробовать. Такое переключение между уборкой/готовкой и задачами по работе, позволит отдыхать и отключаться на какое-то время.

Не пренебрегай перерывами в работе

Небольшие таймауты в процессе работы будут позволять передохнуть и наполниться силами. Постоянная концентрация внимания на рабочих процессах без перерывов приводит к переутомлению и профессиональному выгоранию. Бери максимум и от законного обеда. Этот час помимо еды ты можешь потратить на небольшую прогулку, дружеское общение с коллегами или десятиминутную медитацию.

Выдели время на утренние ритуалы

Чтобы спокойно войти в день без спешки, криков детей, и готовки завтрака на всю семью, выкрои 20-30 минут с утра для себя. Проведи это время так, как тебе хочется. Выпей кофе, полистай ленту новостей, сделай зарядку, просто побудь в тишине и спокойствии. Эти полчаса помогут тебе собраться с мыслями, расслабиться, возможно, запланировать какие-то дела на день.

Баланс между личной жизнью и работой индивидуален. Но важно для внутреннего ощущения наполненности и самореализации научиться балансировать между этими сферами. Не нужно кардинально менять жизнь и свои привычки. Для начала достаточно будет внести несколько незначительных перемен. Вскоре ты увидишь, что жизнь приобретает новые краски, да и глаз перестанет дергаться от постоянного стресса.

Ну и ты же помнишь, если чувствуешь, что не получается справиться с какими-то проблемами и вопросами самостоятельно, у тебя есть твой психолог, который всегда поможет)

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up