Как найти и сохранить баланс между семьёй и работой женщине
девушка бросает документы Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

Баланс между работой и личной жизнью – как сохранить оптимальное равновесие

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

По коридорам офиса несется вихрь с гениальными идеями! Как гордые птицы летят по сторонам бумаги с проектами. Коллеги коленопреклоненно приветствуют лучшего трудоголика страны! До глубокой ночи в голове бродят новые планы, и горит одинокий светильник в окне…

Это ты?

Дом – полная чаша

девушка с телефоном
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

В доме идеальная чистота! Муж и дети снимают обувь за два квартала до входной двери. Дома всегда пахнет свежими пирогами. Рубашки мужа хрустят, а о стрелки на его брюках можно порезаться. Дети развозятся по всем возможным кружкам, говорят по-английски бодрее, чем Тереза Мэй.

Маленький сын с упоением берет тройные интегралы. Дочка не выпускает флейту из рук, она ей милее всех вместе взятых кисточек для ресниц. Фартучек в милых ромашках, кружевной пеньюар для мужа, борщик для любимой свекрови.

Это ты?

Кто ты? Отчаянная домохозяйка или деловая супервумен?

Как образуется дисбаланс

Любые крайности создают дисбаланс. А там, где дисбаланс, со временем появляется стресс, выгорание, усталость и прочие неприятные последствия. Может и не сразу, но со временем ты начнешь чувствовать, что всю себя отдаешь какой-то сфере своей жизни, где другие области страдают.

Хотела бы ты, как дамочки из инстаграма, успевать все? И дома у них все идеально, и два шоуруму с одеждой собственного производства, и детей она возит по все кружкам, и сама, поганка, выглядит как топ-модель. В чем же ее суперсила? Конечно, это только видимая часть жизни. Но допустим это правда. Тогда как успеть все и сразу?

Перед тем, как перейти к планированию своего сбалансированного графика стоит уточнить, что если ты фанатеешь от своей работы, считаешь это своим призванием и делом жизни, то небольшой перекос по времени в сторону рабочих дел – именно для тебя будет хорошим вариантом.

Собственно, и наоборот: если семья – это все, о чем ты мечтала, и ты кайфуешь от домашних дел, занятий с детьми и накрахмаленных рубашек мужа, то время, посвященное этой части твоей жизни, будет сильно перевешивать. Именно для тебя это и будет балансом.

Как найти и сохранить равновесие

А теперь перейдем к советам.

Баланс между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью

Не неси работу домой

Мужу, конечно, очень интересно очередной раз послушать, как тебя задолбал шеф, и что на его месте ты бы выстроила совсем другую модель управления. Но постарайся минимизировать все разговоры о работе, когда перешагиваешь порог дома. Когда выходишь с работы, начинай отпускать рабочие процессы и переключай мысли на домашних и свои хобби. Разграничь эти сферы, иначе полноценно отдыхать и перезагружаться не получится.

Отключай уведомления

Когда ты уже в своем любимом гнездышке сидишь в уютной пижаме, муж и дети рядом – выключай уведомления на телефоне. Если все коллеги знают, что тебе можно спокойно звонить и после рабочего дня – они будут это делать. И переучивать их будет с каждым днем тяжелее. Все должны знать, что ты недоступна после 18:00. Да, бывают и форс-мажоры, но в случае чего можно и написать о срочности связаться.

Не забывай про тайм-менеджмент

Управлять своим временем получается не всегда. И спонтанность в некоторые периоды прям очень кстати. Но основные дела и время для твоих увлечений хорошо бы прописывать. Так ты будешь видеть план на следующие дни, а самое главное – не забудешь уделить время себе любимой. Когда ты отвечаешь за множество рабочих проектов, расписание детей, домашние заботы и прочее, то тебе сложно выкроить часок для вечерней йоги и медитации. Не говоря уже о полноценном походе в спа или вечере с подругой в караоке.

Делегируй часть забот и отпусти контроль

Не взваливай на свои хрупкие плечи все обязанности и хлопоты. Позаботиться обо всех и все проконтролировать не приведет ни к чему хорошему. Так или иначе часть дел пойдет не по первоначальному плану. Твою полную отдачу себя никто не оценит, и нервную систему не восстановит. Позаботься о себе.

Найди отдушину

Вспомни про свои увлечения. Чем ты занималась когда-то давно. Может тебе не хватает ярких эмоций, которые переполняли тебя во время игры на барабанах или других инструментах? Или хочется спокойствия и умиротворения, которые ты чувствуешь, пока шьешь или вяжешь? Если у тебя нет конкретного варианта, то попробуй разное.

Поизучай, что есть в твоем городе, и что тебе действительно хочется попробовать. Такое переключение между уборкой/готовкой и задачами по работе, позволит отдыхать и отключаться на какое-то время.

Не пренебрегай перерывами в работе

Небольшие таймауты в процессе работы будут позволять передохнуть и наполниться силами. Постоянная концентрация внимания на рабочих процессах без перерывов приводит к переутомлению и профессиональному выгоранию. Бери максимум и от законного обеда. Этот час помимо еды ты можешь потратить на небольшую прогулку, дружеское общение с коллегами или десятиминутную медитацию.

Выдели время на утренние ритуалы

Чтобы спокойно войти в день без спешки, криков детей, и готовки завтрака на всю семью, выкрои 20-30 минут с утра для себя. Проведи это время так, как тебе хочется. Выпей кофе, полистай ленту новостей, сделай зарядку, просто побудь в тишине и спокойствии. Эти полчаса помогут тебе собраться с мыслями, расслабиться, возможно, запланировать какие-то дела на день.

Баланс между личной жизнью и работой индивидуален. Но важно для внутреннего ощущения наполненности и самореализации научиться балансировать между этими сферами. Не нужно кардинально менять жизнь и свои привычки. Для начала достаточно будет внести несколько незначительных перемен. Вскоре ты увидишь, что жизнь приобретает новые краски, да и глаз перестанет дергаться от постоянного стресса.

Ну и ты же помнишь, если чувствуешь, что не получается справиться с какими-то проблемами и вопросами самостоятельно, у тебя есть твой психолог, который всегда поможет)

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Все успеть невозможно и мне больше всего жалко женщин-перфекционисток. Они стараются изо всех сил, чтобы соответствовать высокому уровню везде и на работе быть отличным работником и дома быть идеальной мамой

  2. avatar

    Я слабенькая физически, поэтому сразу поставила себе цель, чтобы найти надежное плечо в виде мужчины, мужа и не разрываться между домом и офисом. Ни о чем сейчас не жалею, сижу дома, воспитываю малыша и довольна. Дома всегда чисто, есть вкусная еда, я не издерганная, встречаю мужа с работы с улыбкой и хорошим настроением

  3. avatar

    Как раньше женщины все успевали не понятно, ведь не было ни стиральных машин, ни микроволновок, ни мультиварок….

    • avatar

      Гость

      Детей с малолетства приучали во всем помогать родителям, девочки дома, мальчики на поле. Я сама выросла в многодетной семье и нас тоже гоняли везде помогать и на даче и дома все что можно сделать детям, делали мы)

  4. avatar

    Надо брать ношу по своим силам, кто-то и карьеру делает и 3-х детей успевает воспитывать, а кто-то дома и без детей ничего не может сделать, это и от физического здоровья зависит и от эмоционального состояния. Так что я никого никогда не осуждаю по этому поводу

  5. avatar

    Когда-то давно выбрала карьеру в приоритет и ни разу не пожалела об этом. Хорошо зарабатываю, езжу отдыхать, воспитала одного сына. С мужем давно в разводе и новые отношения даже не пыталась строить, хоть и были желающие. Живу как хочу, никто мне не указывает что делать…

  6. avatar

    Для женщины семья должна всегда быть во главе угла так сказать, а остальное все по силам делать. Хочешь работай, хочешь не работай, но только мужа надо правильно выбрать, а то знаю таких женщин, которые и на работе пашут и дома отдохнуть не могут

    • avatar

      Гость

      да таких большинство, к сожалению(

  7. avatar

    Работать женщине надо в удовольствие, а не пахать как конь зарабатывая деньги. Иначе женская энергетика уходит и трудно привлечь мужчину

  8. avatar

    Я недавно сменила работу, так как почувствовала, что стало очень тяжело. Дома много дел, еще и хозяйство на мне, так еще и на работе постоянные проверки и нервотрепка. Поменяла на работу с меньшей зарплатой, но не жалею, стала больше успевать…

  9. avatar

    Женщине тоже нужно реализоваться в профессии, а то мало ли что с мужем может произойти и что тогда делать. Без образования и опыта работы трудно устроиться на хорошее место

  10. avatar

    Обязательно надо и на себя время находить, в салон сходить, с подругами посидеть в кафе или в ресторане, заняться своим хобби, почитать, посмотреть интересный фильм, вообщем делать то, что нравиться. Если у меня это не получается сделать, то я сразу себя чувствую несчастной(

    • avatar

      да, отдушина обязательно должна быть, у меня это моя дачка, там в основном цветы только выращиваю. когда туда приезжаю, отдыхаю душой, колоссальная разгрузка для меня)

close
up