С какими бы мы не сталкивались ситуациями ежедневно, они вызывают у нас определенное отношение. Что-то для нас интересно и познавательно, что-то вызывает раздражение и отвращение. Эти отношения называются чувственными ощущениями. Более сложные отношения к жизненным проявлениям, чувственные переживания, такие как радость, горе, стыд, страх представляют собой сложные психические явления, которые называются эмоциями.
Сегодня, скажешь ты, все знают, что такое эмоции, и даже знают, как ими управлять. А знаешь ли ты, что существуют люди, которые не только не умеют контролировать свои чувства, но даже не могут их понимать, потому что страдают психологическим заболеванием — алекситимией?
В этой статье:
Причины алекситимииТоронтская шкала алекситимии и её интерпретацияСтатистическая обработка методикиКак избавиться от алекситимииПричины алекситимии
Впервые термин «алекситимия» был введен профессором психиатрии Гарвардского университета Питером Сифнеосом в начале 70-х годов прошлого века.
В своей работе он описал людей с подобными особенностями таким образом: «Они производят впечатление особых чуждых существ, явившихся из другого мира, но живущих в обществе, где властвуют чувства».
Итак, алекситимия это — состояние, при котором человек не понимает свои чувства, нюансы переживаний, ни у себя, ни у других людей, и испытывает затруднения в их вербальном выражении.
Согласно своим исследованиям, кандидат биологических наук Анна Юрьевна Искусных, определила следующие возможные причины происхождения алекситимии:
- биологическая, учитывающая генетические, врожденные дефекты мозговых структур, то есть «первичная алекситимия»;
- посттравматическая, «вторичная», развившаяся после перенесения тяжелых стрессов, когда происходит глобальное эмоциональное торможение;
- социальная, появившаяся как результат воздействия социальных факторов окружающей среды.
Таким образом, алекситимия может проявиться как черта характера, а может быть временной реакцией на стресс или депрессию. Согласно википедии, алекситимия встречается у 85% людей, страдающих аутизмом.
А разве это так уж плохо, спросишь ты? Не понимает чувств, может, живет спокойнее?
Оказывается, что если человек не понимает свои чувства и не может их выразить, то это не значит, что у него их нет. Он не может контролировать свои чувства, но ощущает внутреннее беспокойство, и пытается его подавить, в результате чего происходят «срывы».
Поскольку чувства он проживает «внутри», то это сказывается на его нервной системе и приводит к психосоматическим заболеваниям, таким как: артериальная гипертензия, болезни желудочно-кишечного тракта, депрессия, болезни сердца, нейродермит, эндокринные заболевания и расстройства пищевого поведения.
Алекситимия: люди без чувств
«Алекситимичные» люди не способны к эмпатии, от них не дождешься сочувствия, поскольку не понимают эмоции других, они холодные и отчужденные в общении.
Невозможность проследить собственные эмоциональные состояния и дать им объективную оценку у людей с алекситимией приводит к снижению качества жизни.
По данным кандидата психологических наук Лучшевой Л.М. алекситимия влияет на эмоциональное выгорание и проявление агрессии.
Существуют данные исследований на КТ и МРТ, что из-за поражения мозговых структур, отвечающих за соматосенсорное восприятие, чаще всего и возникает алекситимия. В современной медицине, изучающей алекситимию, также используют показания электроэнцефалограммы головного мозга для постановки диагноза.
На сегодня широко известна методика определения алекситимии под названием «Торонтская шкала алекситимии», или сокращенно «TAS».
Торонтская шкала алекситимии и её интерпретация
Эта методика, адаптированная в институте Бехтерева, является распространенным тестом для определения алекситимии.
В тесте 26 вопросов и пяти бальная оценка шкалы согласия.
Критерии оценки нарушений:
- менее 62 баллов — норма;
- 62-74 балла — группа риска;
- более 74 баллов — вероятная алекситимия.
Тест подходит как для здоровых людей, так и для людей с невротическими синдромами. Он выявляет как само заболевание, так и предрасположенность к нему.
Статистическая обработка методики
Анализ результатов экспериментальной части методики проводился по группам профессиональной адаптации, по возрастным группам, по половому признаку и категориям должностей. В исследовании принимало участие 843 человека, среди них у 49,7% не было алекситимии, у 38,3% была выявлена вероятность и у 12% алекситимия была диагностирована.
После разделения их на группы, ученые в результате исследования алекситимических особенностей людей пришли к следующим выводам:
- статистически по признаку профессиональной надежности и адаптации в «группе риска» — люди с алекситимией;
- по половому признаку — уровень алекситимии у женщин несколько выше, чем у мужчин;
- по категориям должностей — уровень алекситимии в группе рабочих значительно выше, чем у ИТР;
- по возрасту — показатель алекситимии увеличивается с возрастом, значительно, после 40 лет.
Как избавиться от алекситимии
Итак, ты подозревала, что у тебя есть проблемы с выражением чувств, а тест подтвердил, что у тебя алекситимия. И что с этим делать, спросишь ты?
- Для начала заняться самообразованием, и выяснить, какие бывают эмоции, что они означают и как проявляются.
Например, часто человек с алекситимией путает мысли и чувства. На вопрос: «Что ты почувствовала, когда не сдала экзамен?», следует ответ: «Что я бестолковая». Но это мысль, а чувство, скорее всего, будет грусть или злость. Мысль — это идея, а чувство — эмоциональное восприятие идеи.
Когнитивные психологи советуют в виде таблицы написать существующие эмоции, а в соответствие им событие, которое с ней ассоциируется. После того, как научишься распознавать эмоции, научись оценивать их интенсивность.
- Иногда человек с алекситимией может спутать физическое состояние с эмоциональным.
Например, из-за тревоги он чувствует сильное сердцебиение, но думает, что это проявление ишемической болезни сердца. Попробуй проверить себя, что ты испытываешь при учащенном сердцебиении, какую эмоцию? Или стали влажными ладони, и задергался глаз. Что испытываешь? Страх? Тревогу? Гнев?
- Старайся выражать эмоции и себе и окружающим тебя людям в межличностных отношениях.
Сделала макияж, подошла к зеркалу, оценила и эмоционально продемонстрировала себе. Или улыбнулась, или разозлилась в зависимости от результата. Прочитала книгу — подумала, какие эмоции она у тебя вызвала и сообщила об этом своей подруге.
- Старайся внимательно «читать по лицам».
Наблюдай, как проявляют эмоции различные люди и старайся угадать, что они испытывают при этом.
- Переводи эмоции в слова, не только отслеживай свои эмоции, но чаще озвучивай.
Прочитай романы о любви популярных классиков, открой для себя поэзию. Посещай выставки художников, концерты, прислушивайся к свои внутренним ощущениям.
Без эмоций человек беден, ему сложно что-то вообразить, заняться творчеством. Изучая эмоции и внедряя их в свою жизнь, ты сделаешь её красочнее и разнообразнее.
Если у тебя все еще остались проблемы по распознаванию эмоций, обратись к психологу, за небольшое количество сессий он поможет с этим справиться.
EPOCUQ
Похвально, что здесь обсуждается такая серьёзная тема, как алекситимия, и очень интересно, что человек, который писал статью, постарался немного изучать эту тему, но конечно Хорошо было бы, если бы в статье не было ошибок, потому что читать не очень удобно.
Hamdy
Мой муж страдает этим недугом и, я считаю что это реально недуг, ведь он очень сильно влияет на нашу жизнь, так как он вообще не контролирует себя и ему очень сложно понять, что я чувствую, поэтому у нас вообще нет нормального взаимопонимания.
Krikima
Когда я эту тему изучала, случайно наткнулась на вот этого якобы хвалебного психолога, которая ведёт свои трансляции в Интернете, Но на деле ничего не знает, поэтому пришлось искать побольше информации, чтобы выяснить что это за люди. Выберите лучше это видео, потому что это вообще не помогает понять тему.
Mackaroshka
Меня молодой человек называл таким словом, Но я не считаю, что я бесчувственный, Ведь я проживаю всё это, просто не выставляю напоказ. И конечно это меня добивает, потому что я не выражаю эти эмоции. Но я их чувствую и у меня очень часто происходят срывы, которых мне бы хотелось избежать, но я увы не могу этого сделать((
Nat_
Мы психолог говорил, что алекситимия доведёт меня до выгорания на работе и в отношениях, ещё я стану очень агрессивной и недовольной жизнью. Очень Испугала она меня, и я начала стараться выражать свои эмоции.
ODIL
Интересно то, что я читала про торонтская шкала алекситимии, и да, оказалось, что я этим страдаю. Хотя мой мужчина тоже такой, может быть он под меня подстраивается, даже не знаю.
ULYL
Избавиться от этого довольно сложно, но я могу сказать что по своему опыту Я сначала ходила к психологу, потом занималась спортом, и заставляла себя рассказывать окружающим, что я чувствую. Со временем стало легче.
YJAGIM
Забавный совет по поводу чтения Романов великих классиков, на меня они никак не действуют, и Мне вообще кажется что это полнейшая фигня, ветер Роман и ничего из себя не представляют, и мне непонятно, почему Например многие люди рыдают от фильма Титаник, ведь он такой скучный.
Ех_Снап
У меня парень страдает этой болезнью, реально считаю, что это болезнь Потому что если бы было иначе, то наверное мы бы отношениях с ним были счастливые, но и я страдаю, и он страдает от того что я страдаю, Так что это самая алекситимия рушит отношения.
Капитонька
Думаю и всегда буду думать, что человек без эмоций это животное, и предпочитаю держаться подальше от таких индивидов, Ведь они не достойны того, чтобы с ними общались, если не готовые лечиться от своего заболевания.
Игрулька
Когда я пытаюсь распознать эмоции, что свои, что чужие, у меня наступает какой-то ступор и я абсолютно теряюсь. Мне говорили, что это проблема алекситимии, но думаю, что не всё так однозначно, потому что все люди разные.
Pikachuuuu
Алекситимия может проявляться в ограниченном восприятии эмоций. Люди с такой проблемой могут испытывать основные эмоции, такие как радость или гнев, но испытывать затруднения в их вербальном выражении.
аноним
Люди с алекситимией не способны к эмпатии, они не умеют сочувствовать, так как не понимают эмоций окружающих. Они холодные и не стремятся к общению.
Марина
Люди с алекситимией могут испытывать трудности в распознавании и выявлении эмоционального состояния других людей. Они могут не замечать нюансы выражений лица, тона голоса или жестов, через которые обычно воспринимается эмоциональное состояние другого человека.
богиня
Люди с алекситимией могут не уметь свободно выражать или справляться с эмоциональным дискомфортом, что может приводить к ощущению повышенного напряжения или даже беспокойства.
Angelica
Психотерапия и другие методы поддержки помогают людям с алекситимией в осознании своих эмоций, а также в развитии навыков эмоциональной регуляции и межличностного взаимодействия.
4øŊēŗ
Люди с алекситимией часто испытывают повышенный уровень стресса и тревожности. Это может привести к накоплению эмоционального напряжения и отдельных психических заболеваний, таких как депрессия, тревожность или проблемы взаимодействия с другими людьми.
star girl
Неумение понимать и выражать свои эмоции, свойственное людям с алекситимией, может быть причиной проблем в общении с другими. Люди с алекситимией могут казаться холодными и незаинтересованными эмоциональной сферой других людей, что может привести к конфликту и проблеме в отношениях.
П.Л.А.С.Т.И.К
Алекситимия может иметь физические проявления. Отсутствие высокой регуляции эмоций может привести к повышенному уровню стресса, что в свою очередь может повлиять на физическое здоровье. Люди с алекситимией жалуются на головные боли, боли в животе, мышечное напряжение и другие физические симптомы, связанные с накопленным эмоциональным напряжением.
Александрова
Алекситимия может сказываться на качестве жизни человека, поэтому людям с такой проблемой требуется помощь специалистов.
Торонтская шкала алекситимии позволяет проводить более объективную оценку уровня алекситимии, в том числе с помощью ответов на вопросы, связанные с осознанием и выражением эмоций. Опросник содержит несколько подшкал, измеряющих различные аспекты алекситимии, такие как проявление эмоций, их внешнее выражение и ограниченность фантазии.
Пофиг
В ходе разработки Торонтской шкалы алекситимии было проведено большое количество исследований, включающих работу с представителями различных популяций и культур. Это свидетельствует о широкой репрезентативности выборки и достоверности результатов. Инструмент был переведен на различные языки, что позволяет использовать его в международных исследованиях.
Дашенька карина
Чтобы избавиться от алекситимии необходимо работать над развитием осознанности эмоций. Для этого необходимо внимательно изучать свои эмоции, осознавать их присутствие и понимать значения. Практика восприятия, осознанности или дневникового исследования может помочь в этом процессе.
шопперша
Для тех, кто страдает от алекситимии, важно постепенное выражение своих эмоций. Это может быть сложно, особенно если человек привык скрывать или подавлять свои чувства. Постепенное и эмоциональное переживание эмоций позволяет установить связь между мыслительными и эмоциональными переживаниями.
Какая_я_а
Профессиональная терапия может быть очень полезной для людей с алекситимией. Специалист может помочь разобраться во внутренних проявлениях, выявить и устранить эмоциональные блоки и научить эффективным стратегиям управления эмоциями.
Lazy Owl
Для преодоления алекситимии важно развивать эмоциональную грамотность. Это включает понимание различных эмоций, умение выражать, а также воспринимать эмоции других людей. Обучение эмоциональной грамотности может развиваться как в рамках индивидуальной терапии, так и через тренинги и групповые занятия.
Аноним
Признаком алекситимии может быть то, что человек не может найти слова для описания своих эмоций или выразить их в адекватной форме. Такие пациенты могут скрывать свои эмоции или искажать их выражение, что может создавать напряженность в коммуникациях с другими людьми.
хулиганка
У людей с алекситимией часто встречается естественное выражение эмоций, вместо вербального или эмоционального. Они включают в себя совокупность эмоций по результатам оценки, такой как напряжение мышц, быстрый пульс или потливость. Это может быть попыткой организма компенсировать ограничения в эмоциональном выражении.
Тома
Помочь справиться с алекситимией может творчество. Оно может стать методом исследования собственного эмоционального мира. Через процесс творчества можно осознать и распознать эмоциональные состояния, которые могут быть трудно выразимыми. Это помогает улучшить осознание своих эмоций и добиться более глубокого понимания самой себя.
ни4то>|<ество
Творчество может служить средством снятия эмоционального напряжения при алекситимии. Позвольте себе свободно выражать эмоции через творческий процесс.
Angel_moon
Преодоление алекситимии – это индивидуальный путь, и для каждого человека следует найти собственные стратегии и методы, которые будут работать наиболее эффективно. Будьте терпеливы с собой и помните, что все возможно, если проявить настойчивость и запастись терпением.
Светик
Расскажите близким о своей алекситимии и попросите их оказать вам поддержку. Объясните, что вы работаете над потенциально эмоциональной грамотностью и попросите их быть терпеливыми и понимающими.
Iгaet
Творческая деятельность, такая как живопись, письмо, музыка или танец, могут помочь достичь хороших результатов в преодолении алекситимии. Занятие искусством и творчеством позволяет выражать эмоции через определенные альтернативные действия.
Персик
Практика осознанности (mindfulness) может быть очень полезной для людей с алекситимией. Она позволяет им стать более внимательными к своим эмоциям и телесным ощущениям.
Õᗰℑᗩᖇᗩ
Справиться с алекситимией самостоятельно – достаточно сложно. Психолог может помочь определить и охарактеризовать эмоции, выявить их причины и развить навыки эмоциональной саморегуляции.
Пуффик
Алекситимия не является неизлечимым состоянием. С помощью психотерапии, самообучения, творческого выражения и различных практик осознанности ее можно преодолеть и повысить качество своей жизни.
property of mother May
Алекситимия препятствует развитию отношений с близкими людьми. Ее следствием может быть неспособность нормально выражать свои чувства и эмоции. Это может вызывать конфликты и недопонимание в семье. Коррекция такой проблемы может изменить жизнь.
Алена
Избавление от алекситимии может открыть новые возможности в личной и профессиональной сфере.
3ab1ВnyaША
Одним из серьезных последствий алекситимии является возможное подавление эмоций и их негативное воздействие на физическое и психическое здоровье.
olasasha
Люди, страдающие от алекситимии, часто испытывают повышенный уровень стресса, что повышает риск развития психосоматических заболеваний.
Катя
Алекситимия, или неспособность распознавать и выражать эмоции, имеет серьезные последствия для человека. Она может развиваться после перенесения тяжелых стрессов, когда происходит глобальное эмоциональное торможение.
Полина
Некоторое время назад я осознала, что испытываю трудности в выражении и понимании своих эмоций. Это было довольно сложно, потому что я не могла точно определить, что чувствую. Однако, с течением времени и развитием эмоциональной грамотности, я научилась лучше распознавать и выражать свои чувства.
В.е.т.е.р.о.К
Иногда мне кажется, что я живу в мире, где эмоции играют главную роль, а я не совсем понимаю, как ими управлять. Это вызывает некоторое беспокойство и ощущение отстраненности от окружающих. Однако, с помощью терапии и работы над собой, я стала осознавать и разбираться в своих эмоциях лучше.
Ischenko.valentina25
У меня всегда были сложности с выражением своих чувств словами. Я часто полагалась на невербальные сигналы и жесты, чтобы передать свои эмоции. Однако, с годами я осознала важность научиться говорить о своих чувствах и научиться быть более открытой и эмоционально грамотной.
Жанна
Временами я чувствую себя как настоящий эмоциональный “горшок”, в котором бурлит и кипит множество чувств и эмоций. Бывает сложно понять, какие именно эмоции переживаю, и иногда это может привести к чувству смятения и недостаточности. Однако, со временем я научилась принимать и разбираться в своих эмоциях, и это помогает мне лучше понять себя и свои потребности.
Lappy404
Для меня было важно научиться выражать свои эмоции и чувства, чтобы установить глубокие связи с другими людьми. Я осознала, что настоящая близость возникает тогда, когда мы можем быть открытыми и честными в выражении своих эмоций. Это требует некоторой работы над собой, но результаты стоят того.
Раиса Л.
Когда-то я и не осознавала, что мои эмоции и чувства могут оказывать такое влияние на мою жизнь. Я часто просто подавляла их или не обращала внимания на них, но со временем поняла, что это не решает проблему. Сейчас я стараюсь быть более внимательной к своим эмоциям и осознанно работать с ними.
Нектаринка
Знаете, порой мне кажется, что я как главная героиня кино, где все эмоции и чувства играют яркую роль. Иногда это весело и интересно, но иногда бывает трудно разобраться в своих эмоциях и понять, что именно я чувствую. Но важно помнить, что каждая эмоция имеет свое значение и просто позволить себе испытывать их, даже если это иногда сложно.
exactcoreJz
Когда я начала осознавать свои эмоции и работать с ними, я заметила, как это положительно отразилось на моих отношениях. Я стала более открытой и честной, могу лучше выражать свои потребности и понимать потребности других людей. Это помогает мне строить более глубокие и искренние взаимоотношения.
Tatarka
В процессе работы над своей эмоциональной грамотностью, я научилась лучше распознавать и управлять своими эмоциями. Я поняла, что иметь эмоциональную осведомленность – это не только позволить себе чувствовать, но и уметь реагировать адекватно на различные ситуации. Это помогает мне принимать более обдуманные решения и лучше управлять своей жизнью.
[de'bjustje]
В своем пути к эмоциональной грамотности, я научилась быть более терпимой и сострадательной к своим эмоциям. Вместо того, чтобы судить себя за свои эмоции, я стала принимать их как часть себя. Это помогло мне строить более гармоничный и уравновешенный подход к жизни и быть более счастливой версией себя.
Соня Корж
Я столкнулась с алекситимией и поняла, что самое важное – осознать ее наличие. Я начала вести дневник, записывать свои эмоции и пытаться описывать их словами. Это помогло мне постепенно развивать свою эмоциональную грамотность и осознанность.
Domuro
В процессе работы над этим я обратилась к психотерапевту, который помог мне разбираться в своих эмоциях и научил техникам регуляции эмоций. Это был долгий путь, но с каждым шагом я становилась более осведомленной о своих чувствах.
щекастик@ahb
Я начала практиковать медитацию и внимательность, чтобы быть более осознанной и присутствовать в моменте. Это помогает мне уловить мельчайшие нюансы своих эмоций и стать более чуткой к себе и окружающему миру.
Koren_Zla
Один из способов, который мне помог избавиться от алекситимии – это общение с близкими людьми и доверительные разговоры. Они помогают мне открываться и делиться своими чувствами, что постепенно развивает мою эмоциональную открытость.
Наталья
Я нашла поддержку в группах поддержки и обучающих программ, где могу делиться своим опытом и учиться от других, кто также проходит через этот путь. Вместе мы растем и развиваемся.
f@ntasi@
Я решила избавиться от алекситимии, начав обращать больше внимания на свое тело. Я заметила, что физические ощущения могут быть связаны с эмоциями. Поэтому я начала заниматься йогой и танцем, чтобы лучше понимать свои чувства через движение и физическую активность.
_tu_kYdA
Регулярное практикование искусства самовыражения, такого как живопись, письмо или творчество, помогает мне осознавать и выражать свои эмоции. Это создает пространство для самовыражения без необходимости использовать только слова, что особенно полезно при алекситимии.
Марика
Я нашла в помощь приложения и онлайн-ресурсы, которые предлагают гайды и упражнения для развития эмоциональной грамотности. Это помогает мне систематически работать над развитием своих эмоциональных навыков и расширением своего эмоционального словаря.
Мадам брошкина
Поддержка от близких людей играет огромную роль в преодолении алекситимии. Я обратилась к своим друзьям и близким, чтобы поделиться своими страхами и неловкостями в выражении эмоций. Они были терпеливы и понимающими, и их поддержка помогла мне чувствовать себя более комфортно в выражении своих эмоций.
Золушка
Я научилась быть более доброжелательной и терпимой к себе. Я понимаю, что процесс избавления от алекситимии требует времени и практики, и я позволяю себе быть несовершенной в этом пути. Я принимаю свои эмоции и чувства такими, какие они есть, и знаю, что каждый шаг вперед – это шаг к более осознанному и эмоционально грамотному существованию.
broken Dream
Честно говоря, я даже не знала, что такое алекситимия до тех пор, пока не прочитала эту статью. Но сейчас, когда я узнала о ней, мне кажется, что это какая-то новая модная диагнозная фишка. Какой следующий тренд будет?
Polli.fossel
Я всегда думала, что проблема в моем парне, который не может нормально выразить свои эмоции, а оказывается, это может быть алекситимия. Может, мне стоит попробовать показать ему эту статью и сказать: “Вот, дружок, у тебя точно такая штука!”
Кеша
Ну, у меня лично есть другие вещи, о которых я больше беспокоюсь, чем то, какой сложный термин у меня может быть при моей эмоциональной грамотности.
Zalypika
Если это означает, что я не могу выразить свои эмоции, то я думаю, что мой питомец гораздо лучше меня справляется с этим. Он всегда показывает, что он рад меня видеть, и я ничего не понимаю в его языке.
Полька
Знаете, я не уверена, что нужно слишком серьезно относиться к этой алекситимии. Может быть, иногда просто надо позволить себе быть несовершенным и не всегда разбираться в каждой эмоции, которую испытываешь. Жизнь слишком коротка для таких заморочек!
Source
Ну вот, опять одно из этих сложных психологических слов, которые я не могу запомнить и правильно произнести. Алекситимия? Алектичество? Ах, забудьте, я просто скажу, что у меня проблемы с выражением чувств, и все дела.
EVAVOCISAM
Как-то раз я попыталась объяснить своему парню, что я испытываю, и он меня только странно посмотрел и сказал: “Чего ты хочешь?”. Может, это было не алекситимией, а просто его непониманием?