грустная девушка Фото Helen Ngoc N. on Unsplash

ТОП-10 приёмов и механизмов снятия стресса, которые помогут

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стресс – это физиологическая реакция организма на раздражитель, то есть источник опасности или неприятных эмоций. Благодаря стрессу ты развиваешься, это помогает преодолевать препятствия и быстро принимать жизненно важные решения. К сожалению, в современных реалиях, стресса становится слишком много и возникает вопрос, как с ним справиться? Есть 10 эффективных способов снятия стресса.

Физическая активность или как убежать от «медведя»

девушка со змеей на лице
Фото Yash mevawala on Unsplash

Эволюционный ответ на стрессовое воздействие – выброс адреналина и других гормонов, которые помогают быстрее действовать. Например, встретился наш предок с медведем. Такая встреча явно относится к стрессовой, на нее надо отреагировать – либо убежать, либо сразиться с медведем. То есть совершить какое-либо действие, чтобы высвободить адреналин.

Но когда на тебя кричит начальник, бегство или нападение на него явно будет не лучшей реакцией. Но психика воспринимает медведя и кричащего начальника примерно одинаково, потому что и тот, и другой угрожают безопасности.

Если начальник кричит, то за этим может последовать увольнение, а мысль об этом приводит к страху остаться без денег. Выброс гормонов и в том, и в другом случае одинаковый, только при встрече с медведем организм получает разрядку, потому что предпринимает активные действия. А с начальником такого не происходит.

Чтобы справляться с постоянным стрессом необходима двигательная активность:

  • спорт;
  • физические нагрузки;
  • прогулки;
  • танцы.

Это своего рода попытка обмануть мозг, который «успокоится» от того, что его «хозяин» начал предпринимать попытки спастись от опасности.

Общение с природой, то есть возвращение в «саванну»

Стресс, как механизм адаптации и выживания, был сформирован у человека достаточно давно. Наши предки жили, мягко говоря, немного в других условиях, например, в саванне. Был виден горизонт, природа, небо. Такая среда воспринимается психикой, как безопасная. В ней не было пробок, большого скопления людей, шума от гудящих автомобилей, телевизора, ночных огней.

Поэтому, чтобы снизить уровень стресса, важно гулять на свежем воздухе, наблюдать за природой, видеть дальние просторы. Это позволяет человеку успокоится. Не даром каждый из нас любит смотреть на море, на падающие листья, на звезды, нас восхищают и завораживают пейзажи художников. А многих успокаивает работа в огороде, ведь это тоже общение с природой. Да еще и физическая нагрузка в придачу.  

Смех и «кто может первым посмеяться над собой»

Позитивные эмоции – лучший способ справляться со стрессом. Чем больше их в твоей жизни, тем меньше психологическое напряжение и тревога. У каждого есть свой способ получать радость. Для кого-то это просмотр комедийных фильмов, для других встреча с веселыми друзьями. Важно научиться позитивному мышлению, видеть хорошее даже в тяжелой ситуации, с долей иронии и юмора относиться к себе и к окружающим.

8 методов борьбы со стрессом

8 методов борьбы со стрессом

Творчество и хобби

Арт-терапия, песочная терапия – отличные способы справиться со стрессом. Также для этого подходит занятие творчеством. Важно, чтобы несмотря на большое количество работы, у тебя были увлечения, которые приносят удовольствие и психологическую разрядку.

Общайся и не только с людьми

Эмоциональный контакт, психологическая близость, объятья – все это помогает справиться со стрессом. Делись с близкими своими чувствами, мыслями, переживаниями. Честно попроси о поддержке, предупреди, что тебе сейчас не нужны советы, только участие.

Общение с животными тоже помогает. Люди, у которых есть домашние животные реже сталкиваются с хроническим стрессом. Если у тебя нет возможности завести питомца, можно ходить к друзьям, у которых они есть, или записаться волонтером в приют для животных.

Стань счастливым альтруистом

Помощь животным, людям, даже забота о природе – все это снижает уровень тревоги. Когда ты бескорыстно помогаешь другим, у тебя повышается уровень гормонов радости, ты реализуешь потребность в ощущении своей нужности, чувствуешь свою значимость и сопричастность, расширяешь круг знакомых.

Смена деятельности. Нет, увольняться не обязательно

Монотонность является серьезным источником стресса. Поэтому важно менять стиль своей деятельности с активной на пассивную и наоборот. Например, если ты постоянно занята интеллектуальным трудом, возьми за правило делать перерывы на зарядку, прогулку, танцы. Если твоя работа связана с физическими нагрузками, отвлекайся, читай книгу, медитируй, слушай любимую музыку.

Минимизируй источники стрессов

Конечно, важно понять, в чем причина твоего постоянного стресса и изменить свою жизнь. Но избежать всех стрессов практически невозможно. Однако ты можешь поддержать свою психику тем, что откажешься от источников напряжения, с которыми сталкиваешься каждый день:

  • постоянный шум – возьми за привычку хотя бы 15 минут в день находиться в полной тишине, когда не шумит телевизор, в телефоне не играет музыка;
  • отдыхай от гаджетов – лучше всего, если хотя бы один день ты будешь проводить без них, или, хотя бы час каждый день;
  • проведи ревизию своего окружения – минимизируй общение с людьми, которые вызывают у тебя негативные эмоции. Обычно это люди, которые все время ноют, жалуются и рисуют мрачные перспективы.

Проанализируй свою повседневную жизнь. Найди свои источники стресса и подумай, как ты можешь оградить себя от них хотя бы частично.

И снова о здоровом образе жизни

Хоть все это знают, но сколько не отрицай, а правильное питание и отказ от вредных привычек помогает справиться с хроническим стрессом:

  • питание должно быть сбалансированным, регулярным, восполнять нехватку организма в витаминах и минералах. Кстати, полезно сдать анализы крови, ведь нехватка витаминов часто становится причиной стрессового состояния;
  • здоровой сон и полноценный отдых – бешеный ритм жизни лишает человека энергии и приводит организм в состояние стресса. Чтобы восстановить ресурсы необходим полноценный сон, а также отдых, но такой, в котором ты не позволяешь себе думать о проблемах и работе, не принимаешь решения;
  • отказ от вредных привычек – они являются временным средством спасения от стресса, но в долгосрочной перспективе его только усугубляют и вызывают зависимость.

Практикуй осознанность или как «познать дзен»

Зная о том, что из себя представляет стресс, механизм его действия и источники, которые его вызывают, ты можешь научиться главному – контролировать собственные мысли и отношение к стрессу.

Для этого нужно:

  • поймать себя на том, что сейчас ты испытываешь стресс;
  • остановиться и задуматься, что именно вызывало сейчас это состояние;
  • понять истинную причину стресса и подумать, можешь ли ты ее устранить;
  • если нет, выбрать подходящий для себя способ минимизировать стресс, из предложенных выше.

Чем больше ты практикуешь осознанность, тем меньше будет влияние стресса. Для этого хорошо помогает медитация, самоанализ, когнитивно-поведенческая терапия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up