Стресс – это физиологическая реакция организма на раздражитель, то есть источник опасности или неприятных эмоций. Благодаря стрессу ты развиваешься, это помогает преодолевать препятствия и быстро принимать жизненно важные решения. К сожалению, в современных реалиях, стресса становится слишком много и возникает вопрос, как с ним справиться? Есть 10 эффективных способов снятия стресса.
В этой статье:
Физическая активность или как убежать от «медведя»Общение с природой, то есть возвращение в «саванну»Смех и «кто может первым посмеяться над собой»Творчество и хоббиОбщайся и не только с людьмиСтань счастливым альтруистомСмена деятельности. Нет, увольняться не обязательноМинимизируй источники стрессовИ снова о здоровом образе жизниПрактикуй осознанность или как «познать дзен»Физическая активность или как убежать от «медведя»
Эволюционный ответ на стрессовое воздействие – выброс адреналина и других гормонов, которые помогают быстрее действовать. Например, встретился наш предок с медведем. Такая встреча явно относится к стрессовой, на нее надо отреагировать – либо убежать, либо сразиться с медведем. То есть совершить какое-либо действие, чтобы высвободить адреналин.
Но когда на тебя кричит начальник, бегство или нападение на него явно будет не лучшей реакцией. Но психика воспринимает медведя и кричащего начальника примерно одинаково, потому что и тот, и другой угрожают безопасности.
Если начальник кричит, то за этим может последовать увольнение, а мысль об этом приводит к страху остаться без денег. Выброс гормонов и в том, и в другом случае одинаковый, только при встрече с медведем организм получает разрядку, потому что предпринимает активные действия. А с начальником такого не происходит.
Чтобы справляться с постоянным стрессом необходима двигательная активность:
- спорт;
- физические нагрузки;
- прогулки;
- танцы.
Это своего рода попытка обмануть мозг, который «успокоится» от того, что его «хозяин» начал предпринимать попытки спастись от опасности.
Общение с природой, то есть возвращение в «саванну»
Стресс, как механизм адаптации и выживания, был сформирован у человека достаточно давно. Наши предки жили, мягко говоря, немного в других условиях, например, в саванне. Был виден горизонт, природа, небо. Такая среда воспринимается психикой, как безопасная. В ней не было пробок, большого скопления людей, шума от гудящих автомобилей, телевизора, ночных огней.
Поэтому, чтобы снизить уровень стресса, важно гулять на свежем воздухе, наблюдать за природой, видеть дальние просторы. Это позволяет человеку успокоится. Не даром каждый из нас любит смотреть на море, на падающие листья, на звезды, нас восхищают и завораживают пейзажи художников. А многих успокаивает работа в огороде, ведь это тоже общение с природой. Да еще и физическая нагрузка в придачу.
Смех и «кто может первым посмеяться над собой»
Позитивные эмоции – лучший способ справляться со стрессом. Чем больше их в твоей жизни, тем меньше психологическое напряжение и тревога. У каждого есть свой способ получать радость. Для кого-то это просмотр комедийных фильмов, для других встреча с веселыми друзьями. Важно научиться позитивному мышлению, видеть хорошее даже в тяжелой ситуации, с долей иронии и юмора относиться к себе и к окружающим.
8 методов борьбы со стрессом
Творчество и хобби
Арт-терапия, песочная терапия – отличные способы справиться со стрессом. Также для этого подходит занятие творчеством. Важно, чтобы несмотря на большое количество работы, у тебя были увлечения, которые приносят удовольствие и психологическую разрядку.
Общайся и не только с людьми
Эмоциональный контакт, психологическая близость, объятья – все это помогает справиться со стрессом. Делись с близкими своими чувствами, мыслями, переживаниями. Честно попроси о поддержке, предупреди, что тебе сейчас не нужны советы, только участие.
Общение с животными тоже помогает. Люди, у которых есть домашние животные реже сталкиваются с хроническим стрессом. Если у тебя нет возможности завести питомца, можно ходить к друзьям, у которых они есть, или записаться волонтером в приют для животных.
Стань счастливым альтруистом
Помощь животным, людям, даже забота о природе – все это снижает уровень тревоги. Когда ты бескорыстно помогаешь другим, у тебя повышается уровень гормонов радости, ты реализуешь потребность в ощущении своей нужности, чувствуешь свою значимость и сопричастность, расширяешь круг знакомых.
Смена деятельности. Нет, увольняться не обязательно
Монотонность является серьезным источником стресса. Поэтому важно менять стиль своей деятельности с активной на пассивную и наоборот. Например, если ты постоянно занята интеллектуальным трудом, возьми за правило делать перерывы на зарядку, прогулку, танцы. Если твоя работа связана с физическими нагрузками, отвлекайся, читай книгу, медитируй, слушай любимую музыку.
Минимизируй источники стрессов
Конечно, важно понять, в чем причина твоего постоянного стресса и изменить свою жизнь. Но избежать всех стрессов практически невозможно. Однако ты можешь поддержать свою психику тем, что откажешься от источников напряжения, с которыми сталкиваешься каждый день:
- постоянный шум – возьми за привычку хотя бы 15 минут в день находиться в полной тишине, когда не шумит телевизор, в телефоне не играет музыка;
- отдыхай от гаджетов – лучше всего, если хотя бы один день ты будешь проводить без них, или, хотя бы час каждый день;
- проведи ревизию своего окружения – минимизируй общение с людьми, которые вызывают у тебя негативные эмоции. Обычно это люди, которые все время ноют, жалуются и рисуют мрачные перспективы.
Проанализируй свою повседневную жизнь. Найди свои источники стресса и подумай, как ты можешь оградить себя от них хотя бы частично.
И снова о здоровом образе жизни
Хоть все это знают, но сколько не отрицай, а правильное питание и отказ от вредных привычек помогает справиться с хроническим стрессом:
- питание должно быть сбалансированным, регулярным, восполнять нехватку организма в витаминах и минералах. Кстати, полезно сдать анализы крови, ведь нехватка витаминов часто становится причиной стрессового состояния;
- здоровой сон и полноценный отдых – бешеный ритм жизни лишает человека энергии и приводит организм в состояние стресса. Чтобы восстановить ресурсы необходим полноценный сон, а также отдых, но такой, в котором ты не позволяешь себе думать о проблемах и работе, не принимаешь решения;
- отказ от вредных привычек – они являются временным средством спасения от стресса, но в долгосрочной перспективе его только усугубляют и вызывают зависимость.
Практикуй осознанность или как «познать дзен»
Зная о том, что из себя представляет стресс, механизм его действия и источники, которые его вызывают, ты можешь научиться главному – контролировать собственные мысли и отношение к стрессу.
Для этого нужно:
- поймать себя на том, что сейчас ты испытываешь стресс;
- остановиться и задуматься, что именно вызывало сейчас это состояние;
- понять истинную причину стресса и подумать, можешь ли ты ее устранить;
- если нет, выбрать подходящий для себя способ минимизировать стресс, из предложенных выше.
Чем больше ты практикуешь осознанность, тем меньше будет влияние стресса. Для этого хорошо помогает медитация, самоанализ, когнитивно-поведенческая терапия.
Этеричка
Мне всегда помогает физическая активность в снятии стресса. Когда я занимаюсь спортом или делаю упражнения, я чувствую, как напряжение покидает мое тело, а энергия и позитивные эмоции наполняют меня. Я предпочитаю танцевать или заниматься йогой, потому что это помогает мне не только физически расслабиться, но и сосредоточиться на текущем моменте.
#Радужный Еденорог
Для меня важна поддержка со стороны близких людей. Когда я чувствую себя подавленной или перегруженной стрессом, разговор с другом или членом семьи может сделать настоящее чудо. Просто иметь возможность выговориться, поделиться своими чувствами и получить поддержку и понимание – это ценно.
Bonifacia
Медитация стала важной практикой для меня в снятии стресса. Несколько минут в день, посвященные медитации и осознанности, позволяют мне успокоить ум, сосредоточиться на дыхании и настоящем моменте. Это помогает мне отпустить негативные мысли и напряжение, а также восстановить внутреннюю гармонию.
Лergey768
Я обнаружила, что ведение дневника или записывание своих мыслей и чувств на бумаге помогает мне освободиться от стресса. Просто выразить свои эмоции, переживания и беспокойства на страницах дневника позволяет мне осознать их, прояснить свои мысли и найти способы решения проблем.
кОсМеТоЛоГоВ_ОБЩИНА
Природа имеет невероятную силу в снятии стресса у меня. Прогулки по парку, время проведенное на природе или даже просто созерцание растений в моем саду – все это помогает мне расслабиться, восстановиться и почувствовать связь с окружающим миром. Природа приносит мне внутренний покой и перспективу, освобождает от напряжения и наполняет меня вдохновением.
.I.N.L.E.X.
Когда я ощущаю накопление стресса, я часто обращаюсь к физической активности как одному из способов снять напряжение. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плавание помогают мне расслабиться, освободить мысли и перенаправить энергию. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают мое настроение и уровень стресса.
Елена Совкина
Для меня важно создать уютную и спокойную обстановку в доме, чтобы снять стресс и расслабиться. Я создаю уголок, где могу отдохнуть, например, с пушистым пледом, ароматическими свечами и мягкими подушками. Иногда я также применяю техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело. Это помогает мне восстановить баланс и найти внутренний покой.
Алина
Один из приемов, который мне помогает справиться со стрессом, – это практика письма дневника или журналирования. Я выражаю свои мысли и эмоции на бумаге, пишу о том, что меня беспокоит или причиняет стресс. Это помогает мне осознать свои чувства, разобраться в ситуации и найти пути решения. Письменное выражение помогает мне освободиться от негативных эмоций и обрести ясность.
Манна3000
Когда стресс становится непосильным, я предпочитаю обратиться к творчеству. Рисование, рукоделие или даже просто раскрашивание раскрасок позволяют мне уйти от проблем и погрузиться в творческий процесс. Это способствует расслаблению и отвлечению от стресса. Кроме того, видеть результат своего творчества приносит удовлетворение и положительные эмоции.
KoTuK_B_KeDaX
Когда я чувствую сильный стресс, я обращаю внимание на свою дыхательную практику. Глубокое дыхание и осознанность вдохов и выдохов помогают мне сосредоточиться, успокоить ум и устранить негативные эмоции. Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом представляя, как с каждым выдохом уходит напряжение и стресс. Это простой, но эффективный способ снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие.
иzZza
Чтение книг стало для меня способом снять стресс и уйти от повседневных забот. Когда я погружаюсь в другой мир и историю героев, я забываю о своих проблемах и находу внутренний покой. Хорошая книга способна перенести меня в другое измерение и помочь мне расслабиться.
Beany
Искусство и творчество стали для меня спасительным оазисом от стресса. Рисование, рукоделие или вязание позволяют мне сконцентрироваться на творческом процессе и выразить свои эмоции и чувства через искусство. Это помогает мне расслабиться, насладиться моментом и найти внутренний покой.
✞𝕷𝖎𝖕𝖙𝖔𝖓 𝖋𝖗𝖔𝖒 𝕳𝖔𝖌𝖜𝖆𝖗𝖙𝖘✞
Музыка играет большую роль в моей жизни и помогает мне снять стресс. Слушание музыки, особенно спокойной и расслабляющей, позволяет мне отключиться от внешних проблем и насладиться мелодией и текстами песен. Музыка лечит мою душу и переносит меня в эмоциональный мир, где я могу найти умиротворение.
MasterJek
Путешествия и новые приключения являются моим способом снятия стресса. Когда я отправляюсь в путешествие, я ощущаю свободу и возможность исследовать новые места, культуры и встретить интересных людей. Изменение обстановки и новые впечатления помогают мне освободиться от стресса и насытиться позитивной энергией.
huliganka
Важным для меня способом снятия стресса является забота о себе и своем теле. Занятие йогой, медитацией или просто уделение времени для ухода за собой – это путь к внутреннему равновесию. Уделение времени для релаксации, купания в теплой ванне или просто ухода за кожей и волосами помогает мне почувствовать себя заботим и придает уверенность.
Miss_Miller
Еще одним приемом, который помогает мне справляться со стрессом, является общение с близкими людьми. Я активно поддерживаю контакт с друзьями и семьей, делимся своими переживаниями и находящимися внутри нас эмоциями. Общение позволяет мне выразить свои чувства, получить поддержку и понимание. Зная, что я не одна в своих трудностях, я чувствую себя более спокойной и уверенной.
Дианка обезьянка
Время на природе имеет большое значение для моего благополучия и снятия стресса. Прогулки в парке, походы в горы или просто время, проведенное на свежем воздухе, помогают мне отключиться от повседневных забот и насладиться природой. В окружении зелени и приятных звуков природы я чувствую себя более спокойной и освеженной.
ly$а 911
Я также практикую позитивное мышление и благодарность как способы справляться со стрессом. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных ситуациях или проблемах, я стараюсь находить позитивные моменты в своей жизни и быть благодарной за них. Подсознательно направлять свое внимание на благоприятные вещи помогает мне переориентироваться и создать более оптимистичный настрой.
Jea
Для снятия стресса я иногда использую технику прогрессивной мускульной релаксации. Это метод, при котором я последовательно напрягаю и расслабляю различные группы мышц в теле. Я начинаю с ног и постепенно перехожу к другим частям тела. Эта практика помогает мне освободить напряжение, расслабиться и ощутить приятное ощущение спокойствия.
Master Yoda
Наконец, важно уделить время себе и позволить себе побаловать себя маленькими радостями. Это может быть чтение любимой книги, просмотр фильма, поход в сауну или салон красоты. Создание моментов удовольствия в повседневной жизни помогает мне расслабиться, забыть о стрессе и насладиться моментом. Это напоминает мне о важности заботы о себе и поддерживает мое эмоциональное благополучие.
Валечка 555
Для меня физическая активность стала настоящим спасением от стресса. Бег по парку или тренировка в зале помогают мне освободиться от негативных эмоций и наполниться энергией. После физических упражнений я чувствую себя бодрее и более сбалансированной.
music
Общение с близкими людьми стало для меня незаменимым средством снятия стресса. Когда я разговариваю с друзьями или близкими, я могу поделиться своими мыслями и чувствами, получить поддержку и понимание. Просто общение с людьми, которые мне дороги, помогает мне справиться с эмоциональным напряжением.
Колючка
Практика глубокого дыхания и релаксации стала для меня эффективным способом снятия стресса. Когда я уделяю время для медитации и сознательного дыхания, я могу успокоить свой разум и тело. Это позволяет мне отпустить негативные мысли и переживания, сосредоточиться на текущем моменте и восстановить внутреннюю гармонию.
🍑Good_girl🍑
Использование техник визуализации помогает мне снять стресс и создать положительное настроение. Когда я представляю себе приятные места, события или воспоминания, я могу визуально перенестись в позитивную и расслабляющую обстановку. Это позволяет мне отвлечься от проблем и переживаний, и на время окунуться в мир своих мечтаний.
ВераНика
Запись своих мыслей и эмоций в дневнике стала для меня исключительным способом снятия стресса. Когда я выражаю свои чувства на бумаге, я чувствую, что освобождаю их изнутри. Это позволяет мне разобраться в своих эмоциях, найти решения и перспективы. Дневник стал моим личным пространством для самовыражения и осознания себя.