девушка разрывает пленку Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Состояние эмоционального напряжения, и как из него выйти простыми способами

Виктория Толкачева

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Накипело», «последняя капля» – наверняка ты когда-то и сама произносила такие слова. Все это о пресловутом эмоциональном напряжении, которое особенно характерно для жителей нашей страны.

Многие считают, что это удел слабых девушек с чувствительной натурой, которые не готовы справляться с трудностями жизни. Самое время развеять этот миф.

Что такое эмоциональное напряжение

В отличии от стресса, который состоит из целого комплекса эмоций, чувств, состояний, эмоциональное напряжение – это первопричина стрессов.

грустная девушка
Фото автора Keira Burton: Pexels

Человек не может контролировать появление своих эмоций, ведь этот природный механизм придуман, чтобы человек мог общаться с собственным организмом и лучше понимать самого себя. Избавить от эмоций это как закрыть тебе рот: мыслей от этого меньше не станет.

Если не давать эмоциям проявляться, не решать проблемы, о которых они тебе сообщают, рано или поздно психика накопит такое количество напряжение, что даст сбой: срывы, истерики или апатия и депрессивные состояния – вот что ждет любителей скрывать свои эмоции.

Кто в зоне риска эмоционального напряжения

Склонность заминать собственные эмоции – последствие советского воспитания.

Ты сама могла слышать, как малышей мамы ругают за эмоции: «не реви, все на тебя смотрят!», «веди себя как мужчина!», «порыдый мне еще тут!». Да ты и сама могла такое слышать если и не от родителей, то от учителей и родственников. Такими словами ребенку ставят четкую установку: нельзя выражать эмоции.

И даже 20 лет спустя, когда есть своя квартира, деньги и работа, девушки продолжает вести из по правилу: нельзя, ты же взрослая, что другие скажут.

Как восстанавливать эмоциональное состояние?

Как восстанавливать эмоциональное состояние?

А эмоции на подсознании все копятся, копятся…Пока не выльются в состояние эмоционального напряжения.

Вторая причина: современный темп жизни. Порой ты бы рада порыдать в подушку или выговориться о наболевшем подруге, вот только некогда. Две работы, дети и собака. И вот страх от сдачи отчета, тревога за сына-первоклашку и злость на мужа, который разбил кружку выливаются во взвинченное состояние.

Если кажется, что из-за плохой отметки или пятиминутного опоздания начинается конец света, время работать со своим эмоциональным напряжением.

Как справиться с эмоциональным напряжением

У каждой девушки свои способы и секреты. Держи самый популярный и разнообразный список вариантов, чтобы отвести душу, и найди свою золотую формулу.

  • Спорт

Никто не требует бежать марафон или получать медали. Поход в спортзал, бассейн, запись на йогу. Дело в том, что эмоциональное напряжение связано и с твоим физическим состоянием. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом, позволяет ему обновиться. А нервная система получает возможность направить свою энергию на простую с точки зрения мышления задачку.

Попробуй оставить все проблемы и сконцентрироваться на беговой дорожке – тебе через час станет легче.

  • Релакс

Твое здоровье важнее многих проблем. Устраивай хоть раз в неделю только твой личный вечер, когда не нужно беспокоиться о чужих потребностях. Ванна, сериал, вино или спа? Решать только тебе. Главное честно ответить на вопрос: чего хочется сейчас именно тебе, а не боссу, мужу или маме.

  • Смена обстановки
Giphy

Одна из причин эмоционального напряжения – зацикленность на нерешаемых проблемах. Годовой отчет, вечный ремонт или двойки ребенка. Ты не сможешь решить все это, пока не отвлечешься и не сделаешь перезагрузку: уехать в гости к подруге, отправиться с палаткой к озеру или в гостиницу в соседний город. Твоя нервная система будет благодарна и подарит новые силы на преодоление внутреннего кризиса и решения внешних проблем.

  • Общение

Психолог, подруга или даже незнакомец в Сети. Любое общение важно твоему организму. Ты так устроена, что важно делиться своим состоянием с социумом. И если раньше тебе говорили, что нельзя, теперь надо разрешить себе. Проговорить проблемы и эмоции – лучший способ их завершить.

  • Альтернативы общения

А если рассказать некому или тема очень личная? Или до встречи с психологом еще целая неделя?

Есть много способов выразить свое состояние, чтобы помочь мозгу от него освободиться. Любишь писать – заведи дневник или интернет-страничку. Хочешь попробовать что-то новое – купи краски и ватман и рисуй. Рисуй все, что накипело. Выражай свой состояние в абстракциях, пятнах или пейзажах, забудь об эстетике, главное – выразить свою эмоцию. Можно спеть песню о своих чувствах и записать на аудио.

А затем прислушайся к себе – что хочется сделать со своими выраженными эмоциями? Сделать ил картины самолетик и запустить с крыши? Разорвать и сжечь дневник? Издать свои записанные переживания на бумаге?

Ни в чем себе не отказывай – эмоции должны найти свой выход, сделав тебя свободнее и счастливее.

  • Хобби

Уделяй еженедельно время тому, что тебе действительно нравится. Книги, театр, вышивка или походы. Сделать собственные интересы неважными – прямой путь заработать эмоциональное напряжение.

  • Животные

Не случайно с животными связано огромное количество психологических методов лечения. И если поплавать с дельфинами дорого и не всегда доступно, то конюшни есть даже в маленьких городах, а уроки верховой езды стоят совсем недорого. Можно посетить котокафе и нагладить котиков на год вперед или стать волонтером и устраивать еженедельную прогулку с четвероногими друзьями.

Общение с животными снимает напряжение даже с сурового и сильного мужчины, что уж говорить о девушках, ведь вид милого котенка заставит тебя расслабиться и забить обо всем.

  • Дыхательные практики
Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Нервная система связана с сердцебиением и дыханием. При тревоге ты чаще дышишь, а пульс начинает зашкаливать. Это связь работает и в обратную сторону, а из всех физических процессов проще всего повлиять именно на дыхание.

Сядь удобно, выключи телефон, прикрой глаза. Сделай глубокий вдох носом, будто наполняешь воздухом живот, посчитав про себя 4 счета, затем на 7 счетов задержи дыхание, далее с шумом выдыхай воздух через рот на 8 счетов. Повтори упражнение 15-20 раз. Если все сделаешь правильно, неприятные эмоции ослабятся и удастся успокоиться.

Даже если тебе кажется, что все эти варианты не подходят, попробуй, ведь хуже от этого точно не станет! А самый главный совет – прислушивайся к себе, чтобы вовремя давать себе отдых и не доводить организм до состояния эмоционального напряжения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Мария Леонова

    надо попробовать.. а может к психотерапевту?

    06.07.2021
close
up