«Накипело», «последняя капля» – наверняка ты когда-то и сама произносила такие слова. Все это о пресловутом эмоциональном напряжении, которое особенно характерно для жителей нашей страны.
Многие считают, что это удел слабых девушек с чувствительной натурой, которые не готовы справляться с трудностями жизни. Самое время развеять этот миф.
В этой статье:
Что такое эмоциональное напряжениеКто в зоне риска эмоционального напряженияКак справиться с эмоциональным напряжениемЧто такое эмоциональное напряжение
В отличии от стресса, который состоит из целого комплекса эмоций, чувств, состояний, эмоциональное напряжение – это первопричина стрессов.
Человек не может контролировать появление своих эмоций, ведь этот природный механизм придуман, чтобы человек мог общаться с собственным организмом и лучше понимать самого себя. Избавить от эмоций это как закрыть тебе рот: мыслей от этого меньше не станет.
Если не давать эмоциям проявляться, не решать проблемы, о которых они тебе сообщают, рано или поздно психика накопит такое количество напряжение, что даст сбой: срывы, истерики или апатия и депрессивные состояния – вот что ждет любителей скрывать свои эмоции.
Кто в зоне риска эмоционального напряжения
Склонность заминать собственные эмоции – последствие советского воспитания.
Ты сама могла слышать, как малышей мамы ругают за эмоции: «не реви, все на тебя смотрят!», «веди себя как мужчина!», «порыдый мне еще тут!». Да ты и сама могла такое слышать если и не от родителей, то от учителей и родственников. Такими словами ребенку ставят четкую установку: нельзя выражать эмоции.
И даже 20 лет спустя, когда есть своя квартира, деньги и работа, девушки продолжает вести из по правилу: нельзя, ты же взрослая, что другие скажут.
Как восстанавливать эмоциональное состояние?
А эмоции на подсознании все копятся, копятся…Пока не выльются в состояние эмоционального напряжения.
Вторая причина: современный темп жизни. Порой ты бы рада порыдать в подушку или выговориться о наболевшем подруге, вот только некогда. Две работы, дети и собака. И вот страх от сдачи отчета, тревога за сына-первоклашку и злость на мужа, который разбил кружку выливаются во взвинченное состояние.
Если кажется, что из-за плохой отметки или пятиминутного опоздания начинается конец света, время работать со своим эмоциональным напряжением.
Как справиться с эмоциональным напряжением
У каждой девушки свои способы и секреты. Держи самый популярный и разнообразный список вариантов, чтобы отвести душу, и найди свою золотую формулу.
- Спорт
Никто не требует бежать марафон или получать медали. Поход в спортзал, бассейн, запись на йогу. Дело в том, что эмоциональное напряжение связано и с твоим физическим состоянием. Физическая нагрузка ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом, позволяет ему обновиться. А нервная система получает возможность направить свою энергию на простую с точки зрения мышления задачку.
Попробуй оставить все проблемы и сконцентрироваться на беговой дорожке – тебе через час станет легче.
- Релакс
Твое здоровье важнее многих проблем. Устраивай хоть раз в неделю только твой личный вечер, когда не нужно беспокоиться о чужих потребностях. Ванна, сериал, вино или спа? Решать только тебе. Главное честно ответить на вопрос: чего хочется сейчас именно тебе, а не боссу, мужу или маме.
- Смена обстановки
Одна из причин эмоционального напряжения – зацикленность на нерешаемых проблемах. Годовой отчет, вечный ремонт или двойки ребенка. Ты не сможешь решить все это, пока не отвлечешься и не сделаешь перезагрузку: уехать в гости к подруге, отправиться с палаткой к озеру или в гостиницу в соседний город. Твоя нервная система будет благодарна и подарит новые силы на преодоление внутреннего кризиса и решения внешних проблем.
- Общение
Психолог, подруга или даже незнакомец в Сети. Любое общение важно твоему организму. Ты так устроена, что важно делиться своим состоянием с социумом. И если раньше тебе говорили, что нельзя, теперь надо разрешить себе. Проговорить проблемы и эмоции – лучший способ их завершить.
- Альтернативы общения
А если рассказать некому или тема очень личная? Или до встречи с психологом еще целая неделя?
Есть много способов выразить свое состояние, чтобы помочь мозгу от него освободиться. Любишь писать – заведи дневник или интернет-страничку. Хочешь попробовать что-то новое – купи краски и ватман и рисуй. Рисуй все, что накипело. Выражай свой состояние в абстракциях, пятнах или пейзажах, забудь об эстетике, главное – выразить свою эмоцию. Можно спеть песню о своих чувствах и записать на аудио.
А затем прислушайся к себе – что хочется сделать со своими выраженными эмоциями? Сделать ил картины самолетик и запустить с крыши? Разорвать и сжечь дневник? Издать свои записанные переживания на бумаге?
Ни в чем себе не отказывай – эмоции должны найти свой выход, сделав тебя свободнее и счастливее.
- Хобби
Уделяй еженедельно время тому, что тебе действительно нравится. Книги, театр, вышивка или походы. Сделать собственные интересы неважными – прямой путь заработать эмоциональное напряжение.
- Животные
Не случайно с животными связано огромное количество психологических методов лечения. И если поплавать с дельфинами дорого и не всегда доступно, то конюшни есть даже в маленьких городах, а уроки верховой езды стоят совсем недорого. Можно посетить котокафе и нагладить котиков на год вперед или стать волонтером и устраивать еженедельную прогулку с четвероногими друзьями.
Общение с животными снимает напряжение даже с сурового и сильного мужчины, что уж говорить о девушках, ведь вид милого котенка заставит тебя расслабиться и забить обо всем.
- Дыхательные практики
Нервная система связана с сердцебиением и дыханием. При тревоге ты чаще дышишь, а пульс начинает зашкаливать. Это связь работает и в обратную сторону, а из всех физических процессов проще всего повлиять именно на дыхание.
Сядь удобно, выключи телефон, прикрой глаза. Сделай глубокий вдох носом, будто наполняешь воздухом живот, посчитав про себя 4 счета, затем на 7 счетов задержи дыхание, далее с шумом выдыхай воздух через рот на 8 счетов. Повтори упражнение 15-20 раз. Если все сделаешь правильно, неприятные эмоции ослабятся и удастся успокоиться.
Даже если тебе кажется, что все эти варианты не подходят, попробуй, ведь хуже от этого точно не станет! А самый главный совет – прислушивайся к себе, чтобы вовремя давать себе отдых и не доводить организм до состояния эмоционального напряжения.
Мария Леонова
надо попробовать.. а может к психотерапевту?
PoZiTiVcHiK
Я всегда была нервным человеком, и не представляю, как вообще быть спокойной, особенно в таком мире, где происходят ужасные вещи. Да, я ходила к психологу, но мне он не помог, иногда мне выписывали тяжёлые препараты для успокоения
ᗰựλắẍ
я очень хорошо понимаю людей, которые живут в постоянном стрессе, Потому что если ты человек адекватный и, и смотришь на этот мир адекватно, то ты не сможешь спокойно жить, когда другим людям плохо, Поэтому да, по-хорошему Все мы должны быть пациентами психушки
Ｄｏｌｐｈｉｎ
Как же тяжело, когда невозможно справиться со стрессом, но я для себя нашла свой путь, Я очень часто хожу в спортзал, и можно сказать, что я там поселилась, и потому что наверное это меня очень сильно успокаивает, Так что просто Найдите свой путь и свой способ стать счастливым человеком
Ђ๏₥Ђǻ
когда мне плохо, я обращаюсь за поддержкой к своей подруге, Она всегда находится на меня время, и мы с ней разговариваем по выходным, рассказываем, что у нас в жизни произошло, и чего бы хотелось изменить, и получается, что и накапливать энергию на всю последующую неделю
™_Game®
с такими вещами нужно идти к специалисту, и для кого-то этого Психолог, а для кого-то это психотерапевт, и обязательно надо понимать, что ничего в этом постыдного нет, психику свою нужно лечить, И даже если кажется, что Выхода нет, выход всегда имеется, это простая истина, которую нужно просто запомнить
NightFuri
Я со стрессом борюсь очень просто, прихожу с работы, делаю себя в ванну с пеной и с шариком, стараюсь включить самую спокойную музыку, которое есть у меня в подборках, и закрываю глаза примерно на час, это мне помогает напитаться энергией, и я чувствую себя вполне отдохнувшей после этого
Котик_Жмотик
Помню, что как-то в интернете я прочитала, что нужно сделать себе цикл солевых ванн, по одному килограмму соли на ванну, и погружаться туда головой, тогда будет всё в порядке с психикой. Параллельно с этим надо один раз в день пить 1 литр гранатового сока, причём настоящего гранатового сока, потому что подделка не подойдёт, в гранатовом соке содержится очень много витаминов и полезных веществ, которые положительно действует на психику
◥ᴛᴏxɪᴄ ★
мне справится с напряжением помогает терапия с моим психологом, она у меня понимающая и очень умная женщина, и периодически, когда я понимаю, что мне сложно справляться с эмоциями, я звоню ей, мы встречаемся и в моей жизни снова воцаряется спокойствие
Ma}{u
почему из этого делают проблему, если всё очень плохо, то идёшь к терапевту, Если же всё не очень плохо, то просто идёшь в ванную и ухаживаешь за собой, если всё Терпимо, то надо идти и убирать квартиру, причём убирать хорошо, и думать о том, как важно поддерживать чистоту в доме
VØbank
Люди конечно странные, почему у них всё так всё нервно блин, я лично очень просто ко всему отношусь и у меня таких проблем не возникает
КОрин
Когда я чувствую эмоциональное напряжение, я обычно делаю глубокие дыхательные упражнения. Я садится в удобную позу, закрываю глаза и начинаю медленно и глубоко дышать, сосредотачиваясь на своем дыхании. Это помогает мне успокоиться и снять напряжение.
faculty of beauty
Я стараюсь выйти на прогулку на свежем воздухе. Я иду по парку или лесу, наслаждаясь природой и просто размышляя о жизни. Это помогает мне расслабиться и освежить мысли.
prekrasnaya.lina
Когда я чувствую сильное эмоциональное напряжение, я пытаюсь отвлечься от проблем и заняться чем-то приятным. Например, я могу почитать книгу, посмотреть фильм или пойти на тренировку в спортзал. Это помогает мне отключиться от проблем и расслабиться.
Наталья
Стараюсь говорить об этом с кем-то близким. Я ищу поддержку у своих друзей или близких людей, которые могут выслушать меня и поддержать в трудную минуту. Это помогает мне справиться с напряжением и чувствовать себя лучше.
Татьяна Владимировна
Когда я чувствую эмоциональное напряжение, я пытаюсь выразить свои чувства через творчество. Например, я могу написать стихи, нарисовать картину или записать музыку. Это помогает мне освободиться от негативных эмоций и выразить свои чувства.
NURSу
Когда я ощущаю эмоциональное напряжение, я пытаюсь сфокусироваться на своих целях и задачах. Я делаю список дел, которые нужно выполнить, и начинаю работать над ними. Это помогает мне отвлечься от проблем и сфокусироваться на полезных вещах.
-АМ:)фи:(там->инка
Если я чувствую сильное эмоциональное напряжение, я пытаюсь найти способ расслабиться и снять стресс. Например, я могу пойти на массаж или заняться йогой. Это помогает мне расслабиться и снять напряжение.
Людмила
Если я замечаю эмоциональное напряжение, я пытаюсь найти способ выразить свои чувства. Например, я могу написать письмо или записать видео, в котором выскажу все, что чувствую. Это помогает мне освободиться от негативных эмоций и чувствовать себя лучше.
MyRzIk
Когда я чувствую сильное эмоциональное напряжение, я пытаюсь найти способ расслабиться и отдохнуть. Например, я могу принять горячую ванну или поспать днем. Это помогает мне отвлечься от проблем и расслабиться.
Кутеев Миха
Я пытаюсь найти способ заняться чем-то творческим. Например, я могу начать писать книгу или создавать свой блог. Это помогает мне отвлечься от проблем и заняться чем-то полезным.
Злодейка
Когда я чувствую сильное эмоциональное напряжение, я пытаюсь найти способ поддержать себя и укрепить свое самооценку. Например, я могу записать свои достижения и качества, которыми я горжусь. Это помогает мне чувствовать себя увереннее и справляться с трудностями.
Slo(un)
Я ищу тихое место, где я могу сосредоточиться на своем дыхании и успокоить свой ум. Когда я чувствую, что меня захватывает эмоциональное напряжение, я общаюсь с другом. Я рассказываю о своих чувствах и давлю на то, что я чувствую себя в безопасности, затем мы ищем различные способы разрядить напряжение, например ходим в парк или гуляем на свежем воздухе.
(^▿^)
Я люблю заниматься йогой, когда у меня возникает стресс. Йога помогает мне сосредоточиться на текущем моменте и уменьшить мое эмоциональное напряжение. Я чувствую себя более расслабленной и мирной после занятий.
Г3лла
Вместо того, чтобы думать о том, что меня страшит, я стараюсь обратить свое внимание на то, что меня успокаивает. Например, я люблю слушать классическую музыку или заниматься простыми рисунками. Это помогает мне стереться от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то более позитивном.
Ляля
Когда я чувствую, что эмоциональное напряжение нарастает, я стараюсь выполнять некоторые физические упражнения. Бег, йога, плавание или просто длительная прогулка могут помочь мне снизить уровень стресса и негативных эмоций.
livomi.alice
Я нахожу время для медитации и целительного массажа. Массаж помогает мне расслабиться и снять стресс, и медитация помогает мне улучшить свою концентрацию и успокоить свой ум.
Whitemorn
Когда я чувствую, что у меня эмоциональное напряжение, я пытаюсь найти виновника моих чувств. Я просто критически оцениваю ситуацию и пытаюсь понять, почему я так себя чувствую. Это может помочь мне справиться с моими эмоциями и выйти из состояния напряжения.
Гутя
Я отвлекаюсь от своих эмоций, занимаясь чем-то, что я люблю делать. Например, я читаю книги, занимаюсь спортом или приглашаю своих друзей на вечеринку. Это помогает мне забыть о своих проблемах и дает мне возможность расслабиться и насладиться жизнью.
марта 60
Когда я чувствую, что у меня эмоциональное напряжение, я стараюсь отслеживать свои телесные ощущения. Я стараюсь быть в настоящем моменте и сконцентрироваться на своем теле. Это может помочь мне осознать, что я не нахожусь в опасности и выйти из состояния эмоционального стресса.
Ната
Я люблю заниматься арт-терапией, когда я чувствую эмоциональное напряжение. Я рисую картины, делаю декупаж или пишу в дневнике. Это помогает мне выразить свои чувства и снять стресс.
Ирусик
Когда у меня возникает стресс, я стараюсь обратиться к своим друзьям и близким. Я говорю о своих проблемах и общаюсь с людьми, которые могут помочь мне справиться с моими эмоциями.
GRIBINA __OLGA
Я люблю заниматься спортом, когда я чувствую эмоциональное напряжение. Бег, йога, плавание или теннис могут помочь мне снять стресс и позволить мне расслабиться.
L_a_m_p_o_4_k_a
Я терапирую себя, занимаясь контролируемыми дыхательными упражнениями. Я стараюсь синхронизировать свое дыхание с сердцебиением и пытаться выдерживать ритм дыхания. Это помогает мне успокоиться и выйти из состояния нарастающего стресса.
Ĥýăśķă Mĩĺăŝķă
Когда я чувствую, что у меня эмоциональное напряжение, я стараюсь обратиться к своим хобби. Существует много вариантов – у меня это вышивание крестиком или чтение книг.
Э|Јеk@
Я использую технику своего места для выхода из состояния эмоционального напряжения. Я визуализирую свое любимое место, например, океан или лес, и представляю себя находящейся там. Это помогает мне расслабиться и уменьшить уровень стресса.
Ынтымак
Я использую эмоциональную регуляцию для того, чтобы выйти из состояния стресса. Я стараюсь описать свои чувства словами, например, грусть, страх или злость. Это позволяет мне регулировать свои эмоции и выйти наружу из состояния тревоги.
Milkyway
Когда я чувствую эмоциональное напряжение, я пытаюсь выполнять полезные действия, например, уборка дома или докторской цифры. Это помогает мне отвлечься от своих эмоций и заставляет меня чувствовать себя эффективной.
chertOFFka
Я использую практики внимательности, чтобы успокоить свой ум и выйти из состояния эмоционального напряжения. Я сосредотачиваюсь на своем дыхании и пытаюсь оставаться в настоящем моменте.
$Зая$
Когда у меня возникает стресс, я стараюсь улыбаться. Это позволяет мне снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Julechka
Я пытаюсь использовать техники глубокого дыхания, чтобы улучшить свое физическое состояние и выйти из состояния эмоционального напряжения.
Sonya
Применяю техники мышечной релаксации, чтобы устранить напряжение в своем теле. Я плавно напрягаю и расслабляю различные группы мышц в своем теле.
Аня
Стараюсь выполнять комбинацию нескольких техник, чтобы снять стресс. Например, если я чувствую эмоциональное напряжение, я могу использовать техники мышечной релаксации, глубокого дыхания и внимательности.
angrybirdy
Я выполняю физические упражнения и затем иду на прохладный душ, чтобы охладиться и уменьшить уровень стресса.
ZLATO_VLASK@
Когда я переживаю эмоциональное напряжение, я концентрируюсь на своем сердцебиении и просто слушаю его звук. Это помогает мне успокоиться и забыть о своих проблемах.
Black_Queen
Я пытаюсь проработать свои эмоции, чтобы снизить уровень стресса. Я могу говорить с другом о том, что происходит в моей жизни, или записывать свои мысли в дневнике. Это позволяет мне разобраться в своих эмоциях и выйти из состояния эмоционального напряжения.