«Я боюсь ответственности и позволяю другим руководить моей жизнью. Могу долго рассказывать подруге о том, как жизнь ко мне несправедлива. На работе срывается начальник, дома – муж. По праздникам приезжает свекровь, и вместо семейных посиделок я мечусь по дому, пытаясь угодить гостье».
Если в описании выше ты узнала себя, есть плохие новости. В твоем поведении прослеживается жертва – своего рода «девочка для битья». Она проявляет себя в большей или меньшей степени. Настало время задуматься: «Почему со мной это происходит? И как изменить ситуацию?»
В этой статье:
Жертва и ее окружениеСимптомы поведения жертвыПочему жертва остаётся жертвойКак перестать быть жертвойИзменение внутренних установокЖертва и ее окружение
Понятие «жертва» в психологии ввёл американский психолог Стивен Кармпан. Он описал психологическую модель отношений между людьми как треугольник, в котором есть Жертва, Преследователь и Спасатель. При этом, один и тот же человек может менять модель поведения.
Жертва всегда подсознательно ищет абьюзера. Это может быть муж-тиран, деспотичный начальник, мнимая подруга, которая использует жертву в собственных целях, и даже ребенок, который буквально заставлять мать отказаться от личных потребностей в пользу его интересов и целей. Вместе с тем, поведение жертвы ни в коей мере не оправдывает поведение абьюзера – Преследователя.
Агрессор всегда несёт ответственность за свои действия, независимо от того, в каком виде насилия (физическое, психологическое, сексуальное) они проявляются.
Нет жертвы и без Спасателя – Супермена, который всегда спешит на помощь, не дожидаясь просьбы. Он принимает решения за жертву, поощряя её беспомощность; обвиняет всех в неблагодарности, а для себя остается сказочно хорошим. Присмотрись к своему окружению. Узнала кого-то?
Симптомы поведения жертвы
Одна из отличительных черт жертвы – умение на редкость искусно маскироваться. Подчинение другим оправдывать собственными благими намерениями; соглашаться с чужим мнением, потому что так вежливо, не отстаивать свои права, чтобы не создавать неудобств другим.
Выбирая между личными интересами и выгодой другого человека, жертва в большинстве случаев отдаст предпочтение кому угодно, только не себе. Редко, но метко жертва может взбунтоваться. Обычно это случается из-за мелочей вроде переставленной в офисе кружки.
Заподозрила в себе жертву? Давай сверимся с рядом симптомов:
- ты часто чувствуешь себя беспомощной, бываешь в плохом настроении и разбитом состоянии, когда все валится из рук и нет сил встать с постели;
- ты уверена, что мир ужасен, а люди злые и жестокие. И никому нельзя доверять;
- ты ждёшь жалости и сострадания;
- окружающие часто раздражаются на тебя, могут позволить хамство и несправедливые упреки;
Почему ты жертва? Синдром жертвы
- ты всегда уступаешь другим, даже в ущерб себе. А если и рискнула сделать по-своему – оправдываешься за этот выбор;
- у тебя сутулая осанка и тихий вкрадчивый голос. Ты словно пытаешься исчезнуть, слиться с пространством, быть незаметной.
Почему жертва остаётся жертвой
Поведение жертвы может сформироваться ещё в детстве. Например, когда мнением ребенка никто не интересовался; родители вечно ругались, и малыш научился подстраиваться под их настроение, чтобы лишний раз не разозлить маму или папу; или ребёнок терпел издевательства в школе.
Взрослый человек способен осознать и принять эти факты, но не всегда отказаться от своей модели поведения. Такой способ взаимодействия с миром привычен, читай – безопасен. Не произойдет ничего нового – ты уже знаешь, каких реакций ждать. А ещё позиция жертвы может быть выгодной:
- никакой ответственности за собственную жизнь и принятие решений;
- позиция «святой великомученицы»;
- получение любви, внимания через чувство жалости;
- никакой активной деятельности (ведь есть всемогущий Спасатель, который всегда поддержит фразой: «Давай я сделаю. У тебя все равно не получится»);
- возможность найти смысл жизни в страдании.
Обидно? Не стоит! Это жизнь, в которой хорошие люди могут попадать в «плохие» психологические ловушки. Главное – найти в себе силы из них выбраться. Со временем, игра «Преследователь -Жертва-Спасатель» перестанет казаться тебе увлекательной.
Как перестать быть жертвой
- Принятие – первый шаг к спасению.
Постарайся объективно оценить себя. Только не давай объяснения, почему ты вчера отменила свидание из-за босса, который заставил к утру переделать проект, или по просьбе коллеги перенесла свой долгожданный отпуск с невозвратными билетами. Совпало большинство симптомов из списка выше? Пришло время операции «Самоспасение».
- Пожалуй, самое простое – поменять «обложку».
Выпрями спину и плечи, смотри собеседнику прямо в глаза – это придаст внутренней уверенности. Говори медленно и низким голосом. Научно доказано, что низкий тембр голоса воспринимается как более спокойный и уверенный. Его можно натренировать, освоив простые дыхательные упражнения.
- Измени речевые модели.
Перестань спрашивать разрешения, когда это неуместно. К примеру, в разговоре с официантом в кафе откажись от привычного «Можно мне салат?» в пользу «Я бы хотела «Цезарь». Окружающие начнут воспринимать тебя иначе. Не веришь? Проверь сама!
- Пересмотри свои поведенческие модели.
Начни требовать качественного выполнения услуг. Недовольна стрижкой? Не стоит уверять мастера, что все понравилось. Вежливо, без упрёков скажи, что ожидала увидеть другой результат. Но не впадай в крайность и не «отыгрывайся» на всех.
Изменение внутренних установок
Теперь, когда простые шаги уже сделаны, настало время кропотливой работы над собой. Дай себе право не делать того, чего совсем не хочется. Не оставайся допоздна на работе, не готовь ужин семье, если очень устала, не встречайся с подругой, если сейчас совсем не до неё.
Поведение жертвы — это поведение зависимого человека. «Соскочить» с этой «иглы» будет непросто. Есть риск по инерции скатиться обратно, в некомфортное, но привычное состояние. Придумай себе «страховочный трос», который предотвратит свободное падение и напомнит: «Ты – не жертва».
Захотелось согласиться на то, что тебе не по душе? Остановись и задумайся, что будет, если ты скажешь «нет»? Из-за твоего отказа задержаться на работе обанкротится фирма и ты останешься безработной? Муж и дети умрут от голода без приготовленного тобой ужина? Подруга прекратит общение из-за того, что ты предложила перенести посиделки?
Согласись, эти события маловероятны. Но даже если они произойдут, что в них пугающего? Без твоего самопожертвования мир не рухнет. Напротив, выяснится, что все могут разобраться с проблемами самостоятельно.
Обрати внимание на удивительное развитие событий. Ты перестаёшь быть жертвой, выходишь из игры. Преследователю больше некого догонять, а Спасателю – выручать. И они отправляются искать третьего в свой ролевой треугольник. А сильные люди со здоровой психикой им неинтересны.
Остались последние штрихи: прими ответственность за свою жизнь, перестань обвинять себя и других, относись к проблемам мудро («Для чего мне дана эта ситуация? Какой опыт я могу извлечь из неё?»). Начни жить «здесь и сейчас», без неконтролируемых воспоминаний о прошлом и навязчивых тревог о будущем. И качество твоей жизни изменится в лучшую сторону.
FreZee
Всегда была той девушкой, которая ставила нужды других перед своими. Часто попадала в роль жертвы в отношениях, но со временем я осознала, что это не здорово. Начала учиться ставить границы, выражать свои потребности и принимать решения, которые лучше для меня. Изменение своей роли в отношениях – это освобождение и путь к самостоятельности.
ромашка
Раз и навсегда решила, что больше не хочу быть жертвой. Узнала, что моя счастливая и здоровая жизнь зависит от меня. Начала обращать внимание на свои чувства и потребности, находить баланс между заботой о себе и заботой о других. Важно научиться любить и уважать себя, чтобы привлечь в свою жизнь отношения, которые поддерживают и вдохновляют.
З@йчиК
Быть жертвой в отношениях – это как попадать в плен своих собственных ожиданий и страхов. Я поняла, что никто другой не сделает меня счастливой, кроме меня самой. Избавление от роли жертвы начинается с осознания своей ценности и принятия ответственности за свою жизнь. Это может быть сложно, но каждый шаг к свободе стоит того.
Виталина
Некоторые люди привлекаются к энергии жертвы и используют это для своей выгоды. Я поняла, что моя роль в отношениях зависит от меня. Я перестала ждать, что кто-то другой сделает меня счастливой или исполнит мои мечты. Я научилась быть сильной, самостоятельной женщиной, которая умеет любить и брать на себя ответственность за свою жизнь.
Ari
Это как попадать в темную комнату, где ты потерял контроль над своей судьбой. Но я осознала, что свет в этой комнате – это я сама. Я могу выбраться из роли жертвы, переключить выключатель и озарить свою жизнь. Мне понадобилось время и поддержка, но теперь я иду по пути самостоятельности и благополучия.
`японка`
Я всегда ставила свои потребности на последнее место. Я думала, что это означает быть доброй и заботливой, но на самом деле оказалось, что это привело меня к роли жертвы. Однако, с годами я осознала, что для счастливых и здоровых отношений необходимо научиться ставить себя на первое место. И сейчас я активно работаю над тем, чтобы выйти из этой роли и жить полноценной и самостоятельной жизнью.
111kissa111
Когда я осознала, что я оказалась в роли жертвы в отношениях, это стало для меня огромным прозрением. Я поняла, что я сама выбираю, какие отношения и людей привлекаю в свою жизнь. И с тех пор я активно работаю над своей самооценкой и уверенностью, чтобы привлекать в свою жизнь людей, которые меня поддерживают и уважают.
Осколок льда
Быть жертвой это как попадать в ловушку, где ты чувствуешь себя беспомощной и беззащитной. Я поняла, что это не то, чего я заслуживаю. Я заслуживаю быть любимой, уважаемой и ценной. Поэтому я начала устанавливать границы, говорить “нет” важно для меня вещам и людям, которые не соответствуют моим ценностям и потребностям.
Elegant Nora
Я поняла, что я могу выбрать, как отреагировать на ситуации и какие границы поставить. Я учусь принимать ответственность за свою собственную счастливую жизнь и не допускать, чтобы кто-то другой контролировал ее.
eBaby
Стать самостоятельной и выйти из этой роли – это нелегкий путь, но он стоит каждого шага. Я осознала, что я сама создаю свою судьбу, и теперь я активно работаю над тем, чтобы стать сильной и независимой женщиной. Я стремлюсь к равновесию в отношениях и заботе о себе, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.
Miss_Yasia
Выйти из роли жертвы – это не просто решение, а целый процесс. Я начала с осознания своих ценностей, потребностей и границ. Постепенно научилась говорить “нет” тому, что мне не подходит, и устанавливать здоровые границы в отношениях. Это был важный шаг на пути к самостоятельности и счастью.
Thirty Morning
Я научилась ценить себя, уважать свои чувства и отстаивать свои права. Это привело к появлению более здоровых и счастливых отношений в моей жизни.
Цветочек Аленький
Я начала относиться к себе с любовью и заботой, а также окружила себя поддерживающими людьми. Важно понимать, что я не должна подчиняться и терпеть неприемлемое поведение других. Моя собственная счастливая жизнь – это мой приоритет.
Williams
Чтобы перестать быть жертвой, я начала осознавать, что никто другой не может изменить мою жизнь, кроме меня самой. Я перестала ожидать, что кто-то спасет меня или исполнит мои желания. Вместо этого я взяла ответственность за свою жизнь и начала действовать. Это было сложно, но я сделала это, и теперь я чувствую себя сильной и самостоятельной.
Апельсинчик
Я научилась слушать свои внутренние голоса, устанавливать здоровые границы и говорить “достаточно”. Это было освобождающе и позволило мне строить отношения на равных, где я получаю поддержку и любовь, а не страдание и жертву.
Clever_girl
Для меня выход из этого состояния начался с осознания, что я заслуживаю быть счастливой и уважаемой. Я научилась слушать свои внутренние чувства и интуицию, которые говорят мне, что что-то не так. И я не боюсь выражать свои границы и отказываться от отношений и ситуаций, которые мне не подходят. Это позволило мне освободиться от токсичных связей и создать пространство для здоровых и уважительных отношений.
Игорь
Необходимо принять ответственность за свою собственную жизнь. Я поняла, что я могу контролировать только свои собственные действия и реакции, и что я не обязана страдать из-за чужих поступков или ситуаций. Я начала строить свою собственную счастливую и успешную жизнь, основанную на моих ценностях и мечтах.
Gabby
Я осознала, что выход из этого начинается с изменения своего внутреннего диалога. Я перестала себя убеждать, что я бессильная и неспособная контролировать свою жизнь. Вместо этого, я стала направлять свои мысли на позитивные и поддерживающие убеждения. Это помогло мне поверить в себя и свои способности.
хулиганка
Нужно признать свою силу и возможность изменить свою судьбу. Я начала принимать свои ошибки и уроки, а не упрекать себя. Я перестала ждать, что кто-то другой изменит мою жизнь, и начала сама действовать. Это был важный шаг к тому, чтобы стать хозяйкой своей жизни.
Рита
Я поняла, что я достойна здоровых и счастливых отношений, где мое мнение и чувства имеют значение. Я начала выбирать партнеров, которые ценят и уважают меня. И самое главное, я научилась слушать свое сердце и следовать своим мечтам, воплощая их в реальность.
HeT Menа
Прощай, роль жертвы, я больше не твоя поклонница! Сейчас я нацелена на то, чтобы быть хозяйкой своей собственной жизни. Никакие токсичные отношения или ситуации меня не остановят. Я готова взять свою судьбу в свои руки и стать настоящей босс-леди!
Коля к
Когда я осознала, что я была жертвой в отношениях, я чувствовала себя как героиня в плену у злодеев. Но поняла, что я не девушка в беде, а супергероиня, которая может противостоять всем вызовам! Теперь я иду по жизни с нашивкой на груди “Выход из роли жертвы”.
Маша
На самом деле нужно проделать много маленьких шагов, которые приводят к большим переменам. Не нужно быть готовым на все сразу, но просто начни двигаться вперед. Поставь ногу перед ногой и удиви себя, когда поймешь, что оказалась далеко от того, где начинала.
Folzyツ
Не нужно довольствоваться тем, что на тебя сыплется с неба, а лучше идти на встречу своим мечтам и создавать свою собственную радугу. Я готова танцевать под эту радугу, в то время как роль жертвы остается в прошлом.
Valkiriyaaa_666
Когда я поняла, что выходить из роли жертвы – это как снять тесные туфли, я почувствовала облегчение. Теперь моя жизнь – это танец в удобных кроссовках, где я сама выбираю ритм и движение. Я больше не страдаю от чужих ожиданий и контроля. Теперь я танцую по своим правилам и наслаждаюсь каждым шагом.