Как выйти из апатии и лени самостоятельно и начать действовать
девушка с кофе Фото @pixabay

Как выйти из апатичного состояния и вывести из него человека

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Большинство из нас не понаслышке знакомы с апатией, которая является одним из видов реакции организма на стресс. Человек утрачивает интерес к жизни, энергию и эмоциональность. Все это негативно сказывается на работоспособности, мешает личным отношениям, наслаждению жизнью. Давай посмотрим, как выйти самому из апатичного состояния и вывести из него других.

Как проявляется апатичное состояние

красивая девушка
Фото автора agung foy: Pexels

Апатичное состояние проявляется безразличием к внешним событиям. У человека снижается интерес, эмоции стают или маловыраженными или полностью отсутствуют, спадает стремление к действиям.

У мужчин апатия встречается чаще, чем у женщин. Так как девушки более эмоциональны. Кроме того, женщинам необходимо ухаживать за детьми. Они общаются с родителями, подругами, более вовлечены в социальные контакты.

Если мужчина страдает от апатии, то это проявляется более ярко. Они не выходят на работу, отказываются от встреч с друзьями, хобби, спорта.

Мужской апатии сопутствует отсутствие желания встать с кровати. Человек не хочет есть, выполнять элементарную гигиену. 

Женской апатии присуще эмоциональное опустошение. Девушка утрачивает интерес к хобби, общению. Она перестает чувствовать не только радовать, но и грусть, злобу. Признаки апатии у мужчин и женщин:

  • замедленные реакции;
  • слабость;
  • ощущение одиночества;
  • ухудшение памяти.

Порой с апатией путают банальную лень или депрессивное состояние. Если у человека лень, то он не хочет выполнять действия, не приносящие удовольствия, но с легкостью отправится на прогулку с друзьями.

При апатии проявляется нежелание к любым действиям. Депрессия характеризуется длительным снижением настроения. Человек поглощен печалью, разочарованием, грустью.

Как выйти из апатичного состояния

Рекомендации психологов, как выйти из апатичного состояния:

Заботься о себе

Прежде всего прояви заботу о себе, а не о ком-либо. Удели внимание своему режиму дня, гигиене. Ложись своевременно спать. Высыпайся. Сон является лучшим лекарством при любом стрессе. Во время сна происходит перерабатывание полученной за день информации.

Как самостоятельно справиться с апатией?

Как самостоятельно справиться с апатией?

Не борись с апатией насильно

Не игнорируй свое новое состояние, не бойся и не стыдись его. Слушай свой организм. Необходимо как можно быстрей заметить апатичное состояние, сигналы, которые падает тебе тело.

Если тебе требуется больше сна, то поспи. Значит в отдыхе нуждается твоя психика. Когда не хочется ни куда идти и ничего делать, позволь себе, сделай выходной. Если начать усиленно бороться с собой, то ситуация может ухудшиться.

Поплачь

Мы часто запрещаем себе «нытье», но ведь слезы превосходно снимают напряжение. Лучше всего плакать, когда ты находишься не одна. Кончено, внутреннее напряжение уйдет со слезами, но вот внутри останутся обида, гнев, страх. Если рядом близкий человек, то можно выговориться, очищение от негатива пройдет более эффективно.

Совершай ежедневные прогулки

Таким образом ты включаешь свое тело, ведь апатия идет в ногу с мышечной вялостью. Благодаря прогулкам снимается физическое напряжение, все непрожитые эмоции остаются в теле в виде зажимов. Кроме того, ты переключаешь внимание, находишь интерес в окружающем.

Не отгораживайся от людей

Не стоит вдаваться в одиночку в апатию. Каждый человека нуждается в поддержке, опоре. Важно, чтобы рядом был тот, кто в трудный момент поможет найти выход. Поговори с близкими, не замыкайся.

Как восстановить эмоциональную чувствительность

Ключевым моментом выхода из апатии является обретение эмоциональной чувствительности. Психологи предлагают простую технику, состоящую из 4 вопросов. Тебе нужно дать на них подробные ответы.

  • Задай себе вопрос: «Что я вижу». Дай на этот вопрос детальный ответ. Допустим, кухонный стол с бежевой скатертью с красными цветами. На столе стоит красная кружка, лежит черный телефон, пульт от телевизора.
  • Следующий вопрос: «Что ты слышишь». Как можно детальней опиши звуки, окружающие тебя. Возможно, это шум воды, работающего холодильника, настенные часы, сигнал машины за окном.
  • Третий вопрос: «Что ты чувствуешь». Максимально подробно ответь на него. Возможно, это прикосновение мягкого пледа, запах лимона, вкус карамели во рту.
  • Теперь ответь на вопрос: «Как ты к этому относишься». Раздражает неприятный и долгий звук сигнализации машины у подъезда, пятно на обоях, прикосновение пледа приятно, наслаждение от горячего чая с карамелькой.

Вполне вероятно, что при выходе из апатии с первого раза не получится выполнить это несложное упражнение. Повторяй его вновь и вновь. Таким образом нервная система заставляет работать участки мозга, отвечающие за чувства.

Как вывести человека из апатии

Если близкий человек страдает от апатии более 2-3 недель, это повод для обращения к врачу. С легким состоянием можно бороться самим. Советы психологов, помогающие вывести близкого из апатии:

Позволь побыть в апатии

Если человек чем-то расстроен, не тропи его, пусть он переживет свои эмоции. Грусть позволяет отдохнуть человеку, восстановиться после гонки, что-то переосмыслить. Это дает возможность плавно, без последствий выйти из апатии.

Не проявляй агрессию

Если человек закрывается, слова типа: «ты до сих пор еще в хандре», «соберись», «не будь как тряпка» только ухудшат ситуацию. Даже в шутку не стоит их произносить, тем более человек с апатией не воспринимает шутки. Это приведет только к ухудшению ситуации.

Не обесценивай страдания

Позволь человеку выплакаться, выговориться, не обесценивай его проблемы. Не говори что-то типа: «это разве проблемы», «ерунда», «забудь», «все пройдет». Это произведет обратный эффект. Накопленные эмоции должны найти выход. Постарайся сделать так, чтобы близкий выплакался, выговорился.

Будь аккуратна с выбором активности

Не тащи насильно человека на вечеринки, шумные посиделки. Он не в состоянии оценить это сейчас. Напротив, когда он видит, как другие люди веселятся, впадает в еще в большую апатию, задается вопросом: «А я почему так не могу».

Попробуй ненавязчиво попросить тебя проводить в магазин, кино, в спортзал, пробежаться вечером перед сном. Попроси сама помощи. Предлагай то, что раньше нравилось человеку. Былая активность поможет всколыхнуть эмоции.

Организуй вкусный ужин

Еда имеет тесную связь с эмоциями. Через пищу можно пробудить интерес к жизни. Приготовь что-нибудь вкусненькое, учитывая предпочтения близкого человека. Накрой красиво на стол, сделай приглушенный свет.

Помоги сходить к специалисту

Если проходит время, но ситуация не улучшается, твоя задача отвести человека к специалисту. Многие с апатией не хотят идти к психологу, говорят, что они справятся сами. Найди психолога или психотерапевта, поговори с ним, возможно он даст совет, как привести близкого на прием. Не дай ситуации уйти в депрессию. Сходи вместе с ним.

Если ты заметила частое проявление грусти, нежелание действовать, бери ситуацию в руки, не позволяй ей ухудшиться. Как следует отдохни, внеси новые занятия в распорядок дня, вспомни былое хобби, избегай стресса, соблюдай режим труда и отдыха. Подключай к реабилитации близких, не отказывайся от помощи.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up