надпись "старые и новые привычки" Фото взято из открытых источников

Как сформировать привычку и не сорваться на полпути к желаемому

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тебе когда-нибудь хотелось стать более дисциплинированной? Регулярно делать что-то, что приносит пользу организму, близким людям, да и жизни в целом? Выработать полезные привычки?

дерево в лампочке
Image by ananthu kumar from Pixabay

Самая сложная вещь для некоторых людей – придерживаться необходимого распорядка и правил, чтобы привычка плотно укоренилась в жизни.

Следования правилам – основная причина, почему не получается регулярно тренироваться, придерживаться правильного питания, бросить курить, начать учить иностранный язык и многое другое.

Если вкратце: как только ты научишь себя придерживаться привычки, то уже сможешь абсолютно всё, и перед тобой откроются новые неизвестные, но интересные горизонты.

Почему не получается придерживаться привычки

Сначала необходимо понять, почему привычки получается придерживаться не всегда. Вот несколько самых распространённых причин:

  • Привычка очень сложная;
  • Ты не замотивирована на изменения;
  • Тебе не нравится это делать;
  • Ты сама себя отговариваешь;
  • Ты схватилась за несколько привычек за раз (это правда сложно);
Как выработать привычку?

Как выработать привычку?

  • Твоя жизнь очень насыщенная, и параллельно происходит много событий;
  • Ты сбилась с привычного распорядка (заболела, уехала, приехали гости);
  • Ты подавлена тем, что пропустила день или два.

Есть и иные причины. Например, родные или знакомые пытаются отговорить тебя и просят не заниматься переменами, ты сама в себя не веришь и не веришь в свою способность измениться, или же в начале пути ты задала слишком высокую скорость, а теперь всё пошло на спад.

Как привить привычку: 7 правил

Теперь, когда ты знаешь, что может помешать тебе начать и двигаться к цели, то построение цели может показаться очень сложным делом. Это и правда не просто, но осуществимо. Все ценные вещи требуют определённых усилий. Поэтому настройся на упорную работу и будь готова покинуть зону комфорта.

Есть определённый свод правил, следуя которому, ты сможешь сформировать привычку. Этот свод можно и проигнорировать, но тогда высока вероятность провала. Или можешь успешно применить эти правила и посмотреть, что работает для тебя. Ведь каждый человек уникален, как уникальна и формула успеха.

Вот эти 7 правил:

  • За раз одна маленькая привычка

Многие игнорируют это правило, а ведь оно очень важно. Поэтому не стоит его недооценивать. Силы воли, чтобы сформировать новую привычку понадобится много. С одной или даже пяти привычками начать работать очень легко. Сложнее – придерживаться их. Помни: одна привычка – это одна привычка. За раз. Не нарушай данное правило.

И эта привычка должна быть маленькой. Не стоит зацикливаться на результатах. Если ты сделала десять приседаний в день, то ты не накачаешь упругие ягодицы за месяц. Но сейчас важно сформировать привычку, а не получить немедленный результат. Да, когда-нибудь ты добьешься нужных результатов, но сейчас сосредоточься именно на распорядке.

  • Один раз в день

Ты можешь верить, что сможешь начать правильно питаться сразу же. Маловероятно. Измени хотя бы один приём пищи в день. Как только привычка закрепится, можно двигаться дальше, но выдержи паузу в три недели.

Фото взято из открытых источников
  • Главное – начать

В течение первого месяца это та часть, которая имеет большое значение. Через несколько месяцев ты сможешь сдать международный экзамен по английскому языку, а сейчас скачай приложение-самоучитель на смартфон. Если хочешь написать книгу, то открой ноутбук и напиши первое предложение. Собираешься придерживаться диеты – нарежь морковки, поставь тарелку перед собой и съешь первый кусочек. Начинай!

  • Наслаждайся процессом

С самого начала очень важно получить обратную связь (от самой себя), которая носит позитивный характер. Многие люди пытаются сформировать привычку, которую ненавидят, к которой, по умолчанию, настроены негативно. А потом удивляются, почему ничего не получается. Формируй только те привычки, которые тебе по душе. Либо же научись наслаждаться тем, что стремишься привить. Фокусируйся на положительных сторонах этой привычки. Периодически хвали себя за выполнение того, чего желала. Это необходимо.

  • Следи за своими мыслями

Если ты начала сдаваться, избегать выполнения привычки, или не избегаешь, но энтузиазм пропал…обрати внимания на мысли, которые всё это сопровождают. Откуда они берутся? Эти мысли – не реальность, а обыкновенная защитная реакция, которую использует мозг, чтобы не дать тебе выйти из зоны комфорта. Постарайся отпустить эти мысли, не дай им завладеть тобой. Позитивно обращайся к себе и обязательно их преодолеешь.

  • Не пропускай подряд два дня

Это правило является ключевым. Если пришлось пропустить один день, то убедись, что не пропустишь ещё один. Пропустив один день, объяви себе режим чрезвычайного положения и сделай всё от себя возможное, чтобы не пропустить следующий день. Если ты допустишь пропуск, то укоренение привычки очень сильно усложнится.

  • Будь ответственной

Расскажи кому-нибудь о своих планах: хотя бы одному человеку. Обратись за помощью и отчитывайся кому-нибудь. А лучше собрать группу поддержки. Человек 5-6 будет вполне достаточно. Практика показывает, что подобное увеличивает вероятность того, что ты будешь придерживаться привычки примерно на 50%.

Использование нового способа формирования привычки

Вышеперечисленные семь способов могут показаться слишком сложными, чтобы внедрить их все за один раз. И это нормально. Учись постепенно и маленькими шажками.

Фото взято из открытых источников

Начни с самой простой и элементарной привычки.

Если тебе пока сложно формировать новые привычки самостоятельно, то начни с самой маленькой – не надо сразу мнить себя профи хвататься за всё, что видишь.

Испробуй все правила на этой самой простой привычке. Да, возможно это покажется слишком смешным, но начни именно с этого, если хочешь освоить эти правила с лёгкостью.

Вот несколько идей, с чего ты можешь начать:

  • съедать один фрукт или овощ в день;
  • выпивать стакан воды в день перед едой;
  • мыть посуду сразу после еды;
  • печатать одно предложение в день;
  • складывать одежду в шкаф, а не бросать на диван;
  • выпивать чашку чая каждый полдень;
  • каждое утро или вечер говорить себе слова благодарности.
Фото взято из открытых источников

Кажется, что слишком просто? Хорошо, ты можешь выбрать для себя что-нибудь посложнее. Но если вдруг не получится, то дай себе обещание, что в следующий раз начнёшь с чего-то простого и маленького.

Сколько нужно времени

Научные исследования не подтверждают стандартную цифру – 21 день. Не верь этой цифре, а доверяй своему организму. Если ты уже сама на автомате выполняешь желаемую привычку, значит, она сформировалась. Успех! Не важно, сколько на это ушло времени. Двадцать дней, шестьдесят или сто.

Не останавливайся до тех пор, пока не убедишься, что это действительно стало для тебя естественным и привычным. Удачи, у тебя обязательно всё получится. И помни: сформируешь хотя бы одну привычку и сможешь абсолютно всё!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up