Типы реакций на стресс – почему они осложняют жизнь человеку

Изначально стресс должен был помогать человеку, но вместо этого стал причиной многих проблем. Но проблема не в самом стрессе, а в том, какие реакции он вызывает.

Что такое стресс на самом деле

• поведенческий;
• физиологический.

Поведенческая реакция на стресс

Когда речь идет о поведенческих реакциях, правильнее говорить, что они – это реагирование не на сам стресс, потому что стресс сам по себе реакция, а на источник стресса, то есть опасность.

Есть 3 типа поведенческих реакций:

• бежать;
• бороться;
• прятаться.

«Fight or flight», то есть «бей или беги» – это классическая реакция, которая оправдана, если угроза реально существует и имеет короткий интервал по длительности. Например, если тебя кто-то преследует. Но этот тип реакции совершенно не «работает», когда ты стоишь в пробке и думаешь о том, что тебя уволят за опоздание.

При этом ты испытываешь реальный стресс, ведь увольнение потенциально может быть сильным угрожающим фактором. Вот только убежать и сражаться ты не можешь, поскольку источник опасности – твои негативные мысли.

«Hide response», то есть «скрыть ответ», «спрятаться» еще называют реакцией замирания, когда животное укрывается в безопасном месте, чтобы пережить «бурю». Эта модель поведения выражается в своеобразном сопротивлении стрессу.

В современной жизни эта реакция проявляется в отказе от эмоционального реагирования на проблему, игнорирование своих истинных желаний. Человек убеждает себя, что все хорошо, его все устраивает и ничего не беспокоит, хотя внутри испытывает сильнейшую тревогу и волнение.

Физиологические реакции на стресс

Стресс – это ответная реакция, которая необходима любому живому существу для выживания. Когда зебра видит нападающего на нее хищника, ее главная задача – сохранить жизнь. В этот момент она, мягко говоря, испытывает стресс – эволюционный защитный механизм.

Чтобы лучше понимать, как стресс спасает зебру, да и человека, если он окажется мишенью хищника, нужно рассмотреть, как наше тело реагирует на стресс. В организме происходит два противоположных процесса. Часть функций угнетается, другая, наоборот активизируется.

У человека, испытывающего стресс:

• учащается дыхание;
• ускоряется сердечный ритм;
• происходит выделение глюкозы из жировых клеток и печени;
• повышается уровень адреналина в крови;
• активизируется внимание, мышление и восприятие.

Человек больше замечает, быстрее ориентируется, его мышцы приходят в тонус. Стресс активизирует ресурсы, помогающие справиться с опасностью. Все это дает возможность быстрее действовать, например, бежать. При этом происходит угнетение тех функций организма, которые сейчас не нужны и не стоит тратить на них энергию, которая необходима, чтобы «убежать от льва».

Во время стресса угнетается работа иммунной системы, сексуальная и репродуктивная функции, а также замедляется регенерация тканей и их рост.

Стресс, особенно если он хронический, может стать причиной многих заболеваний. К ним относятся расстройство желудочно-кишечного тракта, диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, аллергические реакции, астма, даже онкологические заболевания. При стрессе организм не тратит ресурсы на поддержание иммунной системы, поэтому она перестает бороться с потенциально опасными раковыми клетками.

В момент, когда животное спасается от хищника, эта защитная реакция вполне эффективна, потому что в природе животные испытывают стресс короткий промежуток времени. Но возникает вопрос, почему животным стресс помогает, а людям часто мешает?

Почему человеку стресс вредит

Изначально стресс «задумывался» эволюцией как помощь в выживании, как один из защитных механизмов. Но, как это часто бывает, что-то пошло не так. Стресс – один из главных источников проблем современного человека. На это есть две причины. Во-первых, источники стресса у человека немного другие. Во-вторых, типы реакций на стресс уже не помогают.

Виды стрессоров, то есть источников стресса:

• острый физический стрессор – резкие перепады температуры, нападение, боль;
• хронический физический стрессор – глобальные катастрофы, климатические изменения, такие как засуха или голод;
• прогнозируемый физический или социальный фактор – это то, о чем человек думает.

Именно последний вид вызывает большинство проблем. Представь, ты прочитала новости, а там прогноз о падении курса рубля и очередном экономическом кризисе. Ты прогнозируешь возможные опасности, что хорошо, ведь это дает возможность к ним подготовиться. Но, с другой стороны, думая о них, у тебя повышается уровень тревоги, ты испытываешь стресс.

Человек постоянно оказывается в ловушке собственных мыслей. Он думает об отчетах, дедлайнах, ипотеке, о том, что опоздает на работу и постоянно испытывает стресс. Хотя отчеты там, в будущем, физиологическая реакция на них происходит здесь и сейчас.

Но не только будущее вызывает стресс. Мысли о прошлых ошибках, травмах, неверно принятых решениях точно также заставляют организм угнетать одни функции и активизировать другие.

В современном ритме жизни человек слишком часто задействует адаптивную систему, то есть стрессовую реакцию, потому что думает о проблемах и опасностях постоянно. Это приводит к развитию не только соматических заболеваний, но и к неврозу и депрессии. Психике не хватает ресурса постоянно находится в состоянии эмоциональных качелей.

Ты когда-нибудь задумывалась, почему шахматы являются спортом? В быстрых шахматах человек испытывает примерно такую же реакцию, если бы он бежал стометровку. У него повышается давление, учащается пульс и так далее. Но нет реальной опасности, просто сидят два человека и смотрят на доску.

Как нет реальной опасности, когда ты стоишь в пробке, а рабочий день начался 30 минут назад. Поскольку опасности нет, тебе невозможно от нее убежать, спрятаться и даже победить, ведь стрессор – это твои мысли. То же самое при общении с начальником, который требует сделать работу срочно. Нет, конечно, можно убежать или спрятаться от начальника, с ним можно даже сразиться, но, скорее всего, это не поможет твоей карьере. Поэтому стресс, как механизм выживания, сегодня больше мешает, чем помогает.