нервная девушка Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как развить стрессоустойчивость и побороть стресс?

Любаня Кучеряхи

Автор

Борюсь за права женщин, потому что все люди должны быть равны. Считаю свои ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знакомо ли тебе чувство, будто ты закипаешь как чайник, и, кажется, вот–вот, и ты взорвешься?

Как часто в современной жизни ты испытываешь стресс? Хотелось бы реже, но давай разбираться, как с ним справиться без потерь.

Биология стресса

грустная девушка
Фото автора Ali Pazani: Pexels

Твоё тело и разум взаимосвязаны. Когда твой мозг понимает, что попал в стрессовую ситуацию, он подаёт импульс телу, оно реагирует потоотделением, учащенным сердцебиением. Способность совладать с психологическим давлением, не подчиняться негативным эмоциям, успокаивать своё тело – это и есть стрессоустойчивость.

У каждого человека свой отличный набор генов. Стрессоустойчивость может быть заложена как раз на уровне генотипа. Но даже если ты «от природы» не способна противостоять стрессам, навыки стрессоустойчивости можно и нужно развивать. Учёные выяснили, что стрессоустойчивых людей на планете всего 30%.

Для чего необходимо развивать стрессоустойчивость

Организм человека, который подвержен стрессам и не умеет с ними справляться, попадает в нездоровое психосоматическое состояние, что ведёт к различным заболеваниям внутренних органов и систем.

Чаще всего эти заболевания трактуются врачами, как органические, и лечение безуспешно. Именно поэтому следует уделить внимание этой теме и начать вырабатывать в себе качества стрессоустойчивости, ведь болезни легче не допускать, чем лечить. Стрессоустойчивый человек – здоровый и продуктивный.

Виды стресса

Необходимо знать врага в лицо. Чтобы начать борьбу, тебе надо знать о противнике все. Для этого тебе необходимо выяснить, какой тип стресса у тебя. Психологи выделяют три вида:

Как развить максимальную стрессоустойчивость?

Как развить максимальную стрессоустойчивость?

  • Эмоциональный стресс.

Приходит тогда, когда в твоей жизни происходят неприятные события. В этом случае человек настроен негативно, если случилось что-то плохое с ним самим или с человеком из его ближайшего окружения.

  • Психологический стресс.

Состояние, давящее на психику социальными факторами и причинами, которые напрямую не пересекаются с человеком. Такой вид стресса сопровождается постоянным напряжением.

  • Дистресс.

Состояние постоянного стресса. Этот вид стресса самый опасный, он пагубно сказывается не только на психике, организме, но ещё и на иммунной системе. Такой вид чаще встречается у людей с напряженной работой или при нездоровой обстановке в семье.

Как бороться со стрессом

Несмотря на то, что видов стресса много, способы борьбы с ними считаются универсальными, а знать их надо для того, чтобы успеть вовремя среагировать на негативную ситуацию. Здесь тебе на помощь приходят техники, направленные на развитие стрессоустойчивости и на предупреждение стресса.

  • Принимай происходящее, как должное.

Под этим подразумевается, что бежать от проблем не нужно. Принятие проблем является шагом к решению и помогает бороться со стрессом.  

  • Ищи развитие в любой негативной ситуации.

Развиваясь в негативной ситуации, ты выходишь из неё. Развитие даст возможность не дать стрессу овладеть с тобой. Главное не паниковать.

  • Не хватайся за все сразу.

Всегда расставляй приоритеты в делах и иди от бОльшего к меньшему. Ведь если нахватать сразу несколько задач и спешить, есть шанс не успеть, а это дополнительные переживания, и как следствие – стресс.

  • Переключись на спорт.

Есть возможность отжиматься – отожмись! Часто бывает, что после решения проблем, человек все равно испытывает стресс. Переключение организма на физические нагрузки поможет выйти из стрессового состояния.

  • Не ищи виноватых.

Сделай акцент на будущих действиях, сконцентрируйся на действиях, которые помогут с выходом из стрессовой ситуации.

  • Планируй.

Составь расписание, ведь легче жить спланировано. Когда все идёт по плану, то неожиданные стрессовые ситуации маловероятны.

  • Выливай негатив.

Не путай с выплёскиванием. Эмоции – это нормально, а от негативных надо избавляться с умом. Спокойно расскажи о своих чувствах (можно самой себе, перед зеркалом), прекрати делать то, что вызывает негатив. Главное, делать все это спокойно, не бросая камни.

  • Стресс полезен.

Психологи рекомендуют поменять отношение к стрессу. Просто думай о том, что он полезен и закаляет тебя. Когда адаптируешь эту технику, заметишь, что будешь меньше нервничать и бояться, тем меньше ты будешь попадать в стрессовые ситуации.

  • Дыши.

Воздух – жизнь. Давно известно, что многие заболевания лечатся правильными техниками дыхания. Дыхательные упражнения – один из самых эффективных методов для борьбы со стрессом. Сделай медленный вдох считая до трёх, а выдох считая до шести. Сейчас есть множество приложений с техниками дыхания, которые можно установить на смартфон.

Как развить стрессоустойчивость

С техниками все ясно, но их недостаточно для того, чтобы развить стрессоустойчивость в полной мере. Чтобы лучше овладеть навыком нужен комплекс определённых мер. Не пугайся, осуществить это можно и довольно быстро, стоит только захотеть.

  • Первое, что ты должна сделать – пройти тест на стрессоустойчивость.

Для этого можно воспользоваться мобильным приложением. Результат теста поможет замотивировать себя на работу над собой.

  • Второе – сон.

Здоровый сон восстанавливает организм, приводит в порядок психику.

парень с кулаком во рту
Giphy
  • Третий этап для развития стрессоустойчивости – правильное питание.

Именно правильно подобранная и сбалансированная пища насытит твоё тело и мозг необходимыми антиоксидантами и витаминами, которые поспособствуют восстановлению нервных клеток и уберегут от проблем со здоровьем.

  • Обязательно отдыхай.

Организму просто помимо сна необходим отдых и расслабление. Отдых не   должен заключаться в поездке к морю, ежедневный отдых необходим. Где взять время на отдых, если его не хватает?

Отдыхай по пути домой: слушай музыку, вспомни что-то приятное, расслабь тело, настрой себя на позитив. Релаксируй в ванной по специальную музыку, используй ароматические свечи.

Когда со временем ты заметишь прогресс, можешь подключать медитации. Полчаса в день помедитировать или уделить йоге – отличное решение, ведь это одни из древнейших техник для развития самоконтроля.

  • Найди дело для души.

Самая обычная работа по дому может стать творческой, можно начать готовить необычные блюда или изучить технику творческой уборки. Если к этому не лежит душа, ищи своё, может, ты захочешь рисовать, а может лепить из глины (кстати, очень помогает успокаиваться, развивает мелкую моторику, положительно влияет на мозговую активность).

девушка с кактусом
Фото автора Julia M Cameron: Pexels

Не прокручивай проблемы в голове, от того, что ты будешь думать о них, ничего не изменится. Прокрутка проецирует внимание и погружает в стресс. Если проблема не может решиться сейчас, отложи ее на потом.

  • Плачь, если хочется.

Не стесняйся перед собой своих слез. Негативным эмоциям надо выходить, организму будет легче справиться со стрессом, если ты выведешь из себя токсичные чувства через слёзы. Но важно, чтобы это не было истерикой.

  • Найди в себе «плохие» стороны.

Здоровое самокопание очень помогает развить в себе стрессоустойчивость. Здоровая критика – это признак здоровой и зрелой личности.

Ищи позитив, смейся, не обращай внимания на тех, кто говорит про дурачину! Позитивные эмоции порой сильнее негативных и вытесняют их из разума сами собой.

Главное, не игнорируй советы и техники, тренинги и консультации по развитию стрессоустойчивости. Если есть время и деньги, обязательно попробуй поработать над собой под руководством специалиста.  Помни, что ты достойна жить спокойно и счастливо, а счастье и спокойствие кроется в тебе самой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up