грустные девушки Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Как простить обиду человеку, и почему это важно в первую очередь для тебя

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Чувство обиды присуще каждому. Даже если ты сейчас начнёшь говорить о том, что ты не обидчива и тебе это чувство не знакомо, то тогда, скорее всего, ты не столкнулась с обидой. То есть никто тебя сильно не задевал «за живое». Ну, или еще, как предположение: ты себя не уважаешь?

девушка с разбитым стеклом
Фото автора Masha Raymers: Pexels

Прощать всем и всё сразу же – это похоже на кучку страхов. Таких как:

  • Боязнь одиночества. «А что, если, я не прощу, и человек уйдёт из моей жизни? Нет, так у меня никогда друзей не будет. Это же нормально, что друзья шутят друг над другом, ведь так?»
  • Не уважение к себе. «Ну и пусть смеются над моими ушами, ведь они правы. Что я им скажу? Я лопоухая, это факт»
  • Принятие человека. «Ну, он всегда так себя ведет, что ж теперь? Все вокруг привыкли, не стоит тратить время на обиды». На самом деле – это псевдопринятие, по факту же неуважение к себе.

Это совершенно нормально, когда ты обижаешься на кого-то. Но как не перешагнуть эту тонкую грань, между обидой и злопамятностью?

Почему не нужно копить обиды

Обида, которая сидит в тебе долгое время – это саморазрушение. Потому как обида – негативное чувство, то она не уходит никуда, не растворяется, а грызёт изнутри. Человеку может быть всё равно, особенно, если он нарочно пытался обидеть тебя. А вот на тебе это сказывается очень плохо. Ты, сама того не подозревая, занимаешься самовредительством.

Зачем тебе это нужно? Остановись, скажи себе: «нет, я не позволю этому человеку себя растоптать». И отпусти его. Ведь простить не значит помириться, можно простить и забыть человека, отпустить его.

Чувство обиды от человека, особенно если это было не в первый раз, даëт тебе возможность проанализировать как человек к тебе относится. Ведь близкий не станет вести себя так с тем, кто ему дорог. Напомни человеку, что так поступать с тобой нельзя и предупреди о том, что в ином случае вам придëтся разойтись. Не давай десятки шансов, хватит одного, чтобы понять, что твои намерения серьезны и ты уважаешь себя.

Как отпустить обиду?

Как отпустить обиду?

А те, кто неуважительно относятся к тебе, не должны присутствовать в твоей жизни, держи их на расстоянии и не позволяй влиять на твою жизнь.

Что предпринять, чтобы простить

Простить можно, поговорив с человеком, или проработать своë внутреннее состояние, если по какой-то причине разговор невозможен.

Вот несколько рабочих этапов:

  • Поговорить.

Всё банально просто, но в тоже время для кого-то это может быть очень трудной задачей. Подойти к человеку и начать разговор могут не все. А представь, что человек вообще не в курсе, что ты обижена? Он живёт себе спокойно и не подозревает. А когда ты подойдёшь и скажешь, что какие-то его действия и фразы тебя задели, он удивится, извинится и проблема будет решена. Ты удивишься, зачем всё это время таила в себе этот негатив. И почему раньше не решилась на разговор.

  • Техника «Пустой стул».

Эта техника применяется психологами для решения многих проблем. Особенно, если нет возможности поговорить с человеком напрямую. В случае, когда нет возможности встретиться лично с обидчиком, ты можешь поставить перед собой пустой стул. Потом сесть напротив и представить, что он прямо перед тобой.

А теперь выскажи всё, что накопилось за это время, проговори все обиды. Как только закончишь, увидишь, что стало легче. Главное оставить эту обиду в тот момент, высказать, простить и забыть. Попрощайся с ним, скажи, что больше он не может воздействовать на тебя через это чувство, ты свободна.

  • Техника «Нарисуй обиду».

Опять же отлично подойдёт тем, у кого нет возможности поговорить с обидчиком лично. Нужно взять листок бумаги, погрузиться в этот процесс и нарисовать обиду. Важно изобразить так, как чувствуешь. Это может быть полная нелепица или абстракция. Когда иссякнет энергия, ты изобразишь всё, что хотела, нужно взять листок и взглянуть на это существо. Потом сказать ему, что ты прощаешь его, и порвать листок, а может смять и выбросить.

  • Простить всë разом.

Если обид несколько, то можно взять листок и записать их все. Важно вспомнить все обиды, которые есть и были. Но только те, которые ты до сих пор таишь в себе. Потом прочитай каждую и мысленно отпусти еë, как прошлое из твоей жизни. После этого листок можно смять и выкинуть.

  • Проанализировать.

Подумай, почему тебя так обидели чьи-то слова или действия. Может это не проработанная проблема. Если так, то даже отпустив обиду сейчас, ты столкнëшься с ней позже. Чтобы этого не произошло, нужно проработать эту проблему, понять откуда она идëт.

  • Представить обидчика в шутливой форме.

Представь его в роли маленького ребенка или глупенького взрослого, который сказал что-то не подумав, просто ляпнул глупость. Разве на таких возможно обижаться? Просто посмейся и забудь. На детей не обижаются.

Как таить в себе меньше обид

  • Чтобы меньше обижаться, нужно меньше возлагать надежд на человека.
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Чем больше ожидаешь, тем больше разочарований получишь потом. Иногда человек не способен дать тебе столько, сколько ты от него ожидаешь. Как итог — обида. И твой обидчик будет совсем не виноват в этом, потому что не обещал всего того, что ты напридумывала у себя в голове.

  • Не принимай близко к сердцу слова и действия другого человека.

То есть не будь зависима от него. Нужно стать автором своей жизни и меньше требовать чего-то от других, тогда и не будет поводов обижаться. В этой жизни ты сама себе хозяйка, не родители, не муж, не дети тебе ничем не обязаны.

  • Гармония в отношениях первый шаг к тому, чтобы перестать таить в себе обиды.

Ведь в гармонии нет скрытых смыслов, бесполезных ожиданий и лжи.

  • Старайся меньше обижать других.

Ведь ты теперь побыла на их месте и знаешь, как порой сложно бывает забыть или простить что-то обидчику. Научись извиняться, если сделала что-то плохое на эмоциях, или не подумав. Обидеть просто, а потерять доверие человека ещё проще. Подумай перед тем, как что-то сказать. Иногда лучше промолчать или уйти, чем сказать что-то едкое и неприятное.

  • Учись хвалить людей, в каждом есть что-то хорошее, за что можно сказать спасибо или похвалить.
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Отношения между вами сразу станут другими, даже завистливые люди станут вести себя иначе. Может он критикует тебя или обсмеивает, только потому что хочет быть таким как ты? Представь, как твоя похвала расправит ему плечи и не даст повода сделать что-то неприятное в ответ.

Главное начать, и ты втянешься

Научиться отпускать обиды – целое искусство, некоторые люди учатся этому годами. Проще не копить, чем освобождаться после от накопленных обид. Поэтому старайся не накапливать их, а людей прощать и отпускать сразу. Зачем тебе лишний стресс и негативные эмоции? Разве обидчики достойны такого внимания к себе? Не дай им вывести тебя на эмоции, не дай завладеть собой. Будь автором своей жизни и не допускай других соавторов, которые могут повлиять на еë качество.

Только ты вправе решать, когда пускать в свою жизнь, а кого нет. Да, многие не поймут и даже обидятся, но тебе будет спокойнее и уютнее, зная, что никто не жаждет навредить тебе. Не нужно будет ждать подвоха или идти на встречу, ожидая неприятностей, или общаться через силу. Будет больше позитивных эмоций.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up