подруги ссорятся Фото автора Liza Summer: Pexels

Как перестать срываться и кричать на близких людей и успокоиться

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты стала замечать за собой, что в последнее время любая мелочь способна тебя вывести из себя? Поначалу ты кричишь на близких людей, после чего чувствуешь себя виноватой за свою несдержанность. Чувство вины давит на тебя еще сильнее, что в очередной раз приводит к тому, что ты срываешься еще сильнее.  Получается, какой то замкнутый круг, выйти из которого тебе уже кажется невозможным.

На самом деле выход есть, стоит только разобраться, почему ты напряжена как оголенный провод, а также найти выход из сложившейся ситуации. Попробуем разобраться вместе.

Причины эмоциональных срывов

девушка злится
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Для работы над эмоциональным состоянием в первую очередь стоит понять, в чем же причина твоей несдержанности. Ниже перечислим возможные варианты:

  • Длительное сдерживание своих эмоций.

Ты много времени скрывала свои негативные реакции, замалчивала все, что не нравится, стараясь не обидеть близких, либо не желая провоцировать конфликт. Весь негатив, накопленный тобой, теперь выливается в раздражении, агрессии и недовольствах.

Действительно, в случае, если человек вовремя не говорит о своих отрицательных чувствах, они копятся в коробочку, которая при переполнении способна взорваться по принципу механизма бомбы замедленного действия.

  • Застаревшая проблема, связанная с объектом раздражения.

В этом случае твоя несдержанность направлена как раз на человека, который имеет прямое отношение к твоим срывам. В этом случае давно произошло что-то негативное, что у тебя не получается забыть и ты не осознавая того, систематически срываешься на человека.

Возможно, вы не проговорили и не разрешили данную проблему, и она находит выход только таким способом. От застаревших обид однозначно надо избавляться, ведь не только раздражение способно портить твою жизнь, но и болезни могут одолеть твое скованное обидами тело.

  • Существует долгосрочное негативное воздействие на тебя объектом раздражения.

Например, человек систематически воспроизводит то, что доставляет тебе дискомфорт. Вы уже не раз обговаривали этот момент, он обещает исправить ситуацию, но ничего не меняется. Твоя реакция усиливается с каждым разом.

На самом деле раздражающей ситуацией способно выступить, как что-то глобальное, так и незначительная мелочь. Даже бытовые нюансы, как разбрасывание носков, иногда приводит в состояние агрессии, если не разрешить эту проблему.

  • Ситуация, вызывающая у тебя сильную тревогу, не связанная с человеком, на которого ты раздражаешься.

Скорее всего, произошла травмирующая ситуация, которая беспокоит тебя, не дает возможности трезво воспринимать все вокруг. Она настолько давит на тебя и не находя выхода, происходит выплеск негатива на всех, кто попадается на твоем пути.

Как перестать срываться на близких?

Как перестать срываться на близких?

Например, проблемы на работе, или ты узнала о болезни близкого человека, или у ребенка не ладится общение с ребятами в школе. Это может быть все, что угодно, что вызывает беспокойство у тебя в душе. Так выглядит ситуация замещения.

  • Внутри личностный конфликт.

Невозможность найти гармонию и спокойствие внутри себя часто приводит к накоплению негатива внутри человека, а впоследствии к систематическим срывам. С внутренним дискомфортом зачастую гораздо сложнее разобраться, ведь заглядывать внутрь себя, это довольно болезненный и сложный процесс.

В данной ситуации окружающие являются лишь объектами, на кого выливается стресс от непринятия своего «Я». Им от этого тяжело и они зачастую совсем не знают, как помочь в такой ситуации. Ведь разбираться в причинах нужно непосредственно тебе.

  • Неверная детская установка.

Бывает и такое, что человек всегда дает резкую нервную реакцию, сопровождающуюся криками просто потому, что в детстве моделью поведения во взаимоотношениях с родителями была сходная модель.

 То есть родители давали резкую несдержанную реакцию на невыполнение или на недостойное выполнение чего-либо. Впитав такой сценарий, женщина уже не способна спокойно реагировать на то, что ей не по нраву.

  • Несоответствие ожиданиям.

К сожалению женщины, любят заранее придумывать сценарии и поведение мужчин, а потом ожидать этого. А вот когда ожидание не совпадает с реальностью, сильно огорчаться, выливая массу отрицательных эмоций на человека, который понять не может, в чем же он провинился.

Происходит это часто, ведь мужчины ведут себя и реагируют совершенно противоположно женским представлениям. И не потому, что они хотят сделать нам назло, а в первую очередь из-за того, что природа наших реакций и эмоций диаметрально отличны.

  • Неумение находить время на отдых.

Каждому человеку нужно личное пространство и время для восстановления сил. У женщин масса забот и ответственности, которая поглощает энергию. Важно уметь находить ресурс для ее восполнения. В противном случае напряжение внутри растет и ищет выход, выливаясь в несдержанность и агрессию.

Для восстановления жизненных сил стоит использовать те категории отдыха и расслабления, которые подходят именно тебе. Возможно это занятие любимым делом, или прогулки в одиночестве, или поход с подругой в кафе. А вот здоровое питание, полноценный сон и исключение стрессов необходимы каждой из нас.

Как перестать срываться на своих близких

Разобравшись с причинами своей несдержанности, проработай и устрани мешающие и раздражающие факторы. Возможно, тебе просто необходим отдых или стоит разобраться с внутренним конфликтом, который усугубляет ситуацию в твоих отношениях с родственниками.

Как не срываться на ребенка

  • В отношениях с ребенком важно понять, что твои ожидания и иллюзии не должны мешать вашему взаимодействию. Твой ребенок – отдельная личность, которую необходимо уважать и принимать таким, каким он является. В таком случае снизится градус раздражения, если он делает что-то не так.
  • Если есть конкретный момент, который выводит тебя из себя постоянно, стоит принять и попытаться найти, как минимизировать потери. Например, ребенок медлительный и тебя это выводит из себя. Изменить его характер ты не сможешь, криками же ты усиливаешь негативные последствия. Твоя задача принять это в ребенке и постараться помочь ему. Для этого существует ряд техник и методик.
  • Ребенок беззащитен перед взрослым, поэтому агрессия в его сторону воспринимается болезненно и остро. Усвой правило не кричать на него. В случае с детьми крики не только бесполезны, но и крайне вредны для психики.
  • Пойми, от того как ты научишь ребенка реагировать в раздражающих ситуациях, будет зависеть и его личная реакция на проблемы. Показывай тот пример, который будет положительным и адекватным.

Как не срываться на родителей

  • Отношения с родителями могут быть наполнены обид и недосказанности. Для начала разберитесь в ваших личных взаимодействиях и научитесь больше говорить. Бывает так, что застаревшие обиды провоцируют систематические срывы. А поговорив, градус накала падает.
Giphy
  • Пойми, вселенская обида на своих родителей не имеет никакого смысла. Они любили тебя, как могли и как их научили. Поэтому избавляйся от детской позиции, теперь пришло время заботиться уже о них.
  • Старайся больше благодарить их и доставлять им положительные эмоции, это поможет избавиться от негатива в отношениях.
  • Если родители токсичны и чрезмерно нарушают твои границы, выстраивай отстраненные отношения. О своем психологическом здоровье способна позаботиться только ты сама.

Как не срываться на мужа

  • Не стоит умалчивать неприятные моменты, дабы угодить своему партнеру. Стоит сразу, как возникла нехорошая ситуация, спокойно обозначить все моменты и проговорить.
  • Если есть фактор, который разрешить не удается (например, разбросанные носки), стоит поменять отношение к нему. Ведь если это что-то не сильно значительное, компромисс поможет не зацикливаться на негативных эмоциях.
  • Не жди от партнера того, чего он сделать не может. Мужчина не будет реагировать или поступать именно так как хочешь ты. Но он имеет право быть другим. Научись не строить иллюзии.

Чтобы не срываться на близких людях научись в момент «закипания» говорить себе стоп. В этот промежуток выйди из помещения, начни глубоко дышать и дай себе время остыть. Позже ты будешь способна спокойно оценить, критична ли данная ситуация.

Эта техника дает возможность не наломать дров. Ведь твои близкие и родные люди не виноваты в твоих реагированиях и уж тем более они не желают причинить боль, просто они другие и тоже имеют право быть несовершенными.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up