Как перестать постоянно ныть по пустякам и жаловаться на жизнь

Мы жалуемся на жизнь даже больше, чем нам кажется. Чтобы в этом убедиться, ты можешь провести простой эксперимент. В какой-нибудь обычный серый вторник дай себе задание: «сегодня, я считаю свои жалобы». В телефоне начинай ставить галочки каждый раз, когда ты пожаловалась на погоду, соседа, испорченное молоко, водителя автобуса, людей в метро, коллег по работе, начальника, мужа, курьеру, кота, правительство…

Чем опасно жаловаться на жизнь

Привычка постоянно жаловаться и ныть приводит к тому, что:

• твой мозг тренируется мыслить негативно, ведь он очень хорошо обучается этому. Мы знаем, что наше поведение зависит от наших мыслей, но бихевиористы знают еще кое-что – наши мысли зависят от нашего поведение.

Если ты «натянешь» улыбку, когда тебе скучно, через пару минут мысли станут светлее, а настроение улучшится;

• некоторые люди пытаются сохранить с тобой психологическую дистанцию, особенно мужчины, и не потому, что другие люди «не любят нытиков», хотя есть и такие. Все потому, что человек не может спокойно смотреть на страдания другого человека.

Благодаря зеркальным нейронам, эмпатии, человек может начать слишком сильно за тебя переживать. Подсознание будет стараться защитить его от этого и так разрывается контакт с людьми;

• открывается клуб по интересам – чем больше ты жалуешься, тем больше вокруг тебя появляется людей, которые тоже ноют и смотрят на жизнь негативно. Кстати, это одна из вторичных выгод жалоб – благодаря этой привычке мы налаживаем контакт с людьми и избегаем одиночества.

Если между вами неловкость – просто скажи об ужасных пробках, погоде и ценах в магазине. Собеседник сразу включится в обсуждение. Другой вопрос, что это будет за собеседник? Тот, кому тоже есть на что жаловаться? Уверенный, позитивный человек, скорее если и поддержит эту беседу, то очень сухо и формально, просто из вежливости;

• ты тратишь много времени и энергии на жалобы, а сил на все остальное может не хватать.

Привычку жаловаться, как правило, мы перенимаем от нашего ближайшего окружения, от родителей, мужа, друзей. Да и вообще, жаловаться свойственно в нашем обществе.

7 способов перестать жаловаться и ныть

Есть несколько проверенных способов справиться с привычкой постоянно жаловаться:

• метод дистанцирования;
• техника «Якорь»;
• как просить любви без жалоб;
• «кто виноват» или «что делать»;
• отказ от привычки оправдываться;
• «Я-сообщения» как форма саморазвития.

Дистанцирование

Попробуй вместо того, чтобы говорить, что «все плохо», говорить – «я думаю, что все плохо». Это помогает развивать осознанное мышление. Тем самым ты напоминаешь себе о том, что это просто мысли в твоей голове, которые не всегда имеют отношение к реальности. Еще один способ дистанцироваться – посмотреть на себя со стороны, как на друга, который опять начал жаловаться. Подумай, что бы ты сказала этому другу?

Техника «Якорь»

Поскольку жаловаться – это поведенческая привычка, от нее можно избавиться как от любой другой вредной привычки, в этом помогает простая и всем известная техника «Якорь». Одень на запястье резинку. Каждый раз, когда ловишь себя на нытье, щелкай резинкой по запястью. Через несколько недель ты уже забудешь об этой резинке, поскольку избавишься от вредной привычки.

«Кто виноват» или «что делать»?

Очень важно отказаться от вопроса «кто виноват?» и сосредоточиться на вопросе «что делать?». Поиск виноватых, а тем более, самообвинения – совершенно бесполезное занятие, которое отнимает энергию, время и радость. Принимать ситуацию такой какая она есть – навык, которым обладают не многие. Столкнувшись с проблемой, лучшее что ты можешь сделать, это отреагировать эмоционально осознанно. Ты имеешь право разозлиться или расстроиться. Но потом лучше задать себе вопрос: «что я могу сделать в этой ситуации?».

 Откажись от привычки оправдываться

Оправдания следуют за поиском причин: пробки на дорогах, коллега, который не сделал свою часть работы, родители, которые что-то не додали, здравоохранение, власть, собака, которая «съела» годовой отчет в твоем ноутбуке. Это как бы снимает с нас ответственность. А если виноваты не мы, то и сделать ничего нельзя. Еще оправдания очень хорошо работают, когда мы не хотим принимать чужие советы.

Выражение: «да, это поможет, но я не могу это сделать, потому что…» – очень опасно и заразительно, поэтому лучше его убрать из своей речи. Можно придумать 100 причин почему это не сработает. А можно найти хотя бы один ответ на вопрос «как сделать так, чтобы это сработало?».

«Я-сообщения» как форма саморазвития

Вместо того, чтобы пожаловаться на начальника, сказав какой он плохой, попробуй переформулировать эту жалобу: «меня злит, расстраивает то, что мой начальник на меня накричал…».

Дальше можно развить эту мысль и заглянуть вглубь себя: «а почему у меня это вызывает такие чувства?», «почему я сейчас так расстроена?». Ведь причины могут быть разные, например, тебе важно его мнение, важна эта работа и ты боишься ее потерять. Тогда это хороший способ трансформировать жалобу в нечто позитивное: «Как хорошо, что у меня есть работа, которая для меня так важна».

Если причина твоих негативных эмоций в том, что мнение начальника влияет на твою самооценку и ты теряешь уверенность в себе, хорошо бы в этом разобраться. Почему другой человек может влиять на твое самосознание? Нет ли у тебя «комплекса отличницы»?

Все ли было нормально с привязанностью, или ты для всех пытаешься быть «хорошей»? Тогда твои жалобы – это сигнал, который подскажет, какие психологические проблемы нужно проработать. Тогда поведение начальника уже перестанет вызывать какое-либо беспокойство.

Есть и третий вариант: «мой начальник всегда орет, это его проблемы». Еще лучше! Если это его проблемы, почему ты о них беспокоишься? Если знаешь, что для начальника это типичное поведение, разве не странно ждать от него чего-то другого? Нужно лишь адаптироваться к тому, что твой начальник «медведь-шатун», который на всех рычит.

Таким образом любую жалобу можно «раскрутить», понять, что за ней стоит и выбрать более эффективную стратегию реагирования на неприятную ситуацию. Если практиковать такой подход, твой мозг достаточно быстро перестроится, изменится образ мыслей и ты заметишь, что жизнь – не такая уж неприятная штука.