девушка прыгает Фото автора Artem Beliaikin: Pexels

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим: советы психолога

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Прошлое – наш опыт.  Он наполнен многообразием событий, воспоминаний, людей, эмоций, ощущений. Заглянуть в прошлое, значит погрузиться в ностальгию, приятные моменты, либо наоборот окунуться  в крайне негативные эпизоды, которые оставляют след в душе человека.

Вспоминать прошлое – это способность нашего мозга. Такова физиология человека. Однако люди, которые прошлому придают большое значение, постоянно думают о том, через что они прошли в жизни, лишают себя возможности находиться в моменте «здесь и сейчас». А это негативно сказывается на умении счастливо проживать действительность.

Эмоциональная составляющая

девушки веселятся
Фото автора cottonbro: Pexels

Какие эмоции могут вызывать воспоминания о прошлом?

  • Мысли о прошлом, окрашенные положительными красками, всплывают в твоей памяти ностальгией, такой щемяще-тоскливой радостью.

Вроде блаженство, однако, понимание того, что в те моменты уже не вернуться, привносит грустные ноты в твои ощущения. Может быть, это воспоминания о первой любви, может впечатления детства, а возможно ты не можешь забыть последний отпуск, в котором ты была так счастлива.

  • Отрицательный опыт может нести в себе тоску, грусть, злость, боль.

Это могут быть очень тяжелые события жизни, о которых вроде и вспоминать то не хочется, но память непроизвольно отбрасывает тебя к ним, и ты раз за разом проживаешь их вновь. Именно негативный опыт может иметь разрушающую силу, ведь это могут быть психотравмирующие эпизоды, которые оставляют огромный отпечаток, деструктивные установки и неадекватное восприятие действительности.

  • Существуют и нейтральные события прошлого, которые не оставляют никакого глобального значения в твоей душе.
Как перестать сожалеть о прошлом?

Как перестать сожалеть о прошлом?

Как правило, чтобы их вспомнить, приходится прилагать больше усилий, а возможно тебе вовсе не удастся это сделать.

Если ты лишь изредка предаешься воспоминаниям из прошлого, и тебя это никак не тяготит, то поводов для беспокойств нет. Однако если какие-то события не могут отпустить тебя, и ты живешь постоянно с опорой на них, систематически гоняешь в голове мысли об этом, здесь уже нужно предпринять определенные действия, чтобы научиться двигаться только вперед.

Почему важно не зацикливаться на прошлом

  • Как уже было сказано, это мешает наслаждаться тем, что ты имеешь сейчас.

Чтобы наглядно разобраться, что это значит, приведем пример: партнер в отношении тебя поступил некрасиво, но сожалеет об этом и принял решение так не поступать больше. Ты вроде как простила его, однако систематически мысленно возвращаешься к его плохому поступку и испытываешь страх, что он поведет себя вновь также. Эти мысли не дают возможности тебе получать удовольствие от реальной жизни, от отношений, которые сейчас есть в вашей жизни.

  • Мысли о прошлом могут нести в себе разрушающую боль, если это обида или психологическая травма.

Например, в детстве произошли события, из-за которых ты держишь обиду на своих родителей. Это разъедает тебя изнутри, мешает строить адекватные отношения со всеми окружающими. Это очень угнетает, хотя изменить это ты не в силах.

  • Бывает и так, что человек никак не может забыть опыт прошлых отношений и систематически погружает себя в ностальгию о них.

Может сравнивать текущие отношения, с теми которые уже завершились, что губительно сказывается на настоящем. А может переносить негативные поступки на человека, который к ним не имеет никакого отношения.

Например, твой бывший молодой человек, не объясняя причины, порвал с тобой отношения. Находясь в новых взаимоотношениях, ты испытываешь страх, что с тобой вновь поступят также. Ты переносишь отрицательные качества и поступки одного человека, на другого и не даешь ему шанс показать свое истинное отношение к тебе.

Giphy
  • Воспоминания могут привести человека к постоянному разъедающему чувству вины.

Допустим, с тобой перестала общаться подруга, в связи с тем, что ты ее обидела. Сейчас близкая связь между вами утрачена, но ты никак не можешь простить себя за свой поступок и постоянно крутишь в голове всевозможные сценарии ваших взаимоотношений, от чего испытываешь боль и упрекаешь себя. Это поведение абсолютно деструктивно.

  • Прошлые события могут вызывать жалость к самой себе.

Есть люди, которые зацикливаются на этом разрушающем чувстве и таким образом оправдывают все «несправедливости» судьбы. Они останавливаются в своем развитии, сваливая всю вину на других. Хотя каким человеком ты являешься, сегодня зависит только от того, что ты делаешь и чего достигаешь сейчас.

  • Перебирать прошлое еще и совершенно бессмысленное занятие.

Все, что было уже прошло и вернуть невозможно, поэтому нет никакого смысла столько времени посвящать этому занятию, не нужно гонять в голове сюжеты того как бы все сложилось, если бы ты поступила иначе.

Как не придавать прошлому большого значения

Для того чтобы позволить себе жить «здесь и сейчас», нужно сделать ряд шагов:

Фото автора Patti Spissoto: Pexels
  • Для начала проанализируй свой негативный опыт.

Важно разобраться для чего он был тебе дан, чему научил. Это очень грамотный подход, ведь в такой момент ты смотришь на все не с обидой, а с благодарностью ко всему. Можно провести «обряд прощания». Напиши волнующие тебя моменты из прошлого на лист бумаги. Помести туда свои эмоции, чувства, боль, страхи.

Этот лист можно сжечь, а можно сделать из него кораблик и отправить по реке. Самое главное прочувствовать, как все разрушающие твою жизнь события покидают тебя, ты расстаешься с ними навсегда.

  • Также важно проработать свои обиды.

Обидчиков нужно обязательно простить. Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их.

  • Избавься от чувства вины.

Прости себя за то, где поступала неправильно. Все люди совершают ошибки, идеальных нет. Прими себя любой.

  • Не жалей себя, что бы ни происходило в твоей жизни.

Жалость – деструктивна. Не оправдывай свои неудачи событиями прошлой жизни. Возьми ответственность за судьбу только на себя. Да, в жизни были и очень сложные моменты, но они прошли, и ты должна двигаться дальше.  Иди только вперед, чтобы чего-то достигнуть. Поверь в себя.

  • Не сравнивай прошлые отношения с текущими.
Фото Toa Heftiba on Unsplash

Они абсолютно разные. Дай возможность партнеру проявить себя. Прошлый опыт можно лишь поблагодарить.

  • Научись сосредотачиваться на текущем моменте.

В этом тебе могут помочь медитации. Благодаря им, ты учишься контролировать и управлять своими мыслями и концентрироваться на том, что у тебя есть сейчас.

  • Придумай себе несколько аффирмаций про настоящее и повторяй их, когда начинаешь замечать, что твои мысли тебя отбрасывают в прошлое.

Аффирмации – позитивно настроенные фразы, повторение которых может настроить на благоприятный лад и помочь обрести гармонию. Живи «здесь и сейчас». Наша жизнь так быстротечна и коротка, что тратить ее на бесконечные воспоминания о прошлом  точно не стоит.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up