радостная девушка Фото автора juan mendez: Pexels

Как перестать грустить и загоняться и начать радоваться жизни

Виктория Новицкая

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Руки грусти — сильные, хотя и шёлковые на ощупь, — стискивают сердце, мучая его одиночеством». Согласись, даже от самой цитаты веет чем-то томным, с флёром поэтической печали. Но, прежде чем ответить на поставленный вопрос, следует установить все ключевые составляющие. Они помогут увидеть общую картину, и научат тебя понимать собственное состояние. Когда для тебя что-то есть очевидным, с этим всегда легко справиться.

Для начала давай разберёмся, что из себя представляет грусть. В каких моментах, её появление будет уместным, а когда — категорически неприемлемым. Определим сопутствующие эмоции, и разберем их влияние на состояние и поведение. Установим центральные причины. 

Понятие грусти: освещение основных теорий

задумчивая женщина
Фото автора Dellon Thomas: Pexels

Грусть представляет собой одну из негативно окрашенных эмоций. И по разным теориям является либо базовой, либо входящей в состав базовой эмоции.

Насчитывается четыре основные теории фундаментальных моделей.

  • В колесе эмоций Роберта Плутчика грусть, идёт в связке с печалью и горем. В отличие от остальных теорий, нет разделения на основные эмоции, и те, которые входят в состав ключевой.
  • Согласно теории Экмана — грусть входит в состав такой фундаментальной эмоции, как печаль.
  • В модели EQuator, состоящей из 4 классов базовых эмоциональных состояний, грусть относится к классу печали.
  • Еще одна авторитетная теория: классификация эмоций по Изарду показывает: грусть идет в составе эмоции печали, так как в данной классификации именно печаль обозначена как фундаментальная.

Отличия грусти и печали

Акцент на разных теориях делается неспроста: несмотря на одну связку, между печалью и грустью все же есть разница. И дабы ты смогла себе помочь, очень важно правильно интерпретировать свое состояние: понимать, когда ты грустишь, а когда испытываешь печаль.

Как радоваться жизни?

Как радоваться жизни?

Грусть — это прежде всего, особое настроение: элегическое, находящееся за пределами острой фазы. Печаль же относится к эмоциональному состоянию. То есть имеет более выраженный окрас эмоций и чувств, а также включает в себя: заботу, сожаление и ряд других составляющих.

У французской писательницы Франсуазы Саган есть известный роман: «Здравствуй, грусть!» Он повествует о переживаниях юной девушки Сесиль. Эпиграф начинается с лирического стихотворение Поля Элюара:

Прощай же грусть

И здравствуй грусть

Ты вписана в квадраты потолка

Ты вписана в глаза, которые люблю

Ты еще не совсем беда

Есть в нём что-то обволакивающее и умиротворенное. Грусть выступает в качестве подруги, которая настроит на философский лад. Поможет сделать паузу для отдыха и перезагрузки. Но, эта «гостья» не должна задерживаться надолго.

Причины возникновения грусти

Они могут быть самыми различными:

  • беспричинная;
  • негативное событие;
  • отсутствие возможности реализовать желание или получить желаемое;
  • негативные мысли;
  • среда обитания;
  • гормональные нарушения;
  • «плохая работа» щитовидной железы;
  • отсутствие комфортной коммуникации с другими людьми.
Giphy

Если мы вернемся к теориям эмоций, в колесе Плутчика —грусть, противопоставляется радости. Мы с тобой так устроены, что не можем все время испытывать одни и те же эмоции. Они попросту нас, что называется «истощат». Говоря на языке метафоры, это как принимать лекарство сфер дозы: то, что должно помочь, будет только вредить.

То же самое и с эмоциями: будут дозированы — станут помощниками; сверхмерные — начнут вредить. Если говорить о грусти, то она бывает кратковременной или может, что называется, обосноваться на неопределённый срок. Мимолетная, кратковременная грусть позволяет:

  • на некоторое время отстраниться от внешнего мира;
  • сфокусировать внимание на внутренних переживаниях дабы можно было разобраться в том, что не устраивает и запускает раздражающую реакцию;
  • помогает прислушаться к себе; своим мыслям и желаниям;
  • помогает сделать паузу, позволяющую передохнуть в беспрерывном забеге под названием «жизнь»

Но, что делать, если гостья — грусть задержалась надолго, и с ней уже пора прощаться?

Как перестать грустить

И так, мы с тобой разобрались, что в умеренных дозировках погрустить бывает даже полезно. Но, как было обозначено выше, у всего должна быть своя мера. В норме, грусть, как естественная реакция со временем автоматически ослабевает и общее состояние человека нормализуется.

Если грустное настроение прослеживается на протяжении длительного времени, и не проходит автоматически, можно говорить о том, что имеет место около или уже острая фаза плохого настроения, которая со временем может перерасти в нечто большее.

И здесь, будет уместно подключить самопомощь. Приведенные ниже рекомендации помогут тебе в преодолении грустного настроения, и выведут на тропу позитива и эмоционального и физического подъема. Они разбиты на группы, в каждую из которых заложен живительный эффект.

Физическая активность

При выполнении физических упражнений либо иной физической активности (ходьба, бег, плаванье, и тд.), наш организм вырабатывает такие гормоны, как:

Фото автора Vlada Karpovich: Pexels
  • дофамин — радость и удовольствие;
  • эндорфин — счастье и хорошее настроение;
  • окситоцин — доверие и любовь;
  • адреналин — мобилизация;
  • серотонин — счастье.

Важно правильно подходить к физическим нагрузкам. Да будет тебе известно, что в случаях, когда идет переутомление организма, начинается выработка кортизола, получившего название — «гормон стресса». При изматывающих тренировках он подавляет тестостерон и эстрадиол и приводит к разрушению мышечных белков.

Не рекомендуются или вовсе противопоказаны физические нагрузки в случаях наличия проблем в:

  • эндокринной;
  • сердечно-сосудистой;
  • нервной;
  • опорно-двигательной системами.
Фото автора Roberto Nickson: Pexels

Здесь, как говорится, важно не навредить себе.

Продукты настроения

Сладости и темный шоколад способствуют выработке бета-эндорфинов. Также на улучшение настроения влияют острые продукты, такие как перец чили. К этому списку можно подключить бананы. Они содержат такую аминокислоту, как —триптофан. Нашим организмом она превращается в серотонин. Помимо этого, бананы содержат витамин В6, отвечающий за работоспособность мозга, улучшения памяти и настроения. Этот список можно дополнить овсяной и гречневой кашей. В своем составе они также содержат триптофан.

Музыка

Научные исследования показали, что музыка не только улучшает настроение и снимает напряжение, но еще и влияет на улучшение здоровья. Даже существует музыкотерапия.

Позитивно настроенное окружение

Серия исследований ученых из университетского и Имперского колледжа Лондона показали: смех или улыбка другого человека, запускает у нас реакцию в районе мозга, отвечающего за мимические реакции. Такая реакция является социально-адаптивной, что помогает выстраивать дружеские отношения. Именно это позволяет непроизвольно на улыбку, ответить улыбкой.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Психологический подход

Попробуй разобрать свою грусть на составляющие. Тебе будет представлен ряд вопросов. Они направлены на оказание самопомощи. Выявив ключевые элементы, и потом соединив их воедино, ты сможешь увидеть целостную, и понятную «картину».

Вопросы самопомощи:

  • Как давно я испытываю грусть?
  • Помимо грусти, какие я еще испытываю эмоции и чувства?
  • Если разбить грусть на группы, к какой группе относится моя грусть?

(Подсказки групп: проблемы в отношениях; беспричинная; нереализованные желания; неудовлетворенность собой; проблемы с коммуникацией. Стоит отметить, что у тебя может возникнуть собственная ассоциация).

  • Что, на данный момент, дает мне грусть?

(Подсказки: умиротворение; томность; возможность абстрагироваться от внешнего мира и побыть наедине с собой; ощущение тисков, от которых хочется быстро избавиться.)

  • Как я оцениваю свою грусть по шкале от 1 до 10?
Фото автора Andre Furtado: Pexels

Когда ты получила примерное представление о своей грусти, предлагаю познакомиться с ней поближе: нарисуй её.

  • В образе чего/или кого, она вырисовывается?
  • Какие основные цвета использовались?
  • Есть ли акценты, которые выделяются в этом образе?
  • Она большая или маленькая?
  • Что ты чувствуешь, когда смотришь на этот образ?

В том случае, если образ получился отталкивающий и мрачный, попробуй разбавить его новыми деталями, и добавь ярких красок. Дорисуй вспомогательный, новый образ, который оттенит на себя первоначальный.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up