Как перестать грустить и загоняться и начать радоваться жизни

«Руки грусти — сильные, хотя и шёлковые на ощупь, — стискивают сердце, мучая его одиночеством». Согласись, даже от самой цитаты веет чем-то томным, с флёром поэтической печали. Но, прежде чем ответить на поставленный вопрос, следует установить все ключевые составляющие. Они помогут увидеть общую картину, и научат тебя понимать собственное состояние. Когда для тебя что-то есть очевидным, с этим всегда легко справиться.

Для начала давай разберёмся, что из себя представляет грусть. В каких моментах, её появление будет уместным, а когда — категорически неприемлемым. Определим сопутствующие эмоции, и разберем их влияние на состояние и поведение. Установим центральные причины. 

Понятие грусти: освещение основных теорий

• В модели EQuator, состоящей из 4 классов базовых эмоциональных состояний, грусть относится к классу печали.
• Еще одна авторитетная теория: классификация эмоций по Изарду показывает: грусть идет в составе эмоции печали, так как в данной классификации именно печаль обозначена как фундаментальная.

Отличия грусти и печали

Акцент на разных теориях делается неспроста: несмотря на одну связку, между печалью и грустью все же есть разница. И дабы ты смогла себе помочь, очень важно правильно интерпретировать свое состояние: понимать, когда ты грустишь, а когда испытываешь печаль.

Грусть — это прежде всего, особое настроение: элегическое, находящееся за пределами острой фазы. Печаль же относится к эмоциональному состоянию. То есть имеет более выраженный окрас эмоций и чувств, а также включает в себя: заботу, сожаление и ряд других составляющих.

У французской писательницы Франсуазы Саган есть известный роман: «Здравствуй, грусть!» Он повествует о переживаниях юной девушки Сесиль. Эпиграф начинается с лирического стихотворение Поля Элюара:

Прощай же грусть

И здравствуй грусть

Ты вписана в квадраты потолка

Ты вписана в глаза, которые люблю

Ты еще не совсем беда

Есть в нём что-то обволакивающее и умиротворенное. Грусть выступает в качестве подруги, которая настроит на философский лад. Поможет сделать паузу для отдыха и перезагрузки. Но, эта «гостья» не должна задерживаться надолго.

Причины возникновения грусти

Они могут быть самыми различными:

• беспричинная;

• негативное событие;
• отсутствие возможности реализовать желание или получить желаемое;
• негативные мысли;
• среда обитания;
• гормональные нарушения;
• «плохая работа» щитовидной железы;
• отсутствие комфортной коммуникации с другими людьми.

Если мы вернемся к теориям эмоций, в колесе Плутчика —грусть, противопоставляется радости. Мы с тобой так устроены, что не можем все время испытывать одни и те же эмоции. Они попросту нас, что называется «истощат». Говоря на языке метафоры, это как принимать лекарство сфер дозы: то, что должно помочь, будет только вредить.

То же самое и с эмоциями: будут дозированы — станут помощниками; сверхмерные — начнут вредить. Если говорить о грусти, то она бывает кратковременной или может, что называется, обосноваться на неопределённый срок. Мимолетная, кратковременная грусть позволяет:

• на некоторое время отстраниться от внешнего мира;
• сфокусировать внимание на внутренних переживаниях дабы можно было разобраться в том, что не устраивает и запускает раздражающую реакцию;
• помогает прислушаться к себе; своим мыслям и желаниям;
• помогает сделать паузу, позволяющую передохнуть в беспрерывном забеге под названием «жизнь»

Но, что делать, если гостья – грусть задержалась надолго, и с ней уже пора прощаться?

Как перестать грустить

И так, мы с тобой разобрались, что в умеренных дозировках погрустить бывает даже полезно. Но, как было обозначено выше, у всего должна быть своя мера. В норме, грусть, как естественная реакция со временем автоматически ослабевает и общее состояние человека нормализуется.

Если грустное настроение прослеживается на протяжении длительного времени, и не проходит автоматически, можно говорить о том, что имеет место около или уже острая фаза плохого настроения, которая со временем может перерасти в нечто большее.

И здесь, будет уместно подключить самопомощь. Приведенные ниже рекомендации помогут тебе в преодолении грустного настроения, и выведут на тропу позитива и эмоционального и физического подъема. Они разбиты на группы, в каждую из которых заложен живительный эффект.

Физическая активность

При выполнении физических упражнений либо иной физической активности (ходьба, бег, плаванье, и тд.), наш организм вырабатывает такие гормоны, как:

• дофамин — радость и удовольствие;
• эндорфин — счастье и хорошее настроение;
• окситоцин — доверие и любовь;
• адреналин — мобилизация;
• серотонин — счастье.

Важно правильно подходить к физическим нагрузкам. Да будет тебе известно, что в случаях, когда идет переутомление организма, начинается выработка кортизола, получившего название — «гормон стресса». При изматывающих тренировках он подавляет тестостерон и эстрадиол и приводит к разрушению мышечных белков.

Не рекомендуются или вовсе противопоказаны физические нагрузки в случаях наличия проблем в:

• эндокринной;
• сердечно-сосудистой;
• нервной;
• опорно-двигательной системами.

Здесь, как говорится, важно не навредить себе.

Продукты настроения

Сладости и темный шоколад способствуют выработке бета-эндорфинов. Также на улучшение настроения влияют острые продукты, такие как перец чили. К этому списку можно подключить бананы. Они содержат такую аминокислоту, как —триптофан. Нашим организмом она превращается в серотонин. Помимо этого, бананы содержат витамин В6, отвечающий за работоспособность мозга, улучшения памяти и настроения. Этот список можно дополнить овсяной и гречневой кашей. В своем составе они также содержат триптофан.

Музыка

Научные исследования показали, что музыка не только улучшает настроение и снимает напряжение, но еще и влияет на улучшение здоровья. Даже существует музыкотерапия.

Позитивно настроенное окружение

Серия исследований ученых из университетского и Имперского колледжа Лондона показали: смех или улыбка другого человека, запускает у нас реакцию в районе мозга, отвечающего за мимические реакции. Такая реакция является социально-адаптивной, что помогает выстраивать дружеские отношения. Именно это позволяет непроизвольно на улыбку, ответить улыбкой.

Психологический подход

Попробуй разобрать свою грусть на составляющие. Тебе будет представлен ряд вопросов. Они направлены на оказание самопомощи. Выявив ключевые элементы, и потом соединив их воедино, ты сможешь увидеть целостную, и понятную «картину».

Вопросы самопомощи:

• Как давно я испытываю грусть?
• Помимо грусти, какие я еще испытываю эмоции и чувства?
• Если разбить грусть на группы, к какой группе относится моя грусть?

(Подсказки групп: проблемы в отношениях; беспричинная; нереализованные желания; неудовлетворенность собой; проблемы с коммуникацией. Стоит отметить, что у тебя может возникнуть собственная ассоциация).

• Что, на данный момент, дает мне грусть?

(Подсказки: умиротворение; томность; возможность абстрагироваться от внешнего мира и побыть наедине с собой; ощущение тисков, от которых хочется быстро избавиться.)

• Как я оцениваю свою грусть по шкале от 1 до 10?

Когда ты получила примерное представление о своей грусти, предлагаю познакомиться с ней поближе: нарисуй её.

• В образе чего/или кого, она вырисовывается?
• Какие основные цвета использовались?
• Есть ли акценты, которые выделяются в этом образе?
• Она большая или маленькая?
• Что ты чувствуешь, когда смотришь на этот образ?

В том случае, если образ получился отталкивающий и мрачный, попробуй разбавить его новыми деталями, и добавь ярких красок. Дорисуй вспомогательный, новый образ, который оттенит на себя первоначальный.