ТОП-10 советов, как избавиться от негативных эмоций и стресса
грустная девушка Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Как научиться справляться с негативными эмоциями и стрессом

Валерия Стародумова

Автор

Психолог-практик Закончила Национальную академию дополнительного професс...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Усталость и отчаяние вперемешку с плохим настроением и злостью. Истощение ощущается настолько сильно, что остается только свернуться в клубок и плакать. Так коротко можно описать стресс. Почему он возникает?

Как негативные эмоции влияют на стресс? Справедливо ли делить чувства на положительные и отрицательные? Как оказать себе первую психологическую помощь?

Негативные эмоции и стресс

недовольная девушка
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

«Негативные эмоции»: это словосочетание плотно вошло в нашу жизнь. Таким определением мы описываем душевные состояния, которые нам неприятны. Например, чрезмерное волнение, желание расплакаться здесь и сейчас или разнести все вокруг в пух и прах.

Но справедливо ли разделять эмоции на хорошие и плохие? Ведь все они – наши! Так зачем, даже на уровне формулировок, превращать их в своих врагов? Не можешь победить – возглавь! Для начала – попробуй заключить с ними союз! Всегда ли мы «в стрессе», когда «на негативе»? Нет. Стресс – это состояние напряжения, возникающее как реакция на внешний фактор.

Кстати, стресс бывает приятный – эустресс. Ты чувствуешь его, когда после долгих часов подготовки получаешь «отлично» за экзамен. 

Но мы, как правило, словом «стресс» описываем не самые приятные состояния. Это дистресс. Он невозможен без переживаний. А отрицательные эмоции возможны сами по себе. Здесь стоит отметить, что стресс – не только психологическая, но и физиологическая реакция.

Когда ты в стрессе, организм готовится спасаться: бороться или бежать. В связи с этим в теле происходят различные гормональные и биохимические реакции. Во времена пещер и мамонтов человек получал стресс регулярно, иначе он бы просто не выжил.

Сейчас же мы часто сами загоняем себя стресс, а потом удивляемся, почему восьми часов не хватает, чтобы выспаться? Откуда желание съесть все сладкое в этой кондитерской? Почему кожа на лице пришла в плачевное состояние? И откуда проблемы по гинекологии?

Биохимические производные стресса влияют на работу организма. Негативные эмоции схлынули, а тело в равновесие пока не пришло. Если стрессу вовремя не дать выход в виде физической нагрузки, он сработает против тебя.

ТОП-10 советов, как избавиться от негативных эмоций и стресса

  • Первое и самое важное: лучше предотвратить, чем пытаться побороть.

Предотвратить негативные эмоции раз и навсегда невозможно. А вот снизить их количество – вполне реально. В этом поможет эмоциональный интеллект. Этот навык можно развить путем работы над собой.

Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?

Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?

  • Анализ чувств и эмоций должен стать привычкой. Сначала познакомься с ними. Тренируй наблюдательность!

При первых признаках неудовольствия обрати внимание на то, что с тобой происходит. Научись различать, какая именно эмоция сейчас появляется.

Что вызывает эту эмоцию? Что происходит в этот момент с ощущениями в теле? Отдалившись от накатывающих чувств, ты можешь решить, стоит ли их испытывать. Несколько секунд от воздействия раздражителя до твоей реакцией – пространство для этого выбора.

  • Бесполезно запрещать себе негативные эмоции. Запретить – значит, уделить им дополнительное внимание.

Ты знаешь, как это работает в других ситуациях. Когда нужно сэкономить, в магазинах на глаза попадаются такие красивые вещи!

Подавлять отрицательные эмоции тоже не стоит. Они «вылезут» в любом случае. Вопрос, в какой форме. Например, ты начнешь сама себе создавать проблемы, искать во всем подвох, заниматься какой-то ерундой. Худший исход – зависимости.

Если ты уже испытываешь эмоциональный дискомфорт, прочувствуй его до конца. А потом пожалей себя. Найди плюсы!

  • Плохое настроение «замедляет» нас, а значит любую информацию нам проще привести в систему;
  • Недовольство заставляет быть более вдумчивым, смотреть на вещи и ситуации разносторонне;
  • Когда мы хандрим, нам легче сконцентрироваться, вникнуть в проблему;
  • «На негативе» в нас просыпается скептик. А это помогает не дать себя обмануть!
  • Отрицательные эмоции открывают широкий простор для творчества. Ты знаешь много великих писателей/художников, которые были абсолютно счастливы?

Переоценка стрессовых факторов

Возможно ли научиться перебарывать стресс? Нет. Для того, чтобы стресс не вгонял в тяжелые, невыносимые эмоциональные переживания, можно сделать три вещи: избегать неприятностей; научиться грамотно «функционировать» в сложных ситуациях и правильно «сбрасывать» последствия напряжения.

  • Здоровье.

Стрессовое состояние возникает быстрее при плохом самочувствии. Не стоит героически спешить на работу с температурой или скачущим давлением. Вряд ли твою волю к труду кто-то оценит. А организм, будучи в не самой лучшей форме, сделает себе еще хуже.

Giphy
  • Безопасность.

Когда ты одна вечером идешь по темным переулкам – это тоже стресс. Не доставляй себе этих переживаний. Кстати, ужас при мысли о потере работы – тоже вопрос безопасности. Только здесь страх тебя не защищает, а создает лишнюю тревожность.

  • Баланс «работа-отдых».

Есть такая фраза: «В колхозе больше всех работала лошадь, но председателем колхоза лошадь так и не стала». Переработки не должны быть нормой жизни.

  • Уважение.

На работе, в семье у всех отношения складываются по-разному. Если проявления неуважения систематические, работай над самооценкой. Я уважаю себя – это главное.

  • Самореализация.

Страдаешь от того, что занимаешься не тем, чем хочется? Пересмотри приоритеты и начни любимое дело хотя бы в виде хобби.

  • Оценки.

Научись различать здоровую критику, мнение другого человека и желание возвыситься за твой счет. К критике можно прислушиваться, чужое мнение может быть значимо или незначимо. Но если в высказывании обидных слов больше, чем сути вопроса – не стоит принимать это на свой счет, испытывать стресс – тем более.

Что делать с последствиями стресса?

Стрессовая ситуация уже произошла. Теперь важно не только сделать выводы, но и устранить последствия. В первую очередь, дай волю чувствам, но не срывайся на близких. Поделись своими огорчениями, а потом – сбрось негатив физически.

Можно побить подушку, сделать генеральную уборку в квартире, пойти в спортзал или отправиться на долгую прогулку. Помнишь, стресс – это еще и физическая реакция! Соблюдай меру: доводить себя до истощения, чтобы упасть без сил, тоже не стоит.

А дальше – приятные ритуалы на релаксацию. Отличные способы – массаж, спа или сауна. Подойдут горячая ванна и травяной чай. Стресс лучше не заедать и не запивать, не пытаться нейтрализовать спонтанными покупками.

Методами снятия напряжения можно пользоваться даже в офисе. Поочередно напрягай и расслабляй мышцы. Сначала сожми левый кулак – вдох, потом – правый – выдох. И так постепенно опускайся к стопам. В перерыв можно включить в наушниках медитацию. Главное, чтобы тебя никто не беспокоил. Достаточно даже 5-10 минут.

Чтобы научиться брать верх над негативными эмоциями и стрессом, не дели все на «черное» и «белое», попытайся извлекать пользу из любых ситуаций и не улетай в мир фантазий. Ставь перед собой реальные цели, определи сферу своих компетенций и не бери чужую ответственность на себя.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up