Как научиться отпускать людей, и почему это необходимо: советы психологов

Человеческая жизнь скоротечна и сплошь состоит из череды встреч и расставаний. Иногда людям приходится отпускать из жизни даже самых близких и любимых. Причины могут быть самыми разными: начиная ссорой и заканчивая самым грустным – неизбежной смертью.

В такие моменты необходимо собрать в кулак всю свою волю и силы и отпустить человека не только из жизни, но и из мыслей. Но если сердце разрывается на части, сделать это может быть очень не просто.

Что значит «отпустить человека»

Некоторые придерживаются мнения, что отпустить человека значит забыть его или разлюбить. Но это вовсе не так. Процесс «отпускания» человека можно сравнить с тем, как ты отпускаешь в небо воздушный шарик.

• суметь простить (в том числе и себя саму);
• получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню;
• стать спокойной и восстановить душевное равновесие, обрести гармонию;
• извлечь из случившегося уроки.

Почему нужно научиться отпускать людей

Многим абсолютно непонятно, как же можно отпустить человека, которого любишь. Они искренне считают, что если приложить усилия правильно, то можно добиться взаимности. А именно – заставить полюбить. Это и есть главная ошибка.

Сколько бы тебя не пытались накормить гречкой, которую ты терпеть не можешь, ты не сможешь полюбить её. Может из чувства долга или вежливости ты и съешь ложку этой крупы, но постоянно не будешь. Даже если покрасить гречку в белый и убедить себя, что это рис, то вкусовые пристрастия не обманешь.

Если данный пример для тебя неубедителен, то вот над чем стоило бы задуматься:

• Вместо счастья ты будешь ощущать лишь неудовлетворённость, страдание, жалость к себе и обиду.
• Что бы ты не делала, как бы не старалась, ты не сможешь заставить другого ответить взаимностью.
• Человек, которого пытаются заставить делать то, чего он не хочет, постепенно станет раздражительным и перестанет уважать тебя. В конце концов, ты уничтожишь свою самооценку и привыкнешь унижаться.
• Всё что ты делаешь – продлеваешь свою агонию.
• В один момент твоё угнетённое состояние приведёт к проблемам со здоровьем.

• Возможно твоя жизнь уже стала тебе практически не интересна. Если ты вовремя не остановишься, то можешь пустить свою жизнь под откос: вылететь из университета, потерять работу, запустить себя. Ты ведь не об этом мечтала, верно?
• Ты теряешь свой самый драгоценный ресурс – время. Поэтому, чем раньше ты отпустишь того, кого так отчаянно пытаешься удержать, тем быстрее сможешь воспользоваться шансом на новую жизнь или взаимную любовь.

Отношения должны приносить счастье и радость. Важно помнить, что каждый человек достоин любви. И каждый человек заслуживает быть настоящим, а не ломать себя ради других.

Отпускай правильно: 10 советов психологов

Очень важно пройти весь путь и перестать все стадии разрыва. Иначе все эмоции, которые ты подавляла, вырвутся наружу в абсолютно неподходящий момент.

Итак, вот несколько советов:

• Дай волю эмоциям

Это первое, что стоит сделать.  Злись, кричи, рыдай. Заедай горе мороженым, сделай новую стрижку, покрась волосы в розовый, напиши стих или прозу, выплеснув весь негатив на бумагу.

• Попытайся оценить ситуацию трезво

Успокоившись, вернись к трезвой и холодной себе. Каким бы ни было искушение, не приукрашивай ваше совместное прошлое. Возьми лист бумаги и раздели его на две части, выпиши плюсы и минусы этих отношений. А теперь задумайся, действительно ли тебе эти отношения нужны?

• Поблагодари

Пожелай человеку всего наилучшего, искренне поблагодари его за все хорошие моменты.

• Не ищи виноватых

И не занимайся самокопанием. Всю ситуацию ты ещё успеешь переосмыслить, когда полностью успокоишься.

• Отстранись

Если у тебя сохранились вещи этого человека или совместные фото, то самое время держаться от них подальше. Не слушай душераздирающие песни, не смотри мелодрамы. А по возможности и вовсе смени номер, чтобы не сидеть и не ждать звонка.

• Поменяйся внешне

Раскрой «новую себя». Обнови гардероб, смени причёску и цвет волос, начни ходить в спортзал.

• Найди хобби

Начни заполнять внутреннюю пустоту тем, что полностью тебя захватит. Найди занятие по душе, почитай новую книгу, больше общайся с людьми, заведи собаку. Если есть возможности, то немного попутешествуй. Хотя бы в другой город.

• Делай то, что хочется

Радуй себя приятными мелочами каждый день, научись получать удовольствие от жизни.

• Строй планы

Думай о том, какое прекрасное будущее тебя ждёт. Можешь даже сделать «карту желаний».

• Переосмысли прошлое

Теперь можешь оглянуться. Какие ошибки ты допускала? Какой урок извлекла из того, что произошло? Переосмысли и живи дальше.

Пройдя через все этапы, ты обязательно почувствуешь себя другим человеком. Твоя боль утихнет. Иногда может потребоваться от месяца до года. Но чем раньше ты начнёшь собственную терапию, тем раньше сможешь исправиться от давящего груза.

Полезная практика напоследок

Когда тебе разбивают сердце, тебе может казаться, что ты больше не полюбишь или не сблизишься с другими людьми. Но это не так. Можно вернуться к ощущению любви и счастья. И вот, какое упражнение можно выполнить:

• Останься в одиночестве, удобно расположись в кресле/на полу/на диване. Исключи посторонний шум и яркий свет.
• Закрой глаза и сосредоточься. Где, по твоим ощущениям, находится способность любить?
• Найди это место и сфокусируйся на нём.
• А теперь представь, что из этого места исходит свечение. Направь его на собаку/кошку/цветок/стены.
• Чего тебе теперь хочется?

Наверняка теперь ты испытываешь желание убраться, пересадить цветок, погулять с собакой, покормить кошку (зависит от того, куда ты направила свой свет). Выполняй эту практику ежедневно, и счастье вместе с любовью вытеснят боль и обиду.

Теперь ты понимаешь, как это важно – отпустить человека? Если да, то половина пути тобой уже пройдена. Всё, что дальше от тебя потребуется – не сопротивляться.

Сумей сказать «спасибо». Когда человек уходит, то ты не теряешь, а обретаешь. Каждый человек в жизни – бесценный опыт. Даже если сейчас ты чувствуешь только боль и страдания, не жалуйся и не ругай судьбу.

Воспринимай все эти болезненные чувства как возможность стать лучшей версией себя, перестать привязываться к людям, вырасти над самой собой и научиться выстраивать гармоничные и счастливые отношения. Ставь себя в центр своего мира. Люди приходят и уходят, а ты с собой на всю жизнь.

Как отпустить близкого человека?

Умение отпускать из своей жизни близких людей – признак психологической зрелости, но далеко не каждый может похвастаться данным навыком. Расставание, развод, уход возлюбленного всегда сопровождается сильным стрессом, страхом одиночества, обидой и болью. Девушки задают себе тысячи бессмысленных вопросов наподобие «Что со мной не так?» или «В чем моя вина».

Особенно тяжело, когда в сердце все еще теплится любовь и навязчивые мысли не дают покоя. Человек уходит, и, кажется, что время остановилось и нет больше смысла жить дальше. Это состояние знакомо, пожалуй, каждому из нас.

По прошествии некоторого времени становится значительно легче, но все равно очень часто атакуют воспоминания.

Это говорит о том, что внутренне человек все еще испытывает эмоциональную зависимость от бывшего партнера. И в глубине души все еще сильно переживает и, возможно, надеется вернуть отношения обратно. В подобных случаях очень сложно завести новые знакомства и начать жить полноценной жизнью. Вот поэтому очень важно научиться отпускать близкого человека  и больше никогда не обращаться к своему прошлому.

Как правильно расставаться?

Первое, что нужно сделать – научиться принимать ситуацию, как бы больно ни было. В моменты нахлынувших эмоций и воспоминаний, сильной боли и невысказанной обиды следует регулярно повторять себе:

• Меня отвергли не потому, что я плохая или неправильная. Просто проблема в том, что я просто не подхожу партнеру. Ведь вокруг меня тоже есть люди, которые мне не годятся в друзья и пр.
• Вначале всегда больно, но надо найти в себе силы жить дальше. Далеко не все могут легко пережить расставание. Мне нужно время, чтобы перестать переживать по поводу бывших отношений.

Чтобы научиться избавляться от негативных эмоций, чувств и мыслей, важно уметь переключать внимание на что-то, что тебе действительно интересно. Это могут быть разные фильмы, музыка, книги, встречи с друзьями. Главное – не оставаться одной в этот тяжелый период.

Также важно делиться своими переживаниями с действительно близкими тебе людьми. Если таковых нет в твоей жизни, то всегда можно обратиться к психологу.

Существует несколько простых советов, который помогут тебе облегчить боль и, возможно, ты справишься с этой проблемой самостоятельно:

• Убедись, что все действительно в прошлом. Если все твои попытки возродить отношения оказались напрасными и твой парень не проявляет к тебе «нужного» интереса, то смирись. Многие психологи считают, что при уходе одного партнера из отношений вообще не стоит вести борьбу за мнимое счастье. Следует сразу признать потерю и не тратить время и силы на восстановление «связи».
• Ложная надежда всегда появляется там, где до конца не выяснены причины разрыва. Поговори об этом со своим мужчиной, если он согласится на встречу. Но только помни, что любой контакт с бывшим возлюбленным тебе принесет очередное страдание.
• Следующий шаг – принятие болезненной ситуации. Не пытайся что-либо изменить. Этот этап сопровождается болью, эмоциями, психологической нестабильностью. Здесь важно дать волю эмоциям и позволить себе делать вещи, которые не совсем допустимы.

Но если хочется кричать – кричи, плакать – плачь, выплеснуть агрессию – разбей что-нибудь, поругайся с кем-нибудь и пр. Но никогда не сдерживай в себе негативные эмоции, это разрушит твою психику и здоровье.

• Напиши на листе бумаги все хорошее, за что ты благодарна своему бывшему партнеру, за все прожитые дни вместе. И подумай… Что тебе дали эти отношения? Что ты открыла в себе и в окружающем мире благодаря связи с этим мужчиной? Такая техника поможет тебе воспринимать отношения как опыт, который поможет тебе в будущем избежать многих ошибок.
• Затем напиши список всего плохого, что случилось, все его отрицательные качества и обиды, что накопились в душе. Может прозвучать странно, но за это тоже стоит поблагодарить. Благодарить судьбу нужно за все плохое и хорошее, что с нами случается и отпускать от себя. А твоя миссия заключается именно в том, чтобы продолжать жить дальше и быть счастливой.
• Если ничего не помогает из вышеперечисленного, то следует обратить внимание на одно упражнение. Каждый день в течение 10-15 минут испытывай негативные чувства к партнеру, мысленно обращаясь к его образу. Важно в тот момент, пока ты будешь находиться в состоянии отвращения, ни на что не отвлекаться.

Практикуй данный метод, пока не почувствуешь, что пришел настоящий конец твоим отношениям и чувствам. Кроме того, эта практика позволяет справиться с болью, переживаниями и внутренними противоречиями, приносит истинное облегчение и избавление от воспоминаний.

• Заведи себе блокнот, и каждый день записывай в нем радостные и позитивные моменты твоей жизни. Цель этой методики – увидеть яркую, красочную сторону жизни даже без участия твоего бывшего возлюбленного. А если ты никак не можешь увидеть ничего хорошего вокруг, то сама создавай позитив и радость вокруг себя.

Например, сходи на танцы, йогу, скалодром, батуты и подзарядись энергией. И не забывай чаще улыбаться. Сильная боль отступит, и ее место потихоньку займут простые радости жизни.

• Переключись на себя. Займись собственным здоровьем, характером, внешностью. Часто так бывает, что разрыв становится поводом что-то изменить в себе. Процесс изменения характера, взглядов, предпочтений в подобных ситуациях идет очень быстрыми темпами. Возможно, ты уже стала совсем другим человеком, но только пока не понимаешь этого.
• Возьми свою жизнь под контроль. Начни определять конкретные цели на ближайшее будущее, составлять планы, грамотно распределяй время, чтобы его совсем не осталось на ненужные обиды и переживания. И, конечно же, займись действительно интересным для себя делом.
• Развивай в себе способность абстрагироваться от всего негативного. Определенные дыхательные техники, медитации как нельзя лучше помогут оторваться от болезненной действительности и груза прошлого.
• Сконцентрируйся на настоящем. Общайся с новыми людьми, заводи знакомства. Не бойся жить. Многие после разрыва бояться близких отношений, считая, что скоро вновь настанет неизбежный конец. Важно понимать, что и боль, и грусть, и обида – это часть нашего существования. Поэтому нужно научиться правильно с этим справляться. Но можно все пустить на самотек и навсегда погрязнуть в страданиях и депрессии. Решение всегда остается за тобой.

Счастье – категория относительная и абстрактная. Но в твоем понимании оно не должно зависеть от партнера. Ты должна научиться быть счастливой и в одиночестве. Неразделенная любовь – это всего лишь грустный момент в твоей жизни. В мире существует много прекрасных мужчин, один из которых уж точно не заставит тебя страдать. Не стоит зацикливаться на жизненных трудностях. А вот что действительно важно сделать, так это научиться кризисную ситуацию превращать в мощный ресурс для трансформации.