Постоянное чувство вины не даёт покоя: что делать
девушка закрывает лицо руками Фото Jacqueline Day on Unsplash

Как избавиться от чувства вины: 5 действенных способов

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В повседневной жизни каждый человек постоянно сталкивается с необходимостью выполнять обязанности, от которых хотел бы уклониться. Твоя подруга уезжает в отпуск и просит тебя приютить её очень породистую и очень невоспитанную кошку. С грустью оглядев новый ремонт, и, думая о том, сколько тонн шерсти ты будешь вынуждена ежедневно выгребать по всему дому, из чувства долга ты соглашаешься.

И нет, ты не единственное спасение на пороге Апокалипсиса, но ведь друзья должны помогать друг другу, не так ли? Тем более, ты уже знаешь, что если откажешься, потом будешь мучиться от угрызений совести: подруга заслужила отдых, а животных ты любишь. В конце концов, неделя — не такой большой срок, можно и потерпеть. Но почему ты каждый раз снова попадаешь в эту ловушку?

Что такое чувство вины

девушка грустит
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Чувство вины — это реакции, возникающая, когда ты считаешь себя ответственной за негативные последствия и причинение боли другим. Это сложная эмоция, поскольку она развивается из смеси гнева, страха и стыда. Важна не реальность ошибки, а впечатление человека о нарушении общепринятого или личного кодекса совести.

Психология связывает появление чувства вины с адаптацией человека к социуму, своеобразной лакмусовой бумагой, которая наглядно показывает, умеешь ли ты оценивать свои действия в противовес чужим ожиданиям. Человек может быть виновен за то, что «что-то пошло не так», если он изначально брал на себя ответственность.

Проблема в том, что львиная доля людей считает себя краеугольным камнем во всех бедах окружающих: мама расстроена, потому что ты её обидела, а муж злой из-за пересоленного супа. Таким образом, чувство вины — это несоответствие, между тем, что ты делаешь, и тем, что якобы должна делать.

Чувство вины деструктивно влияет на психику, и ты реагируешь на раздражители, как марионетка, послушно подчиняющаяся движениям кукловода:

  • ты не умеешь отстаивать своё мнение;
  • привыкла к нарушениям личных границ, потому что «всегда во всём виновата»;
  • поддаёшься чужим манипуляциям и бессознательно играешь роль жертвы;
  • забываешь о своём комфорте, лишь бы другим было хорошо;
  • не можешь построить гармоничные отношения;
Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!

Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!

  • постоянно сравниваешь себя с окружающими;
  • не уверена в себе и склонна к апатии.

В чём ты виновата

По мнению психологов, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя настоящим преступником и наказывает себя так, как будто его поступки принесли непоправимый вред окружающим. Большинство причин уходят корнями в детство.

  • Вина за чужие неудачи.

Ты чувствуешь себя ужасно, потому что счастлива и успешна, в то время как твои близкие переживают тяжёлые времена. Это основано на двух бессознательных и ошибочных убеждениях: если ты наслаждается тем, что происходит в твоей жизни, значит, забираешь эту радость у других.

А если ты добилась своей цели, то унизила тех, кому повезло меньше. В данном случае, насколько явным будет чувство вины, зависит от реакции окружающих на твои достижения. Чем больше они будут расстроены, тем сильнее ты будешь чувствовать себя крайней.

  • Страх быть обузой.

Ты думаешь, что не стала бы бременем для своей семьи, если бы была умнее, организованнее и ответственнее. Смогла бы взять на себя больше обязанностей, лучше их обеспечивать, и они были бы счастливы.

Ты винишь себя за то, что деньги, которые родители потратили на твоё содержание во время обучения в университете, они бы могли вложить в новое жильё или хороший ремонт. И что твой вклад в их будущее никогда не покроет расходы.

  • Потеря привязанности.

Когда ты стала независимой, получила первую работу и сняла своё первое жильё, то начала постепенно отдаляться от семьи. Ты оказываешь материальную помощь, часто звонишь, но, к примеру, не можешь приезжать каждые выходные. Некоторые родители усугубляют чувство вины и разыгрывают мучеников, жалуясь на одиночество.

  • Крах ожиданий.

Чувство вины может возникать из внутренней динамики, когда ты чувствуешь, что не удовлетворила свои собственные желания и потребности, или внешней, когда понимаешь, что провалила миссию, которая была на тебя возложена. Например, испытываешь стыд, что выбрала, хоть и любимую, но низко оплачиваемую профессию социального работника вместо навязываемой юриспруденции и экономики.

Пять способов избавиться от чувства вины

Чувство вины может легко превратиться в злейшего врага. Необходимо научиться управлять своими эмоциями, чтобы не позволить им влиять на каждый аспект жизни.

девушка говорит нет
Giphy
  • Говори себе, что ты сделала всё, что могла.

Даже если последствия твоего решения не удовлетворяют тебя в полной мере, вполне вероятно, что на тот момент, это был самый оптимальный вариант. Может быть, ты была слишком взволнована, чтобы предусмотреть все исходы, но ты должна признать тот факт, что при определенных обстоятельствах, нельзя требовать от себя выкладываться на полную мощь, и это нормально. Ты не рыцарь «без страха и упрёка». Прощение всегда зависит от понимания и сострадания, прежде всего, к себе.

  • Учитывай, что непосредственно во время какого-либо события ты могла не обладать всей необходимой информацией.

Устоявшееся выражение «если б знал, где упаду, соломки бы подстелил» говорит о том, что все хотя бы раз ошибались по причине неведения. Да, ты бы произвела большее впечатление, если бы перед собеседованием глубже вникла в историю компании. Но, в конце концов, нет ничего важнее твоих профессиональных навыков.

  • Каждый несёт ответственность только за свои поступки.

Например, ты не отозвалась на просьбу подруги поддержать её во время болезненного расставания с женихом, потому что должна была готовиться к экзамену. На следующий день ты узнала, что она села за руль в состоянии нервного возбуждения, и хотя отделалась лёгким испугом, довольно сильно повредила новый автомобиль.

Жалеть, что ты не оказалась рядом и не смогла уберечь её от опрометчивого поступка, это нормально. Трудно отбросить мысль, что ты могла бы предотвратить несчастный случай. Но ты должна оставаться реалисткой и понимать, что твоя жизнь только слегка касается жизней других людей. Последствия, с которыми они сталкиваются, целиком их выбор.

грустная девушка
Фото Joshua Rawson-Harris on Unsplash
  • Ты не можешь повлиять на реакцию других людей.

Ты не виновата, что твой мужчина расстроен, когда вместо традиционного субботнего завтрака в кафе, ты едешь на родительскую дачу заниматься агрофитнесом. Или когда подруга злится, если ты отказываешься вместе пройтись по магазинам, и хочешь просто побыть дома в тишине. Каждый человек реагирует так, как он привык. И ты не несёшь ответственности за чужие обиды, если вежливо и разумно донесла свою позицию.

  • Твои близкие не станут любить тебя меньше, если ты будешь думать о своих желаниях и потребностях.

Чувство вины, которое ты испытываешь, когда оставляешь ребёнка с мужем и едешь в длительную командировку, возникает не потому, что ты поступила плохо или неправильно. А из-за нарушения социальных норм, которые общество диктует как мантру — «ребёнок должен быть с матерью».

Когда испытывать чувство вины нормально

Чувство вины является конструктивным, если человек осознает, что совершил ошибку, и пытается поставить себя на его место другого. В этом случае, появляется здоровая эмоциональная связь, которая помогает закрепить в памяти негативный опыт, чтобы не повторить его в будущем. Но когда оно становится патологией, и ты казнишь себя по любому поводу, когда не можешь или не хочешь идти на уступки, это причиняет нравственные страдания и изматывает.

Излишне беспокоясь о чувствах других, ты теряешь уверенность в собственной ценности. Жизнь в ожидании одобрения разрушает самооценку и не даёт научиться адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Избавляться от чувства вины необходимо, чтобы не оказаться беспомощным перед, порой враждебным, окружающим миром. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я виновата перед самой собой потому что не смогла стать кем хотела, пошла на поводу людей, которые «знают как лучше» и очень об этом жалею уже несколько лет. нужно было никого не слушать и прокладывать свой собственный путь, а я не стала.

  2. avatar

    после того как съехала от родителей как-то мама приходит на чай, а когда уходит так грустить что мне неловко каждый раз, как будто она хотела бы продолжать жить вместе, корю себя за это и теперь совесть мучает =((((

  3. avatar

    Если бы все сложилось вот на минутку по другому то сестра бы выжила вместо меня, если бы только ее нашли под завалом чуть раньше меня Т_Т никогда не смогу с этим смириться, я не имею права на жизнь, это была моя идея устроить активный отдых..

    • avatar

      Гость

      это типичная ошибка выжившего, ты не в чем не виновата и в параллельном мире все как раз и случилось наоборот, ты не могла ничего сделать

  4. avatar

    Гость

    у меня чувство вины просто тупо каждый день, я несла тяжелые сумки сегодня и проигнорировала бабушку, которая на булочку денег просила, теперь я это мучает меня с дня и до ночи :\ каждый день за чтото виню себя и мне грустно :\

  5. avatar

    Тяжело перенастроить себя будто я не виновата и не могла ничего сделать, я думаю это будет просто успокоение психики. Наверное легко живется тем людям котороые пофигисты и их вообще ничего в этом мире не колышет 🤔 🤔 🤔

  6. avatar

    не согласна что от чувства вины нужно избавляться, вообще это полезная штука котора при раздных обстоятельствах не даст тебе зазнаться

  7. avatar

    Гость

    мне не по себе что я успешнее многих коллег на работе, при том что я работаю год а они уже лет по 15 🙁 и я вижу как на меня смотрят и возможно виновата что даю слабину и показываю что мне их жаль 🙁

  8. avatar

    Раньше меня тюкали и заставляли чувствовать себя виноватой но я больше никому этого не позволяю и вам не рекомендую т к это жрет изнутри хотя можно отгородиться от подобных людей и жить себе вполне счастливо

  9. avatar

    как когда, иногда и правда виновата и признаю
    иногда виновата и не признаю
    иногда не виновата и не признаю
    иногда чью-то вину беру на себя чтобы дружбану не перепало

    по-разному могут ситуации складоваться

  10. avatar

    я часто боюсь за чувства других, не могу ничего с этим сделать!…. о других переживаю больше чем о себе но мне часто говорят что я просто добрая и ничего плохого в этом нет. я уважаю людей и не хочу чтобы комуто было обидно!!!!…

close
up