Факторы переутомления в психологии у взрослых и его симптомы

Так получилось, что мы, в отличие от своих предков, живем в мире постоянных дедлайнов, продуктивности, результативности и многозадачности. Мы много хотим.

С одной стороны, мотивация – это то, что дает нам невероятные силы и, если мы чего-то хотим, мы можем свернуть горы ради этого. С другой стороны, мы остаемся живыми людьми, и наше тело не всегда может «поспевать» за нашими желаниями. И тогда приходит переутомление.

Как понять, что у тебя переутомление

Словно работа осталась в офисе, а переутомление, забравшись к тебе на плечи, осталось с тобой, и ты тащишь его по дороге домой, при общении с семьей, оно сидит рядом, когда ты пьешь чай с подругами, когда гуляешь с собакой, когда идешь на свидание с молодым человеком.

Переутомление происходит, когда ты отдаешь больше энергии, чем получаешь.

Симптомы переутомления

Переутомление – сложное состояние, которое имеет ряд симптомов, причем, как физиологических, так и психологических.

К физиологическим симптомам можно отнести проблемы со сном, аппетитом, весом, появление чувства «ломоты» в теле, ноющих болях в мышцах, головной боли, частых простудных заболеваниях, снижении либидо.

К психологическим симптомам переутомления можно отнести:

• раздражительность – когда ты начинаешь терять над собой контроль, срываешься на близких, какие-то мелочи выводят тебя из себя;

• ухудшение настроения, подавленность, беспричинная тоска;
• отсутствие желаний – тебе порой кажется, что ты ничего не хочешь, лишь бы тебя оставили в покое;
• ты чаще испытываешь чувство тревоги, беспричинного страха, беспокойства;
• у тебя снижается концентрация внимания, ты становишься рассеянной, не замечаешь ошибок в тексте или вещей, которые лежат на виду;

• забывчивость, особенно в вещах, которые не касаются работы;
• порой ты не слышишь, что тебе говорят люди, или читаешь книгу, но не знаешь, о чем прочитала.

Снижение когнитивных функций обусловлено тем, что мозг отказывается принимать и перерабатывать новую информацию, у него на это не хватает ресурса. Причиной расстройства эмоциональной сферы является снижение самоконтроля и нервное истощение.

Факторы переутомления

Часто кажется, что переутомление наступает из-за больших нагрузок на работе. Это действительно является одним из важнейших факторов. Но далеко не единственным.

К факторам переутомления можно отнести:

• большие нагрузки на работе и дома;
• агрессивную окружающую среду;
• постоянное нахождение в стрессовой ситуации;

• высокую степень ответственности как за себя, так и за других, за свое дело;
• желание быть «хорошей»;
• склонность к перфекционизму.

Мы живем в достаточно агрессивной среде – шум, большое количество людей, пробки, постоянное мелькание фонарей, билбордов, даже свет гаджетов – все это влияет на нашу нервную систему. Стрессовые ситуации возникают у нас постоянно – когда начинается цейтнот на работе, когда на нас кричит начальник, а мы не можем реагировать, как наши предки на угрозу – бей или беги.

Внутренними факторами стресса является повышенная ответственность, перфекционизм, самокритичность и самобичевание.

Все это можно объяснить желанием быть «хорошей девочкой». Такой, которая никогда не опаздывает, все выполняет вовремя и на «отлично», уступчива, берет ответственность на себя за свою работу, за своих детей, родителей, мужа. А когда у нее что-то не получается она начинает винить себя, ругать, корить и критикует как себя, так и результаты своей работы. И при этом тяжело и болезненно переживает неудачи.

В результате возникает постоянное чувство тревоги. Чего мы боимся? Боимся неудачи, боимся, что, если у нас что-то не получится, мы станем «плохими», боимся не оправдать ожидания окружающих.

Как справиться с переутомлением

Во-первых, нужно перестать с ним бороться. Переутомление – это сигнал твоего организма, который просит тебя остановиться и подумать о самой себе.

Во-вторых, чтобы помочь себе, есть ряд простых шагов:

• начни правильно отдыхать;
• найди то, что приносит удовольствие;
• ограничь негативное влияние окружающей среды;
• позаботься о своем теле;
• научись здоровому эгоизму.

Нужно дать своему организму передышку. Уйти в отпуск, поехать на дачу или на море, поехать туда, где тебе хорошо. Но отдыхать тоже нужно уметь. Если ты взяла детей и поехала на море, или приехала на дачу к родственникам, где начала решать их проблемы, то вряд ли ты отдохнешь. Эта поезда будет из разряда «отпуск», после которого нужен еще один отпуск. Конечно, смена деятельности и обстановки немного поможет, но полностью восстановиться не получится.

Отдых – это когда у тебя нет необходимости принимать решения.

Только ты знаешь, что принесет тебе удовольствие – огород, путешествие в горы, вязание, просмотр всех сезонов сериала «Friends», кулинария, шопинг, поход в филармонию или просто лежание на диване. Важно понимать, как на тебя действуют окружающие люди. Кто-то может отдыхать только в одиночестве, а кто-то только в компании друзей.

С воздействием окружающей среды тоже все непросто. Мы не можем убрать из города пробки, фонари и перенаселенность. Но мы можем давать себе время, свободное от гаджетов – хотя бы 1 час в день. Мы можем гулять в парке или выезжать на природу. Можем чаще любоваться небом, деревьями и водой. Можем научиться бывать в тишине. Это то, в чем нуждается наша психика.

В здоровом теле – здоровый дух. Нашему телу нужна физическая активность, здоровый сон, правильное и регулярное питание, достаточное количество воды, а еще массаж, водные процедуры, скрабы, обертывания, в общем все, что ты действительно любишь.

Отдых – это признание в любви к самой себе. Если у тебя переутомление, оглянись на свою жизнь. Что ты делаешь для себя? А что для других? Здоровый эгоизм – это забота о самом близком человеке, который у тебя есть. О себе самой. За тебя никто не сможет это сделать.

Любить себя и заботиться о себе – значит отказаться от попытки быть хорошей для всех. Это значит принимать себя со всеми недостатками и слабостями, разрешать себе не нести ответственность за других, ошибаться, опаздывать.

А главное – делать то, что тебе действительно нравится. То, что ты съездила на Бали не поможет, если ты вернулась на работу, которая начнет снова выжимать тебя как лимон. А вот любить себя, прислушиваться к своим желаниям и потребностям, заботиться о своем теле и душе – это точно поможет прожить жизнь без переутомления.