отражение руки в зеркале Фото Михаил Секацкий on Unsplash

Деконтаминация в психологии и её этапы – эффективные способы и методы

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Хорошо, когда ты, взрослый, сознательный человек, можешь радоваться жизни, как ребенок, или вспоминаешь родительские наставления, обеспечивающие уверенность и безопасность. Но чаще всего установки, полученные в детстве от родителей, или детские страхи вмешиваются во взрослую жизнь, мешают принимать адекватные решения, осознавать настоящие желания. Деконтаминация в психологии – способ избавиться от влияния прошлого, родительских установок, стереотипов и обид.

Что такое деконтаминация в психологи

девушки на плоту
Фото автора Ron Lach: Pexels

Деконтаминация в переводе с английского обозначает очищение, обеззараживание. В психологии термин деконтаминация используется преимущественно в транзакционном анализе. В каждом взрослом человеке живет Ребенок, Родитель и непосредственно Взрослый.

Каждая из этих сущностей влияет на его поведение, решения, жизнедеятельность и часто оказывает негативное воздействие. Под деконтаминацией в психологии понимают вид терапии, который способствует очищению сознания от отрицательного влияния Родителя и Ребенка на взрослого человека.

Такое определение использовано только потому, что большинство читателей журнала наверняка уже взрослые люди, достигшие самостоятельности, создавшие семью. Для успешного взаимодействия с другими членами общества, партнерами по браку, детьми им нужно уметь адекватно оценивать действительность, не попадая в капканы детских нереализованных желаний или родительских поучений и предрассудков.

Небольшой пример – девушка всю жизнь считала себя некрасивой. Шло это от вечных одергиваний родителей: «поправь волосы, вымой лицо, ты – никчемная неряха, посмотри на других девочек – все красивые и аккуратные». В результате девушка мечтала превратиться в красавицу.

Выросла, устроилась на работу и здесь ее перемкнуло – почти всю свою зарплату она начала спускать на салоны красоты, операции по исправлению носа, формы лица. Встретила молодого человека, но из-за страха, что он начнет укорять ее в никчемности, стала его безумно ревновать, обижать. В результате, мужчина ушел.

В этом примере детские мечты, неудовлетворенность оказались настолько сильными, что превратились в цель жизни, исказив или уменьшив важность всего остального. В то же время страх перед родительской установкой «ты плохая» заставляют девушку комплексовать, считать, что она не заслуживает счастья.

Если же говорить в целом, то деконтаминация может использоваться и в работе с детьми. В этом случае внимание концентрируется на том, чтобы ребенок рос веселым, любознательным, счастливым, понимающим, не был запуган родительскими нравоучениями и неадекватными моделями поведения.

Однако деконтаминация – один из этапов работы с человеком, которая может позволить ему стать успешной, самостоятельной и ответственной личностью. Два других этапа связаны с пониманием роли Ребенка и Взрослого. В первом случае осуществляется поиск причин, почему на человека большое влияние оказывает его внутренний Ребенок. Второй связан с развитием внутреннего Взрослого, чтобы взамен комплексов, страхов, неуверенности в себе сформировалась адекватная позиция сильного человека.

Этапы деконтаминации

Основная цель терапии – очистить сознание, собственные чувства, реакции от фальши, неискренности, того, что получено от окружающих и несвойственно тебе и твоей личности. Человек в идеале должен научиться воспринимать свои истинные мотивы, осознавать эмоции, отграничивать постороннее влияние, правильно расставлять акценты.

В связи с этим в процессе «очищения» можно четко проследить следующие этапы:

  • Осознание, что поведение, чувства, эмоции, мысли вместо того, чтобы помогать тебе чувствовать себя комфортно, вносят дисгармонию в жизнь и мироощущение, мешают наслаждаться настоящим и строить будущее.
Трансакционный анализ

Трансакционный анализ

Ты разрываешься между желаниями, страхами, стереотипами, нормами, которым привыкла подчиняться. Видишь, что несешься куда-то, подчиняясь законам, выдуманным другими людьми.

  • Осознание того, что именно мешает тебе упорядочить внутреннее «Я» и достичь гармонии. Важно увидеть, в какой момент вмешиваются эти факторы, есть ли закономерности в их появлении. Несмотря на кажущуюся простоту, этот этап очень сложный.

Как правило, основная проблема связана с тем, что человек не имеет опыта осознания своих истинных чувств. В детстве родители тщательно их забивали, насаждали свое понимание действительности и интерпретации ощущений, эмоций, не учили слушать себя, сопереживать себе и другим. Иногда происходящее сравнивают с рэкетом.

  • Тщательная работа с содержимым сознания, несоответствующим реальности. Часто такое содержимое называют мусором, но, наверное, это не очень приятно.

В любом случае дожив до того времени, когда ты осознала необходимость узнать себя лучше и справиться с негативным влиянием установок, страхов, неуверенности в себе, ты искренне ощущала все это частью себя.

Способы деконтаминации

Как видишь, ключ к деконтаминации – осознание себя. Поэтому и способы очистить сознание от неадекватных мыслей и чувств связано с глубокой внутренней работой, построением причинно-следственных связей, анализом происходящего.

Вопрос-ответ

Один из рабочих способов – научиться задавать вопросы и искренне на них отвечать. Можешь делать это упражнение самостоятельно, но более эффективны занятия с психологом – он более точно сформирует круг вопросов и их суть.

Допустим, ты чувствуешь, что тебе надоела работа, или она никогда не нравилась тебе. Попробуй разобраться, почему ты до сих пор ее не поменяла, почему держишься за нее. Вот примеры вопросов:

  • Почему ты выбрала эту специальность?
  • Почему выбрала это рабочее место?
  • Был ли большой конкурс на твою позицию?
  • Участвовали ли в конкурсе твои знакомые?
  • Чем занимались твои родители?
  • Часто ли они меняли работу?
  • Боялись ли они перемен?
  • Нравилась ли им то, чем они занимались (занимаются)?
  • Одобрили ли родители твой выбор специальности, рабочего места?
  • Обсуждаешь ли ты с ними происходящее на твоей работе?
  • Дают ли они оценку твоим успехам, неудачам, карьере?
  • Ждут ли, что ты будешь работать изо всех сил, чтобы получать высокую зарплату или продвинуться по карьерной лестнице?
  • Чего ты сама хочешь от работы?
  • Закрой глаза, представь себя на работе, когда ты спокойно выполняешь обязанности, никто над тобой не висит, не торопит, не осуждает. Чувствуешь ли ты тепло от ситуации?
  • Представь себя через 10-20-30 лет, каких изменений на работе ты ждешь? Будешь ли счастлива оказаться на другом рабочем месте? Каким оно будет – пофантазируй.

Из ответов на эти вопросы можно выделить твое отношение к работе, понять, насколько сильно влияют на тебя родительские установки, принесенные из детства.

Осознание

Следующий способ – научиться слышать себя и понимать свои чувства. Твоя задача – жить настоящим, радоваться жизни, огорчаться, если есть повод.

Выйди рано утром на улицу, когда солнце только начинает освещать дома. Понаблюдай, как меняются краски. Послушай птиц. Поздоровайся с людьми, вышедшими на пробежку или прогулку.

Развивай эмпатию. Смотри фильмы, читай книги, сопереживай героям, не стесняйся плакать.

Спектакль

Вспомни ситуацию, которая вызвала у тебя дискомфорт, разочарование, или из которой ты не смогла найти выход. Теперь представь трех людей – взрослого, ребенка и родителя. Рассади их на трех удобных диванчиках, и говори за каждого, разыгрывая ситуацию.

Замечай, как, с твоих слов, ведет себя родитель, отвечай ему аргументированно и ясно, как сделал бы это ответственный взрослый.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up