Ментальное здоровье Фото Total Shape on Unsplash

Что такое ментальное здоровье и как его сохранить

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В погоне за здоровьем физическим многие забывают уделить внимание своему душевному состоянию. С простудой человек бежит к терапевту без стеснения, а депрессию или эмоциональное выгорание скрывает, пока не становится совсем невыносимо. Но психологическое здоровье имеет огромное значение! Помнишь поговорку «В здоровом теле – здоровый дух?» Она как раз о гармонии физического и душевного. Сегодня об этом и поговорим.

Душа болит – бери отпуск

В одном коллективе было не принято отпрашиваться с работы по состоянию здоровья. Корпоративная этика требовала полной самоотдачи, поэтому даже заразный грипп не являлся уважительной причиной для отгула. Перелом ноги – может быть, но следует помнить, что это же не рука, а, значит, работе не помешает.

Молодой сотруднице понадобилось набраться храбрости, чтобы прийти к руководителю и попросить три дня отпуска за свой счет.

девушка отдыхает
Фото Darius Bashar on Unsplash

– В чем дело?  – спросили ее.

– Я чувствую, что эмоционально выгорела, не справляюсь, не хочу заниматься даже тем, что мне всегда нравилось.

Со скрипом, но домой ее отпустили. За спиной слышались шепотки коллег:

– «Выгорела»! Что за слово новомодное!

– Все пашут, и ты паши!

– Да кто вообще может себе позволить любить работу?!

– Не справляешься – увольняйся. Других желающих толпы.

Девушка была хорошим и ответственным работником. Но не соблюдала меры душевной безопасности – вот и поняла, что силы кончились, а обязанности только увеличились. Зато она сделала первый важный шаг – признала свое право на заботу о душе и вслух сказала, что жить в таком состоянии нельзя. Работа – это приоритет, но здоровье – намного важнее.

Не справиться со стрессом – это не слабость

Ты привыкла, что стресс – это часть твоей жизни и считаешь себя недостаточно сильной, чтобы справиться с давлением? Пришло время изменить это мышление. Прежде всего, нужно сказать, что борьба с тревогой и депрессией не делает тебя слабой – она ​​делает тебя нормальной. Миллионы людей во всем мире страдают от таких состояний как тревожность и депрессия. И это проблема, которая может повлиять на все, от производительности труда до родительских навыков.

Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

Самый простой способ противостоять ежедневному стрессу и сохранить свою психику – это вовремя остановиться. Устроить для себя день ментального здоровья и правильно его провести. И ни в коем случае не мучиться чувством вины. Именно психологический баланс позволяет людям достигать успехов во всех сферах жизни.

Три способа провести день психического здоровья наедине с собой

  • Взять перерыв в нужное время

Цель одного дня – снизить уровень стресса и вернуться к работе (учебе или даже к родительским обязанностям) окрепшей и здоровой. Прежде чем звонить шефу, подумай, зачем тебе нужен перерыв. Ты боишься своего коллеги? Пытаешься избежать конфронтации с назойливым сотрудником? Если ответ положительный, то, возможно, тебе стоит пересмотреть свое решение. Такие ситуации не облегчить выходным днем. Когда ты вернешься, ты все равно столкнешься с теми же проблемами. Здесь нужен не отгул, а действия. Возможно, разговор с руководством.

С другой стороны, если ты все больше и больше отвлекаешься на работе, потому что, например, у тебя проблемы с деньгами, и ты не можешь перестать думать о том, как оплачивать свои счета, или ты участвуешь в напряженном проекте – это признаки того, что следует взять выходной. Здесь такая мера вполне логична.

День ментального здоровья может быть запланирован. Но бывают и спонтанные решения. Когда тебе ясно, что ты не сможешь работать – попробуй договориться и остаться дома.

  • Будь продуктивной

Звучит странно в контексте самой идеи, но день ментального здоровья – это не то же самое, что отпуск. Его обязательно нужно направить на восстановление сил. Не существует единого плана, подходящего для всех, нужно попробовать и найти то, что лучше всего подходит именно тебе. Для некоторых это может означать выспаться. Другие предпочитают посетить занятия йогой или сходить на прием к врачу или психологу.

Чего не следует делать, так это просто сидеть перед телевизором или листать ленту соцсети. Мало кому такое времяпрепровождение способно помочь. После этого становится еще хуже. Если удалось остаться дома, нужно сделать что-нибудь, что поможет почувствовать себя лучше. Даст заряд энергии не только на данный момент, но и для следующих нескольких дней или месяцев.

  • Не перенапрягай себя

День, посвященный психическому здоровью, должен помочь решить проблему, а не усугубить чувство вины и беспокойства. Некоторые расстраиваются, если не использовали свободное время должным образом или оно пролетело так быстро, что они не успели сделать все, что хотели. Но не нужно выполнять десяток задач из своего списка дел, чтобы почувствовать, что удалось чего-то достичь.

Вместо того, чтобы загромождать свой день рутинными делами, лучше устранить некоторые из самых серьезных факторов стресса – будь то расчеты по счетам, спа-процедуры – многие женщины переживают из-за отсутствия внимания к внешности. Или просто почитай давно отложенную книгу. Сделать минимум и наслаждаться своим днем – это важно.

Как только на душе станет легче – исчезнет чувство вины.

Как сохранить ментальное здоровье в повседневной жизни

Конечно, многие психологические проблемы требуют контроля специалистов, к которым необходимо вовремя обратиться. Но фокус на ментальном здоровье даст возможность избежать того, что связано с переутомлением и стрессом. Эти простые методы помогут чувствовать себя гармоничнее.

  • Движение

ВОЗ рекомендует умеренные упражнения в течение двух с половиной часов в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи и психологи рекомендуют физическую активность в качестве поддерживающей терапии. Важно найти свой любимый вид спорта.

  • «Место силы»

Окружающая среда влияет на ментальное здоровье. Место, где человек счастлив и может расслабиться – практически станция заправки энергией для души. Это для всех может быть разным. Даже стена с фотографиями в квартире, пробуждающая прекрасные воспоминания, может стать вашим «местом силы». Если нет такого уголка в доме, можно найти его на природе.

  • Ритуал перед сном

Хороший сон – важное условие ментального здоровья. Одной из главных проблем, связанных с трудным засыпанием, является карусель мыслей, которая крутится в головах многих людей, как только они ложатся в кровать. Необходимо выделить достаточно времени, чтобы прочистить голову перед сном. Выключить ноутбуки, телевизоры или смартфоны и успокоиться. Например, с медитацией. Или просто почитать приятную книгу.

девушка медитирует
Фото Shashi Ch on Unsplash
  • Дело по душе

Когда ты в последний раз была в потоке? Этот термин описывает ощущение полного забвения, когда делаешь то, что доставляет удовольствие. Лучший способ погрузиться в поток – это играть, заниматься спортом или сочинять музыку. Важно, чтобы работа соответствовала способностям. Если делать то, что нравится, и это не слишком легко или сложно, чувство счастья придет естественным образом.

  • Контакт с любимыми людьми

Общение с теми, кто приятен и важен, полезно для души. Друзья и родственники дают ощущение безопасности в жизни. Они повышают благополучие и самооценку. Дружба подобна бальзаму для души. Важно общаться друг с другом в «реальной жизни» – ходить в кино или вместе готовить. Но даже когда такой возможности нет, можно позвонить, написать или даже отправить открытку обычной почтой. Этот личный жест порадует не только получателя.

Ментальное здоровье – очень актуальная тема. Это важная основа здорового образа жизни. Лучше пропагандировать внимание к психике, чем упускать его из виду. Растущее число психических заболеваний очень ясно показывает, что именно обществу необходимо переосмыслить.

Заботиться о душе – это нормально. Человек состоит не только из тела, поэтому очевидно, что обе части могут заболеть и заслуживают лечения. Так что взгляни на себя, позволь себе помочь и будь бережна к себе и внимательна к своему ментальному здоровью.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up