Как надо спать правильно – лучшие позы для сна
девушка с одеялом Фото автора SHVETS production: Pexels

Что говорит о тебе твоя поза для сна?

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Существует мнение, что поза, которую ты выбираешь во время сна, может рассказать о состоянии твоего здоровья. Это предположение можно легко объяснить тем, что, даже если ты проваливаешься в сон, едва коснувшись подушки, тело подбирает то положение, в котором не будет давления на внутренние органы.

И если у тебя болит поясница или, например, рука, заснув в одной позе, ты автоматически перевернёшься в ту, где они не будут тебя беспокоить. А как дело обстоит с характером? Можно ли узнать, какие черты личности доминируют в человеке, глядя на то, как он спит?

Как связаны позы во сне и характер

сонная девушка
Фото автора SHVETS production: Pexels

Логично предположить, что любимая поза для сна — это та, в которой тебе максимально комфортно. Тем не менее, некоторые психологи и сомнологи предполагают, что особенности характера могут побудить тебя предпочесть то или иное положение. Понаблюдав, как спит твой супруг, ты узнаешь о нём много интересного.

Крис Идзиковски врач Эдинбургской клиники сна, провел опрос среди британцев среднего возраста, чтобы выявить соответствия между положением во сне и личностью. И вот, что он обнаружил:

  • поза эмбриона пользуется большей популярностью у женщин. Она говорит о застенчивости и чувствительности;
  • люди, которые любят спать на боку, вытянув руки вперёд, открыты к миру, но достаточно осторожны. Они также склонны придерживаться своего мнения;
  • сон на животе, когда руки подняты к голове или находятся под подушкой, говорит об общительном характере и неприязни к критике.

Познавательно? Но не стоит делать поспешные выводы. Воспринимай эту информацию с долей скептицизма. Исследование было проведено с несколькими ограничениями, которые не позволяют примерить полученные результаты на каждого человека:

  • количество опрошенных участников — всего 1000 человек, слишком маленькая выборка, чтобы делать далеко идущие выводы;
  • повторный опрос с другой группой участников показал иные результаты;
  • ответы респондентов могли быть предвзятыми, потому что они сами сообщали о своих предпочтениях и чертах характера.

Better Sleep Council (BSC) — подразделение Международной ассоциации товаров для сна, провело собственное исследование, в каких позах спят американцы. Эксперты пришли к ещё более интересным выводам:

  • люди, которые предпочитают позу бревна (на боку с опущенными руками), считают, что лучше высыпаются и являются «более здоровыми», чем те, кто предпочитает другие позы;
  • люди с высшим образованием с большей вероятностью предпочтут позу эмбриона;
  • поколение X (1963-1980) и миллениалы (1981-1996) чаще спят на животе, чем бэби-бумеры (1946 по 1964). Последние предпочитают позу на боку с вытянутыми руками;
  • интроверты не любят сон на животе с поднятыми руками.
Что говорит о тебе твоя поза для сна?

Что говорит о тебе твоя поза для сна?

Но нужно понимать, что опрос может провести любой человек, как и в нём поучаствовать. Поэтому говорить о научности такого метода, без контроля со стороны консилиума учёных и подбора определённых кандидатов, говорить нельзя. Сомнолог Джейд Ву из Медицинской школы при Университете Дьюка, считает, что поза во сне и черты характера не связаны.

Как связаны позы во сне и здоровье

Если обратиться к доказательной медицине, врачи намного больше доверяют взаимосвязи между положением тела во сне и здоровьем. То, как ты будешь себя чувствовать в течение дня, зависит от того, в какой позе ты заснула. А если учесть, что сон нам нужен регулярный, эффект будет накапливаться.

  • Сон на боку.

Если обратиться в «гугл» с вопросом, как лучше спать, большинство ссылок дадут однозначный ответ: конечно же, на боку. Эта поза улучшает пищеварение и помогает избавиться от храпа. Но не стоит забывать о том, что, на каком именно боку ты спишь, тоже важно.

Сон на правом боку негативно влияет на кислотный рефлекс и пищеварение. Сон на левом боку уменьшает изжогу, а во время беременности способствует притоку крови и снижает давление на матку. Сон на боку также может помочь облегчить боль в пояснице и снять нагрузку с позвоночника.

Но если у тебя болит шея или плечо, тебе будет некомфортно в этом положении. Матрас дожжен быть средней жёсткости, чтобы шея и нижняя часть спины не проваливались под весом тела. В противном случае, после такого сна, ты весь день будешь чувствовать себя разбитой.

  • Сон на спине.

Сон на боку или животе может повысить внутриглазное давление — фактор риска возникновения глаукомы. Кроме того, если ты страдаешь от акне, прикосновения к наволочке могут спровоцировать рост воспалений, а дамы в возрасте давно знают: хочешь избавиться от морщин, не спи лицом в подушку.

Поэтому, сон на спине — отличная альтернатива. В книге о пользе и вреде прививок врач-педиатр Пол Оффит напомнил, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), нужно укладывать младенцев на спину. Но в случае с взрослыми людьми, не всё так однозначно.

Например, если ты не понаслышке знакома с синдромом обструктивного апноэ сна — когда во время храпа дыхание неожиданно прерывается на несколько секунд, спать на спине тебе строго запрещено. В таком положении дыхательные пути легче блокируются.

А как быть с болью в спине? Всё строго индивидуально. Некоторые позы и подручные средства (например, виде свёрнутого пледа, подложенного под поясницу) могут принести облегчение или же усилить неприятные ощущения.

  • Сон на животе.

Выбрав эту позу, ты увеличиваешь риск возникновения головных болей из-за неестественного напряжения в шейном отделе позвоночника. Кроме того, в таком положении сложно спать всю ночь, есть вероятность, что ты будешь часто просыпаться. Если ты не можешь отказаться от любимой позы, спи без подушки или выбирай максимально тонкую.

Подложи плед под таз, чтобы тело не сгибалось в пояснице. И отдай предпочтение матрасу средней жёсткости. Однако доктор Ангус Нисбет — консультант-невролог и специалист по сну из Университета Брайтона не рекомендует выбирать эту позу ни при каких обстоятельствах.

Сон на животе не подходит большинству людей. Его должны избегать:

  • беременные женщины;
  • те, кто страдает от хронических болей в шее и спине;
  • дамы за 25, во избежание появления морщин.

Единственной «лучшей» позы для сна, которая подходила бы каждому человеку, не существует, поскольку в игре участвует множество факторов. Обрати внимание, как ты себя чувствуешь после пробуждения. Если ты просыпаешься от боли или дискомфорта, нужно пересмотреть позу. Нет проблем? Оставь всё, как есть.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всегда сплю в позе эмбриона, и думала, что это потому, что я человек неуверенный в себе, который нуждается в защите и покровительстве, Но на самом деле, мне кажется, что человек во сне меняет много поз и не каждая из них свидетельствует о его личности.

  2. avatar

    Вообще когда ты спишь, ты не осознаешь, В какой позе ты спишь, И что делать тому, кто живёт один? Как узнать, В какой позе Я сплю, Если рядом не лежит человек, который на меня смотрит во сне?

  3. avatar

    Тема конечно интересная, но я не думаю, что по позе Во сне можно как-то определить характер, это всё выдумки, и пустое бумагомарательство, которое только занимает время у людей.

  4. avatar

    Я сплю на боку, и руки под себя, но здесь вообще не написано, ничего про ту позу, которой я сплю, Это что вообще может означать, что у меня какой-то не такой характер, или в чём проблема, или люди не придумали описание моей позе?)

  5. avatar

    Не знаю, какая выборка должна быть, чтобы понять, как поза характеризует тебя как человека, очень странно, что люди думают, что какие-то незначительные вещи, могут показывать, Что из себя представляет человек.

  6. avatar

    Мне почему-то странно слышать, что есть характеристика людей, которые спят, и кто-то Наблюдал за ними Во сне, чтобы по позе определить характер, звучит какой-то идиотизм, и наверное им самым является.

  7. avatar

    Я всегда сплю на боку, и я прекрасно знаю, какой у меня характер, но у меня характер прекрасный, и вообще Никаким образом не сходятся с тем, что здесь написано.

  8. avatar

    Я знаю, что если спишь на боку, а именно на правом боку, то снижается нагрузка на сердце, в принципе, это единственное, что я знаю про сон и про позы для сна. Ну и ещё знаю, что беременным нельзя спать на животе, чтобы не задавить своего ребёнка)

  9. avatar

    Всегда думала, что если я сплю на левом боку, то меня уменьшится изжога, на самом деле это не помогает, Только что вообще ничего не сходится в вашем описании поз для сна, Я бы лучше что-нибудь более полезное почитала, чем такую чушь.

  10. avatar

    Я не знаю, как вообще можно спать Кроме того, как спать на животе, это самая удобная поза, и так я могу высыпаться, А если лежу на спине например, то утром У меня болит поясница.

  11. avatar

    Надо же, я не знала, что очень вредно спать на животе, особенно если у тебя болит шея или спина, а у меня как раз проблемы со спиной, но дело в том, что я не могу контролировать свою позу, Когда уже сплю, видеть во сне человек постоянно переворачивается.

  12. avatar

    У меня непонятно, Как зафиксировать себя в постели, Когда ты уже во сне, и автоматически начинаешь крутиться, это ведь неосознанный процесс. Я например засыпаю в одной позе, а просыпаюсь вообще в другой.

  13. avatar

    Что я только что прочитала? то есть, Как можно выбрать себя позу, если ты уже спишь? Это невозможно самому проконтролировать. Бредятина.

close
up