«Чего же еще съесть, чтобы похудеть?» – вновь задаешься вопросом ты, открывая дверцу холодильника. Как ни крути, а кушать хочется вкусно, сытно и без вреда для здоровья и фигура. Чаще всего сочетать все эти требования вместе сложно, но попытаться можно.
Чтобы похудеть, мало отказаться от вредных продуктов, нужно почаще есть те, которые способствуют сбросу веса.
Вкупе с физической нагрузкой и правильным режимом дня это питание принесет желаемый результат – похудевшую фигуру и здоровье.
Ниже есть целый список продуктов, которые обязательно нужно добавить в свой рацион. Они не только полезные, но и доказано, что способствуют похудению.
Капуста
Все сорта капусты (даже морская) – отлично подходят для похудения. Она относится к продуктам с «отрицательной» калорийностью. Да, и такие бывают. Это значит, что на переваривание твой организм потратит куда больше энергии, чем мог бы получить от этого продукта.
Получается, что имея какое-то число энергии, организм не получит ничего, если ты съешь капусту, а только потеряет калории. Но в плюс организм выйдет не в калориях, а в витаминах – в капусте много витаминов А, С, Е, К, группы B, минералов: магния, кальция, калия, цинка, фосфора и еще многих других. С капустой можно найти очень много рецептов, и даже простой салат с ней при добавлении других овощей не скоро тебе надоест.
20 продуктов, которые быстро сжигают жир
Яйца
Страхи, что яйца плохо влияют на сердечнососудистую систему и повышает уровень «плохого» холестерина, давно и безнадежно устарели. Последние современные исследования смело отвергают этот старый миф. Яйца можно есть хоть каждый день (но не больше 3 штук!). В них много белка, селена, витаминов группы B, фосфора и железа. Ежедневное употребление одного яйца снижает риск инфарктов, инсультов и диабета II типа.
Проводились также исследования о влиянии яиц на похудение. В течение месяца группа женщин ела на завтрак яйцо, и это снижало калораж всего дня за счет того, что с утра их организм заряжался энергией («долгоиграющим» белком). Меньше хотелось перекусов и за сутки женщины съедали меньше.
Орехи
Лучший вариант перекуса. А грецкие орехи и миндаль очень хорошо подходят худеющим. Пищевые волокна, белок и жирные кислоты Омега-3 повышают чувствительность организма к инсулину. А самое главное, орехи на долгий срок утолят чувство голода и подарят значительный запас энергии. Самое то для несильного голода.
Горстка раз в пару дней способна снизить риск многих хронических заболеваний и никак не повлияет на твой вес. Если калорийность орехов все же пугает тебя, то ешь их в первой половине дня. До вечера они уже растворятся в дневной рутине.
Зеленый чай
Как же без напитков? Зеленый натуральный чай без добавок – лучший напиток для расстающихся с лишним весом. Катехины, которыми богат чай, ускоряют метаболизм. 5-6 кружек этого напитка с лимоном – и похудение будет проходить быстрее и приятнее. В зеленом чае нет калорий совсем, но есть полезные минералы: калий, магний, железо, кальций и витамины: C, P, PP, группа В.
Можно значительно снизить потребляемую суточную калорийность продуктов с помощью чая. Пей его в перерывах между основными приемами пищи, сократив при этом продукты для перекуса. Голода не будет, а жиросжигающий эффект – да.
Цельные злаки
Если ты ешь цельнозерновой хлеб, крупы и макароны высших сортов пшеницы, то беспокоится не о чем. Они насыщают на долгий срок, тебе не захочется «покусочничать» через час после основного приема пищи. Во всех цельнозерновых продуктах очень много клетчатки и пищевых волокон. Регулярное добавление цельных злаков в рацион снижает риски развития диабета, сердечнососудистых заболеваний и инфаркта.
Фрукты
Богатые на витамины и минералы, сладкие и вкусные, фрукты должны быть всегда в твоем рационе. Обрати свое внимание на груши и яблоки. Груши хорошо выводят шлаки и токсины из организма, помогают работе желудочно-кишечной системы, и за счет клетчатки, надолго оставляют тебя сытой. И лучше есть груши свежими, так они сохраняют максимум полезных веществ.
Яблоки относятся к продуктам с «отрицательной» калорийностью, но рекомендуется выбирать кислые сорта. В качестве полезного десерта можешь есть печеные яблоки – в них не будет много калорий, а приятный вкус тебя порадует.
Вишня
Среди ягод вишня – лучший выбор для похудения. В этом продукте много мелатонина, который отвечает за здоровый сон. «Где диета, а где сон» – спросишь ты. А связь действительно есть! Недосыпы, спровоцированные недостатком мелатонина (или просто неправильным режимом дня), приводят к тому, что ты ешь больше быстрых углеводов, тебе хочется больше сладкого.
Организм твердо уверен, что недостаток отдыха можно компенсировать большим объемом полученной энергии, что только увеличивает количество лишних кило. Вишня регулирует уровень мелатонина. Еще она питательна. Идеальный перекус в течение дня.
Гречка
Крупа, объединяющая в себе так много: и пользу для фигуры, и вкус, и богатый на витамины и минералы состав. Клетчатка, содержащаяся в гречке, помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки и токсины. Более 12 разных витаминов обогащают организм. А большое содержание минералов помогает регулировать уровень сахара в крови, выводят вредные вещества, улучшают межклеточный обмен веществ и снижают тягу к сладкой еде.
Сложные углеводы, из которых гречка состоит, оставляют чувство сытости на долгий срок. Польза для похудения очевидна – сочетание полезных веществ, долгого чувства сытости, легкая усвояемость и очищение организма.
Грейпфрут
Кисло-горький красный цитрус, который обладает невероятными свойствами. Грейпфрут низкокалориен, помогает избавляться от отечности и хорошо насыщает. Он отличный вариант для перекуса. Этот цитрус способствует улучшению иммунитета, пищеварению и похудению. Последнее, как утверждают многие ученые, достигается за счет усложнения усвоения липидов.
Говоря простыми словами, грейпфрут препятствует отложению жиров. Нарингенин – уникальное вещество, содержащее в этом цитрусе, ускоряет обмен веществ. Еще парочкой бонусов станет снижения риска возникновения онкологических, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Молочные продукты
В этот список эти продукты попали не просто так. Результаты многих исследований подтверждают – кальций, содержащийся в молочных продуктах, препятствует усвоению витаминов, которые провоцируют лишние килограммы. Более того, статистика показывает, что те, кто чаще употребляет лактосодержащее меню, как правило, на 1,5 килограмма «легче» тех, кто не любит молоко, при тех же физических нагрузках и меню.
Главное выбирать правильные молочные продукты, без добавления красителей, консервантов и подсластителей. Также молочные продукты улучшают работу кишечника. В йогурте и твороге содержится лептин – гормон, который подавляет чувство голода. Сниженный уровень лептина провоцирует ожирение.
Все продукты, представленные в списке, можно найти в ближайшем магазине. Все что тебе нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и легче худеть – просто добавить эти продукты в свой рацион.
Комментарии