С чем у тебя ассоциируется Швеция? Битва под Полтавой, группа ABBA, шведская семья или шведская стенка? А еще это родина Анны Йоханссон, врача, совершившей настоящую революцию в диетологии, придумав такой режим питания, как «Диета 6 лепестков».
В этой статье:
Суть диетыКак можно готовить едуЦветочный рацион – каждый день по лепесткуПочему диета – это хорошоСуть диеты
Сразу можешь успокоиться, питаться исключительно шестью лепестками в день тебе не придется, диета более разнообразна и в принципе не предусматривает поедание цветов. Хотя доктор Йоханссон обещает, что за неделю на ее диете можно похудеть на 5 кг, что кажется просто невероятным результатом.
Один лепесток – это один день диеты, когда есть можно только определенное количество одного вида пищи. Очередность дней имеет важное значение, поэтому можешь даже нарисовать себе цветок с шестью лепестками, написать на каждом меню и порядковый номер, и четко придерживаться рекомендаций.
В этом, кстати, удобство этой диеты. Не нужно гадать, что именно съесть. Ты четко знаешь свой рацион на дни вперед.
Это, в какой-то степени, монодиета, но организм не успевает привыкнуть к одному виду пищи и перейти в энергосберегающий режим. Кроме того, исследования показали, что монодиеты, которые длятся менее суток, наиболее эффективны для сжигания жиров.
Результаты в этой диете достигаются благодаря белково-углеводному чередованию и уменьшению количества употребляемых калорий. Ты ешь каждый день какой-то один вид еды и не смешиваешь белки с углеводами, что позволяет расщеплять жиры эффективней.
Как можно готовить еду
Еду можно варить, тушить, запекать или готовить на пару, но категорически нельзя жарить или добавлять масло. Кроме того, автор предлагает ограничить употребление кофе до 1-2 небольших чашек в день. Конечно же, без сахара. По ее мнению, лучше пить чай или минеральную воду без газа в количестве не менее 1,5 литров в день. Но ни в коем случае не запивать жидкостью еду, только за 30 минут до приема пищи или через час после.
Как быстро похудеть: диета 6 лепестков
А чтобы чувство голода тебя не победило, раздели всю еду на 4-5 приемов. И не нужно придерживаться четких интервалов. Захотела есть? Пошла и съела немного. Ну, или выпила зеленого чая.
Придерживаться диеты можно две недели кряду. Но не забывай делать перерыв не меньше двух недель перед следующей попыткой.
При всем этом, диета противопоказана:
- Беременным;
- Кормящим матерям;
- При болезнях печени, почек, поджелудочной, сердца, эндокринной системы (особенно это касается диабета);
- При анемии;
- При инфекциях или сразу после перенесенной болезни;
- Обострении любого хронического заболевания.
А еще, хоть это и не прямое противопоказание, такой диеты тебе будет сложно придерживаться, если ты работаешь. Поэтому лучше приберечь ее на отпуск.
Цветочный рацион – каждый день по лепестку
А теперь давай подробней посмотрим, что же там придумала эта шведская дама.
Первый лепесток
В первый день предлагается есть исключительно рыбу, но не больше 500 грамм. Естественно, съесть это нужно не в один присест, а разделить на целый день. Из этих 500 грамм ты можешь сделать пару котлет, запечь рыбу в духовке или на гриле, приготовить рагу и даже рыбный суп, который будет состоять из воды, специй и рыбы.
Примерное меню может быть таким:
- Завтрак: отварное филе окуня (трески, хека или судака);
- Обед: нежирная рыба (например, карп), запеченная с укропом и петрушкой или отбивные из филе толстолобика;
- Перекус: рыбные тефтели, рыба в пароварке или уха (никаких овощей, только специи и зелень);
- Ужин: отварной судак или рыба на гриле.
Второй лепесток
Можешь себя побаловать целыми 1500 граммами овощей и зелени. Лучше, если это будут овощи с низким гликемическим индексом: кабачки, цветная капуста, огурцы, помидоры, тыква. Нельзя только консервированные, потому что туда добавляют сахар.
Конечно, не обязательно ограничиваться салатами и сырыми овощами. Можно сделать рагу, запеканку или просто выпить стакан овощного сока, не магазинного, естественно.
- Завтрак: тертая морковь с корицей или ванилью;
- Обед: овощное рагу или пюре, винегрет;
- Перекус: отварной картофель, тушеная капуста или овощи, приготовленные в пароварке;
- Ужин: салат, овощи на гриле.
Третий лепесток
На третьи сутки в качестве приза тебе достается 500 грамм куриного мяса. Почему приза? Да потому что приготовить из этого количества можно очень много чего вкусного и питательного. Кстати, специи и зелень можно неограниченно включать в рацион в любой из дней диеты.
Подходящими вариантами блюд будут отварная курица или запеченная, куриный бульон.
- Завтрак: отварное филе курицы;
- Обед: куриная грудка, запеченная в фольге;
- Перекус: куриный бульон или курица, приготовленная на гриле;
- Ужин: отварное филе курицы.
Четвертый лепесток
День злаковых. Совершенно любые злаки, но не больше 200 грамм (до варки). Можешь выбрать какой-то один вид и придерживаться его, или приготовить себе в течение дня несколько каш. Лучше всего выбирать дикий рис, пшено, гречку, овсянку.
- Завтрак: овсяная каша на воде;
- Обед: гречневая каша на воде со специями;
- Перекус: рисовая каша на воде с семенами кунжута;
- Ужин: гречневая каша с зеленью.
Пятый лепесток
За день ты должна съесть 500 грамм творога. Лучше, конечно, если он будет не особо жирный. Кроме того, можно выпить немного кефира, нежирного йогурта или молока.
- Завтрак: обезжиренный творог с йогуртом;
- Обед: обезжиренный творог с молоком;
- Перекус: обезжиренный творог без добавок;
- Ужин: обезжиренный творог с йогуртом.
Шестой лепесток
В твоем распоряжении 1500 грамм любых фруктов. Можно есть их сырыми, делать салаты или пить соки. Это уже на твое усмотрение.
Во все дни можно пить чай и минеральную воду, а вот кофе исключить или свести употребление к минимуму. Да и от сахара тебе придется отказаться.
- Завтрак: два красных яблока с чашкой зеленого чая;
- Обед: один банан и три киви;
- Перекус: гроздь винограда и апельсин;
- Ужин: два зеленых яблока.
Седьмой лепесток
Нет, это не обман зрения. И, да, ты правильно прочитала название диеты. Лепестков там действительно шесть и чередовать нужно шесть видов рациона, но есть такая немаловажная вещь, как выход из диеты. День, когда ты понимаешь, что тебе уже все можно.
Главное в этот день не расслабиться настолько, что набрать обратно половину того, что ты сбросила. Кто-то рекомендует постепенный выход и советует пока питаться только теми продуктами, которые ты ела на диете, просто чуть увеличив их порции.
Сторонники же радикальных методов говорят, что легкие пути не для нас и предлагают провести седьмой день исключительно на воде. Что из этих двух вариантов тебе нравится больше – выбирай сама.
Конечно, можно просто махнуть рукой и снова погрузиться в мир вкусных тортиков.
Почему диета – это хорошо
Поможет ли тебе эта диета, если ты решишь похудеть? Однозначно да, шведы постарались на славу. Если будешь стараться, то будешь худеть по 0,6 – 0,9 кг в день.
Сможешь ли ты пережить ее без срывов? Тоже положительный ответ. Диета довольно простая и позволяет есть достаточно, чтобы не смотреть с тоской и ностальгией на кусочек хлеба.
Однако, при всей своей эффективности, «6 лепестков» все еще не решают проблему твоего дальнейшего рациона. Пройдут шесть дней диеты, и ты снова вернешься к привычному питанию, а оно уже вернет тебе потерянные килограммы. Поэтому, даже если ты будешь сидеть на этой диете, лучше рассматривай ее как возможность сделать шаг в здоровое будущее.
fito_nya^^
рыба, овощи, курица, кащи, молочка, фрукты – так и есть – 6 лепестков) так и почему мне сказали что это монодиета если это очень даже нефиговое разнообразие?)
Хакерша
и что реально 5 кг можно за неделю скинуть? 0_о
tiny winny skinny
это похоже даже на правильное питание только много нельзя кушать.. хотя может мне и можно, я на ногах весь день и хожу по 6 км в день минимум..
Гость
Диета для людей с хорошим достатком, у меня на неделю 1 куриное филе, 3 доширака, 3 сосиски, гречка и 1 огурец, быть студентом вдали от дома сейчас совсем не просто. С момента такой учебы уже скинула 6 кг хотя приехала пупсиком) Одежда уже висит)))
Жанна
как бы потом не набрать больше, мне не сложно чередовать разные продукты но я не могу понять как именно эта диета работает – типа я ем все это только вместе в день, по чуть чуть, и не худею при этом, и не набираю вес =/
❤fitness
если только сидеть на диетах и не заниматься спортом, то результат ЗАСТАВИТ себя долго ждать, так что попочки поднимаем и записываемся на фитнес хД я не отказываю себе в тортиках иногда и не полнею, потому что занимаюсь, двигаюсь “Движение это жизнь”
Никандра
Очень надо похудеть до лета, собираемся в отпуск а в купальник свой модный не помещаюсь, за зиму набрала 7 кг незаметно для себя, только по одежде стала замечать летней. А зимний оверсайз меня провел вокруг пальца.. =((
Гость
поэтому не люблю оверсайз, кажется будто жир бы прикрыть им, чтобы не заметили lol lol lol
Гость
немного расстраивает день с творогом, не люблю творог и к молочке отношусь довольно холодно тоже. кто разбирается чем заменить можно??????..
Гость
просто повтори любой из шести лепестков вместо молочного дня (:
[[на диете]]
очень помогает кушать чаще но меньше, на изоляции это стало делать проще с удаленной работой ; ) раньше это было в разы сложнее, с работой в офисе могла только на 2-3 раза разбить ; (
fatso
мечтаю похудеть, у меня диабет и мне вообще тяжело, не все диеты подходят, кто может посоветовать диету для диабетиков? у меня не тяжелая форма, без инсулина, не кушаю углеводы (процентов 10 рациона они только составляют)
under your skin
вообще такими диетами можно нанести вред организму, лучше покушать
кашу + курицу,
кашу + рыбу,
творог + фрукты,
каша + овощи
я не думаю что от перемены мест слогаемых поменяется результат.. ну правильно же же?
Гость
звучит как классная диета👍🏻 можно попробовать, благо никаких изысков нету типа найди авокадо, натуральную корицу, имбирь лето и т.д.👍🏻
Keron
Я впечатлена разнообразием и вкусностью этих диетических рецептов. Они предлагают уникальные комбинации продуктов, которые позволяют мне наслаждаться разнообразной и сбалансированной пищей, не чувствуя себя ограниченной или сытой.
MoNCTRIk
Эти рецепты помогают мне разнообразить свой рацион и удовлетворить мои потребности в различных пищевых группах. Они содержат все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать мое здоровье и благополучие, а также способствуют контролю веса и улучшению общего состояния организма.
......СмЕшНаЯ ДеФкО.....
Я приятно удивлена простотой приготовления этих блюд. Даже с ограниченным опытом в кулинарии, я легко могу следовать инструкциям и получить вкусные и питательные блюда. Это удобно для занятой женщины, которая хочет заботиться о своем питании, не тратя много времени на готовку.
Vlada
Я ценю то, что эти рецепты включают доступные и легко доступные ингредиенты. Мне не нужно искать экзотические продукты или тратить много денег на специальные продукты. Я могу легко найти все, что мне нужно, в своем местном супермаркете, что делает эту диету удобной и доступной для меня.
Dina Maximus
Следуя этим диетическим рецептам, я чувствую, что заботлюсь о своем здоровье и добиваюсь своих питательных целей. Они помогают мне поддерживать энергию, чувствовать себя сытой и улучшать качество моей кожи и волос. Я рада, что могу наслаждаться вкусной и питательной пищей, которая поддерживает мое общее благополучие.
Screaming Storm
Я влюбилась в диету 6 лепестков, потому что она не только помогла мне сбросить лишние килограммы, но и предложила разнообразные и вкусные рецепты. Одно из моих любимых блюд – салат с овощами и заправкой из оливкового масла и лимона. Это освежающее и сытное блюдо, которое прекрасно подходит для летнего периода. Я также экспериментировала с рецептами горячих блюд, таких как куринные котлеты с овощами и специями. Эта диета дает мне возможность наслаждаться разнообразной и полезной пищей, не чувствуя себя ограниченной.
Георгинка
из моих любимых блюд – киноа с овощами и тертой морковью. Это насыщенное и питательное блюдо, которое дает мне энергию на весь день. Я также полюбила приготовление салатов с различными соусами и заправками. Они добавляют яркие вкусовые нотки и делают блюда еще более интересными. Диета 6 лепестков помогла мне наладить правильное питание и научиться готовить разнообразные и полезные блюда.
DjSuperPro
Диета 6 лепестков стала для меня источником вдохновения и кулинарного творчества. Я нашла множество вкусных рецептов, которые соответствуют принципам этой диеты. Одно из моих любимых блюд – куриные котлеты с киноа и специями. Они сочетают в себе богатый белок и здоровые углеводы, делая блюдо сбалансированным и питательным. Я также нашла рецепты десертов, таких как фруктовый салат с йогуртом и медом, который стал моим идеальным завершением обеда. Диета 6 лепестков дала мне возможность наслаждаться вкусной и полезной пищей, не отказывая себе в удовольствии.
ЛОЛО@4КА
Я экспериментировала с различными рецептами, и одно из моих любимых блюд – рыбный филе с овощами на гриле. Это легкое и питательное блюдо, которое отлично подходит для ужина. Я также нашла рецепты супов и кремов из овощей, которые стали моими спасителями в холодные дни. Диета 6 лепестков позволяет мне наслаждаться разнообразием вкусов и текстур, при этом заботиться о своем здоровье и фигуре.
Sobol
Эта диета стала для меня открытием новых вкусов и возможностей в кулинарии. Я нашла рецепты салатов, которые включают разнообразные овощи и добавки, такие как киноа и гранат. Они создают яркие и насыщенные блюда, которые дарят мне ощущение сытости и удовлетворения. Я также экспериментировала с рецептами здоровых закусок, таких как печеные фрукты с орехами и корицей. Они стали моими идеальными перекусами в течение дня. Диета 6 лепестков позволяет мне наслаждаться пищей, не чувствуя себя виноватой, и в то же время поддерживать здоровый образ жизни и вес.
Not_yours
Эти рецепты позволяют мне насладиться разнообразием в моем питании, даже при соблюдении диетического режима. Они предлагают интересные комбинации ингредиентов и уникальные способы приготовления, которые добавляют разнообразие и вкусность в мою ежедневную диету.
domshnaya devo4ka
Одной из главных преимуществ этих рецептов является их приспособленность к различным диетам и пищевым ограничениям. Они предлагают альтернативные ингредиенты и замены, чтобы соответствовать различным потребностям, таким как безглютеновая, веганская или низкокалорийная диета.
Ленчик
Я заметила, что эти рецепты основаны на свежих и натуральных ингредиентах, что делает их не только вкусными, но и питательными. Я чувствую, что питаю свое тело полезными и качественными продуктами, что способствует моему общему здоровью и хорошему самочувствию.
Ирма \Itsy\
Эти рецепты не только помогают мне контролировать свой вес, но и вносят радость и удовлетворение в мою пищу. Я люблю то, как эти блюда сочетают разные вкусы и текстуры, создавая приятное и насыщенное питательное впечатление.
Kleopatra
Я чувствую, что эти рецепты помогают мне развивать более здоровые привычки в питании и общем образе жизни. Они вдохновляют меня экспериментировать с новыми продуктами и приемами приготовления, а также осознавать важность сбалансированного и разнообразного питания для моего физического и эмоционального благополучия.
Vikki
Я просто обожаю диету 6 лепестков и ее разнообразные рецепты! Одно из моих самых любимых блюд – тыквенный крем-суп. Он такой ароматный и нежный, идеальный выбор для осеннего ужина. Я также нашла рецепты вегетарианских блюд, таких как киноа с грибами и травами. Они насыщают меня полезными белками и витаминами, при этом не теряя вкуса. Диета 6 лепестков помогла мне расширить свои кулинарные горизонты и наслаждаться разнообразными и полезными блюдами.
Мирося
Диета 6 лепестков просто спасла мое меню! Я нашла так много вкусных рецептов, которые соответствуют ее принципам. Одно из моих любимых блюд – куриные котлеты с овощами и лимонным соусом. Они сочетают в себе легкий белок, свежие овощи и нежный цитрусовый акцент. Я также полюбила готовить рыбные блюда, такие как запеченный лосось с зелеными овощами. Все эти рецепты позволяют мне наслаждаться разнообразием вкусов и текстур, не чувствуя себя ограниченной в выборе блюд.
gaalo
Я влюбилась в диету 6 лепестков и ее рецепты, потому что они позволяют мне наслаждаться полноценной и разнообразной пищей, при этом поддерживая мое здоровье и форму. Одно из моих любимых блюд – салат с тунцом и зелеными овощами. Он насыщает меня белком и клетчаткой, а также дает ощущение сытости на долгое время. Я также экспериментировала с рецептами горячих блюд, например, курицей с овощами на гриле. Это просто вкусный и питательный ужин, который приносит мне удовольствие и помогает поддерживать мои пищевые предпочтения.
ВАЛЮША_ПОПОВА
Я рада, что я попробовала диету 6 лепестков и открыла для себя столько вкусных и здоровых рецептов. Одно из моих любимых блюд – овощной рататуй с травами и пряностями. Это прекрасное сочетание свежих овощей, которые делают блюдо насыщенным витаминами и минералами. Я также нашла рецепты легких десертов, например, йогуртового парфе с ягодами и орехами. Это отличный способ утолить сладкую потребность, не перебивая диету. Диета 6 лепестков дала мне возможность наслаждаться пищей, не чувствуя себя ограниченной, и в то же время поддерживать свои пищевые предпочтения и здоровье.
Free_girl
Диета 6 лепестков стала для меня источником вдохновения и творчества в кулинарии. Я нашла рецепты, которые позволяют мне наслаждаться разнообразием продуктов и играть с вкусами. Одно из моих любимых блюд – креветки с овощами и кокосовым молоком. Они создают нежное и ароматное сочетание, которое приносит удовольствие на каждом кусочке. Я также экспериментировала с рецептами здоровых снэков, таких как яблочные чипсы с корицей. Они стали моим идеальным перекусом в течение дня, наполняя меня энергией и удовольствием. Диета 6 лепестков дала мне возможность наслаждаться пищей, ухаживать за своим здоровьем и одновременно развивать свои кулинарные навыки.