сантиметровая лента вокруг девушки Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению – список ТОП-10

Татьяна Копытина

Автор

✔️Нутрициолог, специалист по питанию. Знаю как похудеть правильно, питаясь ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Наверняка у тебя есть причины, чтобы хотеть избавиться от жира. Возможно, чтобы уменьшить свой вес и размер одежды и больше нравиться, возможно по медицинским показаниям, а может быть даже, чтобы быть худее своих подруг. И это желание, независимо оттого, для чего это тебе нужно, само по себе прекрасно. Ты стремишься стать лучше, избавиться от лишнего груза, который вынуждена носить на себе. Это путь не легкий, но, вполне тебе по силам. Главное начать.

Методы сжигания жира

масло и помидоры
Фото автора Ron Lach: Pexels

Прежде чем приступить к борьбе с жировыми отложениями, стоит убедиться, что они у тебя действительно лишние, дабы не нанести организму вред. По данным Всемирной организации здравоохранения, для женщин идеальными показателями являются 20-25%. Если ты выходишь за верхнюю границу этой нормы, то нижеописанные рекомендации для тебя.

  • самый оптимальный метод для сжигания жира это физическая активность, так как сжигая в день 300-400 калорий за счет физической нагрузки, ты увеличиваешь скорость сжигания жира, что подтверждено результатами многочисленных исследований.

И после завершения тренировки, и даже в состоянии сна твой организм продолжает сжигать дополнительные калории;

  • не голодай! Иначе твой обмен веществ замедлится и будет постоянная нехватка энергии. В таких условиях сжигание жира не произойдет. Оптимальным считается дефицит в 300 калорий;
  • уменьши долю углеводов в рационе. Последние исследования показывают, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, но с сохранением достаточного количества молочных продуктов, овощей, орехов, семечек заряжает энергией и способствует снижению веса;
  • отслеживай количество сахара, который ты употребляешь. Сахар способствует набору веса за счет жира. Лучше отказаться от него совсем. А если не можешь, то, на первых порах можешь употреблять натуральный шоколад в разумных количествах;
  • не пропускай завтрак, так как он запускает метаболизм на весь день. А если ты завтраком пренебрегаешь, то этот процесс будет неизбежно замедлен;
  • откажись от алкоголя, именно из-за него ты теряешь контроль за столом и съедаешь лишнее. К тому же, это достаточно калорийный и при этом «пустой» продукт, то есть не имеющий в своем составе никаких полезных элементов. Если ты поставила перед собой цель, которой намерена достичь, то алкоголю в твоем рационе не место.

Продукты, сжигающие жир

И речь не о продуктах, якобы с «отрицательной» калорийностью, которых на самом деле не существует. А именно о тех, которые действительно включают обмен веществ, повышают или понижают уровень некоторых гормонов, что помогает бороться с лишним весом.

  • жирные сорта рыбы.

Жир, который содержится в рыбе – омега 3, повышает активность гормона, который участвует в регуляции веса — лептина; Лептин, в свою очередь, помогает контролировать количество пищи, необходимое организму для его жизнедеятельности и его энергозатраты.

Когда клетки мозга чувствуют повышение уровня лептина, она дают сигнал другим частям нервной системы, чтобы они уменьшили аппетит и активизировали метаболизм. Самое большое количество этих жирных кислот содержится в лососе, сельди, скумбрии, палтусе, тунце, и в различных морепродуктах;

  • мясо и яйца.

Являются источниками белка. Они поддерживают, так называемое «пламя», в котором горит жир. Механизм таков – организм затрачивает много калорий на переваривание и усвоение белка. Поэтому, включая белок в свой рацион в каждый прием пищи, ты увеличиваешь возможности организма в сжигании жира и поддерживаешь то самое «пламя». Но, есть нюанс — мясо надо выбирать нежирное: курица и индейка, телятина, нежирная говядина;

20 продуктов, которые быстро сжигают жир

20 продуктов, которые быстро сжигают жир

  • молоко.

Оно является натуральным источником сывороточного белка, который ускоряет процесс сжигания жира и ограничивает количество калорий, которые печень преобразует в жировые запасы. А за счет большого количества кальция в своем составе подавляется активность гена, который отвечает за лишний вес, не давая организму, таким образом, в слишком большом количестве производить жиры. Именно поэтому, молоко занимает весьма почетное место в списке продуктов, которые помогают бороться с лишним весом;

  • оливковое масло.

Учеными проводилось исследование, в ходе которого было обнаружено, что оливковое масло, которое богато мононенасыщенными жирами, повышает активность белков и, как следствие, увеличивает скорость обмена веществ. Добавляй оливковое масло в салаты, но не забывай, что его чрезмерное употребление добавляет лишние калории. Поэтому, по чайной ложке на тарелку салата будет достаточно;

  • перец чили.

Он содержит в своем составе вещество – капсаицин, которое обладает термогенным эффектом, а также ускоряет расход энергии и способствует быстрому сжиганию жира. Но, надо быть осторожным с употреблением перца лицам, у кого имеются проблемы или заболевания органов желудочно-кишечного тракта. А иногда, он может вызвать изжогу и дискомфорт даже у здоровых людей.

Имеются данные, которые говорят о том, что оптимальная доза для достижения жиросжигающего эффекта, без жжения и дискомфорта в желудке составляет три миллиграмма в день;

  • зеленый чай.

В нем содержатся в большом количестве вещества, которые называются катехины. Они активизируют термогенез и ускоряют сжигание жиров. А кофеин, также содержащийся в зеленом чае, этот эффект усиливает. Существует экстракт зеленого чая в виде биологически активной добавки. Так гораздо легче контролировать норму катехинов, потому как в жидком виде это сделать трудно. Так как надо будет учесть количество выпитого чая, степень его заваренности, температуру воды, сорт чая и другие факторы, что сделать не так-то просто;

  • вода.

Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы сохранять стройность. Норма составляет 30 миллилитров на один килограмм массы тела. С помощью воды почки отфильтровывают и удаляют из организма различные отходы. А если воды не хватает, то почкам нужна помощь и обращаются они за ней к печени.

Так как одной из функций печени является использование запасов жира как источника энергии, то помогая почкам и частично выполняя из функцию, жир перерабатывать они уже не могут. Точнее, они делают это гораздо медленнее, в результате чего и процесс сжигания жира замедляется;

  • имбирь.

Обеспечивает хорошую секрецию желудка, и его кровоснабжение, тем самым ускоряя обмен веществ. Обладает термогенным эффектом, с помощью которого ускоряется процесс сжигания жира;

  • корица – отличная жиросжигающая специя, которая снижает уровень сахара в крови и препятствует процессу накопления жиров.

Конечно, не надо посыпать ее булочки и другую выпечку, в таком случае о жиросжигании придется забыть. А вот, добавляя корицу в чай или кофе, можно добиться прекрасного эффекта. Главное, купить настоящую корицу. На этикетке должно быть написано «цейлонская» или «шриланкийская» и никак иначе;

  • пробиотики и пребиотики.

Пробиотики – это бактерии, заселяющие твои кишечник. Содержатся они в йогуртах, кефире, а также в пищевых добавках. А пребиотики это то, чем пробиотики питаются. Содержатся в семенах льна, цикории, луке, бананах, чесноке, меде. Считается, что если в организме нормальная, достаточная микрофлора, то лишний жир откладываться не будет.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up