Какие типы телосложения бывают у женщин, и как их определить
Какие типы телосложения выделяют, и в чём их особенности Фото автора Anna Shvets: Pexels

Какие типы телосложения выделяют, и в чём их особенности

Автор

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Есть мнение, что наше телосложение от нас не зависит. Ты можешь активно заниматься спортом, досконально соблюдать диету, не позволяя себе лишнюю калорию, но у тебя все равно будет лишний вес. А твоя подруга может есть торты за обе щеки, из спорта практиковать только походы по магазинам, но выглядеть словно топ-модель.

Вся эта несправедливость вселенского масштаба объясняется генетикой. Говорится также то, что сделать с этим ничего нельзя. Но так ли это?

Доктор Шелдон и его теории

стройная девушка
Фото Aiony Haust on Unsplash

В начале 1940-х годов доктор Уильям Шелдон высказал мнение, что есть несколько типов телосложений или соматотипов, которые предопределены природой. Он выделил их три: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Эндоморфы, по его мнению, были людьми с округлыми телами, потому что пищеварительная система доминировала в их организме. Они обладали мягким, покладистым характером, вели себя расслабленно и позитивно.

Мезоморфы это мускулистые люди с немного угловатой фигурой. Они активны, динамичны и достаточно агрессивны.

Эктоморфы хрупки, утонченные, всегда задумчивые и чувствительные личности.
Что-то из теории Шелдона сохранилось до нашего времени, а что-то ушло на свалку истории. Личность человека точно не определяется тем, как он выглядит. А вот с внешним видом все немного сложнее. Теория Шелдона имеет кое-какие основания под собой. И многое из того, что он заявлял правильно. К счастью для тебя, далеко не все.

Соматотип – не приговор

Радостная новость в том, что твой внешний вид не предопределен природой.

Типы телосложения

Типы телосложения

Современная наука пришла к выводу, что на твое телосложение одинаково влияют как неконтролируемые факторы вроде генов, так и лично твой жизненный выбор: что ты ешь, занимаешься ли ты спортом, следишь ли за своим здоровьем. Не обязательно иметь генетическую предрасположенность к телу эндоморфа, ведь приятную округлость можно получить из-за того, что ты ешь вредную еду. А мускулистое тело ты можешь получить, если будешь заниматься спортом, даже если генетически не являешься мезоморфом.

Проще говоря, телосложение можно улучшить, изменив свой образ жизни. Просто разным соматотипам нужно будет приложить к этому разные усилия. Да, несправедливость в этом мире все еще есть.

Как определить свое телосложение

Сейчас уже почти полностью отошли от описаний типов телосложения, которое давал Шелдон. В особенности убрали привязку к характеру человека, потому что твоя личность точно не зависит от твоего веса и количества мускул.

Эндоморфы

  • Имеют широкий таз, крупные кости;
  • Чаще встречается у женщин;
  • Больший процент жира, чем у других;
  • Быстро набирают вес и медленно его теряют;
  • Вес, чаще всего, выше нормы;
  • Обхват запястья более 20 см у мужчин и более 17 у женщин;
  • Низкая скорость метаболизма. Часто из-за хронических болезней (диабет, болезни щитовидной железы);
  • Есть мнение, что все это развивается из-за сниженной чувствительности к гормонам инсулину и лептину.

Мезоморфы

  • Плечи шире бедер;
  • Длинные конечности;
  • Вес в норме у большинства;
  • Развитая грудная клетка;
  • Высокий уровень тестостерона (мужчины);
Фото Szabolcs Toth on Unsplash
  • Атлетическая мускулатура;
  • Обхват запястья 17-20 см у мужчин, 15-17 см у женщин;
  • Отличный метаболизм. Вес легко набирается и уходит.

Эктоморфы

  • Узкие плечи и бедра;
  • Подтянутые;
  • Вес ниже нормы;
  • Высокий рост;
  • Плоская грудь;
  • Высокий уровень кортизола;
  • Мало мышечной массы;
  • Обхват запястья менее 17 см у мужчин, менее 15 у женщин;
  • Быстрый метаболизм, из-за которого трудно набрать вес;
  • Такое телосложение может возникнуть из-за нарушения питания (анорексия, булимия).

Внешнего вида не всегда бывает достаточно, чтобы определить тип телосложения. Кроме того, очень редко бывает, когда человек относится только к одному соматотипу.

Для точного определения используют различные индексы. Например, индекс Рорера, который определяется по формуле: I = M / L³. То есть масса тела, разделенная на рост в кубе (в метрах).

У эктоморфов результат будет до 12,8 кг/м³. У мезоморфов – от 12,9 до 14,6 кг/м³. А у эндоморфов выше 14,7 кг/м³.

Есть еще один метод, при котором оценивают, насколько человек похож на один из соматотипов, и дают от 1 до 7 баллов по каждому типу телосложения. Например: 7-2-3.

Как телосложение влияет на выбор питания и спорта

Ты действительно можешь сделать свое тело мускулистым или чрезмерно худым, если только будешь стараться. Но некоторые особенности соматотипов все равно нужно учитывать при занятиях спортом.

Эндоморфы

Главная проблема эндоморфов – лишний вес и то, что они очень быстро его приобретают. Если ты относишься к этому типу, то тебе нужно соблюдать диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Количество углеводов в еде лучше ограничить. Максимум – это медленно усваиваемые углеводы. А энергию эндоморфам стоит получать из протеина и жиров.

Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Что касается спорта, то здесь подойдет все, что сжигает максимально много энергии: интервальные тренировки, долгие аэробные нагрузки (бег). Эндоморфы должны помнить, что им нужно компенсировать свой низкий метаболизм. Поэтому необходимо не сидеть на месте, а постоянно двигаться. К счастью, они обладают высокой выносливостью, поэтому сделать это будет не так сложно.

Эктоморфы

А вот у них все наоборот. У людей с таким типом телосложения проблема состоит в недостатке веса и мышечной массы. Даже если они едят высококалорийную пищу, то быстрый метаболизм все равно не позволяет откладываться лишней энергии в жир. Рекомендуется пища с большим количеством протеина, чтобы строить из него мышцы. При неправильном питании даже эктоморфы могут набрать лишний вес. У них он обычно откладывается на животе.

К сожалению для эктоморфов, мышцы у них восстанавливаются медленней из-за недостатка в них гликогена. Поэтому тренироваться им лучше 2-3 раза в неделю, но интенсивно. Например, можно выбрать тяжелую атлетику.  Хорошо у эктоморфов и с выносливостью, если нагрузка не будет высокой интенсивности. Именно поэтому из них получаются прекрасные марафонцы.

Мезоморфы

Мышечная масса у мезоморфов набирается довольно легко. Жировая, впрочем, тоже. Потому что метаболизм у них работает немного медленней чем у эктоморфов.

Фото автора Tim Samuel: Pexels

Мезоморфы могут заниматься практически любым видом спорта и делать они могут это чаще, чем люди с другими типами телосложения. Все зависит только от того, какого результата они хотят достичь и какую группу мышц развить. Если они хотят выглядеть подтянутыми и стройными, то стоит заняться аэробной нагрузкой: бегом, ходьбой, плаванием. Если им нужны мышцы – здесь на помощь придут силовые нагрузки. Главное не перестараться.

Что касается еды, то для успешных тренировок им тоже нужно достаточно белков, но вполне подойдет диета, при которой нужно съедать норму калорий. Без дефицита или профицита.

Хотя твое телосложение действительно во многом определяется генетикой, не позволяй ей останавливать тебя в достижении результатов. Да, может быть, тебе потребуется больше времени и усилий, чтобы достичь фигуры своей мечты. Да, вероятно ты не сможешь никогда есть столько же еды, как эктоморфы, если у тебя фигура эндоморфа. И не достигнешь с такой же легкостью спортивных результатов, как это делают мезоморфы. Но усилия и труд, хотя часто и тяжелый, помогут тебе достичь всего.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всегда была высокой и стройной девушкой, с длинными ногами и широкими плечами. Мое телосложение относится к типу статуэтки, когда рост и пропорции тела выглядят гармонично и асимметрично.

  2. avatar

    Моя подруга, наоборот, имеет тип телосложения яблоко. Она представляет собой женщину с широкими плечами, обхватом талии и меньшими бедрами. Несмотря на это, она продолжает быть прекрасной и стильной женщиной.

  3. avatar

    Когда я регулярно занималась в спортивном зале, я также была знакома с девушками, у которых был тип телосложения эндоморф. Это означает, что у них была широкая талия, круглые формы и тяжелые кости. Однако, данные девушки достигли невероятных результатов в тренировках.

  4. avatar

    Лично я считаю, что красота не зависит от типа телосложения. Мой пример может быть представлен девушкой, которая имеет тип телосложения прямоугольник. Она не имеет ярко выраженной талии и форм, но ее уверенность в себе и привлекательность более важны, чем ее телосложение.

  5. avatar

    Когда я работала моделью, мне приходилось сталкиваться с девушками, которые имеют тип телосложения андроид. Они отличаются плоским животом, прямыми бедрами и западающими плечами.

  6. avatar

    В то же время, многие модели имеют тип телосложения ковалева фигура. Они олицетворяют собой грациозных девушек с змеящимися формами и костистыми конечностями.

  7. avatar

    Интересно, что я даже сталкивалась с девушками, которые сами хотели изменить свои тела до тех пор, пока они не станут определенного типа телосложения. К сожалению, это опасно и неэффективно, потому что красота и здоровье зависят не от внешнего вида тела.

  8. avatar

    Я знаю много девушек, у которых был тип телосложения груша. Такое телосложение их отличает, например, от моделей, но они все равно выглядят очень привлекательно и привлекают внимание своей красотой.

  9. avatar

    Однажды я занималась йогой со своей подругой, у которой был тип телосложения эктоморф. Она имела хрупкий тонкий каркас и была потрясающе гибкой. Этот тип телосложения подчеркивает скромность и утонченность женщин.

  10. avatar

    Когда я работала на корпоративном мероприятии, я опять же встретила девушку с типом телосложения картофелин. Хотя ее тело было не обычным для модельной индустрии, но она была очень красивой женщиной с крепким здоровьем и внутренней уверенностью.

  11. avatar

    Другая из моих подруг имеет тип телосложения фигура Готье. Это означает, что она имеет очень выразительную талию и ягодицы, но у нее меньше груди и бедер. Это уникальная фигура, которая выделяет ее из толпы.

  12. avatar

    Девушки с типом телосложения пион представляют собой женщин с довольно округлыми формами и бедрами в сочетании со стройными ногами. Эта комбинация форм обычно привлекает внимание и дает возможность девушкам с таким телосложением быть свободными и уверенными.

  13. avatar

    Тип телосложения квадрат характеризует женщин, у которых нет выраженной талии и они имеют более сильную структуру тела. Тем не менее, они обычно обладают большими возможностями для тренировок и могут достигать великих результатов.

  14. avatar

    Женщины с типом телосложения змея представляют собой людей, у которых есть красиво изогнутые бедра и грациозная осанка. Эта фигура чужда типу треугольника и в то же время напоминает контуры змеи.

  15. avatar

    В конце концов, я думаю, что каждая девушка уникальна и красива по-своему. Мы все имеем различную структуру тела и формы, но это не определяет нашу привлекательность и красоту. Важно заботиться о себе и любить свой естественный облик.

  16. avatar

    Я полновата, и я горжусь своим телом. Я знаю, что мое телосложение не для всех, но это то, кто я есть. Я люблю свои пышные формы и никогда не стану голодать, чтобы соответствовать стандартам красоты. Моя фигура уникальна и прекрасна.

  17. avatar

    Я малорослая, и часто люди думают, что я хрупкая и слабая. Но они обманываются. Я спортсменка, у меня мощные мышцы и выносливость. Мое тело не стройное, но оно сильное и здоровое.

  18. avatar

    Я высокая, и это иногда вызывает трудности при покупке одежды и обуви. Но я не обращаю на это внимание, потому что мне нравится мое тело и я не хотела бы быть ниже. Моя фигура дает мне уверенность и стиль.

  19. avatar

    У меня большая попа и круглые бедра, и иногда я чувствую себя неудобно в обществе людей. Но я начала принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. Теперь я стараюсь подчеркивать свои формы стильной одеждой и не отвлекаться от важных вещей.

  20. avatar

    Мой тип телосложения может быть описан как прямоугольник. У меня нет явных изгибов талии или бедер, но я не пытаюсь скрыть свою фигуру. Я выбираю одежду с выразительными элементами, такими как декольте или смелые принты, чтобы привлечь внимание и чувствовать себя уверенно.

  21. avatar

    Я очень худая, и меня часто путают с моделью. Но это не так просто. Мое тело чувствительно к дезодорантам, тканям и даже солнечному свету. Я стараюсь не переусердствовать в тренировках и питании, чтобы не подвергать свое здоровье риску.

  22. avatar

    Я имею большие пропорции, и я понимаю, что это может показаться необычным или несимметричным. Однако я люблю свой бюст и ягодицы, и я стараюсь найти такую одежду, которая подчеркивает их преимущества без лишних ухищрений.

  23. avatar

    Мой тип телосложения может быть охарактеризован как яблоко. У меня есть широкие плечи и руки, и я хочу скрыть мои недостатки. Я выбираю одежду со сложными вырезами и линиями, чтобы создать эффект стройности и гармонии.

  24. avatar

    У меня красивые косточки на лице и длинные ноги, но мой живот и бёдра весьма оседлают меня. Я не стараюсь казаться идеальной, но я всегда забочусь о своем здоровье и форме. Я стараюсь следить за пропорциями в моей диете, чтобы сохранять свою фигуру стройной и привлекательной.

  25. avatar

    Я иногда чувствую себя неуклюжей из-за моих массивных ног, но я знаю, что они выглядят красиво в юбке или платье. Я стараюсь носить обувь с каблуком, чтобы выглядеть стройнее и изящнее, но я также убеждена, что моя уверенность и характер гораздо важнее, чем мои пропорции.

  26. avatar

    Моя фигура не совсем строго отнесена к какому-то типу, и это часто признак того, что я не слишком обращаю внимание на свою внешность. Я не переживаю о моих габаритах, потому что у меня есть много интересов и целей в жизни, и я склонна уделять больше внимания этим вещам, а не своему телу.

  27. avatar

    Я имею обтекаемые формы и круглое лицо, и я всегда веселюсь, чтобы выглядеть привлекательной. Я люблю носить яркие цвета и обувь на высокой подошве, чтобы привлекать внимание и чувствовать себя уверенно.

  28. avatar

    Мне повезло с выделенной талией и фигурой клубники, но для меня это не всегда было преимуществом. Я сталкивалась с неодобрением со стороны окружающих, когда одевалась слишком сексуально или пышно. Но я научилась принимать себя такой, какая я есть, и заботиться о себе, чтобы сохранять стройность и красоту.

  29. avatar

    Я веду активный образ жизни, который помогает моему телу оставаться в форме. Я бегаю, занимаюсь йогой и плаванием, но при этом я не пожертвовала женственностью и элегантностью. Я стараюсь выбирать одежду, которая подчеркивает мою физическую подготовку и спортивные достижения, но при этом не скрывает мою женственность.

  30. avatar

    Я не уделяю особого внимания своему типу телосложения, а сконцентрирована на личных интересах и целях. Я опережающая личность, и я не думаю, что вся моя жизнь зависит от того, как я выгляжу. Мое тело – это просто инструмент для того, чтобы проживать интересную и полезную жизнь.

preload
close
up